10 Migliori Allenamenti prenatali + gravidanza

Raggiungi i tuoi obiettivi di gravidanza in forma con questi 10 allenamenti prenatali e di gravidanza. Dal cardio a basso impatto e l’allenamento della forza della gravidanza, al baby bump barre e allo yoga prenatale, questi allenamenti di gravidanza includono i migliori esercizi per le donne incinte.

Gli allenamenti prenatali sono diventati rapidamente i miei video di allenamento più popolari. In effetti, questo allenamento di gravidanza di 30 minuti è il mio video più popolare su YouTube (e potenzialmente come hai scoperto NML).,

Una rapida occhiata ai commenti su questo video di allenamento di gravidanza su YouTube e noterai che i miei allenamenti gratuiti di gravidanza su YouTube sono impegnativi (ma ancora sicuri allenamenti di gravidanza).

• ” Grazie per questo allenamento! Così tanti allenamenti di gravidanza su YouTube non hanno l’intensità che voglio want questo video di allenamento è stato una parte della mia routine settimanale!”Mariah M.
• ” Grazie mille per aver realizzato questo video! È così difficile trovare allenamenti di gravidanza più impegnativi e questo è perfetto per il mio livello. Anche l “amore sporadica” sì si lattine!”GRAZIE!!”Laura B.,

Ho creato questi 10 allenamenti di gravidanza a casa dal mio malcontento con gli allenamenti di gravidanza esistenti su YouTube. Come qualcuno che si allenava 5-6 giorni alla settimana prima della gravidanza, ho avuto difficoltà a trovare video di allenamento per la gravidanza che mi hanno sfidato.

Risulta che non ero l’unico a cercare “allenamenti impegnativi per la gravidanza su YouTube” e ” allenamenti avanzati per la gravidanza a casa.”Così ho arrotondato i 10 migliori allenamenti prenatali e di gravidanza su NML.,

Ho anche creato questo piano di allenamento di gravidanza GRATUITO per le mamme in attesa – 30 giorni dei migliori esercizi per le donne incinte!

Disclaimer: dico che questo sarà tutti i miei allenamenti, ma è particolarmente importante con gli allenamenti prenatali. Ascolta il tuo corpo. Se hai dubbi o se stai iniziando un programma di fitness per la prima volta, consulta il tuo medico o l’ostetrica.

10 migliori allenamenti prenatali + gravidanza a casa

Rimanere attivi durante la gravidanza ha i suoi benefici.,

Secondo un esame medico dall’Associazione Americana di Gravidanza, l’attività fisica durante la gravidanza può aiutare:

• Ridurre il mal di schiena
• Migliorare la qualità del sonno
• Evitare di diabete gestazionale nelle donne in gravidanza

Per aiutare a sentirsi bene e di rimanere motivati ad esercitare durante l’attesa, sto condividendo i 10 migliori gravidanza allenamenti su NML.

Sotto ogni video di allenamento troverai una descrizione dell’allenamento e le attrezzature necessarie in modo da poter facilmente trovare gli allenamenti prenatali che meglio si adattano alle tue esigenze.,

Allenamento avanzato di 30 minuti per la gravidanza/Allenamento completo per la forza del corpo

• Formato: Full-length, follow along workout video (girato nel mio terzo trimestre)
• Attrezzatura: manubri e sedia
• Descrizione: Un allenamento impegnativo per la gravidanza a tutto corpo incentrato sull’allenamento della forza. Questo allenamento completo di forza del corpo è progettato per aiutare le mamme in attesa a mantenere la forza attraverso il loro secondo e terzo trimestre.
• Workout Focus: allenamento completo della forza del corpo per tonificare le gambe, il culo, le cosce, le braccia, le spalle e la schiena.,

15 minuti a basso impatto HIIT Cardio

• Formato: Full-length, seguire allenamento video (girato nel mio terzo trimestre)
• Attrezzature: Nessuna attrezzatura, peso corporeo
• Descrizione: Veloce ed efficiente, nessun salto cardio allenamento! Questo allenamento cardio prenatale a basso impatto è sicuro per la gravidanza e un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca a casa.
• Workout Focus: Resistenza cardiovascolare; ottimo per mantenere un cuore sano e gestire l’aumento di peso della gravidanza.,

30-Minute Leg Day Strength Workout

• Formato: Full-length, follow along workout video (girato nel mio secondo trimestre)
• Attrezzature: Manubri
• Descrizione: Un impegnativo, allenamento di forza inferiore del corpo con squat, affondi e stacchi per tonificare le gambe e culo. Personalmente ho lasciato cadere i miei pesi più volte durante questo allenamento e ho eseguito gli esercizi per le gambe solo con il mio peso corporeo (e ho aggiunto il peso del bambino).,
• Workout Focus: allenamento per la forza, con particolare attenzione alla costruzione di muscoli magri nelle gambe, nel culo, nei muscoli posteriori della coscia, nelle cosce interne ed esterne.

Allenamento con manubri da 30 minuti

• Formato: Full-length, follow along workout video (girato nel mio secondo trimestre)
• Attrezzatura: Manubri
• Descrizione: Un allenamento impegnativo per la forza della parte superiore del corpo. Da file di manubri e bicipiti riccioli al petto flys e tricipiti tangenti questo allenamento braccio colpisce ogni muscolo nella parte superiore del corpo.,
• Workout Focus: Allenamento della forza per tonificare le braccia, bicipiti, tricipiti, spalle, petto e schiena.

20-Minute Barre Class Workout

• Formato: Full-length, follow along workout video (girato nel mio secondo trimestre)
• Attrezzature: manubri leggeri opzionali (2-5 lbs)
• Descrizione: 20 minuti di full body sculpting in una classe di barre ottimista a casa! C’è una sequenza avanzata plancia in questo allenamento per il quale si potrebbe desiderare di sostituire questi 7 gravidanza esercizi Ab sicuri per ogni trimestre., Offro anche modifiche per tutti i livelli durante gli intervalli cardio opzionali.
• Workout Focus: tonificazione completa del corpo, utilizzando pesi leggeri e ripetizioni elevate per scolpire e tonificare tutto il corpo.

6. Allenamento cardio Barre a basso impatto di 15 minuti

• Formato: Full-length, segui il video di allenamento (girato nel mio secondo trimestre)
• Attrezzatura: nessuna attrezzatura, peso corporeo
• Descrizione: Questo allenamento cardio barre è a basso impatto ma ad alta intensità! Otterrete tutti i vantaggi di una classe cardio barre di pompaggio del cuore senza saltare o correre.,
• Workout Focus: Allenamento cardio barre per tutto il corpo con un’enfasi extra sulla tonificazione delle gambe, delle cosce e del sedere.

Flusso di yoga prenatale di 15 minuti

• Formato: video “panoramica” di 1 minuto che mostra le mosse e le dimostrazioni di immagini (filmate nel mio terzo trimestre)
• Attrezzatura: nessuna attrezzatura, peso corporeo
• Descrizione: Preparati per il travaglio con questa routine di yoga prenatale! Un flusso di yoga delicato progettato per aprire fianchi e spalle stretti e ridurre il dolore lombare durante la gravidanza.,
• Workout Focus: Mobilità e total body stretching per liberare i muscoli stretti e doloranti a causa dell’aumento del carico della gravidanza.

I 7 Migliori Esercizi di Forza per le Donne

• Formato: Full-length, seguire lungo video di allenamento (originariamente girato nel mio secondo trimestre di gravidanza, poi ri-girato 6 mesi dopo il parto)
• Attrezzatura: Manubri
• Descrizione: Questo allenamento combina 7 composto, gravidanza, cassetta di sicurezza esercizi di forza. Squat, affondi, bicipiti riccioli e spalla presse questo allenamento colpisce ogni grande gruppo muscolare in soli 30 minuti.,
• Workout Focus: allenamento per la forza totale del corpo per costruire e mantenere la forza durante la gravidanza.

Basso impatto Principiante Barre Workout

• Formato: 1 minuto” panoramica ” video dimostrando mosse, e dimostrazioni di immagini (girato nel mio terzo trimestre)
• Attrezzature: manubri leggeri opzionali (2-5 lbs)
• Descrizione: Un basso impatto, alta ripetizione modo per rafforzare e tonificare durante la gravidanza. Da squat plíe pulsanti per la parte inferiore del corpo a sinistra delle gambe che sfidano l’equilibrio e l’impegno di base.,
• Workout Focus: Forza totale del corpo e cardio a basso impatto; un ottimo allenamento di gravidanza per il terzo trimestre.

Bassa forza d’impatto + Cardio Allenamento prenatale

• Formato: 1 minuto “panoramica” video dimostrando mosse, e dimostrazioni di immagini (girato nel mio terzo trimestre)
• Attrezzature: manubri medi (5-10 lbs)
• Descrizione: Un corpo pieno forza prenatale e allenamento cardio a basso impatto. Alternando due esercizi di allenamento per la forza del corpo completo con un esercizio cardio., Un allenamento impegnativo per la gravidanza per il secondo e il terzo trimestre.
• Workout Focus: forza totale del corpo, cardio e core condizionata.

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Allenamenti per la gravidanza FAQ

Ricevo molte domande sugli allenamenti che ho fatto durante la gravidanza, su come ho adattato gli allenamenti per la gravidanza, su cosa è sicuro durante la gravidanza….e ho capito!,

Ricordo di essere totalmente sopraffatto dalla quantità di informazioni e deluso dalle risposte reali alle mie domande sull’allenamento durante la gravidanza.

Ecco perché ho creato un piano di allenamento per la gravidanza GRATUITO di 30 giorni, progettato per le mamme che erano attive prima della gravidanza e vogliono modi sicuri per continuare a muoversi. Troverai tutti i migliori allenamenti prenatali (compresi quelli collegati in questo post) in questa routine di esercizi di gravidanza di 30 giorni.

Migliori esercizi per le donne incinte?,

• Respirazione addominale trasversale (respirazione TA o respirazione TVA)
• Allenamento della forza
• Cardio a basso impatto
• Esercizi e tratti di apertura dell’anca

Scopri di più in questo post sui 5 migliori esercizi di gravidanza per ogni trimestre.

Esercizi da evitare durante la gravidanza?,

• Qualsiasi esercizio che provoca coning o doming della sezione centrale
• Scricchiolii e torsione
• Sovraestensione addominale
• Sdraiato a pancia in giù posture
• Pull up

Ulteriori informazioni in questo post su 5 esercizio da evitare durante la gravidanza e come modificare per la gravidanza durante le lezioni di fitness di gruppo.

Quali sono i migliori esercizi ab per la gravidanza?,

• Respirazione addominale trasversale (respirazione TA o respirazione TVA)
• Plancia modificata
• Estensioni per cani da uccello

Fai riferimento a questi 7 esercizi di gravidanza Ab che sono sicuri per ogni trimestre.

Migliori leggings di allenamento di maternità?

Personalmente, ho vissuto in questi leggings align lululemon; Ho dimensionato una taglia per la gravidanza.

Ottenere più dei miei preferiti abbigliamento premaman + prodotti in questo post.,

Pin questi 10 allenamenti prenatali

Disclaimer: Si prega di assicurarsi di aver consultato il medico o ostetrica e sono stati autorizzati per l’esercizio durante la gravidanza. Questi allenamento sono per le donne che stavano lavorando prima della gravidanza e hanno mantenuto una routine di fitness attivo durante la gravidanza. Detto questo, ogni gravidanza è diversa. Se hai dubbi o se stai iniziando un programma di fitness per la prima volta, consulta il tuo medico o l’ostetrica.,

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