14 Migliori esercizi per perdita di peso

Esercizi orientati verso la forza esplosiva aumentare il tasso metabolico a riposo del 18 per cento il giorno dopo l’allenamento, secondo lo studio pubblicato nel Journal of Strength & Condizionata Ricerca. Il che significa che continui a bruciare i grassi dalla pancia molto tempo dopo l’ultimo rappresentante. Preparati a stringere la cintura con un esercizio di forza dinamica per perdere peso in cima ai tuoi guadagni muscolari ritrovati. Affare.,

Stacco

Come: stare dietro un bilanciere a terra. Piegare leggermente le ginocchia per afferrarlo, mantenendo gli stinchi, la schiena e i fianchi dritti. Senza piegare la schiena, spingere i fianchi in avanti per sollevare la barra., Dal montante, spingere indietro i fianchi per abbassare la barra, piegando leggermente le ginocchia.

Perché: È un modo infallibile per alimentare il tuo corpo in una fornace che brucia i grassi. Assicurati di iniziare la mossa con il peso per gestire 10 ripetizioni prima di livellare gradualmente fino alla piena zona di vaporizzazione calorica del tuo one rep max.

Panca con bilanciere

Come: Sdraiarsi su una panca piana tenendo un bilanciere nel rack sopra di voi con una larghezza delle spalle, presa a mano., Sollevare la barra dal rack e posizionarla sopra il petto con le braccia completamente estese. Dalla posizione di partenza, inspirare e abbassare lentamente la barra fino a sfiorare il centro del petto. Spingere la barra di nuovo alla posizione di partenza in modo esplosivo come si espira. Questo è un rappresentante.

Perché: Questa mossa invia i livelli di testosterone in overdrive brucia-grasso impegnando le braccia, petto e spalle contemporaneamente., E più si spinge, più calorie si bruciano con questa mossa, secondo la ricerca pubblicata sul Journal of Strength & Condizionata Ricerca, rendendo questa mossa un grande esercizio per perdere peso.

Bilanciere Affondo

Come: scegliere un peso appropriato e posizionare il bilanciere sulla schiena. Passo avanti con il piede destro e affondare in un affondo, quindi entrambe le gambe sono piegate con il ginocchio posteriore il più vicino possibile al pavimento. Guida te stesso indietro e ripeti dall’altra parte.,

Perché: Uno degli elementi chiave per eliminare le riserve di grasso sta portando il tuo corpo al limite e 12-15 affondi su ogni gamba spingeranno quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia al limite assoluto. Farà male, ma il tuo metabolismo super-carico ti ringrazierà più tardi.

Piegato su righe

Come: tenendo un manubrio in ogni mano piegare leggermente le ginocchia e cerniera all’anca in modo che la parte superiore del corpo sia quasi parallela al pavimento. Mantenere il vostro nucleo stretto e la schiena dritta come si fila i pesi fino al petto., Abbassare e ripetere.

Perché: Hai mai visto un vogatore obeso (che non sta per capovolgersi)? Pensavo di no. Questo perché le azioni di canottaggio attivano i muscoli in tutto il corpo – dal Gran dorsale della schiena al bicipite brachiale, diffondendo il tuo potere brucia grassi su tutta la linea. Qualsiasi tipo di ascensore composto, lavorando più gruppi muscolari allo stesso tempo, sarà una migliore exercsie per perdere peso di isolamento si muove come bicipite riccioli.,

Sit-Up

Come: Sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate e, se possibile, agganciare i piedi sotto qualcosa che impedisca loro di muoversi. Metti le mani dietro la testa e tendi il nucleo mentre sollevi il busto in modo che la parte superiore del corpo formi una forma a V con le cosce. Abbassare sotto controllo torna alla posizione di partenza.

Perché: Mantenerlo semplice e combattere il peso corporeo è la sfida ideale per bruciare i grassi., Non perdi tempo andando al rack dei pesi, il che significa che manterrai la frequenza cardiaca e il tuo corpo che brucia.

Burpees

Come: Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Dal fondo dello squat, posizionare le mani sul pavimento e calciare le gambe dietro di te in una posizione di press-up. Spingere verso l’alto fino a quando le braccia dritte e poi infilare le gambe nella parte inferiore della posizione tozza., Guidare verso l’alto attraverso i talloni fino a 6 pollici dal pavimento e poi ripetere.

Perché: non ha guadagnato il suo nome per niente. Sì, i burpees potrebbero lasciarti in un pasticcio sudato sul pavimento della palestra, ma questo brutale esercizio per tutto il corpo sottolinea tutti i principali gruppi muscolari per aumentare ulteriormente la risposta ormonale che stai cercando. Alcuni burpees adescano il tuo corpo per bruciare i grassi lavorando addominali, braccia, petto, gambe e spalle tutti in una volta.,

Come: Stare con i piedi più della larghezza delle spalle-questa posizione ampia consentirà uno squat più profondo, coinvolgendo glutei e muscoli posteriori della coscia. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena con una presa a mano-evita di appoggiarlo sul collo. Abbraccia la barra nelle tue trappole per impegnare i muscoli della parte superiore della schiena. Prendi il peso della barra e lentamente accovacciati verso il basso-testa in alto, schiena dritta, panini fuori., Abbassati fino a quando i fianchi non sono allineati con le ginocchia, con le gambe a 90 gradi-uno squat più profondo sarà più vantaggioso, ma prima ottieni la forza e la flessibilità. Guida i talloni nel pavimento per spingerti in modo esplosivo. Mantieni la forma fino a quando non stai dritto: questo è uno.

Perché: gli squat sono movimenti grandi e potenti che richiedono molta energia e utilizzano una vasta gamma di muscoli., Inoltre, uno studio in Medicina& Scienza nello sport& L’esercizio ha rilevato che lo squat è di gran lunga superiore a bruciare calorie rispetto al suo rivale basato sulla macchina, la leg press.

Pulire e premere

Come: Accovacciarsi con la schiena dritta e afferrare il bilanciere con una presa a mano. In un movimento rapido, sollevare il bilanciere alle spalle e affondare di nuovo in uno squat. Spingere verso l’alto attraverso i talloni e estendere le braccia per premere il bilanciere sopra la testa., Abbassare in modo sicuro alle spalle e cadere sul pavimento mantenendo una schiena dritta.

Perché: non raggiungere i tuoi obiettivi? Hai bisogno di esercitare per perdere peso velocemente prima di un matrimonio? The clean and press è il tuo migliore amico. Funziona tutto il corpo, è intenso e – ecco il pezzo migliore –ottimizza i tuoi ormoni per far esplodere il grasso corporeo. Spingerà anche i livelli di acido lattico attraverso il tetto, riducendo l’estrogeno e regolando meglio l’insulina.,

Push-up

Come: Impostare con il peso sostenuto sulle dita dei piedi e le mani sotto le spalle, corpo dritto. Abbi cura di tenerti bloccato in modo che una linea retta si formi tra la testa, i glutei e i talloni. Abbassare il corpo fino a quando il petto è un pollice da terra poi esplosivamente guidare fino estendendo completamente le braccia.,

Perché: Senza palestra o attrezzature necessarie, questa classica mossa composta non ha bisogno di nient’altro che grezza determinazione per attivare il tuo lats, petto, spalla e braccia in una sola volta. E ricorda, più muscoli attivi, più calorie il tuo corpo può bruciare, rendendo questo classico un ottimo esercizio per perdere peso.

Rollout del bilanciere

Come: caricare un bilanciere con piastre da 5 kg e afferrare la barra con un’impugnatura a spalla., Posizionare le spalle direttamente sopra il bilanciere e lentamente rotolare la barra in avanti. Pausa, quindi invertire la mossa.

Perché: è brutale, ma solo poche ripetizioni di questo core killer richiedono abbastanza energia per mantenere il grasso che si scioglie. E, secondo uno studio dell’Università norvegese di Sport e educazione fisica, questa mossa brucerà i grassi più velocemente del cardio tradizionale.,

Barbell Bulgarian Split Squat

Come: stare di fronte alla panchina, tenendo un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Avere una gamba appoggiata sulla panca dietro di te, lacci verso il basso. Accovacciarsi con la gamba in piedi fino a quando il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Spingere verso l’alto attraverso il piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.

Perché: Allenare una gamba alla volta corde in più muscoli stabilizzatori, massimizzando il potenziale di bruciare i grassi. Inoltre, forzare il sangue agli enormi muscoli della parte inferiore del corpo riscalderà il tuo metabolismo, il che significa che è uno dei modi più veloci per rimuovere i pioli pudgy.

Chin-up

Come: Afferra la barra di pull-up con i palmi rivolti verso di te e una presa più stretta della larghezza delle spalle. Tirati su fino a quando la testa è sopra la barra., Abbassare lentamente la schiena fino alla posizione di partenza.

Perché: Questo esercizio di peso corporeo funziona un vasto squillato di gruppi muscolari in modi che sono quasi impossibili da replicare sulle normali attrezzature da palestra. Appendere liberamente significa che ogni mossa impegna il tuo core per stabilizzare il tuo corpo. In breve, non c’è quasi nulla che non possa fare.

Canottaggio

Come: Sedersi a un vogatore con i piedi allacciati e afferrare la maniglia con una presa a sbalzo., Raddrizza le gambe per spingere il sedile indietro-quando le mani passano le ginocchia, tirale fino al petto. Invertire il movimento e ripetere.

Perché: un ragazzo medio che pesa 185 libbre (che è approssimativamente 13st o 83kg) può bruciare 377 calorie roventi remando per 30 minuti, secondo l’Università di Harvard. Sì, ci hai sentiti, 30 minuti. La reputazione del vogatore come unità di isolamento della parte superiore del corpo è totalmente falsa. Il canottaggio recluta enormi quantità di muscoli e migliora la flessibilità e la mobilità.,