In molti settori, il turno di notte è una parte necessaria della normale giornata lavorativa. Le aziende operano per tutta la notte per produrre quanto più volume possibile e soddisfare le esigenze del mercato.
Ma i dipendenti incaricati di lavorare questi turni irregolari per periodi di tempo prolungati possono soffrire di una varietà di problemi di salute. Quali sono questi problemi? E cosa si può fare per evitare che accada?,
In questo articolo, gli esperti di Sling rivelano 10 effetti dei turni notturni e come combatterli.
10 Effetti dei turni notturni
Lavorare il turno di notte costringe il tuo corpo ad operare secondo un programma che va contro i suoi ritmi circadiani naturali. Il più delle volte, non è una buona idea andare contro ciò che madre natura ha messo in atto.
Detto questo, è possibile riqualificare il corpo a dormire durante il giorno e rimanere svegli durante la notte. Ma se questa riqualificazione non è fatto correttamente—o non è fatto a tutti-si può cominciare a soffrire di gravi problemi medici., Ecco come lavorare il turno di notte può influire sulla tua salute.
1) Interferisce con i ritmi naturali del sonno
Il sonno è estremamente importante per la salute generale. Mentre dormi, il tuo corpo si libera delle tossine, ripara le lesioni e riduce lo stress. Lavorare il turno di notte interferisce con quei processi essenziali. Che può portare a molti dei disturbi in questa lista.
2) Aumenta il rischio di cancro al seno
Le donne che lavorano durante la notte hanno un rischio molto maggiore di contrarre il cancro al seno rispetto a quelle che lavorano solo durante il giorno., E non importa se lavori il turno di notte in modo coerente o solo una notte a settimana.
3) Aumenta il rischio di infarto
Uno studio del 2012 sul British Medical Journal ha concluso che lavorare il turno di notte ha causato un aumento del sette percento della probabilità che una persona subisse un attacco di cuore. Lo studio non ha affrontato il motivo per cui il rischio era maggiore per coloro che lavorano il turno di notte, ma i ricercatori teorizzano che il cambiamento nelle abitudini del sonno influisce sulla pressione sanguigna e sulla circolazione.,
4) Aumenta il rischio di depressione
Lavorare il turno di notte ha anche un impatto negativo sulla salute mentale. Numerosi studi dimostrano che il rischio di depressione e disturbi dell’umore aumenta quando si lavora il turno di notte.
5) Aumenta il rischio di lesioni sul posto di lavoro
Lavorare il turno di notte significa lavorare contro la naturale inclinazione del tuo corpo a disattivare alcune funzioni chiave come la coscienza e la mobilità. Puoi certamente costringerti a rimanere sveglio e mobile, ma il tuo corpo vuole ancora spegnersi., Ciò porta a una riduzione della concentrazione, dell’attenzione, della produttività e delle capacità motorie. In alcuni lavori, quando non sei in grado di dare al tuo lavoro un’attenzione completa, il rischio di lesioni aumenta drammaticamente.
6) Cambia il tuo metabolismo
Il tuo metabolismo è principalmente governato dai tuoi ormoni. L’ormone leptina, ad esempio, svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del peso, della glicemia e dei livelli di insulina. Lavorare il turno di notte interferisce con la produzione e la circolazione di questo ormone vitale. Questo può portare alla prossima serie di disturbi in questa lista.,
7) Aumenta il rischio di obesità e diabete
Dormire durante il giorno e lavorare di notte aumenta il rischio di obesità e diabete. Nel caso dei turnisti notturni, questi disturbi sono causati da uno squilibrio nella produzione di ormoni. Il vero pericolo qui è che anche se si mangia una dieta sana, lo squilibrio ormonale può ancora portare all’obesità e al diabete.,
8) Aumenta il rischio di problemi gastrointestinali
Se si lavora il turno di notte per periodi di tempo prolungati, tutti gli effetti sopra menzionati possono accumularsi e causare problemi gastrointestinali come diarrea e ulcere. Ciò può aggravare i problemi che hai già e portare a preoccupazioni mediche più gravi.
9) Sopprime la melatonina
Quando lavori il turno di notte, sei esposto alla luce durante le ore del giorno in cui il tuo corpo si aspetta che sia buio., Questa inversione di luce e buio sopprime la produzione e il rilascio di melatonina. La melatonina è responsabile del controllo dei cicli di sonno e veglia.
Questa diminuzione dei livelli di melatonina significa che quando provi a dormire durante il giorno, non dormirai profondamente o dormirai abbastanza per il tuo corpo per ripararsi. Di conseguenza, potresti soffrire di privazione del sonno a lungo termine, che è incredibilmente dannoso per la tua salute.
10) Priva il tuo corpo di vitamina D essenziale
La vitamina D è essenziale per la tua salute. Aiuta con l’assorbimento del calcio e promuove la crescita ossea., Troppo poca vitamina D provoca osteomalacia (ossa deformi) insieme a tutta una serie di altri disturbi, come:
- Cancro al seno
- Cancro del colon
- Cancro alla prostata
- Malattie cardiache
- Depressione
È possibile ottenere vitamina D mangiando cibi come formaggio, yogurt, tofu e salmone. Ma assorbi la stragrande maggioranza della vitamina D dalla luce solare. Quando lavori il turno di notte e dormi durante il giorno, il tuo corpo non riceve la vitamina D di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Se sei bloccato a lavorare durante la notte, non ti preoccupare., C’è una buona notizia tra tutte queste cattive notizie: puoi combattere gli effetti del lavoro del turno di notte. Qui ci sono sei semplici modi.
6 Modi per combattere gli effetti dei turni di notte
1) Transizione lentamente
I manager dovrebbero fare del loro meglio per passare lentamente i dipendenti dal turno di giorno al turno di notte. Per lo meno, questo dà al loro corpo il tempo di adattarsi al nuovo programma. Se sei un manager impegnato di fronte all’organizzazione di membri del team su più turni diurni e notturni, un’app di pianificazione come Sling può semplificare e semplificare notevolmente il processo.,
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In cima a tutti questi potenti strumenti, Sling fornisce una guida e ti aiuta a evitare i conflitti di informare su disponibilità, tempi di riposo, richieste di turni che si sovrappongono, e fare doppio prenotazioni., Sling ti dà anche la tua piattaforma di social media.
Con la funzione Newsfeed di Sling, puoi condividere file di lavoro, foto, video e link con ogni membro del team. Sling ti aiuta a riunire tutti, tenerli organizzati e informati e costruire una migliore cultura aziendale. Cosa si può chiedere di più da un app gratuita?
2) Chiedere l’aiuto di coloro che vivono con
La cooperazione della tua famiglia è fondamentale se si spera di avere successo lavorando il turno di notte., Avrete tutti bisogno di lavorare insieme per bilanciare tali attività essenziali come:
- Tempo della famiglia
- Mantenere gli orari
- Pagare le bollette
- Shopping
- Lavori domestici
Avrete anche bisogno del loro aiuto nello stabilire ore tranquille in modo da poter ottenere il sonno è necessario per funzionare di notte.
3) Evitare la caffeina
La caffeina è uno stimolante che viene utilizzato per darvi una rapida spinta di energia e tenervi svegli., Il problema con la caffeina sta nel fatto che rimane nel tuo sistema per ore dopo aver sentito gli effetti e può impedirti di dormire bene dopo il lavoro. Bere acqua quando possibile per evitare i problemi causati dalla caffeina.
4) Evitare l’alcol
L’alcol può farti addormentare più velocemente, ma riduce anche il sonno REM (Rapid-eye-Movement). Il sonno REM è la fase riparativa del ciclo del sonno, quindi se interferisci con quello consumando alcol, interferisci efficacemente con la capacità del tuo corpo di ripararsi.,
5) Prendi un po ‘ di luce solare quando non lavori
Quando non lavori, prova a trascorrere almeno 30 minuti al sole. Andare a fare una passeggiata, lavorare in giardino, esercitare all’aperto, o anche solo sedersi e leggere un libro. In questo modo fornirà al tuo corpo la vitamina D di cui ha bisogno per mantenerti sano.
6) Dormire nell’ambiente giusto
Dormire nell’ambiente giusto può avere un grande effetto su quanto bene e quanto tempo dormi., Ecco cinque modi per assicurarti che dove dormi non interferisca con la tua qualità del sonno:
- Mantieni la tua stanza fresca (sotto i 68°F).
- Rendi la tua stanza il più buia possibile.
- Rendi il tuo ambiente il più silenzioso possibile.
- Considerare di indossare una maschera di sonno e tappi per le orecchie.
- Spegni tutta l’elettronica due ore prima di andare a letto.
Questi semplici passaggi consentono di ottenere il miglior sonno notturno ogni volta, anche se si dorme durante il giorno.,
7) Evitare la nicotina prima di coricarsi
La nicotina che si trova nelle sigarette, nelle penne vape, nelle pipe e in tutte le forme di tabacco è uno stimolante naturale. Potresti sentirti come se avessi bisogno di una sigaretta prima di andare a letto per rilassarti, ma è tutto nella tua testa.
Quando introduci la nicotina nel tuo corpo, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione diventa più veloce e meno profonda e la pressione sanguigna aumenta.
Queste sono le condizioni opposte di cui il tuo corpo ha bisogno per addormentarsi. In sostanza, quindi, stai sabotando il sonno fumando prima di andare a letto.,
Fuma l’ultima sigaretta almeno tre ore prima di andare a dormire. Questo darà al tuo corpo il tempo di elaborare la nicotina dal tuo sistema.
8) Spegnere l’elettronica un’ora prima di andare a dormire
I dispositivi elettronici come computer, tablet e televisori emettono luce in lunghezze d’onda più corte (verso l’estremità blu dello spettro visibile).
Questa luce blu fa sì che il tuo corpo produca meno melatonina — un ormone che regola i ritmi circadiani. A causa di questa mancanza di melatonina, il tuo corpo sarà meno incline a rallentare e addormentarsi.,
Per preparare il tuo corpo al sonno — specialmente dopo aver lavorato il turno di notte — spegni l’elettronica almeno un’ora prima di andare a dormire. Se possibile, evitare la luce fluorescente (le luci a incandescenza vanno bene) e sedersi per un po ‘ in una stanza poco illuminata.
9) Mangiare una dieta sana
Mangiare una dieta sana è un altro modo per combattere gli effetti negativi del lavoro del turno di notte.
Se si lavora il turno di notte in modo coerente, cercare di mangiare allo stesso modo si farebbe durante il giorno, anche se si può sentire come consumare meno.,
Mangia frequenti pasti leggeri e spuntini sani per evitare la sonnolenza che viene fornita con pasti ricchi e pesanti.Allo stesso modo, scegli cibi facili da digerire (ad esempio frutta, verdura, pane, riso e pasta) in modo che il tuo corpo possa concentrarsi sul rimanere sveglio piuttosto che deviare le risorse per mantenerti nutrito.,
Qui ci sono alcuni ulteriori suggerimenti per aiutare a costruire una dieta sana:
- Bere molta acqua, ma smettere di diverse ore prima di andare a letto
- Evitare gli alimenti zuccherati alla fine della giornata
- Smettere di mangiare fritti, piccanti e cibi elaborati mentre si lavora il turno di notte
- Include il raccomandato equilibrio di carboidrati, proteine, e grassi nella vostra dieta.
Quando si trova la dieta che funziona meglio per voi, il piano per l’assunzione di questi alimenti per lavorare con voi in modo da non ricadere nelle vecchie abitudini e mangiare in un modo che ti fa addormentarsi nei momenti sbagliati.,
10) Pisolino durante le pause
Potrebbe non essere necessario durante il turno di giorno, ma fare un pisolino durante il turno di notte può diventare essenziale per aiutare a lavorare in sicurezza.
Un breve pisolino di 20 minuti può ripristinare i livelli di energia e tenerti vigile e vigile per tutta la notte.
Cerca di non superare i sonnellini di 45 minuti o corri il rischio di deviare nel ciclo del sonno profondo. Se ti costringi a svegliarti durante questo periodo, non ti sentirai come rinfrescato e ti ci vorrà più tempo per sentirti di nuovo vigile.,
Parlate con il vostro medico Se lavorare il turno di notte sta causando grossi problemi
Il turno di notte non è per tutti. I corpi di alcune persone non riescono a gestire lo stress del lavoro notturno.
Se lavorare il turno di notte ti sta causando troppi problemi di salute, parla con il tuo medico. Lei può raccomandare al vostro datore di lavoro che si passa al turno di giorno. Così facendo può avere un effetto profondamente positivo sulla vostra salute generale.
La maggior parte dei manager farà del suo meglio per accogliere i propri dipendenti se hanno problemi significativi con il lavoro del turno di notte.,
Molte volte, però, il passaggio al turno di notte richiede solo pratica. È un’abilità come qualsiasi altra cosa, e più lo fai più facile diventerà.
I suggerimenti che vi abbiamo dato in questo articolo sono una grande parte di rendere la vostra pratica più efficace. Fai del tuo meglio per incorporare i nostri suggerimenti e presto troverai il tuo corpo che si adatta al turno di notte e gli impatti sulla salute diminuiscono.,
Utilizzare un’applicazione di pianificazione per mantenere il lavoro notturno al minimo
Manager che vogliono fornire il miglior programma di lavoro per i propri dipendenti — sia esso il turno di giorno o il turno di notte — integrare software come Sling nel loro flusso di lavoro.
Non importa la dimensione del vostro business o quanti turni si contendono con, Sling ti aiuta a costruire orari di lavoro del vostro team nel più breve lasso di tempo possibile.,ul suite di strumenti, è possibile:
- Ridurre al minimo gli arrivi tardivi
- Rimanere sopra (o sotto) budget
- Organizzare shift-commercio le richieste
- Coordinare disponibilità
- Controllo i costi di lavoro
- Gestire il tempo in off
- Consentire ai dipendenti di firmare per turni disponibili
- di Consolidare e semplificare la comunicazione interna
- Ridurre l’assenteismo
- Semplificare il rilevamento del tempo e del libro paga
L’intelligenza artificiale integrata informano di turni che si sovrappongono, doppie prenotazioni, e altri errori di programmazione.,
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