“I suck at meditation.”
Se hai dato che come motivo non sei solo in esso, ecco alcune ultime notizie: essere” cattivo ” in meditazione non è una cosa.
Meditare significa semplicemente allenarsi per attirare l’attenzione sul momento presente., La tua mente trotterellerà, pensando al tuo bucato o chiedendoti se quel suono significa che devi cambiare la batteria nel rilevatore di fumo—stai facendo progressi quando noti che sta accadendo e poi torna delicatamente al presente. In altre parole, non è che la tua mente errante ti faccia succhiare alla meditazione—questo è ciò che fanno le menti; il fatto che noti e ritorni finché non succede di nuovo (cosa che farà!) significa che lo stai facendo bene.
Questo non vuol dire che non può essere impegnativo, specialmente se stai attraversando molto (e chi non lo è?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, uno psicologo e creatore del Collettivo Vivente consapevole, paragona imparare a meditare ad andare in bicicletta. “Quando si pratica nel tempo, diventa più facile”, dice. Proprio come possedevi il tuo quartiere una volta che hai imparato a pedalare, la meditazione, dice Goldstein, “ti permette di guadagnare più fiducia nella gestione dello stress e delle emozioni” nel tempo.
Un altro punto chiave da capire? Meditare non è progettato per farti liberare completamente il cervello., “L’idea di essere in grado di impedire magicamente che i nostri pensieri accadano non è realistica”, dice Josephine Atluri, un’istruttrice di meditazione certificata. Invece, riconosci il pensiero, lascialo andare e torna al tuo respiro. Concentrandosi sul tuo respiro, Atluri dice che ti farà tornare al momento presente, che alla fine diventa una seconda natura quando sei fuori nel mondo. Che ti lascia più calmo e meno reattivo, non importa quale follia si schianta intorno a voi.
Quali sono i benefici della meditazione?,
Per cominciare, la meditazione ha dimostrato di mitigare gli effetti sulla salute dello stress sul tuo corpo. Mentre la ricerca è in corso, vari stili di meditazione possono aiutare a ridurre il dolore, abbassare la pressione sanguigna e comporre l’ansia e la depressione, secondo il National Institutes for Health. E uno studio di Harvard ha scoperto che le persone che hanno meditato circa 20 minuti hanno mostrato “risultati significativi e benefici in appena otto settimane”, dice Josh Korda, una guida alla meditazione, podcaster e autore di Unsubscribe., Anche solo cinque minuti di respirazione controllata “possono attivare il sistema nervoso parasimpatico, che a sua volta riduce i sintomi dello stress e i nostri livelli sierici di cortisolo, sollevando il nostro umore e rafforzando il nostro sistema immunitario”, dice.
E in questo momento, nel bel mezzo di una pandemia mega-stressante e di una situazione politica ed economica imprevedibile, la ricerca suggerisce che “La meditazione e la consapevolezza sono pratiche che possono supportare gli operatori sanitari, i pazienti, gli assistenti e il pubblico in generale”, un ricercatore ha scritto a maggio sull’Irish Journal of Psychological Medicine.,
Come possono i principianti imparare a meditare?
È facile: app con meditazioni guidate e / o musica pacifica. “Consiglierei vivamente alle persone che stanno iniziando una pratica di ascoltare meditazioni guidate piuttosto che praticare in silenzio”, dice Korda. “Che si traduce invariabilmente in mente vagando e aumentando lo stress, piuttosto che ridurlo.”
Di seguito, abbiamo curato un elenco delle migliori app di meditazione da provare nel 2020:
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