“Non vediamo le cose come sono, le vediamo come siamo.”
Anais Nin
” Avere un atteggiamento mentale positivo è chiedere come si può fare qualcosa piuttosto che dire che non può essere fatto.”
Bo Bennett
“E’ meglio essere un ottimista che a volte è sbagliato di un pessimista che ha sempre ragione.”
Sconosciuto
Inizia solo con un pensiero o una sensazione. O forse con una frase pronunciata da qualcun altro.
E poi inizia a trascinarti verso il basso.,
Nel sentirsi dispiaciuto per te stesso, preoccupato o nel pensare “qual è il punto di intraprendere qualsiasi azione?”mentre cammini in un funk con la tua nuvola di pioggia personale sopra la tua testa.
La negatività che sgorga dentro di te o nel mondo intorno a te può rapidamente diventare tossica e trattenerti dal vivere la vita che desideri.
Quindi nel post di questa settimana voglio condividere 12 consigli e abitudini che mi hanno aiutato – e mi aiutano ancora – a prevenire e superare i miei pensieri negativi ma anche la negatività che a volte mi circonda.,
Bonus: Scarica una lista di controllo passo-passo gratuita che ti mostrerà come superare il pensiero negativo (è facile da salvare come PDF o stampare per ogni volta che ne hai bisogno durante il tuo giorno o settimana).
Quando sei in quella che sembra una situazione negativa, trova ciò che è buono.
Se hai avuto una battuta d’arresto, inciampato o fallito, allora le cose potrebbero sembrare cupe e così i pensieri negativi potrebbero iniziare a spuntare e minacciare di riempire la tua visione di questa situazione.
Per contrastare che porsi domande migliori.,
Domande che ti aiuteranno a sentirti meglio ma anche a imparare in modo da poter crescere.
Domande come:
- Qual è una cosa buona di questa situazione?
- Qual è una cosa che posso fare in modo diverso la prossima volta per avere probabilmente un risultato migliore?
- Qual è una cosa che posso imparare da questo?
- In che modo il mio migliore amico mi sostiene e mi aiuta in questa situazione?
Promemoria: alla gente non importa molto di quello che dici o fai.
È facile cadere in pensieri negativi quando pensi a ciò che le persone possono dire o pensare se fai o non fai qualcosa.,
E così si zap il vostro potere personale e può intrappolare se stessi in analisi paralisi.
Rimanere bloccati nella tua testa e in pensieri del genere ti trascinerà più lontano da ciò che vuoi e dalla realtà.
Perché la verità è che le persone non hanno molto tempo, attenzione o energia per pensare o parlare di quello che fai.
Hanno le mani e le menti piene con i loro figli, lavori, animali domestici, hobby e le proprie paure e preoccupazioni (come ad esempio ciò che la gente può pensare di loro).,
Questa realizzazione e promemoria può aiutarti a liberarti dai vincoli che potresti creare nella tua mente e aiutarti a iniziare a fare piccoli o grandi passi verso ciò che in fondo vuoi nella tua vita.
Metti in discussione il pensiero.
Una cosa che mi piace fare quando un pensiero negativo mi tocca sulla spalla e cerca di iniziare a crescere nella mia mente è semplicemente mettere in discussione quel pensiero.
Mi chiedo:
Dovrei prenderti sul serio?
Questo più spesso mi porta a dire: beh, no, onestamente non dovrei.
Perché in quel momento sono stanco. O affamati., O oberati di lavoro e così la negatività può cercare di offuscare la mia mente.
O mi sto concentrando troppo su un piccolo errore o una brutta giornata. Invece di concentrarmi sull’altro 95% della mia vita che tende ad essere positivo.
A volte questa domanda mi aiuta a vedere che solo perché ho fatto una piccola cosa sbagliata non significa che ho fatto male nel complesso.
O che questa cosa negativa non significa che le cose peggioreranno e rimarranno così per molto tempo. Non se ho scelto l’ottimismo e di fare piccoli passi in avanti.,
Fondamentalmente, questa domanda mi dà un controllo della realtà e mi spinge di nuovo a una prospettiva di livello.
Sostituisci la negatività nell’ambiente circostante.
Ciò che lasci entrare nella tua mente nella tua vita quotidiana avrà un grande effetto su di te. Quindi inizia a mettere in discussione ciò che permetti.
Chiediti:
Quali sono le prime 3 fonti di negatività nella mia vita?
Potrebbe essere persone, siti web, riviste, podcast, musica e così via.
Allora chiediti:
Cosa posso fare per passare meno tempo con queste 3 fonti questa settimana?,
Se non riesci a trovare il modo di farlo in questo momento per tutti e tre, fai un passo più piccolo e concentrati sul farlo con una sola di queste fonti.
Quindi trascorri il tempo che hai liberato questa settimana su fonti più positive e persone che sono già nella tua vita o che vuoi esplorare e forse farne una nuova parte.
Smettere di fare montagne di molehills.
Per impedire che un piccolo pensiero negativo diventi un grande mostro nella tua mente affrontalo presto. Puoi farlo ad esempio usando tip #3 in questo articolo.
Oppure puoi ridurre lo zoom., Fallo ponendoti una domanda come:
Questo avrà importanza tra 5 anni? O anche 5 settimane?
Questa risposta è probabilmente nella maggior parte dei casi che non lo farà e che stavi solo iniziando a fare una montagna da una talpa (o dall’aria normale).
Lasciarlo fuori e parlarne.
Mantenere i pensieri negativi che stanno iniziando a offuscare tutta la tua mente imbottigliata non aiuterà.
Quindi lasciali uscire. Parla della situazione o dei tuoi pensieri con qualcuno vicino a te.
Solo lo sfiato per alcuni minuti può spesso aiutarti a vedere la situazione sotto una nuova luce.,
O se non poi una conversazione su di esso in cui i due di voi trovare una prospettiva più utile e forse l’inizio di un piano d’azione può essere sia alleviare e ricarica.
Vivi e torna a questo momento.
Quando stai attingendo al pensiero negativo, stai spesso pensando a qualcosa che è successo. O qualcosa che potrebbe succedere. O entrambi, tutto confuso come il vostro umore e pensieri affondano.
Per scattare fuori che mettere la vostra attenzione completamente in questo momento, invece. In quello che è qui in questo momento.,
Inizia a prendere l’abitudine di trascorrere più del tuo tempo nel momento presente e, nella mia esperienza, avrai naturalmente pensieri meno negativi e sarai più aperto e costruttivo.
Un paio di modi per riportarti ad essere consapevole e questo momento sono:
Concentrati solo sul tuo respiro.
Fai una pausa di 1-2 minuti in questo momento e fai respiri un po ‘ più profondi di quelli che fai di solito. Assicurati di respirare con lo stomaco e attraverso il naso.
Durante questo periodo concentrati solo sull’aria che entra e esce e nient’altro.
Prendere nel mondo intorno a te.,
Prendi una pausa di 1-2 minuti, esci dalla tua testa e metti la tua attenzione su ciò che ti circonda in questo momento. Nient’altro.
Concentrati solo sulle persone che camminano fuori dalla tua finestra, le parole ovattate e i rumori della strada, gli odori intorno a te e il sole che splende e riscalda la tua pelle.
Vai per un breve allenamento.
Trovo che quando ho problemi a pensare a me stesso dalla negatività, spesso funziona bene cambiare il mio spazio di testa usando il mio corpo.
Quindi vado per un allenamento di 20-30 minuti e sollevo alcuni pesi liberi.,
Questo mi aiuta a liberare la tensione interiore e le preoccupazioni. E rende la mia mente concentrata e costruttiva ancora una volta.
Non lasciare che le paure vaghe ti trascinino verso il basso.
Un errore comune che le persone fanno quando si tratta di paure – e che ho fatto molte volte – è quello di spaventarsi e scappare da loro invece di dare un’occhiata più da vicino.
È naturalmente naturale sentire quell’impulso e voler evitarlo, ma quando le paure sono vaghe possono diventare molto più spaventose di quanto abbiano bisogno.
Quindi cosa puoi fare?, Una cosa che mi ha aiutato è questa domanda:
Realisticamente, qual è il peggio che potrebbe accadere in questa situazione?
Quando inizi a mettere a terra una paura del genere e inizi a guardarla con i piedi ben piantati a terra, spesso ti rendi conto che il peggio che potrebbe accadere non è poi così male.
È spesso qualcosa che puoi fare un piano per tornare da esso dovesse accadere.
E probabilmente puoi anche iniziare a elencare e agire su alcune cose che ridurranno la probabilità che questo scenario peggiore accada.,
In questo modo si ottiene chiarezza sulla situazione e su cosa si può fare al riguardo e quindi la paura tende a diventare un po ‘ più piccola.
Portare positività nella vita di qualcun altro.
Se rimani bloccato nei pensieri negativi o nel pensiero della vittima, uno dei modi più semplici per uscire dalla tua testa e i pensieri che rimbalzano in là è concentrarsi verso l’esterno e su qualcun altro.
Aggiungendo positività alla sua vita in qualche modo anche tu puoi iniziare a sentirti meglio e di nuovo più ottimista.,
Alcuni modi per aggiungere positività alla vita di qualcuno è quello di:
- Essere gentile. Dagli un vero complimento, alza la porta o lascialo entrare nella tua corsia mentre guidi la tua auto.
- Aiuto. Darle qualche buon consiglio che ti hanno aiutato o dare una mano con le case in movimento o la pianificazione e la preparazione per la festa il prossimo fine settimana.
- Basta essere lì. Ascolta per qualche minuto in modo mirato mentre sfoga. O parlare della sua difficile situazione per aiutarlo a iniziare a trovare la sua via d’uscita.
Sii grato per alcune delle cose che spesso puoi dare per scontate.,
Quando otteniamo negativo è facile dimenticare le cose positive nella vita. Soprattutto quelli che sono solo una parte normale della vita che possiamo dare per scontato un po ‘ troppo spesso.
Alcune cose che mi piace mettere la mia attenzione su e sento grato per durante tali momenti negativi sono:
- Tre pasti costanti al giorno.
- Un tetto sopra la mia testa durante le notti fredde e le giornate piovose e ventose.
- Tutta l’acqua pulita che voglio.
- Famiglia gentile e disponibile e gli amici.
Inizia domani in un modo che dà un tono positivo per la vostra giornata.,
Come si inizia la giornata spesso dà il tono per esso.
Un inizio pessimistico o negativo rende difficile cambiare le cose. Ma un inizio positivo rende molto più facile andare avanti con quell’emozione e il modo ottimista di pensare fino a quando non è di nuovo a dormire.
Un paio di semplici modi per ottenere il vostro giorno libero per un inizio positivo è:
Un semplice promemoria che si vede subito dopo il risveglio.
Potrebbe essere una o un paio di citazioni che ti ispirano. O forse l’obiettivo o il sogno che ti appassiona di più in questo momento.,
Scrivilo su un pezzo di carta e posizionalo sul comodino o sul frigorifero. O digitarlo come parte della schermata di blocco sul tuo smartphone.
Ottenere alcune informazioni positive o conversazione che scorre nella vostra mente.
Ascolta un podcast, leggi un nuovo post sul blog o un capitolo di un libro che ti motiva o ti fa ridere.
O avere una conversazione divertente o edificante con il vostro partner, i bambini o un collega di lavoro.
Ecco il prossimo passo
Ora, potresti pensare a te stesso:
“Questa è un’informazione davvero utile., Ma qual è il modo più semplice per mettere questo in pratica e in realtà fare un vero cambiamento con il pensiero negativo nella mia vita?”.
Bene, ho qualcosa di speciale per te
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