3 Esercizi che funzionano meglio dei Jumping Jacks

La cosa del cardio è che può annoiarti fino alle lacrime in un secondo (guardandoti, ellittico). Ma si può ottenere fatto senza schiavizzare via su un tapis roulant e successivamente voler uccidere se stessi.

Mostra A: Jumping jacks. Questo esercizio classico è un modo fantastico per attivare quasi tutti i muscoli del tuo corpo, incluso il tuo cuore. Prendere queste mosse al livello successivo con modifiche progettate da CosmoBodyfitness trainer Astrid McGuire per respingere la noia., Esegui 20 ripetizioni di ogni esercizio, quindi passa a quello successivo senza riposare. Per un allenamento cardio completo, ripetere il set da due a quattro volte, riposando da 30 a 60 secondi tra le serie.

1. Martinetti rotazionali: stare in piedi con i piedi uniti e le mani unite al petto. Salta su e atterra con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Come si abbassa in uno squat, torsione dalla vita come si raggiunge verso l’alto verso il cielo con la mano sinistra e dritto verso il pavimento con la mano destra., Toccare il pavimento con la mano destra, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti lo squat di salto, questa volta raggiungendo il cielo con la mano destra e toccando il pavimento con la mano sinistra. Ritorna alla posizione di partenza per completare un rappresentante.

Ciò che funzionano: il tuo core, quad, muscoli posteriori della coscia, culo e schiena.

2. Floor Jack divide: sdraiati sul pavimento con i pollici intrecciati, braccia e gambe distese e piedi uniti., Brace il vostro core come si solleva le braccia e piedi dal pavimento, mantenendo ginocchia e gomiti bloccati. Espirare mentre si sollevano le gambe e fuori per formare una V e si solleva tutta la parte superiore del corpo da terra. Come si arriva, oscillare le mani in avanti attraverso la V. Con il controllo e senza toccare il pavimento, rilasciare le braccia e le gambe e la parte bassa della schiena alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.
Quello che funzionano: i tuoi addominali superiori e inferiori, petto e quad.

3., Plank Jacks: inizia in una posizione di plancia modificata con le spalle impilate sopra i polsi e i piedi uniti. Mantenendo il culo il più basso possibile a terra, salta entrambe le gambe ai lati. Torna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante.
Quello che funzionano: Le braccia, addominali, quad e schiena.