Un cambiamento del tempo, fino a tarda notte in città, un inaspettato viaggio di lavoro, una chiamata da tua madre-in-legge — una volta che sono stati diagnosticati con artrite infiammatoria è diventato improvvisamente a conoscenza di tutte le cose strane che possono innescare un flare., Ma mentre alcuni trigger artrite sono individuali, c’è uno che sembra comune a quasi tutti che vivono con l’artrite reumatoide, artrite psoriasica, spondilite anchilosante, e altri tipi di artrite infiammatoria: alba.
La rigidità mattutina, il dolore e l’immobilità sono così comuni che avere questi sintomi per un’ora o più dopo il risveglio fa parte dei criteri diagnostici per l’artrite reumatoide (RA).
Perché le mattine sono così miserabili per le persone con artrite?
Una ragione potrebbe essere che l’infiammazione crea un circolo vizioso nel corpo. L’infiammazione causa gonfiore., Questo gonfiore durante la notte in un’articolazione immobile fa stringere i muscoli e i tessuti circostanti, che a loro volta causano dolore e rigidità.
Un altro motivo è che nell’artrite infiammatoria, il sistema immunitario attacca la sinovia o il rivestimento dell’articolazione, che lo fa infiammare e gonfiarsi. Durante la notte, mentre le articolazioni non si muovono, i materiali infiammatori possono causare liquido articolare per raccogliere dentro e intorno al giunto, che rende ancora più gonfiore, che porta al dolore e rigidità si sente prima cosa al mattino.,
La parte frustrante è che la cosa che può aiutare a prevenire e ridurre i sintomi — il movimento — è la cosa che i sintomi possono far sentire impossibile da fare, dice Nelson E. Dalla Tor, MD, un medico di medicina di famiglia presso PIH Health che tratta molti pazienti con artrite.
E una volta che sei fuori per un inizio così difficile, tutto il resto nella tua routine mattutina si sente molto più difficile.
“Le mattine sono le peggiori, specialmente con le mani e le dita”, dice Angie Kynaston, una mamma di otto anni e un’infermiera nello Utah., “Quando la mia artrite sta divampando, non posso fare pranzi per i bambini, aiutarli a vestirsi, dar loro da mangiare a colazione o lavarsi i denti, tanto meno prendermi cura di me stesso. E ‘ abbastanza per non farmi venire voglia di alzarmi dal letto a tutti i giorni.”(Provare questi esercizi per le mani per l’artrite può aiutare.)
Angie non è l’unico paziente con artrite che odia le mattine. In realtà, è un tale problema che il dolore e la rigidità mattutina sono stati il sintomo di artrite che ha avuto il più grande impatto negativo sulla qualità della vita di una persona, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Medical Economics.,
Così mattine con artrite totalmente succhiare. E ora? Abbiamo chiesto agli esperti e ai pazienti affetti da artrite di condividere i suggerimenti e i trucchi che fanno la differenza più grande nelle loro mattine.
Indossare guanti riscaldati
“Le mie mani sono incredibilmente dolorose al mattino e l’unica cosa che aiuta davvero è il calore. Ho alcuni guanti riscaldanti per microonde che riscaldo la prima cosa al mattino e li indosso.”- Angie K.
Prendi le tue medicine prima di alzarti dal letto
“Prima di andare a letto metto una bottiglia d’acqua e il mio farmaco RA sul mio comodino. Poi ho impostato due allarmi sul mio telefono., Al primo allarme prendo le mie medicine e poi torno a dormire. Al secondo allarme, un’ora dopo, le mie medicine sono entrate e posso alzarmi senza problemi.”- Marcella J.
Mangia più di una dieta anti-infiammatoria
“Cambiare la mia dieta per mangiare più cibi come salmone e noci e meno cibo come pane e zucchero ha fatto una grande differenza nel modo in cui le mie articolazioni sono gonfie al mattino. Meno gonfiore significa meno dolore-finché mi attengo ad esso.”- Annette H.,
Prendere integratori di curcuma
“Prendo capsule di curcuma la prima cosa quando mi sveglio ogni mattina e mi sento come se avessero aiutato molto con la mia rigidità mattutina, soprattutto quando sono coerente. Se non ti piace prendere integratori puoi anche preparare il tè alla curcuma.”- Melinda P.
Fare alcuni tratti a letto
“Stretch a letto prima di alzarsi. Assicurati di allungare tutto, comprese le articolazioni più piccole. Questo può diminuire il dolore e la rigidità che si possono verificare in seguito.”- Dott., Dalla Tor
Parla con il tuo capo delle modalità di lavoro flessibili
“A volte le mie articolazioni sono così dolorose che non riesco nemmeno ad avvolgere le dita attorno al volante per guidare al lavoro. Ho finalmente avuto un colloquio con il mio capo e ha accettato di farmi lavorare da casa quelle mattine. Basta avere che lo stress andato ha aiutato troppo.”- Lisa B.
Rilassati in una doccia calda
“Accendo la doccia calda come posso sopportarla. Poi rimango dentro per almeno 10 minuti. La combinazione di calore e vapore aiuta davvero a sciogliere le mie articolazioni al mattino.”- Angela A.,
Riscaldare i vestiti nell’asciugatrice
“Dico ai miei pazienti di gettare i loro vestiti nell’asciugatrice per alcuni minuti. Il calore può aiutare a rilassare la rigidità.”- Dr. Dalla Tor
Portare il peperoncino
“La capsaicina è il principio attivo in peperoncino e può essere utilizzato per via topica sopra articolazioni sintomatiche prima cosa al mattino per aiutare ad alleviare il dolore. Non funziona per tutti, ma alcuni lo trovano utile. Fai attenzione, brucia un po ‘ all’inizio!!”- Don R., Martin, MD, un reumatologo con Sentara RMH Reumatologia
Strofinare su alcuni oli essenziali
” Giuro da oli essenziali. Nelle mattine che sono davvero ruvide, uso il complesso di polifenoli blu intenso, l’incenso, la lavanda e lo zenzero. Faccio un intruglio e li strofino sulle mie mani.”- Elisabeth L.
Chiedi al tuo medico di cambiare le tue medicine
“Celebrex ha fatto la differenza per me. Questo può sembrare troppo ovvio di un suggerimento, ma fino a quando ho trovato questo farmaco, nient’altro ha funzionato per me e le mattine erano agonia. Trovare il farmaco giusto ha cambiato la vita.”- Marsha W.,
Idratare con lozione di canapa
“Mescolo un po’ di olio di canapa con la mia lozione e lo strofino nelle mie articolazioni, aiuta sicuramente ad alzarmi dal letto.”- Barbara S.
Dormo in guanti speciali
“Dormo in guanti a infrarossi realizzati da Back on Track appositamente per l’artrite, soprattutto se il tempo sta cambiando e sento una fiammata della mia RA in arrivo. Tengono le mie articolazioni riscaldate e sciolte in modo che non siano terribili al mattino.”- Marcus J.
Sposta la tua camera da letto al piano terra
“Tecnicamente dormo in “ufficio” perché è al piano terra di casa mia., Da quando mi è stata diagnosticata la spondilite anchilosante, ho scoperto che non riesco a fare le scale quando sto svasando. Quindi non dover scendere le scale prima cosa al mattino ha reso la mia vita molto più facile.”- Catherine K.
Avere alcune colazioni facili a portata di mano
” Overnight oats sono la mia colazione preferita. Metti tutti gli ingredienti insieme in un barattolo la sera prima, coprilo con un involucro di plastica e lascialo riposare in frigo durante la notte. Ci sono tonnellate di ricette gustose online. Avere una colazione facile e sana che non deve essere cucinata rende le mie mattine molto più lisce.,”- Catherine K.
Ingredienti frullato preconfezionato
“La mia altra colazione preferita sono frullati proteici. Prendo yogurt, bacche (o qualsiasi altra frutta che ti piace), spinaci e proteine in polvere e li congelano insieme in sacchetti di sandwich. Poi tutto quello che devo fare al mattino è scaricare il mix congelato nel frullatore, aggiungere acqua e frullare.”- Catherine K.
Rendi più facile cucinare la colazione con gli strumenti giusti
“Ci sono una serie di strumenti ergonomici che possono aiutare con le mani dolorose del mattino., Cerca utensili da cucina che riducano lo stress articolare, apriscatole montate invece di provare a torcere barattoli aperti, coltelli con maniglie “a sega”. Più ne approfitti, più puoi riposare la mano e meno dolore avrai.”(Dai un’occhiata ai migliori dispositivi di assistenza per semplificarti la vita qui.)- A., Lee Osterman, MD, professore di chirurgia della mano e ortopedica e presidente del Philadelphia Hand Center
Prendi un FANS
“Non è una soluzione a lungo termine, ma le mattine in cui le mie caviglie sono fuse davvero male, prendendo alcuni farmaci anti-infiammatori per il dolore, come l’iprofene, può fare la differenza tra essere in grado di camminare Un’altra opzione è meloxicam. È un FANS come l’iprofene ma dura molto più a lungo, fino a 24 ore. Però è una prescrizione, quindi parla con il tuo dottore. “- Jocelyn T.,
Skip happy hour
“Ho imparato nel modo più duro che bere alcolici è il peggiore in assoluto per rigidità mattutina, nebbia cerebrale e dolore generale. Anche un solo drink rendera ‘ la mia prossima mattina un inferno. Ho dovuto rinunciare completamente a tutto l’alcol, persino al vino, e sono al college, quindi questo dice molto! Ma ne vale la pena.”- Michelle G.
Tieni un tubetto di crema Bengay nel comodino
” Nelle mattine particolarmente dolorose, prova a usare la crema Bengay, strofinandola sulle articolazioni prima di alzarti dal letto.”- Dott., Dalla Tor
Fare un bagno caldo con sali di Epsom
“Fare un bagno con sali di Epsom la sera prima mi sembra di rendere le cose meno dolorose per me la mattina dopo.”- Angie K.
Metti le chiavi nei portachiavi
“Mettere i portachiavi gommati intorno alle chiavi può aiutare a ridurre lo stress della corsa mattutina aiutandoti a impugnare meglio le chiavi e ridurre il rischio di farle cadere.”- Dr. Osterman
Prova l’olio CBD
“Usare l’olio CBD sulle mie mani al mattino è l’unico rimedio casalingo che abbia mai aiutato la mia artrite reumatoide., Non è pentola e non ti rende alto (anche se a volte vorrei che lo facesse!).”(Leggi di più sull’assunzione di CBD per il dolore da artrite qui.)- Steve J.
Dormire sotto una coperta elettrica
“Ho una coperta elettrica che tengo tutta la notte. Il calore costante aiuta a mantenere le mie articolazioni da bloccare. Sono ancora gonfi al mattino, ma non sono così rigidi e dolorosi e sicuramente hanno reso le mie mattine più facili.”- Eleanor O.,
Prendi un passaggio sul toast
“Mangiare una dieta priva di glutine può ridurre i segni e i sintomi dell’artrite infiammatoria per alcune persone anche se non pensi di essere sensibile al glutine. Il glutine può causare infiammazione e eliminarlo può aiutare a ridurre il dolore, la rigidità, il rossore e aumentare la mobilità.,”- Anca Askanase, MD, reumatologo e direttore degli studi clinici di reumatologia presso il Columbia University Medical Center
Aggiungi un po ‘di aglio crudo alle tue uova strapazzate
” So che sembra strano ma il mio medico mi ha detto di mangiare aglio crudo e l’aggiunta di uno spicchio tritato alle mie uova a colazione sembra fare la differenza”- Eleanor O.
Investi in un materasso riscaldato
” Se hai dolore e rigidità dappertutto, come faccio io, un materasso riscaldato è un punto di svolta. Può riscaldare più di una o due aree problematiche.”- Jill M.,
Diventa un nottambulo
“Le mie mattine sono cattive, non importa quello che faccio, quindi ho imparato a spostare tutto ciò che posso alla sera. Mi alleno, lavoro e socializzo dopo mezzogiorno e idealmente dopo le 16: 00. Poi di solito sono sveglio fino alle 2 del mattino — – Joanne S.
Tagliare lo zucchero
“Il mio corpo non reagisce immediatamente, ma se mangio cibi infiammatori, in particolare lo zucchero, so che la mattina dopo sarò in una tonnellata di dolore. Più mi attengo a una dieta a basso contenuto di zuccheri, migliori sono le mie mattine.”- Michelle G.,
Fai una passeggiata mattutina
“Il movimento è importante per la salute delle articolazioni, ma non devi fare nulla che sia troppo difficile. Ad esempio, puoi beneficiare di esercizi di tai chi, yoga, stretching o piscina. Farlo prima cosa al mattino può aiutare a sciogliere in su, ma se questo è troppo, farlo più tardi nel corso della giornata è ancora utile.”- Dott., Dalla Tor
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