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Fare pasto pianificazione un’abitudine può fast track il vostro viaggio per una migliore salute.
Uno studio di ricerca pubblicato sull’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity mostra che la pianificazione dei pasti ha una serie di benefici., Questi includono:
- Essere più produttivi quando c’è scarsità di tempo
- Incoraggiare la preparazione e il consumo di pasti più sani
- Migliorare i marcatori di salute
- Aiutandoti a rimanere in pista con gli obiettivi di fitness (perdita/guadagno di peso, recupero dopo l’intervento chirurgico, ecc.)
Oltre a questi vantaggi, avere un piano pasto può aiutare la tua famiglia a risparmiare fino a qualche migliaio di dollari all’anno.
In un post precedente, abbiamo discusso le migliori applicazioni di pianificazione pasto che è possibile utilizzare per rendere la vita più facile., Abbiamo anche esaminato i diversi servizi di kit di consegna dei pasti come HelloFresh.
Oggi, siamo con 27 stampabili, settimanale, pasto planner template idee per ispirare e aiutarvi nella vostra pianificazione dei pasti.
Se siete nuovi a piani pasto, si potrebbe desiderare di controllare i consigli utili nel post Come fare un piano pasto per la settimana, per iniziare.
Ora diamo un’occhiata a quei modelli!,
Migliori Stampabile Settimanale Pasto Planner Modelli
Stampabile Pasto Planner Floreale Modello di Stile
via Su Pianificatori
Se si utilizza pasto progettisti per migliorare la tua produttività a casa, allora si potrebbe desiderare di stampare questa e floreali in stile planner. È dotato di pagine color pastello.
Durante il download o la stampa, ci sono otto formati di carta tra cui scegliere. È inoltre possibile selezionare il giorno di inizio del pianificatore (di solito Domenica)., Oltre alle pagine di pianificazione dei pasti, ci sono anche pagine stampabili dedicate alla tua lista della spesa, agli inventari di freezer e dispensa, ai pasti preferiti e a una copertura pianificatore personalizzabile.
Settimanale Pasto Prep Appunti Design
via Trenta Giorni fatti a Mano
Questo pasto planner contiene un ampio spazio per scrivere la lista della spesa, in aggiunta ai pasti si prevede per la settimana. È molto comodo perché puoi vedere ciò di cui hai bisogno a colpo d’occhio.,
Quando stai pianificando i pasti per tutta la famiglia, è una buona idea avere un calendario condiviso in cui è possibile coordinare il programma di tutti. Questo assicura che ognuno ottiene un pasto caldo quando stanno mangiando a casa.
Si potrebbe desiderare di controllare questa recensione delle migliori applicazioni calendario famiglia è possibile utilizzare per organizzare il programma della tua famiglia.,
Teal-a Tema Pianificatore di Pasti
tramite Il Cottage di Mercato
Questo teal-a tema planner caratteristiche spazio per note importanti sull’pasti per ogni giorno della settimana.
Se sei nuovo alla pianificazione dei pasti, l’intero processo può sembrare travolgente. Tuttavia, ricordare tre cose fondamentali contribuirà a renderlo più fattibile:
- Passo 1: Selezionare il cibo per ogni pasto. Potrebbe essere necessario ricercare alcune ricette per questo passaggio.,
- Passo 2: Acquista i tuoi ingredienti e forniture.
- Passo 3: Prepara i tuoi pasti secondo il piano che hai fatto.
Kitchn Settimanale Pasti
via Kitchn
Avere un piano di pasto può aiutare a tenere traccia dei prodotti deperibili, in dispensa, assicurando che è possibile utilizzare prima che vada a male. Questo modello ha spazio per un inventario dispensa di quali ingredienti o forniture è necessario utilizzare, così come una lista make-ahead.,
Con questo tipo di pianificazione, nulla va sprecato. Inoltre, con un piano di make-ahead, sai come incanalare le tue energie e risorse quando si tratta di preparare i pasti. Puoi stare tranquillo sapendo che le cose che devi fare possono essere riviste a colpo d’occhio.
Minimalist Meal Plan
via Shining Mom
Molte persone amano mantenere le cose semplici, e questo modello di pianificazione pasto riflette quella preferenza., È dotato di un motivo in bianco e nero ed è abbastanza semplice come un pianificatore, fornendo colonne dove è possibile scrivere i pasti che si desidera preparare per ogni giorno.
Pianificatore pasto sistematico
via Scratch To Basics
In contrasto con il piano pasto minimalista, questo modello è di per sé un intero sistema di pianificazione del pasto., Oltre agli spazi che puoi riempire con i tipi di cibo che intendi preparare per tutti i giorni della settimana, c’è anche uno spazio generoso per il brainstorming delle tue idee riguardo al menu dell’intera settimana.
Questo è abbastanza utile, soprattutto se c’è un evento importante quella settimana, come una festa di compleanno. Lo spazio riservato al brainstorming ti assicura di ricordare i minimi dettagli.
Troverete anche che la lista della spesa è raggruppato in categorie. Infine, c’è spazio per ricordarti nel caso in cui tu abbia bisogno di preparare qualcosa in anticipo.,
Programma settimanale per la cena in famiglia
via Scratch To Basics
Questo pianificatore di cene ha assegnato colonne per il menu pianificato, chi lo cucinerà, e che sarà assistere .
Studi di ricerca dimostrano che le faccende sono buone per lo sviluppo personale dei bambini. Con questo pianificatore, puoi insegnare preziose abilità di vita ai tuoi figli e infondere in loro i valori familiari che vuoi trasmettere loro.,
Di solito, i bambini più grandi possono essere assegnati a cucinare la cena, mentre i più giovani saranno gli assistenti. Tuttavia, si può anche aumentare la fiducia di un bambino più piccolo assegnando loro di essere il cuoco, permettendo loro di fare pasti facili da preparare per tutta la famiglia.
Dieta di Eliminazione Settimanale Pasti e Snack Piano
tramite i Modelli di Word Online
Alcuni piani pasto aiutare a tenere traccia del cibo che si mangia, soprattutto se avete bisogno di identificare i trigger per malattie o allergie. Questo è un esempio., È possibile individuare immediatamente un alimento trigger nel caso in cui ci sono fiammate di una condizione medica semplicemente guardando il piano del pasto.
Questo modello è in MSWord ed è modificabile.
Piano menu in bianco e nero
via Fab N’ Free
Se ti piacciono i temi in bianco e nero o vuoi risparmiare su inchiostro della stampante, questo modello di piano pasto fa il lavoro., Il modello contiene spazi per i giorni della settimana, oltre a una colonna senza titolo che puoi utilizzare come lista della spesa, inventario della dispensa o spazio per promemoria personali.
Cucinare Questo
via Scrimpalicious
Questo modello viene caricato con le informazioni su tutti gli alimenti che si intende cucinare per tutta la settimana., Ha una colonna per il numero di porzioni / porzioni, ingredienti da acquistare con le scatole che puoi spuntare prima di ogni tipo di ingrediente (questo ti consente di risparmiare lo sforzo di riempire gli spazi vuoti) e una sezione molto dettagliata per la data. C’è anche una citazione molto adatta in fondo alla pagina: “La prima cosa da cucinare è un piano.”
Handsketched Meal Planner
via Future Girl
Se avete intenzione di utilizzare un pianificatore pasto, è meglio scegliere un modello che ospita il tuo stile di vita., Per alcune persone, ciò significa personalizzare i loro pianificatori quando non riescono a trovare un modello adatto. Questo pianificatore è un esempio di questo. Non ha date, quindi c’è una certa flessibilità all’interno del menu pianificato per la settimana.
Colorato Settimanale Pasti
attraverso la Famiglia i Pasti
Per quelli di voi che amano il colore, questo planner potrebbe essere quello che stai cercando. È dotato di spruzzi di pastello per aggiungere un concetto di design divertente per i pasti che si sta progettando.,
Verde a Tema Settimanale Pasti Modello di Piano
tramite Live Artigianato Mangiare
il Verde è un colore rilassante, e questo modello è un esempio di un elegante verde a tema pasto planner. Ha colonne per ogni giorno della settimana, con spazi per scrivere il cibo che si prevede di preparare.
C’è anche una colonna per una lista della spesa, con ampio spazio per scrivere le cose che devi comprare per la settimana.,
Modello di piano settimanale a tema viola
via Live Craft Eat
Ecco un altro modello con un tema di colore. Questa volta è in viola. La sua caratteristica standout è inseguitori di tipo alimentare per ogni giorno.
Il concetto alla base di questo tracker di tipo alimentare è che la persona che prepara i pasti spunterà uno dei punti per ogni piatto preparato per il giorno, che dovrebbe idealmente contenere i tipi di cibo elencati, come prodotti a base di cereali, verdure e frutta e carne., Dispone anche di una lista della spesa a tre colonne per una migliore efficienza.
Sul modello Tavolo reale
via Queen of Free
In alcune famiglie, i membri della famiglia hanno solo la possibilità di stare insieme durante la cena. Per queste famiglie, sarebbe poco pratico pianificare tre pasti al giorno per l’intera settimana. Eppure è ancora possibile fare la pianificazione del pasto, come dimostra questo modello. Il pianificatore si concentra semplicemente sui piani del menu della cena., Naturalmente, ci sono spazi previsti per la prima colazione, pranzo e snack, anche, nel caso in cui sarete preparando uno di questi pasti entro la settimana. Inoltre, c’è una lista della spesa a due colonne per la vostra convenienza.
Piano pasto e lista di controllo della spesa
via Munch Munch Yum!
In questo modello di pianificazione del pasto, la lista della spesa è in primo piano. È classificato in “produrre” e” non produrre”, con un sistema per elencare gli articoli di alimentari necessari e la loro quantità.,
I progettisti di questo modello hanno un suggerimento su come utilizzare il loro pianificatore:
- Annota il pasto che intendi preparare per lunedì.
- Scrivi gli ingredienti per quel piatto sulla lista della spesa, categorizzando gli articoli come prodotti e non prodotti.
- Ombreggia i punti in base alla quantità necessaria (ogni punto ha una linea divisoria al centro per indicare la metà della quantità).
- Dopo aver elencato tutti gli ingredienti per il piatto previsto per il pasto del lunedì, fai lo stesso per i restanti giorni della settimana.,
Modificabile Excel Meal Planner
tramite Vertex42
Questo piano pasto di sette giorni presenta un elenco categorico in base ai tipi di pasto. Sono previsti spazi per colazioni, pranzi, cene e snack. Gli spazi sono forniti anche per le note e una lista della spesa.,
Produce Header Meal Planner
tramite stampabili e ispirazioni
Se ti senti sopraffatto dalla pianificazione dei pasti, questo modello potrebbe aiutarti a vedere lato più leggero delle cose . Questo pianificatore è dotato di un divertente intestazione produrre e schede colorate per ogni giorno della settimana.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per rendere la pianificazione dei pasti un processo divertente:
- Visualizza una tavola creativa per la pianificazione dei pasti (qualcosa come una tavola vision che ispira idee eccitanti).,
- Includere tutta la famiglia nella pianificazione dei pasti.
- Preparare almeno un piatto gourmet ogni settimana.
Lunchbox Planner
tramite La Strada Per Amare il Mio Termo Mixer
a Volte, pianificazione di un sano pranzo a scuola per i bambini può essere una sfida. Questo pianificatore aiuta a rendere le cose più facili. Ci sono spazi per spuntini e pranzi.
Pasto pianificazione loro pranzi scolastici assicura che i vostri bambini stanno mangiando sano anche quando sono lontano da casa.,
Easter Weekly Meal Plan
via Carrie Carrie
Il design di questo affascinante modello è ideale per la pianificazione dei pasti durante il periodo pasquale.
La pianificazione dei pasti è ideale per le festività natalizie. Aiuta a mantenere le cose organizzate in un momento in cui le cose possono diventare frenetiche.
Ad esempio, quando i parenti vengono per un pasto vacanza, è possibile utilizzare il piano pasto per tenere traccia delle preferenze alimentari e restrizioni dietetiche., In questo modo, puoi preparare pasti che tutti possono gustare, creando ricordi felici e assicurandoti che nessun cibo vada sprecato.
Modello di pianificazione del pasto per chirurgia post-bariatrica
tramite DFW Bariatric Institute
Un pianificatore di pasti è molto utile per le persone che per monitorare la loro assunzione di cibo per motivi medici. Possono soffrire o riprendersi da malattie o dover limitare l’assunzione di cibo dopo l’intervento chirurgico.,
Questo modello è un esempio di un pianificatore pasto per coloro che hanno subito un intervento di chirurgia bariatrica. Il modello è scaricabile e modificabile, e aiuta gli utenti a prendere le migliori decisioni di acquisto durante lo shopping per gli ingredienti.
Healthy Weekly Meal Plan
tramite La casa nutriente
Questo è un altro divertente pianificatore di pasti con un’intestazione di frutta e verdura e un layout colorato. Questo modello è disponibile per il download in formato PDF e dispone di un promemoria per le attività “make ahead” per il giorno successivo.,
Obiettivo di Perdita di Peso Pasto Planner
via Nuova Vita Scolpire il Corpo
Abbiamo detto in precedenza, l’benefici di pianificazione del pasto, in relazione alle condizioni di salute, ma pasto planner sono anche ottimi strumenti per aiutare con i vostri obiettivi di fitness. In questo caso, questo pianificatore di pasti è progettato per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso.,
Diventa un Master Meal Planner
tramite MyFitnessPal
Affinché qualcosa diventi un’abitudine, deve essere fatto in modo coerente. Questo vale anche per la pianificazione dei pasti. Puoi essere solo un maestro nella pianificazione dei pasti e trarne i benefici se lo fai regolarmente.
Con questo modello, puoi avere pasti cucinati in casa tutti i giorni della settimana. Questo ti andrà a beneficio in almeno due modi: diventi più sano mentre eviti il fast food (che è privo di sostanze nutritive) e risparmi denaro.,
Piano pasto con inseguitori acqua e umore
via Su Pianificatori
Questo modello presenta una combinazione di colori in bianco e nero. C’è un tracker acqua per garantire che si sono adeguatamente idratati per tutto il giorno e un tracker umore per aiutare a tenere traccia della vostra salute emotiva per la settimana.,
Accountability Weekly Meal Plan
tramite 8Fit
Questo modello funziona in tandem con l’app 8Fit per offrirti un piano pasto su misura alle tue preferenze dietetiche e obiettivi di salute. L’applicazione fornisce le informazioni di ciò che si sta per mangiare per la settimana, e si può scegliere di scrivere questo su un pianificatore pasto stampato.
C’è una casella che puoi spuntare per indicare che hai effettivamente preparato e consumato il pasto suggerito dall’app.,
Piano menu settimanale
tramite Money In Your Tea
Questo piano pasto ti consente di vedere a colpo d’occhio due settimane di pasti che preparati. Inoltre, ha spazi riservati alle attività che si desidera prendere nota per la settimana.
Renderlo riutilizzabile
Piuttosto che stampare una nuova copia del vostro pianificatore pasto ogni settimana o giù di lì, un modo è possibile tagliare i costi di stampa e diventare più rispettosi dell’ambiente è quello di rendere il vostro pianificatore riutilizzabile.,
È possibile scegliere di stampare una singola pagina e laminarla o posizionarla all’interno di una cartella di file chiara. Quindi puoi usare un pennarello per scrivere i piatti che intendi preparare per la settimana. Una volta terminata la settimana, puoi semplicemente cancellare il contenuto e scrivere un nuovo piano.
Considerazioni finali sui modelli di pianificatore di pasti settimanali stampabili
La pianificazione dei pasti è una buona abitudine che potresti voler iniziare a praticare nella tua famiglia. Si può effettivamente sentire i benefici di farlo attraverso una migliore salute e la quantità di risparmiare ogni anno.,
Avete un modello di pianificatore pasto settimanale preferito tra quelli presenti oggi? Sentitevi liberi di farci sapere nei commenti.
Se hai bisogno di informazioni più approfondite sulla pianificazione dei pasti, questo post può aiutarti a iniziare.
Se stai cercando altri modelli per migliorare le tue capacità di pianificazione, ecco alcuni modelli di pianificatore settimanale gratuiti da provare.
Infine, oltre ai modelli stampabili, potresti voler utilizzare un’app o un sito web per pianificare i tuoi pasti. Visita questo post per controllare 11 delle migliori applicazioni di pianificazione pasto e siti web attualmente disponibili.,
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