Ti alleni senza sosta. Guarda cosa mangi.
Ma quando la camicia si stacca, qualcosa non va.
Amico, dov’è la tua confezione da sei?
Chiedendosi dove il vostro duro lavoro è andato storto? Ecco 5 dei motivi più comuni per cui non puoi vedere gli addominali e cosa puoi fare per cambiarlo.
1. Troppo grasso corporeo
Semplice e semplice, hai troppo grasso., Gli uomini dovrebbero mirare alla percentuale di grasso corporeo inferiore al 10% e le donne devono essere a metà degli anni dell’adolescenza. Se si ottiene il grasso corporeo misurato da un allenatore affidabile e la percentuale di grasso corporeo è al di sopra di questi numeri, c’è solo troppo grasso corporeo tra il retto addominale e la pelle.
Questo è il motivo numero uno per cui la maggior parte delle persone non vedrà mai i loro addominali.
Non perdete il vostro tempo con strumenti di impedenza bio-elettrico per determinare che cosa il vostro grasso corporeo è., Ci sono troppe variabili che possono buttare fuori i risultati come l’idratazione, temperatura ambiente, se non si sta misurando pre o post allenamento, e anche l’ultima volta che hai mangiato un pasto! Il modo più conveniente per determinare il grasso corporeo è quello di trovare un allenatore che è ben praticato nell’esecuzione di un sette sito pelle piega test con pinze.
La correzione: se hai perso grasso corporeo per un paio di mesi e i tuoi progressi si sono bloccati, tieni un registro di tutto ciò che mangi per una settimana e cerca aree in cui puoi stringere la tua alimentazione., I tuoi fine settimana diventano un po ‘ troppo rilassati o le dimensioni delle porzioni diventano sempre più grandi? Cercare modi per stringere la dieta e noterete la vostra vita inasprimento pure!
2. I tuoi muscoli addominali non sono abbastanza spessi
Se hai una vita trim e un grasso corporeo minimo e non riesci ancora a vedere gli addominali, devi lavorare per ottenere il Retto dell’addome (il tuo muscolo 6 pack) più spesso. Non sarai mai in grado di vedere gli addominali se le pance muscolari sono deboli e piccole., La maggior parte delle persone che allenano i loro addominali stanno facendo migliaia di ripetizioni a settimana di esercizi di peso corporeo o non usano un peso sufficiente a causare qualsiasi tipo di crescita nei muscoli addominali.
Se hai bisogno di aumentare la dimensione muscolare e la forza degli addominali, non puoi allenarti come tutti gli altri. Prova ad allenare gli addominali con i pesi!
La correzione: per causare la crescita muscolare negli addominali, è necessario aggiungere esercizi addominali ponderati. Dovresti allenare gli addominali proprio come qualsiasi altra parte del corpo quando stai cercando di aumentare la muscolatura., Inizia allenandoli due volte alla settimana con il peso e assicurati giorni di riposo adeguati.
Non c’è bisogno di lasciarsi trasportare dal tuo allenamento ab. Scegli una variazione di plancia, una variazione di crunch e una variazione di sollevamento gamba/ginocchio e aggiungi peso. Esegui 3-4 serie di 8-12 ripetizioni per ogni esercizio con un peso impegnativo e poi vai a casa e lascia crescere gli addominali!
3., I tuoi addominali non hanno abbastanza tono
No Non sto parlando della frase stupida che viene usata per descrivere qualcuno che ha massa muscolare in presenza di basso grasso corporeo! C’è una cosa come il tono muscolare che coinvolge la quantità di tensione che i muscoli possiedono in uno stato di riposo.
Senza geeking su di voi troppo, tutti i muscoli possiedono una certa quantità di tensione mentre a riposo, ed è possibile aumentare la quantità di riposo tensione, o tono, nei muscoli. I tuoi addominali si presentano quando li fletti ma scompaiono non appena ti rilassi?, Mantenere i muscoli ab visibili aumentando la quantità di tensione che hanno mentre a riposo.
La correzione: quindi, come si può aumentare la quantità di tensione di riposo sulla muscolatura addominale? Usando l’allenamento ad alta tensione ab un paio di volte a settimana. Inizia con la plancia stile RKC circa tre volte a settimana e regola il tuo allenamento da lì.
Per eseguire la tavola RKC assumere una posizione standard della tavola con i gomiti direttamente sotto le ascelle e il corpo rinforzato in linea retta., Dalla posizione standard della plancia stringi i pugni, stringi i glutei e i quad e inizia a provare a spingere i gomiti verso le dita dei piedi e le dita dei piedi verso i gomiti mantenendo la colonna vertebrale dritta e il corpo stretto.
Se lo stai facendo bene sentirai un aumento istantaneo della difficoltà della tua tavola, specialmente se sei in grado di tenere una tavola normale per più di un minuto. La chiave qui è creare un’enorme quantità di tensione negli addominali. Ogni tavola dovrebbe durare solo 15-30 secondi.,
4. Il Six Pack Nel tuo frigo
Ho visto ragazzi che hanno vene come mappe stradali che corrono su e giù per le braccia e che sembrano avere un basso grasso corporeo, ma, a seconda vista, hanno linee di vita piuttosto considerevoli. La maggior parte di questi ragazzi hanno qualcosa in comune: un amore di alcol. Non solo l’alcol ha sette calorie per grammo (rispetto alle proteine e ai carboidrati che hanno solo quattro calorie per grammo), ma l’alcol provoca anche uno spostamento ormonale nel corpo verso la conservazione del grasso dello stomaco.,
La correzione: se si desidera un six pack, è necessario saltare il six pack e bastone con acqua. Se stai cercando di sporgerti per un’occasione specifica come una vacanza al mare o una competizione, tieni birra, vino e liquori fuori dal menu fino a quella data di destinazione. Se avete deciso di rimanere tutto l’anno magra, limitare il numero di volte che si beve per occasioni speciali, o un giorno programmato ogni mese dove si può uscire e gustare un drink con gli amici.
Non devi passare il tuo venerdì sera bar hopping., Fai qualcosa di attivo con i tuoi amici come giocare a una partita di basket, calcio o calcio. Mettere tutto il tempo che si spende sempre più forte in palestra da utilizzare da qualche parte al di fuori della palestra!
5. Stai stressando gli addominali
Proprio così gente, se sei sempre stressato e non riesci a vedere gli addominali, è del tutto possibile che tu abbia un cortisolo cronicamente elevato. Quando il cortisolo è fuori equilibrio nel tuo corpo, può rendere maledettamente quasi impossibile raggiungere il tuo obiettivo di avere sei pack abs!,
Prevenire lo stress di sabotare i vostri sforzi per ottenere un six pack! Ricorda che lo stress si presenta in molte forme da fattori di stress psicologici ed emotivi a quelli fisici come l’allenamento e l’essere su una dieta estremamente restrittiva per lunghi periodi di tempo. Cercare di gestire i fattori di stress nella vostra vita in modo che si può colpire i vostri obiettivi di formazione.,
Il Fix: Alcuni fattori chiave nella riduzione del cortisolo nel vostro corpo stanno facendo in modo che si ottiene il sonno sufficiente, per garantire un post workout o un pasto che ha carboidrati, avendo un occasionale cheat pasto se siete su una dieta restrittiva, tagliare la maratona di sessioni di cardio, e delaoding dal tuo intense sessioni di formazione di peso ogni quattro-sei settimane. Vi sentirete meglio e gli addominali inizierà a mostrare attraverso.,
Ricorda che per avere addominali visibili avrai bisogno di grasso corporeo basso, quantità adeguate di muscolatura e un buon tono/tensione a riposo. Se hai ancora problemi, cerca aree specifiche del tuo stile di vita che potrebbero sabotare i tuoi obiettivi come dieta, alcol e stress.
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