1. Traccia gratitudine e realizzazione con un diario. Includere 3 cose che erano grati per e 3 cose che sono stati in grado di realizzare ogni giorno.
2. Inizia la giornata con una tazza di caffè. Il consumo di caffè è legato a tassi più bassi di depressione. Se non si può bere il caffè a causa della caffeina, provare un altro buon-per-si beve come il tè verde.
3. Organizza una fuga. Potrebbe essere in campeggio con gli amici o un viaggio ai tropici., L’atto di pianificare una vacanza e avere qualcosa per guardare al futuro può aumentare la vostra felicità complessiva per un massimo di 8 settimane!
4, Lavora i tuoi punti di forza. Fare qualcosa che sei bravo a costruire fiducia in se stessi, poi affrontare un compito più difficile.
5. Tenerlo fresco per una buona notte di sonno. La temperatura ottimale per il sonno è compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
6. “Non c’è bisogno di vedere tutta la scala, basta fare il primo passo.”- Martin Luther King, Jr. Pensa a qualcosa nella tua vita che vuoi migliorare e scopri cosa puoi fare per fare un passo nella giusta direzione.
7., Sperimenta una nuova ricetta, scrivi una poesia, dipingi o prova un progetto Pinterest. Espressione creativa e benessere generale sono collegati.
8. Mostra un po ‘ di amore a qualcuno nella tua vita. Chiudere, qualità, le relazioni sono la chiave per una vita felice e sana.
9. Potenzia la tua intelligenza regalandoti un paio di pezzi di cioccolato fondente ogni pochi giorni. I flavanoidi, la caffeina e la teobromina nel cioccolato sono pensati per lavorare insieme per migliorare la vigilanza e le abilità mentali.
10. “Non c’è agonia più grande che portare dentro di te una storia non raccontata.”- Maya Angelou., Se avete esperienza personale con la malattia mentale o il recupero, condividere su Twitter, Instagram e Tumblr con #mentalillnessfeelslike. Scopri cosa dicono gli altri qui.
11. A volte, non abbiamo bisogno di aggiungere nuove attività per ottenere più piacere. Abbiamo solo bisogno di assorbire la gioia in quelli che abbiamo già. Cercare di essere ottimisti non significa ignorare i lati più brutti della vita. Significa solo concentrarsi sul positivo il più possibile.
12. Ti senti ansioso? Fai un viaggio nella memoria e fai un po ‘ di colorazione per circa 20 minuti per aiutarti a liberare la mente., Scegli un design geometrico e un po ‘ complicato per l’effetto migliore. Scopri centinaia di pagine da colorare stampabili gratis qui.
13. Prendetevi il tempo per ridere. Uscire con un amico divertente, guardare una commedia o controllare video carino online. La risata aiuta a ridurre l’ansia.
14. Sparisci dalla circolazione. Lascia il tuo smartphone a casa per un giorno e disconnetti da email, avvisi e altre interruzioni costanti. Trascorrere del tempo a fare qualcosa di divertente con qualcuno faccia a faccia.
15. Balla mentre fai i lavori di casa., Non solo farai le faccende, ma ballare riduce i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e aumenta le endorfine (le sostanze chimiche “buone” del corpo).
16. Vai avanti e sbadiglia. Gli studi suggeriscono che lo sbadiglio aiuta a raffreddare il cervello e migliora la vigilanza e l’efficienza mentale.
17. Rilassati in un bagno caldo una volta alla settimana. Prova ad aggiungere sali di Epsom per lenire dolori e dolori e aiutare a aumentare i livelli di magnesio, che possono essere esauriti dallo stress.
18. C’e ‘ qualcosa che ti preoccupa? Lasciate tutto fuori…sulla carta. Scrivere di esperienze sconvolgenti può ridurre i sintomi della depressione.
19., Passa un po ‘ di tempo con un amico peloso. Il tempo con gli animali abbassa l’ormone dello stress-il cortisolo e aumenta l’ossitocina-che stimola i sentimenti di felicità. Se non si dispone di un animale domestico, uscire con un amico che fa o volontario in un rifugio.
20. “Ciò che sta davanti a noi e ciò che sta dietro di noi sono piccole questioni rispetto a ciò che è dentro di noi. E quando si porta ciò che è dentro fuori nel mondo, miracoli accadono.”- Henry David Thoreau. Pratica la consapevolezza rimanendo ” nel presente.”Prova questi suggerimenti.
21. Essere un turista nella propria città., Spesso le persone esplorano solo le attrazioni durante i viaggi, ma potresti essere sorpreso di ciò che le cose interessanti sono nel tuo cortile.
22. Prova a preparare i tuoi pranzi o a scegliere i tuoi vestiti per la settimana lavorativa. Potrai risparmiare un po ‘ di tempo al mattino e avere un senso di controllo circa la settimana a venire.
23. Lavorare alcuni acidi grassi omega-3 nella vostra dieta – sono legati alla diminuzione dei tassi di depressione e schizofrenia tra i loro molti benefici. Gli integratori di olio di pesce funzionano, ma mangiare i tuoi omega-3 in alimenti come salmone selvatico, semi di lino o noci aiuta anche a costruire batteri intestinali sani.
24., Pratica il perdono-anche se è solo perdonare quella persona che ti ha tagliato fuori durante il tragitto. Le persone che perdonano hanno una migliore salute mentale e riferiscono di essere più soddisfatti della loro vita.
25. “Quelle che sembrano essere calamità sono spesso fonti di fortuna.” – Disraeli. Prova a trovare il lato positivo in qualcosa di rozzo che è successo di recente.
26. Ti senti stressato? Sorridi. Potrebbe non essere la cosa più facile da fare, ma sorridere può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca e calmarti.
27., Invia una nota di ringraziamento-non per un elemento materiale, ma per far sapere a qualcuno perché li apprezzi. Le espressioni scritte di gratitudine sono legate ad una maggiore felicità.
28. Fare qualcosa con gli amici e la famiglia – avere un cookout, andare in un parco, o giocare una partita. Le persone hanno 12 volte più probabilità di sentirsi felici nei giorni in cui trascorrono 6-7 ore con amici e familiari.
29. Prendere 30 minuti per andare a fare una passeggiata nella natura – potrebbe essere una passeggiata attraverso un parco, o una passeggiata nei boschi. La ricerca mostra che essere in natura può aumentare i livelli di energia, ridurre la depressione e aumentare il benessere.
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