27 Modi per mantenere alta la motivazione alla perdita di peso – Nessuna bilancia richiesta

A meno che tu non abbia l’autocontrollo del Dalai Lama, saprai la sensazione: hai resistito per 24 ore intere senza soccombere alla tentazione di cioccolato/alcol/una maratona di boxset e hai effettivamente colpito il tuo obiettivo di burpee di cinque giorni E ti senti piuttosto compiaciuto. Quindi, perché allora, quando la tua migliore amica ti invita fuori per una Pizza Hut all-you-can-eat, la tua motivazione per la perdita di peso svanisce il più velocemente possibile per spingere la tua zuppa fatta in casa nel frigo?,

‘Quasi il 40% delle persone che seguono regolarmente la dieta rinuncia entro i primi sette giorni’, afferma Mark Bohannon, manager e head personal trainer di Ultimate Performance Manchester (upfitness.com). ‘ Poi il 20% rinunciare prima di vedere il mese fuori, e solo il 20% delle persone farà fino al secondo mese di dieta.’Non ispirando statistiche quando si tratta di perdita di motivazione dieta.Quel che è peggio, secondo Public Health England la popolazione del Regno Unito è in costante crescita – verso l’esterno – e l’elenco delle implicazioni per la salute associate all’obesità continua a crescere.,

Perdere peso in eccesso perché vuoi è una cosa, ma per quanto riguarda quando devi? Come si fa a mantenere alta la motivazione di perdita di peso quando ci si sente come le calorie sono basse?

‘Il motivo più comune per il fallimento di perdita di peso è l’impostazione di obiettivi irrealistici, e seguendo diete insostenibili e programmi di esercizio che non si vedono i risultati da, ‘dice top consulente di fitness e marito dell’attrice Cath Tyldesley, Tom Pitfield (thepitfields.com).” Le donne possono essere molto impazienti e avere grandi aspettative. La vita non sarebbe grande se ci fosse una “soluzione rapida”, giusto?, Ma sta facendo un cambiamento di stile di vita che produrrà davvero risultati a lungo termine.’

Ma lo sapevi già. Quindi, qual è la differenza tra finire in quella minoranza del 20% gold-standard e ritrovarsi di nuovo sul divano al punto di partenza? WH interrogato gli esperti per la loro insider perdita di peso motivazione trucchi del mestiere per garantire, questa volta, a rimanere in pista.

Il tuo foglio di motivazione per la perdita di peso

ALLENAMENTO AL MATTINO

‘ La motivazione per la perdita di peso e la forza di volontà diminuiscono con il passare del giorno’, afferma Lee Mullins, fondatore di Workshop Gymnasium., Allenati per prima cosa al mattino quando entrambi sono al massimo.”In effetti, i ricercatori del Centro Nazionale di Medicina e Scienza nello sport concordano, hanno notato un significativo miglioramento delle prestazioni atletiche in coloro che spostano il loro regime di allenamento alla AM. Lotta per alzarsi dal letto? Fitness blogger Susie Chan consiglia di preparare il kit la sera prima, quindi non ci sono scuse quando l’allarme va segnale acustico. Diciamo di fare un passo avanti-dormici dentro.,

RACCOGLIERE FONDI PER BENEFICENZA

Secondo l’Università di Harvard, l’altruismo può aumentare la forza di volontà, ed è stato collegato a una migliore salute mentale e l’umore, che, a sua volta, ha dimostrato di migliorare le prestazioni fisiche. Vale a dire quando si tratta di ispirazione perdita di peso, la formazione per la carità è win-win. “Non c’è motivatore più grande che competere per raccogliere fondi per un ente di beneficenza che è importante per te”, dice Mullins. Iscriviti alla sfida 28 Days Better e fai proprio questo., Per £28, riceverai un programma di allenamenti quotidiani a casa di 15-20 minuti più un piano nutrizionale attentamente strutturato-che costa solo £4 al giorno per improvvisare. Tutti i profitti vanno a sostenere Action Against Hunger, un ente di beneficenza dedicato a porre fine alla fame. Vedi 28daysbetter.org per saperne di più.

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CONDIVIDI IL TUO VIAGGIO

‘Partner con un amico e ottenere alcune sessioni di allenamento regolari nel diario,’ dice Chan. Sembra semplice ma funziona. Secondo i dati di Strava, il social network per gli atleti (strava.,com), le persone che si allenano con gli amici sono il 22% più attive di quelle che lo fanno da sole. Non sai chi scegliere? “Scegli qualcuno, che mira allo stesso obiettivo di perdere peso per tenerti responsabile e fornire un senso di competizione”, raccomanda Bohannon. Puoi quindi aumentare la tua motivazione alla perdita di peso pubblicando le immagini di ogni allenamento su un blog o un account Instagram – ehi, chissà, potresti essere il prossimo Alice Liveing.

IDENTIFICA IL TUO TIRO

Alex Lawler, un personal trainer di Pro Fit (pro-fitpersonaltraining.co.uk) lo mette semplicemente: ‘Avere un perché’, dice., Che significa fondamentalmente, identificare la vostra ispirazione di perdita di peso. Ma evitare di essere guidati da fattori esterni come guardare come Mollie King in un costume da bagno. ‘Scavare più a fondo per qualcosa che è intrinsecamente motivante come voler rimanere attivi quando si invecchia o essere in grado di giocare con i vostri bambini. È “perché” la motivazione è qualcosa che rimarrà con voi per tutta la vita,’ dice. Per Bohannon, si tratta di tenere gli occhi sul premio. “Assicurati di mirare a un obiettivo di tiro di dove vuoi essere; non reagire alla spinta di cercare di allontanarti da qualcosa”, dice., “Il pensiero di raggiungere il tuo obiettivo è molto più eccitante e motivante che cercare di scappare da qualcosa.’

IMPOSTARE MINI OBIETTIVI

Si conosce il punteggio – come con qualsiasi grande progetto, quando si tratta di aiuto perdita di peso, vale la pena di rompere le cose in piccoli passi. “Avere un grande obiettivo che sembra mesi di distanza può essere scoraggiante e demotivante”, dice Bohannon. ‘Invece, datevi obiettivi milestone lungo la strada, e premiare se stessi quando li colpisci.’E no che non significa perdere un kg poi festeggiare con un curry da asporto e tutti i lati., ‘Compra un vestito nuovo o prenota i biglietti per vedere uno spettacolo.’

ROMPERE L’ABITUDINE

E ‘ il momento di prendere coscienza. “Prendiamo un sacco di decisioni alimentari ogni giorno – ma non siamo a conoscenza della maggior parte di loro,” dice Joe Warner, autore del sistema SHIFT56 (£14.99, Amazon). “Invece, ci affidiamo a routine e abitudini. Mangiamo nelle nostre auto, sul treno, a piedi al lavoro e alle nostre scrivanie. Quando vediamo o odoriamo il cibo, lo prendiamo e lo mangiamo., Pausa prima di fare scelte e chiedetevi, “È questa la scelta più intelligente che posso fare in questo momento? Cosa potrebbe esserci di meglio?”Guarda il tuo ambiente e le tue routine per vedere dove puoi regolare, controllare ed eliminare quei segnali che ti portano a mangiare i cibi che devi ridurre.’ #Disclaimer. Può significare un modo più lungo nel lavoro.

PENSIERO POSITIVO

Cosa ne pensi Usain Bolt pensa prima di distruggere ancora un altro record del mondo? Probabilmente non si schianta e brucia la sua strada fuori dai blocchi di partenza. Parole di saggezza: perdita di peso motivazione significa pensare positivo., La ricerca mostra che essere in grado di immaginare i tuoi progressi verso un obiettivo può effettivamente aiutarti a raggiungerlo. “Preparati mentalmente prima di ogni sessione di allenamento”, dice Mullins. Ordinare.

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NON ESAGERARE

Quindi, ti sei impegnato a perdere peso e hai più entusiasmo di un coniglietto Duracell per andare avanti. Ma stai indietro., “Quando sei entusiasta di iniziare un viaggio di fitness e pieno di motivazione alla perdita di peso, può essere facile buttarti a capofitto in una routine di allenamento,” afferma Keith McNiven, direttore di Right Path Fitness (rightpathfitness.co.uk). ‘ Tuttavia, se non siete abituati a esercitare, è importante costruire fino a una routine di allenamento costante e regolare gradualmente. Fare troppo troppo in fretta potrebbe farti bruciare, il che significa che potresti non essere in grado di sfruttare al meglio il tuo prossimo allenamento. O fare quella prossima sessione a tutti. FYI-DOMS non è mai una scusa.,

SCATTARE FOTO

Pensando di investire in un nuovo set di scale per mantenere la vostra motivazione di perdita di peso volare? Risparmia quei penny. “Il modo migliore per monitorare i progressi è attraverso le immagini”, afferma Pitfield. ‘Scatta una foto di te stesso nella stessa posizione, negli stessi vestiti, nella stessa luce ogni due settimane; non di più. Questo ti darà una chiara visuale per identificare eventuali cambiamenti sottili perché la tua forma potrebbe cambiare, mentre le scale rimangono le stesse.‘

IMPOSTA PROMEMORIA

’ Rendi il tuo telefono o lo sfondo del laptop un’ispirazione per la perdita di peso che ti eccita’, dice Bohannon., “Potrebbe essere il numero del peso o della taglia del tuo vestito, o potrebbe essere un’immagine dei leggings che stai cercando di inserire. Avere l’immagine costantemente nella vostra linea degli occhi agirà come un promemoria del quadro più ampio e perché si sta imbarcando in questo viaggio di perdita di peso.’

SII PAZIENTE

A differenza del dolore muscolare indotto dal burpee, la perdita di peso non è immediata. “Essere ragionevole con le vostre aspettative di allenamento e capire che può richiedere tempo per il vostro corpo a cambiare,” dice McNiven., ‘Apprezzare ogni passo lungo la strada del vostro viaggio verso il vostro obiettivo finale, senza correre se stessi per arrivarci.’Prenderlo lento e costante renderà il risultato finale molto più piacevole-come tutte le cose buone della vita allora Read Leggi 9 dei consigli di sesso più caldi per le donne qui.

TROVA IL TUO EQUILIBRIO

Alcuni alimenti sono buoni per l’anima – pensa alle palle grasse, al curry rosso tailandese e a quella grande barretta di latte da latte. Il segreto non è vivere di loro 24/7 ma compensarli con un piatto nutriente di verdure o stufato fatto in casa., “Quando si tratta delle tue scelte alimentari, cerca di trovare equilibrio durante la settimana”, dice Warner. ‘È il quadro più ampio che conta. E se decidi di voler mangiare qualcosa solo per piacere, allora fallo e concediti di godertelo. Non ha senso mangiare per piacere – e poi sentirsi in colpa.’

TIENI TRACCIA DEI TUOI PROGRESSI

Quando si tratta di motivazione per la perdita di peso, dove saremmo senza app come Strava, MyFitnessPal e Lose It., Ci ricordano di muoversi, che, come tutti sapete, ha un collegamento diretto a quanto ti senti bene-il che significa che sarai più incline a fare scelte di vita migliori in generale. Giorni felici. Unirsi a questi vecchi fedeli è Lifesum (lifesum.com), che ha un piano Kickstarter di tre settimane per dare una spinta alla tua motivazione alla perdita di peso; e l’app Healthspan (healthspan.co.uk), che fornisce obiettivi dietetici personalizzati come la quantità di proteine che dovresti mangiare ogni giorno, oltre a suggerire quegli integratori che aiuteranno ulteriormente i tuoi obiettivi e forniranno un registro di quanto sei stato attivo., “Festeggia tutti i progressi, non importa quanto piccoli e goditi il processo”, dice Pitfield. Leggi qui per la migliore recensione di fitness tracker.

Kaboompics

NON FARTI INTIMIDIRE

“È così importante riconoscere che ogni singola persona in palestra è nel proprio percorso di fitness personale”, afferma McNiven. “Non concentrarti su qualcun altro che potrebbe sollevarsi più pesante o correre più veloce di te – il fatto che ti sei presentato è un risultato enorme e dovresti assolutamente essere orgoglioso di te stesso.’Dobbiamo tutti iniziare da qualche parte, dopo tutto.,

SII CONSAPEVOLE

Vuoi un semplice aiuto per la perdita di peso? Fosso la scrivania da pranzo. “Mangiare in uno stato di stress riduce quanto bene il tuo corpo è in grado di digerire il cibo e assorbire i nutrienti da esso, e quindi aumenta il rischio di eccesso di cibo e aumento di peso,” dice Warner. Invece, Warner raccomanda di praticare il mangiare lento e consapevole-pensa a mangiare a un tavolo e non davanti a cose strane, masticando correttamente ogni boccone e mettendo giù le posate tra i bocconi. Esatto. Posate. Metti via il burrito.,

OTTENERE ORGANIZZATO

Si programma nel vostro appuntamento capelli mensile e il Brunch senza fondo, e anche avere avvisi per quelli settimanali catch-up con il tuo capo. Tratta i tuoi obiettivi di perdita di peso con lo stesso rispetto e saluta l’autocontrollo. “Avere un qualche tipo di piano in atto in anticipo ti permette di sentirti più in controllo del tuo tempo”, dice Lawler. Il che significa che avrai meno probabilità di sentirti sopraffatto durante un periodo intenso. Ti permette anche di essere più realistico in termini di quando e come sarai in grado di allenarti.’Fatto il piano, ma senza speranza di attaccare ad esso?, “Assicurati di preparare l’ambiente circostante per semplificarti la vita”, suggerisce la dottoressa Pixie McKenna. “Quindi, se il tuo piano è mangiare più sano o ridurre l’alcol, assicurati di non essere circondato dalla tentazione. Fai scorta di ciò che vuoi; sbarazzati delle cose che non fai.’

UNISCITI AL CLUB

‘Tieni d’occhio club e gruppi che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e le tue risoluzioni,’ dice Chan. “Dai club in esecuzione per le nuove mamme a quelli costruiti intorno alle comunità che si adattano facendo buone azioni, c’è un gruppo là fuori per soddisfare la maggior parte degli interessi e delle abilità di fitness.,’Iscriviti a uno Strava fitness club e, bam, sarai immediatamente il 50% più attivo rispetto ai non soci.

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GUARDA BENE MENTRE SUDI

Come se avessi bisogno di una scusa per fare scorta di vestiti da palestra rosa ancora più millenari. “I nuovi attrezzi da allenamento ti aiuteranno sempre a trascinarti di nuovo in palestra”, afferma Marc Downey, coordinatore regionale della formazione di Les Mills., E i ricercatori della Northwestern University in Illinois, Stati Uniti d’Accordo, trovando nei loro studi che semplicemente mettendo sul vostro kit palestra vi metterà nel giusto stato d’animo per ottenere attivo – e rendere i vostri allenamenti più efficaci.

ALLENATI COME UNA CELEBRITÀ

È la modella nota per aver sostenuto l’idea che una taglia non si adatta a tutti e dall ‘ 11 gennaio 2018, sarai in grado di seguire il suo programma di benessere di allenamenti, pasti e meditazioni. Proprio così, Iskra Lawrence sta lanciando il suo molto proprio app, ‘ Tutti con Iskra ‘(everybodywithiskra.,com), che, invece di fare affidamento su pesare-in, sarà tutto di aumentare la fiducia del corpo e promuovere uno stile di vita sano. “Sono orgogliosa che il mio programma mira a migliorare come ti senti piuttosto che confrontare i tuoi risultati con l’idea di qualcun altro di come si presenta “fit”,” dice. Gli utenti dell’app saranno anche in grado di accedere a una rete di supporto privata online per ricevere incoraggiamenti da Iskra su base giornaliera. ‘Tutti sono invitati a unirsi a me.,’

DIVENTA ATTIVO DURANTE IL TUO TRAGITTO

Hai sentito quello di scendere dal bus una fermata prima del tuo, ma perché non alzare la posta e abbandonare del tutto l’autobus? “Il run-pendolarismo è uno dei miei modi preferiti per adattarsi all’allenamento”, dice Chan. Iniziare? Esegui il tuo solito percorso in autobus o in treno in modo da avere la possibilità di salire se il gioco diventa troppo duro.

SUPERARE IL MALE

Va bene, quindi hai saltato una sessione di palestra o ODed su Lindt Lindors. Chi non l’ha fatto?, Il segreto, quando si tratta di mantenere la motivazione di perdita di peso, è la gentilezza – verso te stesso. “Tutti hanno una brutta giornata”, dice McKenna. Quindi non preoccuparti. Ricorda che ogni giorno è anche un nuovo giorno. Downey e ‘ d’accordo. ‘Se si perde una sessione non è la fine del mondo. Assicurati di prenotare subito la tua prossima lezione o allenamento per rimanere sul carro.’

SHAKE THINGS UP

La varietà è il sale della vita ed è un mantra che è sicuramente vero quando si tratta di aumentare l’ispirazione per la perdita di peso. ‘Ammettiamolo, lavorare fuori è difficile,’ dice McNiven., ‘Tieniti motivato provando divertimento e nuovi modi di esercitare.’Suono un po’ opprimente? “Se sei preoccupato di provare una nuova classe – forse perché senti che potresti non essere pronto per l’intensità – prova Les Mills Smart Start, che ti permette di fare i primi 20 minuti di una classe,” dice Downey. “Ogni settimana puoi fare una traccia extra e prima che te ne accorga completerai l’intera classe.’E’ dimostrato dalla scienza, troppo-i ricercatori della Iowa State University hanno trovato le persone che variano i loro allenamenti hanno aumentato la motivazione. Il loro asporto però?, Attaccare il tuo allenamento a una particolare stecca (dire che la sveglia si spegne) ti darà l’ultimo aiuto per la perdita di peso.

NON TENERE TRACCIA DELLE CALORIE

Il conteggio delle calorie non è per tutti. Ma lo sforzo di monitoraggio è ed è ottimo per la motivazione alla perdita di peso. C’è un motivo per cui gli allenamenti di Orange Theory sono così popolari. Ma perché? Bene, solo perché la tua migliore amica potrebbe essere sprint per le Olimpiadi mentre stai a malapena rompendo una corsa, i tuoi livelli di sforzo potrebbero ancora uscire in cima. Tieni traccia dei tuoi progressi con Myzone MZ – 3 (myzone.org), che fornisce una lettura basata sullo sforzo in base alla frequenza cardiaca massima.,

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LAVORARE A CASA

Nessun abbonamento palestra? Non sei ancora riuscito a guardare quel DVD di allenamento-figuriamoci farlo davvero? A meno che non si fissa un tempo e la data, è probabile che non sarà mai. ‘Metti un elenco di volte in cui puoi allenarti a casa nel tuo diario in modo da avere i tuoi allenamenti programmati per la settimana. E pensare in questo modo-programma in quattro sessioni di 30 minuti e che è solo due ore della vostra settimana sarete perdendo., Ma per quale motivo migliore che migliorare la tua forma fisica, forza e mobilità.”Dice Downey. Prova Les Mills su richiesta per gli allenamenti a casa che sono garantiti per bruciare.

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OTTIENI UNA GUIDA PROFESSIONALE

‘Se sei bloccato in un solco, hai bisogno di più motivazione per perdere peso o vuoi semplicemente consigli su come portare il tuo allenamento al livello successivo, prenota con un PT,’ dice Downey. “Nuove idee e occhi nuovi possono davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.”Pensi che l’allenamento personale abbia un prezzo troppo pesante?, “Una sessione una tantum che ti tiene motivato per un mese è un ottimo rapporto qualità-prezzo”, dice Downey. Sai che ha ragione.

IMPARA AD AMARE TE STESSO

La ricerca mostra che più ti piace quello che vedi quando ti guardi allo specchio e apprezzi il tuo corpo per tutte le cose che può fare per te, più è probabile che tu sia di attenersi a un regime di esercizio. Se stai lavorando semplicemente per cambiare il tuo aspetto, aspettati che la tua motivazione per la perdita di peso diminuisca rapidamente…,

SINTONIZZATI

Che tu sia un fan della corsa a lunga distanza, dell’allenamento per la forza o dello yoga, assicurati di avere battiti da battere per allenarti può essere l’unica motivazione per perdere peso di cui hai bisogno. Gli studi hanno dimostrato che abbinare i battiti al minuto sulla tua musica alla tua attività è fondamentale per le tue prestazioni. Il ritmo più alto della musica da ballo, ad esempio, è più adatto all’allenamento con i pesi, mentre per la corsa, si consiglia qualcosa di più leggero e più lento. Ma è anche una questione di gusti. Per Brooke Vincent, è Ellie Golding e Stormzy che la fanno passare attraverso i suoi allenamenti., Trova i brani che sollevano il tuo mojo e sarai il 70% più simile a rispettare il tuo piano. Dolce.

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