Probabilmente tutti conosciamo il desiderio di cedere ai nostri golosi — abbiamo bisogno di dolci e ne abbiamo bisogno ORA! Potremmo anche avere voglie per la pizza o qualche altro tipo di grasso, cibo salato.
Le voglie brutte sembrano apparire quando meno ce le aspettiamo e di solito quando non siamo attrezzati per resistere.
Le voglie sono causate da carenze nutrizionali?,
Sebbene alcune condizioni come la carenza di sodio e la pica possano causare voglie, non vi è alcuna prova conclusiva che le voglie siano causate da carenze nutrizionali. Alcuni fatti noti sulle voglie come l’influenza delle abitudini di sonno e nutrizione (e forse anche le differenze di genere) rendono più probabile che le voglie siano causate da fattori esterni e non da una mancanza di nutrienti specifici.(1, 2, 3, 4)
10 suggerimenti per fermare le voglie di cibo
Questi suggerimenti per aiutarti a ridurre le voglie sono ordinati in base alla velocità con cui puoi agire su di essi., Così, mentre si può essere tentati di raggiungere per quelli più veloci, vi incoraggiamo a dare tutti loro una prova nel corso delle prossime settimane per ottenere i migliori risultati.
Cosa puoi fare per fermare le voglie in 5 minuti o meno
La cosa più semplice che puoi fare per frenare le tue voglie è avere un grande bicchiere d’acqua e aspettare un paio di minuti. Anche se il desiderio non scompare completamente, la pienezza dello stomaco lo renderà meno intenso.
Gioca una partita sul tuo telefono
Chi sapeva che giocare una partita sul tuo telefono può aiutare a ridurre le voglie?, Se hai avuto un bicchiere d’acqua o no, è importante prendere la vostra mente fuori le voglie per un paio di minuti. Uno studio ha scoperto che giocare a Tetris sul tuo smartphone per soli 3 minuti può indebolire diversi tipi di voglie, comprese le voglie di cibo.(5) È troppo facile non provare, giusto?
Bevi un po ‘ di caffè
Il caffè potrebbe avere un’influenza più forte sull’appetito e sull’assunzione di cibo rispetto all’acqua. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, sembra che il caffè possa sopprimere l’assunzione acuta di energia.(6) Che cosa significa?, Subito dopo aver bevuto una tazza di caffè, le persone mangeranno meno di quanto avrebbero fatto senza di essa. Quindi, anche se finisci per cedere a un desiderio, hai una maggiore possibilità di mantenere la dimensione del tuo trattamento moderata e non esagerare. Un altro studio ha scoperto che il caffè decaffeinato potrebbe aiutare a sopprimere l’appetito ancora di più!(7)
Lavati i denti
Questo trucco funzionerà in due modi. Prima di tutto, potrebbe ingannare il tuo cervello a pensare che il pasto è finito., Ma anche se il tuo cervello non è facilmente ingannato, il fresco sapore di dentifricio alla menta lasciato in bocca renderà difficile mangiare qualcosa in seguito. Almeno non avrà un sapore altrettanto buono
Brama qualcosa di dolce?
Le voglie possono variare da dolci a salati e grassi. Ma le voglie di zucchero sono di solito quelle più difficili da affrontare-ecco perché abbiamo consigli extra (e alternative alimentari) per frenare le tue voglie di zucchero!,
Cosa si può fare per smettere di voglie per tutto il giorno
la Proteina è il tuo alleato contro le pazze voglie, ecco perché:
- Aumentare l’assunzione di proteine può ridurre l’appetito (8)
- Mangiare più proteine può aiutare a combattere il desiderio di mangiare di notte (9)
- Proteine mantiene il pieno più a lungo (10)
Fare un allenamento leggero
Prima di iniziare a dondolo 100 burpees, pensa a questo: un allenamento intenso potrebbe farvi sentire ancora più affamati, ma un’attività a bassa intensità, come ad esempio una camminata veloce o breve di peso corporeo in casa allenamento può avere l’effetto opposto., Uno studio ha scoperto che potrebbe effettivamente farti mangiare solo la metà della quantità di cioccolato che avresti mangiato altrimenti.(11) Se ti senti giocoso, la prossima volta che le tue voglie entrano prova a camminare all’indietro.
Evita di avere troppa fame
Più fame hai, più alta è la possibilità di non poter combattere quell’intenso desiderio. È così semplice. Quindi non cercare soluzioni quando è quasi troppo tardi. Pianifica i tuoi pasti in anticipo e assicurati di avere uno spuntino sano al tuo fianco se sei incline ai morsi della fame., Spesso può anche aiutare a mangiare diversi piccoli pasti al giorno (ad esempio, tre pasti principali e due spuntini tra i pasti) per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue. In questo modo non avrai improvvise voglie di cibo in primo luogo.
Cosa puoi fare per fermare le voglie a lungo termine
Il sonno insufficiente può influenzare l’appetito e aumentare le voglie. (12) Purtroppo, l’importanza del sonno è spesso trascurata quando si tratta di fitness e perdita di peso.
Il problema è che ci abituiamo facilmente a dormire di meno e non notiamo l’effetto reale che ha su di noi., Diventiamo irritabili, siamo costantemente affamati e infelici e iniziamo a dare la colpa al lavoro, allo stress o alla mancanza di tempo. Ma il più delle volte, la vera ragione è la mancanza di sonno. Se hai problemi a dormire, questi 11 suggerimenti possono aiutarti a dormire meglio!
Mangiare consapevole
Mangiare consapevole è legato alla pratica generale della consapevolezza. La consapevolezza in generale riguarda la pratica della consapevolezza e l’essere presenti nel momento senza giudizio. Questo può essere fatto anche in relazione al cibo e al mangiare., (13)
Un esperimento dell’Indiana State University ha testato l’effetto delle mini-meditazioni prima di mangiare o quando si verifica la voglia di abbuffarsi. Si trattava di focalizzare la propria consapevolezza sul comportamento, le credenze e le emozioni associate all’assunzione di cibo. I risultati hanno suggerito un effetto positivo, poiché gli attacchi di fame sono diminuiti in frequenza e gravità per il gruppo di meditazione. (14)
Anche se abbuffate e voglie non sono la stessa cosa, possono presentarsi insieme. E altri studi più recenti hanno esplorato il potenziale meditazione deve cambiare questi comportamenti., (15)
Pensa a lungo termine
Sarebbe irrealistico aspettarsi che un desiderio possa essere fermato pensandoci razionalmente, ma fare un passo indietro e visualizzare le conseguenze a lungo termine aiuta alcune persone a gestire meglio le loro voglie.
Alcune delle conseguenze possono includere:
- livelli di energia ridotti
- sbalzi d’umore e più negatività
- rischi per la salute di obesità e diabete
Lo sapevate?
Uno studio ha dimostrato che “comfort food” come il cibo spazzatura non fornisce necessariamente una migliore “sensazione di comfort” rispetto a mangiare altri tipi di cibo., Questo “mito del comfort food” è ora oggetto di ricerca in altri esperimenti. Prova a soddisfare la tua brama con una versione più sana dello stesso cibo. (16)
La cosa principale è che impari a capire la differenza tra la fame reale e le voglie per cibi dolci o salati. Segui i nostri consigli e presto anche tu sarai in grado di capire i segnali del tuo corpo.
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