November 23, 2010
L’hack tozzo richiede un pezzo di attrezzatura per farlo funzionare, ed è spesso considerato un esercizio di sollevamento per i principianti, ma questo presupposto porta sollevatori intermedi e avanzati per evitare l’ascensore al posto di ascensori che sono considerati avanzati. Questo è un errore, in quanto qualsiasi routine di sollevamento o allenamento dovrebbe presentare varietà.,
La sessione occasionale che coinvolge lo squat hack contribuirà a ridurre gli sforzi ripetitivi e lesioni e costruire i muscoli che vengono trascurati durante altri ascensori. Una varietà di come e cosa sollevi potrebbe non sembrare attraente, perché potresti sentire che diluisce il tuo allenamento, ma la tua forza complessiva e la tua salute a lungo termine ne trarranno beneficio. Come nota a margine, ti impedirà anche di sembrare un beanbag mal farcito.
Come fare lo Squat Hack
Sdraiati sulla macchina con la schiena contro il pad e spingere le spalle appena sotto le spalline., Idealmente, dovresti posizionare i piedi alla larghezza delle spalle sulla macchina, anche se ci sono molte variazioni del piede che potresti considerare.
Tieni la testa alta, in quanto ti aiuterà a premere la schiena contro il pad e puntare le dita dei piedi leggermente verso l’esterno per il massimo comfort. Afferra le maniglie come vedi nella foto e cerca di non stringere troppo le braccia.
Rimuovere, spingere o disinserire le barre di sicurezza. Raddrizza le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Considera questa la tua posizione di partenza.,
Piegare le gambe lentamente e cercare di assicurarsi che la postura rimane dritto e la schiena rimane in modo uniforme premuto contro il back-pad. Scendi fino a quando l’angolo tra i polpacci e la parte superiore della gamba è leggermente inferiore a 90°. Molti dicono che si dovrebbe inalare come ci si sposta dalla posizione semi-in piedi verso il basso per lo squat.
Quando inizi a risalire, dovresti espirare. Dovresti spingere contro il pavimento o la piastra del piede con il tallone del piede (principalmente) fino a raggiungere nuovamente la posizione eretta.
Quali muscoli funziona lo Squat Hack?,
Principalmente, lavorerai al quadricipite, insieme ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e ai glutei. Come un principiante, si potrebbe fare molto peggio di hack squat. Possono aiutare a costruire muscoli nelle gambe in modo da poter intraprendere squat calice, stacchi e simili.
Lascia un commento