3 Allenamenti facili per mantenere il corpo in forma durante il terzo trimestre

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La gravidanza è senza dubbio una delle fasi memorabili della tua vita. Questo è un momento in cui è della massima importanza per mantenere il vostro corpo sano e in forma in tutti e tre i trimestri di gravidanza. Il terzo trimestre è gli ultimi tre mesi della gravidanza, dalla 28a settimana alla 40a settimana., Esercitare durante la gravidanza, specialmente durante l’ultimo trimestre, non solo ti aiuta a sentirti meglio, ma può anche essere utile in molti altri modi., Tre gravidanza esercizi che sono ideali per il terzo trimestre di gravidanza sono:

  • a Piedi e fare jogging

  • esercizi di Kegel

  • Squats

Tuttavia, si consiglia di parlare al vostro OB/GYN prima di iniziare qualsiasi esercizi discussi di seguito:

Walking e jogging durante il Terzo Trimestre di Gravidanza

Se siete troppo stanchi per fare qualsiasi altro esercizio della gravidanza, con il tempo si raggiunge il terzo trimestre di gravidanza, si può sempre optare per qualcosa di semplice come camminare. Assicurati di farlo finché il tuo GINECOLOGO lo raccomanda., Questi esercizi di gravidanza aiutano a ridurre la possibilità di sviluppare il diabete gestazionale, a mantenere un sano schema di aumento di peso e anche a ridurre il disagio di una pancia in crescita. Il terzo trimestre di gravidanza è quando il grasso corporeo del bambino è completamente sviluppato. Pertanto, questi esercizi aiutano anche nello sviluppo sano dei tessuti grassi del bambino, secondo una rivista su Ostetricia e ginecologia pubblicata da NCBI.

Kegel durante il terzo trimestre di gravidanza

I muscoli del pavimento pelvico si allungano e si indeboliscono nel terzo trimestre man mano che il bambino cresce., Il pavimento pelvico sostiene il tuo utero, che ora sta tenendo un bambino in crescita. Fare esercizi sul pavimento pelvico durante il terzo trimestre, come i Kegel, può aiutare a garantire un buon tono muscolare ed evitare l’incontinenza, che è comune durante la gravidanza e talvolta può persistere anche dopo la nascita. L’esercizio di Kegels durante il terzo trimestre di gravidanza è il più comodo se fatto su una vescica vuota. Si tratta di stringere i muscoli pelvici e tenerli in questo modo fino al conteggio di 8. Questo dovrebbe essere fatto tre volte al giorno in serie di 10.,

Squat durante il terzo trimestre di gravidanza

Questo particolare esercizio durante il terzo trimestre di gravidanza può prepararti per il tuo D-day quando finalmente incontri il tuo bambino. Questo può rendere le nascite naturali più comode e più facili. Gli squat aiutano ad aprire il bacino, il che fa sì che i muscoli del pavimento pelvico diventino parte dell’esercizio coinvolgendoli. Puoi rendere questo esercizio in gravidanza più confortevole posizionando un asciugamano arrotolato sotto i piedi. È anche possibile combinare esercizi del pavimento pelvico con squat per risultati migliori., Tuttavia, lo squat come esercizio in gravidanza non è raccomandato se si ha dolore nella sinfisi pubica. Ecco alcuni suggerimenti su esercizi durante la gravidanza per garantire il benessere di entrambi voi & il vostro bambino.Eseguire gli esercizi di cui sopra in gravidanza non solo hanno benefici immediati limitati alla fase della gravidanza, ma possono essere utili anche a lungo termine. Questi e alcuni degli altri esercizi raccomandati durante il terzo trimestre sono per aiutare a preparare i muscoli nella regione pelvica e altri muscoli utilizzati durante la nascita del bambino per il processo faticoso.,

Di settimana in settimana consigli degli esperti sul calendario di gravidanza per suggerimenti per la cura del bambino appena nato, Pampers India è qui per guidarti attraverso il fantastico viaggio della genitorialità precoce.

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