15 Integratori Ogni uomo ha bisogno

In un mondo ideale, si otterrebbe tutte le vitamine e minerali essenziali dal cibo che si mangia. Ma guardando la dieta americana media, una cosa è chiara: è il momento di chiamare per qualche backup. Secondo una meta-analisi degli studi condotti dall’Oregon State University, il 75% di noi non mangia la quantità giornaliera raccomandata di frutta e l ‘ 80% non mangia abbastanza verdure., Ciò significa che il 94% di noi non soddisfa l’assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D, la metà di noi non riceve abbastanza magnesio (continua a leggere per scoprire perché quel minerale è cruciale) e il 44% non riceve abbastanza calcio.

Che può avere gravi conseguenze sulla salute lungo la strada, come i nostri corpi far fronte con l’invecchiamento. Abbiamo chiesto agli esperti quali integratori possono aiutare a colmare le lacune. Continua a leggere, e per garantire la vostra salute e la salute degli altri, non perdetevi questi segni sicuri che hai già avuto Coronavirus.,

“Questo è il modo migliore per garantire che si stanno ottenendo la maggioranza dei micronutrienti e minerali di cui avete bisogno in una sola pillola,” dice Yeral Patel, MD, una scheda certificata medico anti-aging rigenerativa e di medicina di famiglia a Newport Beach, in California. “Le diete di oggi, con le loro varie restrizioni ed esclusioni, non ci permettono di ottenere tutti i minerali e le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno esclusivamente dagli alimenti che mangiamo.,”

The Rx:” Consiglio di acquistare da una fonte che vende prodotti di livello medico per assicurare che siano puri, sicuri e non contengano riempitivi”, afferma Patel, a cui piacciono i marchi Designs for Health, Metagenics, Integrative Therapeutics e Thorne.

La maggior parte di noi è carente della “vitamina del sole”, così chiamata perché i nostri corpi la producono naturalmente quando la pelle è esposta al sole., Si ritiene di guardia contro diversi tipi di cancro ed è essenziale per le ossa forti, una preoccupazione particolare come invecchiamo.

“La salute delle ossa è importante sia per le donne che per gli uomini, anche se tendiamo a sentirne di più come un problema femminile”, afferma Nicole Avena, Ph. D., assistente professore di neuroscienze alla Mount Sinai School of Medicine e visiting professor of health psychology all’Università di Princeton. “La realtà è che gli uomini sono anche a rischio di sviluppare condizioni correlate alle ossa, inclusa l’osteoporosi. La vitamina D è importante perché aiuta a mantenere la salute delle ossa in diversi modi., Per uno, migliora l’assorbimento del calcio del tuo corpo.”

La Rx: La RDA (dose giornaliera raccomandata) per la vitamina D è di 600 UI per gli adulti fino a 70 anni e di 800 UI per gli adulti di 71 anni o più. Alcuni esperti ritengono che sia basso per gli adulti di qualsiasi età, suggerendo che dovrebbe essere elevato ad almeno 1.000 UI al giorno. Secondo il National Institutes of Health (NIH), il limite superiore per la vitamina D è di 4.000 UI al giorno.,

COLLEGATE: io sono un Medico e Questa Vitamina Può Ridurre Il COVID Rischio

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione di energia, e la Vitamina B12 è particolarmente importante per la funzione del cervello. “Se non si ottiene abbastanza B12, si può sperimentare nebbia cerebrale o letargia”, dice Avena. “Con l’avanzare dell’età, potremmo aver bisogno di assumere integratori di vitamina B12 per ottenere la quantità raccomandata. Spesso abbiamo più difficoltà ad assorbire B12 che otteniamo dal cibo.,”

La Rx:” Frunutta produce una vitamina B12 sublinguale che è facile da ingerire e si dissolve proprio sotto la lingua, il che aiuta a bypassare il problema dell’assorbimento”, afferma Avena. La RDA di vitamina B12 è 2,4 mcg. Secondo il NIH, non è stato fissato un limite superiore perché la vitamina B12 non ha dimostrato di causare danni.,

“Ottenendo abbastanza fibra è importante per tutti, tuttavia, gli uomini hanno bisogno di ottenere la maggior parte delle fibre,”dice Amanda Kostro Miller, RD, LDN, un dietista e consulente Smart di Vita Sano. “La fibra aiuta a mantenere le cose in movimento, può aiutarti a ridurre il colesterolo e può anche aiutarti a controllare lo zucchero nel sangue se hai il diabete.”

La Rx: Gli uomini dovrebbero mirare a 38 grammi di fibra al giorno in generale, dice Miller., Se non stai ricevendo molto dal cibo, si potrebbe desiderare di guardare in un supplemento.

“Se c’è un minerale quasi tutti hanno bisogno, è il magnesio,” dice Heidi Moretti, MS, RD, un dietista registrato a Missoula, Montana, che ha lavorato in ospedali per due decenni. “Alcune ricerche suggeriscono che la percentuale di 70 degli americani è inferiore., Questo può portare a problemi digestivi, sonno povero, sbalzi d’umore e aumento del rischio di malattie cardiache.”

Il magnesio è particolarmente importante per gli uomini perché aiuta la produzione di testosterone, che diminuisce con l’età. “La maggior parte degli uomini inizia a sperimentare una diminuzione del testosterone intorno ai 30 anni”, afferma Anthony Kouri, MD, chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell’Università di Toledo. “Con la perdita di testosterone viene diminuita resistenza, perdita di massa muscolare e livelli di energia più bassi., La ricerca ha dimostrato che l’integrazione di magnesio aumenta i livelli di testosterone e riduce il rischio degli uomini di sviluppare malattie cardiovascolari.”

La Rx: L’indennità giornaliera raccomandata per il magnesio aumenta leggermente per gli adulti sopra i 30 anni, a 420 mg al giorno per gli uomini e 320 mg per le donne. Il NIH dice che il limite superiore tollerabile di magnesio è 350 mg al giorno (che si applica solo a un integratore di magnesio).,

la salute delle Ossa, diventa una priorità, dopo i 40 anni, quando la densità ossea comincia a diminuire. Un integratore di calcio può aiutare. “Il calcio serve a molti scopi nel corpo, ma è essenziale per le ossa forti”, afferma Kouri. Ottenere un’adeguata vitamina D insieme al calcio è importante, perché D consente l’assorbimento del calcio.

La Rx: La quantità giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 mg per gli adulti fino a 50 anni., Che aumenta a 1.200 mg per le donne adulte tra i 51 ei 70 anni, ed entrambi i sessi dopo i 71 anni. Il limite giornaliero superiore per gli adulti 50 e più giovani è 2.500 mg; per gli adulti oltre 51, è 2.000 mg.

CoQ10 (Conenzyme Q10) è un potente antiossidante prodotto dal corpo per mantenere le cellule sane e funziona correttamente. I livelli diminuiscono con l’avanzare dell’età e la carenza di CoQ10 è stata associata a una serie di malattie., Una meta-analisi 2018 di studi ha rilevato che l’assunzione di CoQ10 può migliorare la funzione cardiaca e migliorare i sintomi delle malattie neurodegenerative.

Rx: non esiste una dose giornaliera stabilita di CoQ10.

COLLEGATE: ho una Malattia Infettiva Medico e di Non Toccare Questo

Omega-3 acidi grassi sono grandi per il nostro cuore e può ridurre l’infiammazione in tutto il corpo., “Gli acidi grassi Omega-3 possono causare una notevole riduzione dei trigliceridi, della pressione sanguigna, dei coaguli di sangue, della formazione di placche e dell’infiammazione, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache”, afferma Kouri. “Le persone depresse e ansiose potrebbero vedere un miglioramento se iniziano a prendere integratori di omega-3. Inoltre, omega-3 aiuta a prevenire la degenerazione maculare, che può causare disturbi della vista e cecità.”

La Rx: Il National Institutes of Health consiglia le donne ottengono 1.100 mg e gli uomini hanno 1.600 mg di omega-3 al giorno.,

“I probiotici sono benefici per uomini e donne di tutte le età per mantenere un microbioma sano e una funzione immunitaria”, afferma Lawrence Hoberman, MD, un gastroenterologo certificato da board a San Antonio, in Texas. “Man mano che gli uomini invecchiano, richiedono più supporto del tratto urinario e della prostata. I probiotici hanno dimostrato di ridurre il rischio di prostatite cronica e di trattare l’iperplasia prostatica benigna o l’ingrossamento della prostata e di accompagnare i problemi del tratto urinario.,”

La Rx: scegli una marca di probiotici con diversi ceppi per iniziare. Ceppi specifici possono essere utili a determinate condizioni, osserva Hoberman. “Lactobacillus acidophilus combatte i batteri nocivi che causano malattie mentre agisce come un antibiotico naturale”, dice. “Lactobacillus e Bifidobacterium sono anche benefici per la salute della prostata, migliorando la funzione immunitaria e riducendo l’infiammazione che potrebbe ridurre il rischio di sviluppare il cancro alla prostata.,”

Secondo il National Institutes of Health, lo zinco aiuta il sistema immunitario del corpo di combattere virus e batteri. Ancora più cruciale per molti ragazzi, è essenziale per gli organi sessuali maschili perché aiuta nella produzione di testosterone e prolattina. La carenza di zinco è stata collegata alla disfunzione erettile.

Il Rx: Gli uomini adulti sono invitati a ottenere 11 mg al giorno., Il NIH dice che il limite superiore tollerabile è di 40 mg al giorno, anche se questo non si applica agli uomini che stanno assumendo zinco sotto la cura di un medico.

“Questo poco conosciuto nutrienti svolge un ruolo importante nella vostra tiroide salute”, dice Moretti. “La tua tiroide è il tuo regolatore centrale del metabolismo. Senza abbastanza iodio, non funzionerà bene. Perché gli uomini sono a basso contenuto di iodio? Troppi alimenti trasformati.,”

La Rx: La RDA per lo iodio è di 150 mcg e il limite superiore è di 1.100 mcg. “Anche se hai bisogno di abbastanza iodio, non assumere grandi dosi senza la supervisione del medico”, afferma Moretti. Troppo può inviare la tiroide in overdrive.

Un’adeguata assunzione di proteine è essenziale per mantenere la massa muscolare magra, che mantiene il metabolismo ronzio con l’avanzare dell’età., Se non ne hai abbastanza, potresti voler esaminare l’integrazione con proteine vegetali, che tende ad essere più facile da digerire rispetto alle formulazioni contenenti siero di latte.

La Rx: L’attuale RDA per le proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo per gli adulti sopra i 18—circa 66 grammi per una persona di 180 libbre. Ma alcuni studi suggeriscono che gli adulti oltre i 65 anni potrebbero aver bisogno di più. Parlate con il vostro medico di ciò che è giusto per voi.,

non È la cura miracolosa-tutto è stato propagandato come per gran parte del ventesimo secolo, ma la Vitamina C è essenziale per il sistema immunitario e la produzione di collagene.

Rx: L’indennità giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 mg per gli uomini adulti, mentre il limite superiore è di 2.000 mg.,

CORRELATI: 11 Segni Devi andare al pronto Soccorso da un medico