10 Modi per aumentare la fertilità, naturalmente-Il gruppo di medicina riproduttiva

Quando desideri un bambino, rimanere incinta non può arrivare abbastanza velocemente. Ma per uomini e donne, ci sono alcuni passi per aumentare la capacità di concepire.

Secondo uno studio dell’Università di Harvard su 17.544 infermieri senza una storia di infertilità, facendo 5 o più cambiamenti nello stile di vita dieta ed esercizio ridotto il rischio di infertilità del 80 per cento.

“Quando un paziente viene a trovarmi, la prima cosa che facciamo è rivedere ciò che mangiano e quanto spesso esercitano”, ha detto il dott., Sandy Goodman del gruppo di Medicina Riproduttiva. “I benefici di vivere uno stile di vita sano sono enormi e duraturi. Molte volte, alcune semplici modifiche sono sufficienti per migliorare le possibilità di una coppia di rimanere incinta senza assistenza medica. Se la fecondazione in vitro o un trattamento simile è ancora necessario, questi miglioramenti sani forniscono benefici a lungo termine per avere una gravidanza sana e di successo.”

Il Dr. Goodman offre questi 10 miglioramenti dello stile di vita, sia per le donne che per gli uomini, per migliorare naturalmente le loro possibilità di concepimento.,

1. Mantenere un peso sano – La dieta americana è piena di bevande zuccherate e snack, grassi trans e alimenti trasformati, che si combinano per aumentare la resistenza all’insulina. La cosa numero uno che puoi fare per rimanere incinta è perdere i chili in più che la maggior parte di noi sta portando. Attenersi a una dieta di carni magre, ampie proteine da piante, cereali integrali, molta frutta e verdura fresca ed evitare lo zucchero. Quando si tratta di latticini, è meglio gustare latte intero e yogurt su versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi. Quando il grasso viene rimosso, gli ormoni maschili vengono lasciati indietro, il che può compromettere l’ovulazione., L’esercizio fisico è anche importante per mantenere un peso sano, quindi assicurati di far muovere il tuo corpo ogni giorno per un minimo di 30 minuti.

1. Smettere di fumare-Il secondo più grande impatto si può fare per migliorare le vostre probabilità di concepire è quello di abbandonare le sigarette. Il fumo aggiunge 10 anni alla tua età di fertilità, facendo sì che un 25enne abbia l’età di fertilità di un 35enne.

1. Limitare l’alcol – Bere può aumentare le probabilità di aborto spontaneo e di qualità effetto sperma, così mentre si sta cercando di rimanere incinta, essere sicuri di bere con moderazione.,

1. Ridurre la caffeina-La dose raccomandata di caffeina è di 200 mg al giorno. Un alto, 12 oncia prodotta caffè a Starbucks ha 260mg. Cerca di ridurre solo una tazza o due al giorno e ricorda che riempire una grande tazza di caffè è probabilmente il tuo riparto quotidiano. Anche evitare di bevande energetiche, in quanto sono molto probabilmente ad alto contenuto di caffeina.

1. Ridurre le tossine-La maggior parte di noi non si rendono conto del numero di sostanze chimiche che siamo esposti a ogni giorno., Se stai cercando di rimanere incinta, evita le tossine mangiando frutta e verdura biologica, leggendo le etichette dei prodotti e rimanendo alla larga dai pesticidi noti.

1. Ridurre lo stress-Cercando di rimanere incinta può essere stressante da solo, in modo da fare del tuo meglio per limitare altri fattori di stress nella vostra vita. Prendetevi il tempo per voi stessi ogni giorno per rilassarsi, che si tratti di fare una passeggiata, fare un lungo bagno o incorporare yoga o meditazione nella vostra routine quotidiana.,

1. Evitare i lubrificanti-Recenti ricerche dimostrano che l’uso della maggior parte dei lubrificanti da banco per combattere la secchezza durante il sesso può influire sulla qualità dello sperma, quindi è meglio evitare. L’acqua calda può essere usata invece, o cercare lubrificanti favorevoli alla fertilità.

1. Controlla farmaci e integratori-Assicurati di parlare con il tuo medico di eventuali prescrizioni che stai assumendo, inclusi farmaci e integratori da banco. Voi e il vostro medico può decidere che evitarli durante il tentativo di concepire è nel vostro interesse.,

1. Prendere acido folico-L’acido folico è una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Aiuta anche il corpo a produrre e mantenere nuove cellule. L’acido folico si trova in verdure a foglia verde, frutta, verdura, fagioli secchi e piselli. Si raccomanda di assumere un supplemento di acido folico aggiuntivo tre mesi prima del concepimento e durante i primi mesi di gravidanza.,

1. Considera trattamenti complementari-Trattamenti olistici come l’agopuntura o lezioni di consapevolezza possono aiutarti a rilassarti e migliorare la tua capacità di affrontare la difficoltà di cercare di rimanere incinta. Può anche aiutarti a sentirti più in controllo, il che può avere un effetto positivo sul concepimento.

Con pochi miglioramenti dello stile di vita, tu e il tuo partner potete rendere più facile per il tuo corpo concepire e accogliere un nuovo bambino nel tuo mondo.,

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