Quando si tratta di perdere peso, dovresti andare al tapis roulant o fare guadagni nella sala pesi? Nel dibattito di lunga data, gli appassionati di cardio dicono che brucerai grassi bruciando calorie quando aumenti la frequenza cardiaca. I sollevatori di pesi, tuttavia, credono che il grasso in eccesso sia meglio versato aumentando la massa muscolare perché ti fa bruciare più calorie durante il giorno.
Quindi quale è il migliore?
Entrambi gli argomenti sono veri, secondo il Dott., Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT e professore associato presso la California State University, Fullerton.
Si bruciano più calorie quando sei frequenza cardiaca è elevata, spiega Galpin. Brucia anche più calorie ogni secondo della giornata quando hai più muscoli. Tuttavia, la differenza non sarà significativa per la maggior parte delle persone, dice Brad Schoenfeld, Ph. D, CSS..
In definitiva, non c’è solo un esercizio “giusto”,
“La perdita di grasso per la maggior parte delle persone è semplicemente un prodotto del lavoro”, dice. “Il miglior esercizio che tu abbia mai fatto per la perdita di grasso è quello con cui sei più coerente.,”
Ha senso che hai meno probabilità di allacciare per quella corsa se detesti la corsa. “L’aderenza e lo sforzo determineranno un’enorme percentuale della torta di perdita di grasso”, afferma Galpin.
Galpin ammette che la risposta non è soddisfacente, ma afferma che la maggior parte delle persone non noterà un’enorme differenza nella perdita di grasso scegliendo un tipo di modalità.
Linea di fondo: non eseguire allenamenti che odi per colpire il tuo peso obiettivo.
Un piano di fitness solido include varietà.
Non c’è bisogno di passare ore sul tuo stacco se preferisci correre, ma Galpin crede che cambiare la tua routine abbia benefici che vanno oltre il peso. È naturale annoiarsi della stessa classe di spin. Provare qualcosa di nuovo, come kickboxing o sollevamento pesi, si sentirà meno monotono e migliorerà la tua aderenza, afferma.
Ti apri anche alle lesioni stressando continuamente gli stessi muscoli, specialmente se hai una cattiva forma.
“Col tempo ti catturerà”, dice Galpin.,
Inoltre, perdere peso non dovrebbe essere l’unica ragione per cui ti alleni.
Le attività aerobiche sono state a lungo lodate per rendere il tuo cuore più forte, abbassare la pressione sanguigna e sì, bruciare calorie. Ma gli studi dimostrano che l’attività cardiovascolare regolare può aiutare a ridurre lo stress, migliorare le abitudini di sonno e ridurre la rigidità articolare, secondo la Mayo Clinic.
L’allenamento per la forza è anche utile perché aumenta la densità ossea, la massa muscolare magra e il metabolismo, ha riferito la Mayo Clinic.,
Detto questo, lavorare non cambierà il numero sulla scala se vivi con pizza e patatine fritte. All’inizio di quest’anno, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno iniziato un piano di esercizi mangiavano circa 90 calorie in più ogni giorno. Questo non è molto, ma è stato sufficiente per bloccare la perdita di peso, secondo il documento pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition.
L’esercizio fisico non brucia tante calorie come si potrebbe pensare. Ad esempio, un uomo di 180 libbre che fa jogging un miglio di 10 minuti per 30 minuti brucia circa 400 calorie, secondo ACE Fitness., Per mettere questo in prospettiva, una fetta suprema da Pizza Hut contiene 330 calorie. Quella corsa probabilmente non negherà calorie extra da pasti indulgenti.
Invece, mangiare proteine magre e aumentare il livello complessivo di attività.
A meno che tu non sia ricco di Froning, è probabile che non ti allenerai per una giornata piena di pizza, patatine fritte e ciambelle. Alimenti a basso contenuto calorico (ma altamente nutrienti) che contengono proteine e fibre sono importanti in una dieta equilibrata.,
“Gli alimenti ricchi di fibre forniscono un certo livello di sazietà e pienezza”, Bethany Doerfler, MS, RDN, dietista clinico della Northwestern University, ha detto in precedenza Men’s Health.
E non hai bisogno di esercitare per notare una differenza nel tuo girovita, dice Schoenfeld.
“Uno dei miei suggerimenti è quello di scendere dal culo”, dice. “Cerca di essere il più attivo possibile.”
Il tuo corpo brucia calorie 24 ore al giorno-non solo quando sei in palestra. Le calorie bruciate facendo una passeggiata a pranzo, in piedi per tutto il giorno e persino pulendo la casa si sommano, spiega.,
Quando si tratta di pianificare la vostra routine di fitness, Schoenfeld dice che si dovrebbe concentrarsi su più che solo i numeri sulla scala.
Pensa ai tuoi obiettivi: vuoi costruire muscoli? O preferisci lavorare sull’allenamento di resistenza?
Se vuoi semplicemente sentirti e avere un aspetto migliore nel complesso, includi sia l’allenamento cardio che quello della forza.
“Idealmente entrambi sono vantaggiosi”, afferma Schoenfeld.,
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