Se si dispone di una schiena rigida e la vostra spina dorsale fuori allineamento, non è necessario andare a un chiropratico. Ci sono tratti semplici e abitudini di vita che possono ottenere la schiena a dove era.
Tuttavia, è fondamentale per voi per trovare le abitudini che hanno causato il problema prima. Allora smettila di farle. Inoltre, alcuni tratti possono aiutare a riallineare la colonna vertebrale.,
In alcuni casi, il mal di schiena può essere causato da una cattiva postura seduta, addormentata, in piedi e a piedi, mostra la ricerca. Può anche essere il risultato di un peso eccessivo che affatica la schiena. Alcune condizioni mediche come un’ernia del disco o una sciatica potrebbero essere da biasimare.
Si può solo accertare che queste non sono le cause da ottenere controllato da un medico.
Infine, l’affaticamento muscolare potrebbe essere un’altra causa. Ecco alcuni degli interventi che è possibile utilizzare se non si dispone di una condizione medica.,
Come raddrizzare la schiena senza un chiropratico
Diagnostica la tua postura
È importante per te determinare prima l’entità del problema. Indossa qualcosa di adatto e scatta una foto di te stesso dal lato e dalla parte anteriore.
Se le tue spalle non sono sullo stesso piano, sei disallineato. Se i fianchi sembrano proiettarsi in avanti, la colonna vertebrale inferiore è arcuata.
Dovresti anche non vedere le tue scapole poiché ciò significa che hai una schiena arrotondata.,
Regola la tua posizione seduta
Questa è una delle strategie di causa principale per il raddrizzamento della schiena. In questo studio, è stato dimostrato che il modo in cui ti siedi ha un effetto significativo sulla pressione sulla schiena.
La migliore posizione di seduta è diritta. Fai finta di avere una linea verticale immaginaria sulla schiena. Posiziona la colonna vertebrale in questa linea. Lascia che le tue spalle siano livellate e non estendere il bacino in avanti.
Muoversi regolarmente
Avere una vita sedentaria aumenta le possibilità di avere problemi alla schiena., Se la maggior parte del vostro lavoro è fatto su una scrivania, potrebbe essere necessario pianificare momenti della giornata per continuare a muoversi. In questo modo, il sangue scorre sufficientemente alla colonna vertebrale.
Dovresti anche ‘insegnare’ alla tua schiena ad assumere la sua posizione naturale piuttosto che quella del tuo posto.
Buttare fuori quel vecchio materasso
Se ti svegli spesso e senti un sacco di dolore o rigidità al mattino, il tuo materasso potrebbe essere il problema.
Per back-traversine, un materasso che affonda potrebbe essere scatenando il caos per la colonna vertebrale., Un materasso che affonda rende la tua curva posteriore in una forma concava, e non è così che dovrebbe essere naturalmente.
Un materasso troppo duro potrebbe anche essere problematico. Potrebbe costringere la schiena a formare una linea retta quando non è così che dovrebbe essere naturalmente. Acquista un materasso a media densità che possa aumentare gli altri interventi di raddrizzamento.
Cambia come dormi
Oltre ad avere un adeguato supporto per la schiena attraverso i materassi, dovresti anche scegliere la giusta posizione di sonno. Dormire sul lato è un buon modo per alleviare la pressione sulla schiena.,
Considera di mettere un cuscino tra o sotto le ginocchia per una posizione più dritta. Se è impossibile per te evitare di dormire di nuovo, considerando di rotolare un piccolo asciugamano e posizionarlo sotto il piccolo della schiena. Il sonno dello stomaco mette troppa pressione sulla schiena, quindi non è consigliabile.
Prova il Back-Over-Bed Stretch
Come suggerisce il nome, questo è un esercizio di stretching in cui si posiziona la schiena su un letto. La tua testa dovrebbe essere molto più bassa del resto del corpo. Può anche essere vicino al pavimento., Le scapole e le altre parti sopra di esso dovrebbero piegarsi sul letto.
Estendere le braccia verso l’esterno e spostarle indietro fino a raggiungere il pavimento. Mantieni quella posizione per 5 secondi, quindi siediti, respira e ripeti.
Tentare la torsione della sedia
Questo esercizio viene eseguito mentre si è seduti. Ruota il tuo corpo dalla vita al lato sinistro. Assicurarsi di non muovere i fianchi. Inoltre, gira la testa dallo stesso lato.
Tenere il braccio sinistro del sedile (assicurarsi che la sedia ha le braccia) con la mano sinistra. Metti la mano destra fuori dalla coscia sinistra e ruota il più lontano possibile., Tenerlo premuto per 30 secondi e tornare al centro. Infine, ripetere l’esercizio da 3 a 5 volte.
Fai la torsione supina
Una posizione supina comporta sdraiarsi sulla schiena. Assumere questa posizione e raddrizzare la gamba destra, quindi piegare la gamba sinistra. Allunga il braccio sinistro di lato, quindi sposta la testa in questa stessa direzione. Mentre la tua testa è rivolta a sinistra, ruota il tuo corpo verso destra (dalla vita).
Lascia che il ginocchio sinistro e la spalla tocchino terra o almeno tentino di farlo. Premi il ginocchio sinistro con la mano destra., Tirare il ginocchio sinistro in alto verso il petto per approfondire questo tratto.
Prendi una sedia ergonomica
I tuoi esercizi di stretching saranno inutili se tornerai alle vecchie abitudini che hanno causato il disallineamento della schiena in primo luogo.
I sedili sono un colpevole importante, quindi assicurati di avere il tipo giusto. Una sedia ergonomica è uno che è stato scientificamente progettato per facilitare una buona postura. Controlla la sua altezza. Dovrebbe consentire di posizionare i piedi saldamente sul pavimento.
Le cosce devono essere orizzontali., La larghezza del sedile dovrebbe essere abbastanza lunga da consentire di sostenere la schiena mentre i piedi sono sul pavimento. Dovrebbe avere un supporto lombare o una curva verso l’interno che segue il modello naturale della schiena.
Pratica Yoga
Lo yoga è ottimo per il mal di schiena. Alcuni tratti che potresti prendere in prestito da questa disciplina includono la posa di gatto/ mucca, bambino o locusta.
La posa della locusta comporta sdraiarsi sullo stomaco, sollevando la testa e il torace verso l’alto, quindi sollevando le gambe ad un angolo di 45 gradi. Estendi le braccia all’indietro e fai un pugno. Tenere quel tratto per 30 secondi, respirare e ripetere.,
La posa della mucca e del gatto comporta l’essere sulle mani e sulle ginocchia, quindi regolare la schiena verso l’interno e verso l’esterno per creare forme convesse e concave.
Infine, la posa del bambino richiede di sedersi sulle gambe, piegarsi fino a quando il viso tocca il suolo, quindi estendere le braccia in avanti il più lontano possibile.
Strength Train
In questo studio, le persone allenate con la forza avevano segnato miglioramenti nel mal di schiena. Utilizzare bande di resistenza o piccoli pesi. Costruisci la forza del nucleo attraverso il crunch inverso o le estensioni inverse. Esercizi bruschi come stacchi non sono una buona idea.,
È meglio iniziare con questa sequenza di allenamento a casa per costruire forza e resistenza prima di avanzare agli esercizi difficili.
Regola la postura in piedi e a piedi
Camminare a volte può causare problemi alla schiena. Pertanto, allinea le spalle con il tuo corpo quando cammini. Non estendere la testa in avanti. Evitare dinoccolato o guardando verso il basso. Tieni la testa alta e dritta.
Quando sei in piedi, assicurati che la testa non sia estesa in avanti. Se puoi, appoggiati a un muro con la parte posteriore della testa, le spalle e dietro toccandolo.,
Sposta il tuo peso da una gamba all’altra se devi stare in piedi per molto tempo. Lascia che i tuoi piedi siano leggermente divaricati e non bloccare le ginocchia. Mantieni la maggior parte del tuo peso corporeo sulle palle dei tuoi piedi, non sui talloni.
Ultima parola
Se hai una schiena curva, puoi rimediare a casa. Prova esercizi e tratti. Quindi assicurati di cambiare il modo in cui ti siedi, cammini e dormi in modo da non sviluppare gli stessi problemi in futuro.
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