Mangiare sano e vivere quella vita di bilancio—queste cose non sono opposti o nemici. Puoi fare entrambe le cose. Prova questi 15 modi per mangiare sano su un budget per farlo accadere. Pronti, pronti, via!
1. Budget per la spesa
Prima dell’inizio del mese, decidi quanto spenderai per la spesa. Per farlo, guardare indietro al vostro ultimo paio di estratti conto bancari. Cosa hai speso per il cibo ogni mese? Questo ti darà un punto di partenza. Come si mantiene budgeting ogni mese, avrete un’idea più solida di ciò che si dovrebbe mettere in quella linea di alimentari. E sii paziente., Potrebbe richiedere circa tre mesi per farlo bene.
Richiamo importante: hai bisogno di una linea di bilancio per la spesa e una separata per i ristoranti. Inoltre, mangiare a casa è più economico, quindi è un ottimo modo per risparmiare denaro nel budget totale.
Ora torniamo ad esso:
Non c’è una regola impostata per quanto dovresti spendere per la spesa. Ma raccomandiamo il 10-15% del tuo budget nel suo complesso. Naturalmente, questo importo varia in base a cose come la dimensione della famiglia, restrizioni dietetiche o reddito. (Ad esempio, se guadagni oltre $200.000 all’anno, non ti suggeriamo di spendere here 2.000 al mese qui., E ‘un po’ troppo.) La famiglia media di quattro persone spende tra $894-1067 al mese per generi alimentari.1
Mentre la tua linea di budget per la spesa non cambierà di mese in mese, ci sono motivi per cui dovresti regolarla. Pensa a cose come vacanze, visitatori e viaggi. A volte avrai bisogno di alzare o abbassare la linea di alimentari. E non dimenticare-questo significa aumentare o abbassare un’altra linea di bilancio in modo che il denaro si uniforma. Prima dell’inizio del mese, guarda avanti e pianifica eventuali eventi imminenti o modifiche al programma che influenzeranno la spesa per la spesa. Quindi modificare il budget, se necessario.
2., Pianifica i tuoi pasti
Pianificazione dei pasti-salutare per il tuo corpo e il tuo budget. E i migliori piani di pasto accadono in cucina. Inizia con quello che hai già, guarda le ricette e tieni a portata di mano l’annuncio di vendita del tuo negozio. (Yup-stiamo parlando degli annunci sui giornali della vecchia scuola con le vendite settimanali. . . o trovare la versione online.) Sì. Tutti e tre in una volta. Lavorano mano nella mano nella mano. Costruisci i tuoi pasti intorno a ciò che è in vendita quella settimana e ciò che hai già nella dispensa e nel congelatore. Risparmierai di più e sprecherai meno.
3. Fare una lista della spesa (e bastone ad esso!,)
Una volta che conosci i tuoi pasti per la settimana e quali ingredienti hai già, puoi scrivere tutto il resto di cui hai bisogno. Le migliori liste della spesa sono organizzate per corridoio o almeno per sezione negozio. Questo ti impedisce di andare avanti e indietro durante lo shopping (che è uno dei modi migliori per farsi prendere in tentazioni di cibo spazzatura).
Quindi, è il momento di essere fermi. Con te stesso. Sei pronto? Esercitati a dire queste parole nella tua testa: non è sulla mia lista. Ricorda, hai creato con cura la tua lista della spesa e conosci già le vendite e i coupon del negozio., Quindi non puoi usare quella scusa “ma è in vendita” per comprare qualcosa che non ti serve.
Se ti rendi conto che hai dimenticato qualcosa di cui avevi bisogno (perché lo facciamo tutti!), va bene. Ma la spesa non è improvvisazione notte al comedy club—non è il momento di andare fuori sceneggiatura.
4. Cucinare a casa
Avere una settimana intensa avanti? Questo è quando si è tentati di afferrare fast food grasso sulla strada di casa. Sappi questo. Prendi questo. E battere questo. Come si piano pasto, prendere in considerazione quelle notti frenetiche prima del tempo e mettere sane cene quick-prep sulla vostra lista della spesa., Inoltre, tenere alcuni snack non deperibili sani in auto per mantenere i munchies (e budget alimentari) sotto controllo.
5. Acquista vendite e sconti
Valuta il tuo negozio di alimentari.
La lealtà è una qualità altamente desiderabile in amici e dipendenti, ma non lasciare che la tua lealtà—o le tue abitudini—ti facciano tornare in un negozio di alimentari che non puoi permetterti.
Guarda online le promozioni del negozio. Chiedi agli amici dove vanno e perché. Non ascoltare quelli che dicono che gli piace la selezione musicale sopra l’altoparlante—ascoltare quelli che dicono che hanno salvato centinaia quando hanno cambiato negozi di alimentari., Dopo aver raccolto tutte quelle informazioni, metti piede in un posto nuovo. Prova nella vita reale!
Utilizzare coupon, applicazioni e annunci di vendita.
Se li ritagli o li fai clic, non dimenticare il potere dei coupon! La maggior parte dei supermercati hanno applicazioni mobili pieni di tagliandi per aiutarvi a segnare alcuni grandi risparmi. Scarica le app e usale mentre fai la tua lista della spesa.
E non dimenticare quegli annunci di vendita. Abbiamo parlato di usarli quando si pianifica il pasto. Ma vale la pena ripeterli. E quando trovi un coupon da utilizzare su qualcosa già in vendita quella settimana, questo è l’acquisto di oro.,
Un posto che dovresti assolutamente usare gli annunci di vendita è per verdure fresche e frutta. Se i cavoletti di Bruxelles non sono in vendita, ma i fagiolini lo sono, allora stai mangiando fagiolini con il tuo pollo al forno questa settimana.
Nota rapida: Questo non significa che dovresti mai comprare qualcosa solo perché hai un coupon o è in vendita. Se non lo mangi, non ne hai bisogno. Inoltre, un coupon potrebbe non offrire un buon affare come un altro marchio o l’annuncio di vendita, quindi guarda tutti quei prezzi e assicurati di ottenere il massimo dai tuoi soldi.
6., Acquista in massa
L’acquisto all’ingrosso non è sempre il modo migliore per risparmiare, ma a volte lo è. Poniti queste quattro domande:
- Posso mangiarlo prima che vada male?
- Il prezzo per oncia è più conveniente?
- Ho spazio per questa quantità maggiore?
- Lo userò davvero?
Se riesci a rispondere sì a tutte queste domande, prova ad acquistare in blocco per risparmiare in blocco.
7. Shop Online
Hai guardato a comprare la tua spesa online? Puoi riempire il tuo carrello virtuale da qualsiasi luogo., Poi si prende in mano il vostro ordine sul vostro tempo o lo hanno consegnato a voi. Ora, ci possono essere costi aggiunti a seconda di dove fai acquisti-alcuni negozi fanno pagare per questo servizio, mentre altri no. Ma non lasciare che la tassa ti scoraggi. Se vieni sviato nel negozio reale e torni sempre a casa con cose che non sono nella tua lista, questa opzione può costringerti a fare acquisti con un piano. Probabilmente risparmierai di più a lungo termine, a pagamento o senza costi.
Inoltre, mentre riempi il tuo carrello online, puoi facilmente guardare la tua spesa. È possibile eliminare alcuni elementi o cercare opzioni più economiche prima del check-out., In questo modo non sei sorpreso dal totale alla fine.
8. Acquista marchi generici
Essere generico. Non nella tua personalità – nella tua scelta di marca. Molte volte, gli articoli off-brand e di marca non sono poi così diversi quando si tratta di loro ingredienti reali o qualità. Questo non è sempre vero—ed è bene essere schizzinosi circa il vostro cereale preferito, cioccolato o caffè fino a quando si budget per esso. Ma dare marchi generici una possibilità., A volte sei attratto da un determinato marchio solo perché l’azienda ha speso di più per il design e il marketing, non perché sta offrendo un prodotto di qualità superiore.
9. Non fare acquisti affamati
Sappiamo che hai sentito prima, ma non fare acquisti affamati. Questo è il modo più sicuro per caricare il cibo spazzatura—perché tutto salato o dolce è una grande tentazione a stomaco vuoto. Mangia uno spuntino sano prima di uscire dalla porta o andare a fare shopping subito dopo un pasto.
10. Acquista prodotti stagionali
Il problema con prodotti sani è che va male., Ciò non significa che non dovresti comprarlo—solo non ottenere più di quanto mangerai. E prendi dei prodotti che possono maturare sul tuo bancone invece di decomporli lì. Ciò significa che si acquista alcune banane gialle per ora, e alcuni quelli verdi per dopo.
Ruota i tuoi prodotti in base a ciò che è in vendita e in stagione. E non guardare dall’alto in basso frutta e verdura congelata. Se non hanno aggiunto zucchero o sale, sono altrettanto sani!
11. Sii (sano) Spuntino pronto
Non dimenticare di comprare più di un semplice pasto. Hai bisogno di spuntini sani a portata di mano per tutti in casa., Tenerli al lavoro, troppo, in modo da non correre alla macchina spuntino quando la pancia ringhia.
12. Usa meno carne
La carne non è economica. Quindi, prova una notte senza carne (o due) ogni settimana per risparmiare spazio nel budget della spesa. Questo apre una porta per un sacco di altre opzioni di proteine, tra cui fagioli, lenticchie, uova (così a buon mercato!), ceci, piselli (sì, davvero), quinoa, tempeh o noci. Stiamo parlando di colazione per cena con uova strapazzate e pancake integrali, tonnellate di opzioni di insalata, zuppe che riempiono la pancia senza svuotare il conto in banca. Hai capito.
13., Non dimenticare gli avanzi
Riutilizza gli avanzi in nuovi piatti.
Una volta preparato un pasto, non dimenticarlo in frigo finché non diventa un esperimento scientifico ammuffito. Che spreca cibo e denaro. Metti a frutto i tuoi avanzi. Prendere quel pollo in più da taco salad night e gettarlo in alcuni quesadillas formaggio nel corso della settimana. Quel sacchetto di polpette di tacchino surgelate che hai servito con tagliatelle alla marinara e zucchine? Aveva troppe polpette per un pasto. Quindi servire il resto con salsa barbecue a basso contenuto di zucchero sul riso., Quando si riutilizzare gli ingredienti o raccogliere oggetti che è possibile utilizzare più di una volta, ti impedisce di acquistare tutte le cose nuove per tutti i nuovi pasti ogni pasto.
Prepara la cena di stasera e il pranzo di domani.
Mentre stai mettendo via gli avanzi dalla cena, non gettare l’intera casseruola in frigo. Porzione fuori in alcuni buoni contenitori riutilizzabili in modo da avere il pranzo per un giorno o due. Non solo razionalizzerà le tue mattine, ma salverà anche il tuo budget e il tuo corpo dalle tentazioni del fast food.
Congela gli avanzi per un altro giorno.,
Se stai fissando una seria quantità di avanzi, non dimenticare il congelatore. Se qualcosa potrebbe andare male prima di poterlo mangiare di nuovo, mettilo nel congelatore. Poi, quando stai pianificando un pasto per un’altra settimana lungo la strada, non dimenticare quei pasti surgelati.
Infatti, mentre stai scrivendo tutti gli ingredienti per il peperoncino (perché carne macinata e fagioli sono in vendita questa settimana!), raddoppia quella ricetta, congela la metà e goditi il resto un paio di settimane dopo. È possibile risparmiare tempo e denaro: due delle nostre cose preferite per risparmiare.
14., Semplificare i pasti
Si può avere una cena deliziosa senza attenersi al vecchio standard di carne e tre. Non solo è spesso più economico cambiare le cose-è anche più semplice. Fare una grande zuppa nel fornello lento e servire con un’insalata. E che mi dici di tutta quella lattuga rimasta? Che ne dici di aggiungere fagioli, salsa, formaggio e patatine per un’insalata di taco senza carne?
Non abbiate paura di cene semplici! Possono gustare altrettanto fantastico ed essere altrettanto sano come una cena complicata-il tutto riducendo lo stress e la spesa.
15., Bilancia i tuoi acquisti e la dieta
Non mangiare cibo di bassa qualità solo per risparmiare denaro. Fa male alla salute. Ma non soffiare tutti i vostri soldi perché qualcosa è etichettato “tutto naturale” o ” organico.”Puoi bilanciare la tua salute e il tuo budget. Basta lavorare a questo!
Se vuoi acquistare prodotti biologici, concentrati sugli articoli “dirty dozen”: fragole, spinaci, cavoli, nettarine, mele, uva, pesche, ciliegie, pere, pomodori, sedano e patate., La “sporca dozzina” è un nome per i 12 tipi di prodotti che di solito hanno la più alta quantità di pesticidi, quindi se stai dando la priorità a quali alimenti acquistare biologici, concediti il lusso ma salta il resto.
Sano non deve essere costoso
Mangiare sano con un budget limitato è possibile. Devi solo essere intenzionale, pianificare in anticipo e rimanere forte—con il tuo budget e il tuo corpo. Rendere tutto più facile con EveryDollar, lo strumento di budgeting che va con voi dalla cucina al negozio di alimentari e, onestamente, ovunque!
Ottenere sano con i vostri soldi. Prendi ogni dollaro.,
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