l’Infertilità negli uomini è di solito il risultato di un basso numero di spermatozoi. Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità, un numero di spermatozoi di oltre 15 milioni per millilitro è considerato sano e un conteggio inferiore è anormale (1).
L’infertilità maschile associata a un basso numero di spermatozoi è legata alla carenza di vitamine o zinco, il che significa che alcuni cambiamenti dietetici potrebbero aiutare a aumentare il numero di spermatozoi., MomJunction ha messo insieme i migliori alimenti di fertilità si dovrebbe prendere se si cerca di concepire.
Super alimenti che aumentano il numero di spermatozoi:
A volte, la qualità dello sperma ha anche un impatto sulla fertilità. Gli uomini con un basso numero di spermatozoi possono ancora essere fertili se il loro sperma è in condizioni eccellenti. Lo sperma è vulnerabile ai danni dei radicali liberi, che influenzano la sua vitalità. Quindi, avere un buon numero di spermatozoi non va bene se la qualità dello sperma è scarsa.,
Tuttavia, una dieta sana ricca di antiossidanti può migliorare la qualità dello sperma e proteggere il numero e la vitalità dello sperma (2). Di seguito sono elencati gli alimenti che aumentano il numero di spermatozoi e il volume dello sperma:
Pomodori
Sono una ricca fonte di licopene, un antiossidante che si ritiene migliori la motilità, la struttura e l’attività dello sperma. La ricerca rivela che il consumo regolare di succo di pomodoro può migliorare la motilità degli spermatozoi negli uomini infertili (3).È inoltre possibile aggiungere olio d’oliva ai pomodori cotti o trasformati per migliorare l’assorbimento dell’antiossidante.,
Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi omega 3. Uno studio della Society for the Study of Reproduction ha rilevato che il consumo giornaliero di 2,5 once o 70 grammi di noci ha migliorato la vitalità, la morfologia e la motilità degli spermatozoi negli uomini di età compresa tra 21 e 35 anni. Le noci possono essere aggiunte come condimenti a qualsiasi insalata o consumate direttamente come spuntino (4).
Semi di zucca
Contengono antiossidanti, aminoacidi essenziali e fitosteroli, che migliorano la fertilità negli uomini. Gli studi hanno scoperto che possono aumentare i livelli sierici di testosterone, numero di spermatozoi, motilità e vitalità., È possibile consumare semi di zucca crudi e biologici conditi su insalate, cereali e frullati (5).
Lenticchie
Le lenticchie sono ricche di acido folico (folato), che è un nutriente molto importante per la fertilità maschile (6). Gli studi rivelano anche che una minore assunzione di acido folico aumenta la probabilità di anomalie cromosomiche negli uomini (7). Consumare lenticchie ogni giorno migliorerà la fertilità (8).,
Bacche
Tutti i tipi di bacche, tra cui mirtilli, fragole, mirtilli e more, contengono potenti antinfiammatori e antiossidanti quercetina e resveratrolo. Sono noti per migliorare la qualità dello sperma, il conteggio e la motilità (9) (10). Puoi consumare una manciata di bacche ogni giorno, trasformate in un frullato o condite con yogurt per un delizioso trattamento.
Melograni
Il superfood è ricco di antiossidanti., Gli studi dimostrano che migliorano i livelli di testosterone e la qualità dello sperma e aumentano il desiderio sessuale. Uno degli studi ha dimostrato che i ratti nutriti con succo di melograno ogni giorno per circa otto settimane hanno mostrato un miglioramento delle concentrazioni di cellule spermatiche (11) (12).
Cioccolato fondente
È ricco di aminoacido L-arginina, che è noto per aumentare il volume dello sperma e il numero di spermatozoi. È anche ricco di antiossidanti, che funzionano contro i radicali liberi che possono altrimenti influenzare la qualità dello sperma., Un piccolo morso di cioccolato fondente ogni giorno è sicuro di aumentare il numero di spermatozoi (13).
Aglio
L’aglio contiene allicina, un principio attivo responsabile della stimolazione della circolazione sanguigna. Il flusso di sangue aumenta così agli organi sessuali proteggendo lo sperma da qualsiasi danno. Ha anche selenio che migliora la motilità e la vitalità degli spermatozoi (14).
Uova
Sono una buona fonte di proteine e vitamina E, che sono noti per stimolare la produzione di cellule spermatiche. Proteggono gli spermatozoi dai danni dei radicali liberi e migliorano la loro motilità (15).,
Carote
Le carote contengono beta-carotene che è antiossidante. Aiutano a mantenere lo sperma sano neutralizzando i radicali liberi. Gli antiossidanti migliorano anche la motilità degli spermatozoi aiutandolo a nuotare verso l’uovo (15) (16).
Bacche di Goji
Le bacche rosso vivo sono potenti antiossidanti. Combattono il danno ossidativo, mantengono livelli ottimali di temperatura negli organi riproduttivi maschili e migliorano la produzione di spermatozoi. Sono anche noti per migliorare la resistenza e l’umore (17).,
Ginseng
Noto anche come Ashwagandha, è una radice afrodisiaca utilizzata nelle pratiche medicinali tradizionali. In uno studio che ha coinvolto 66 uomini, l’uso di estratto di ginseng asiatico è stato trovato per aumentare i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi. Si dice anche per trattare la disfunzione erettile (18). Può essere preso sotto forma di tè fatto dalla radice fresca o secca.
Asparagi
Super ricco di vitamina C, l’asparago protegge lo sperma dai danni ossidativi e migliora il numero di spermatozoi e la motilità., E l’aumento del numero di spermatozoi significa che più spermatozoi nuotano verso l’uovo, aumentando le possibilità di riproduzione (19).
Banane
Le banane hanno un enzima raro chiamato bromelina che regola gli ormoni sessuali. Le banane contengono anche vitamine A, B1 e C, che aumentano la resistenza negli uomini e migliorano la loro capacità di produrre sperma (20).
Verdure a foglia verde
Le verdure a foglia verde sono ricche di acido folico, che svolge un ruolo di primo piano nella fertilità maschile. Inoltre, gli studi dimostrano che gli uomini che assumono alti livelli di acido folico ogni giorno hanno meno possibilità di anomalie dello sperma., Compresi spinaci, broccoli, fagiolini e altre verdure a foglia verde scuro possono aiutare a migliorare il numero di spermatozoi (21).
Alimenti ricchi di zinco
Lo zinco può proteggere lo sperma dai danni dei radicali liberi. Stimola anche la libido impedendo al testosterone di convertirsi in estrogeni. Aumenta i livelli di testosterone e migliora il numero di spermatozoi e la motilità (22).
Ostriche
Le ostriche sono una grande fonte di zinco. Contengono anche sostanze nutritive come taurina e glicogeno che svolgono un ruolo nello stimolare il sistema riproduttivo., I risultati della ricerca hanno mostrato che l’estratto di ostrica ha aiutato a prevenire i difetti riproduttivi e ha migliorato la produzione di sperma (23).
18. Manzo
Il manzo è anche una ricca fonte di zinco. È possibile trovare circa 6,31 mg di zinco in 100gm di carne magra (24). Le altre fonti di zinco includono carne rossa, orzo, pesce e molluschi. (25).
Fieno greco
È un rimedio tradizionale per diminuzione della libido e basso numero di spermatozoi. Uno studio ha rilevato che un innovativo estratto brevettato di semi di fieno greco, somministrato per 12 settimane, ha migliorato il numero di spermatozoi e spermatozoi (26).,
Olio d’oliva
Il consumo regolare di olio d’oliva migliora lo sperma e il numero di spermatozoi. Agisce abbassando i livelli di colesterolo cattivo, stimolando così il flusso di ossigeno ai testicoli e permettendo la formazione di spermatozoi sani (27).
L’elenco di alimenti sopra riportato non è completo. Compresi altri alimenti ricchi di zinco, vitamine A, B12, C e folato promuove la produzione di sperma sano nei testicoli. Se hai intenzione di iniziare una famiglia, consulta un dietologo e pianifica la tua salute. Una dieta sana mantiene il vostro corpo e la mente fresca, e che di per sé potrebbe essere un afrodisiaco.,
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Si noti che gli alimenti per la fertilità sopra menzionati non sono stati dimostrati da studi in doppio cieco ben controllati.
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