Il nuoto è un modo killer per mettersi in forma. Ecco tre allenamenti di nuoto per principianti che ti metteranno in forma, miglioreranno la tua tecnica e ti faranno lasciare la piscina odorando di cloro e successo.
I benefici del nuoto sono quasi infiniti.
E ‘ facile sulle articolazioni, si sta lavorando tutto il corpo, e girando la linea nera è grande per migliorare la capacità polmonare. Come la maggior parte dei nuotatori sanno, è anche un ottimo modo per staccare la spina dal mondo, lo smartphone, e avere alcuni momenti di tranquillità a te stesso.,
Che tu sia un nuotatore competitivo che torna in piscina dopo aver preso tempo libero, un triatleta che cerca di migliorare il loro allenamento di nuoto, o sei un principiante dello sport e che cerca di migliorare il tuo gioco, questi allenamenti di nuoto ge
Nel corso dei miei trent’anni dentro e intorno alla piscina ho usato variazioni di questi allenamenti di nuoto, sia con me stesso che con i nuotatori (e non nuotatori).
L’obiettivo degli allenamenti non è quello di distruggerti o di lasciarti così distrutto da non poter tornare di nuovo domani o più tardi nella settimana per un’altra sessione., Questi allenamenti di nuoto per principianti sono progettati per aiutarti a migliorare progressivamente mentre ottieni abbastanza riposo che stai nuotando bene.
Ecco perché noterai alcune cose con gli allenamenti:
Alternando il freestyle (front crawl) con altri tratti.
Con i set di riscaldamento e anche alcuni dei set principali, noterai che c’è un sano mix di colpi. Questo è fatto per mantenere le spalle fresche e la tua tecnica ad alto livello. Uno dei vantaggi degli esercizi di nuoto è la capacità di attaccare i tuoi obiettivi in una varietà di modi.,
Anche i nuotatori d’élite interrompono il loro allenamento freestyle con intervalli o altri colpi. Il nuoto è uno sport molto tecnico, e anche da principiante il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre quello di nuotare con i migliori (e più efficienti!) tecnica possibile.
Buona tecnica non è solo di guardare bene in acqua—tecnica scadente e squilibri muscolari sono una delle principali cause di spalla del nuotatore.,
L’obiettivo con questi allenamenti di nuoto non è quello di frantumare le spalle con lunghi periodi ripetitivi di nuoto, ma piuttosto di darti abbastanza riposo da poter nuotare più velocemente mantenendo anche una tecnica superiore.
Un sacco di calci.
Posso sentire voi triatleti là fuori gemiti-calci? Veramente?
Sì, lo so, facendo un sacco di flutter kick quando hai scarsa flessibilità alla caviglia o semplicemente non sei bravo a farlo può succhiare.,
Ma le gambe bruciano molto più ossigeno delle gambe (aka, ottieni un allenamento migliore), e un buon calcio ti aiuta a mantenere il corretto posizionamento del corpo, aiuta le braccia a recuperare correttamente e dà una pausa alle spalle.
Intervalli sciolti.
Una delle cose più difficili per i nuotatori appena tornare in altalena delle cose è la gestione delle aspettative. Soprattutto se stavi nuotando ad alto livello prima, può sembrare scoraggiante vedere te stesso che lotta per nuotare le stesse distanze e fare gli stessi intervalli.,
Gli “intervalli” in questi allenamenti sono progettati come periodi di riposo invece di intervalli rigorosi. La cosa buona di prendere: 20 rest, o: 30 rest, dopo ogni rappresentante è che non importa se stai andando veloce o lento, la quantità di riposo rimane statica.
Mentre ti stai abituando alla piscina e stai lavorando per ottenere una forma migliore, segui i periodi di riposo invece degli intervalli. Quest’ultimo verrà in quest’ultimo come si guadagna competenza e condizionamento.
Ti senti un po ‘ perso con la terminologia del nuoto?, Ho messo insieme questo elenco di pratica di nuoto comune e nuotare soddisfare i termini che vi aiuterà a ottenere una maniglia sul linguaggio di questo sport.
Allentare con un sacco di braccio e gamba altalene prima di saltare in acqua.
La chiave—ancora una volta—è mantenere le articolazioni sane e ridurre la probabilità di lesioni. Il che significa che dovresti prepararti per il tuo allenamento di nuoto con una sana collezione di altalene per braccia e gambe.
Braccio singolo avanti, braccio singolo indietro, braccia di scimmia, altalene delle gambe, ecc. Fare 10ish di ciascuno.,
Braccio e gamba altalene otterrà il sangue che scorre e allentare i legamenti e muscoli intorno alle articolazioni. Questo tipo di lavoro di mobilità calci il cloro di stretching statico e significa che si può spendere meno tempo di riscaldamento e più tempo di lavoro fuori.
Alrighty, con tutto ciò che fuori strada, entriamo in alcune delle mie pratiche di nuoto preferiti per i principianti!, gratuito nuotare costruire per fast — @:20 riposo
100 – 50 freestyle nuoto, 50 calcio di scelta — @:30
4×25 – scelta ictus costruire per fast — @:20 riposo
Prendere extra minuto di riposo
8×25 warm down @:20 di riposo tra le ripetizioni
- DISPARI RIPETIZIONI: freestyle “perfetto” tecnica
- ANCHE RIPETIZIONI: rana liscia
Principiante di allenamento Nuoto Numero Due – 1.600 m
8×50 warm-up – 25m stile libero, 25 m dorso – @:20 riposo
Prendere un minuto in più di riposo
16×50 – tutti con @:20-30 di riposo tra le ripetizioni
- DISPARI RIPETIZIONI: calcio (utilizzando il tuo preferito calcio pensione o meno, a voi la scelta!,p>200 nuotare a scelta + 100 kick scelta
4×50 scendere sforzo 1-4 – 25m stile libero, 25 m dorso – @:20 riposo
Prendere un minuto in più di riposo
12×100 – tutti con @:30 di riposo tra le ripetizioni
- QUOTE: 50 nuoto libero, 50 dorso o rana
- AFFINAMENTO: 50 calcio di scelta, 50 di braccio singolo farfalla drill
Prendere un minuto in più di riposo
6×50 warm-down — @:20 riposo
- QUOTE: liscia freestyle con la migliore tecnica possibile
- EVENS: dorso nuotare facile
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