Quindi, sai che lavorare con il tuo lats è un must, ma cosa succede se non hai la tua macchina di pulldown Lat? Ci sono alternative Lat Pulldown con manubri?
In effetti, ci sono! Continua a leggere per imparare tutto su questi 5 potenti esercizi.,
Vantaggi dell’esercizio Lat Pulldown
Il Pulldown Lat ha guadagnato il diritto di essere posizionato accanto ad alcuni dei migliori esercizi di forza della parte superiore del corpo che esistono, e per una buona ragione!
È un esercizio composto, il che significa che si rivolge a più articolazioni e muscoli contemporaneamente. Si rivolge a una gamma di muscoli attraverso la parte superiore della schiena, ai bicipiti, avambracci e core. Ma è meglio conosciuto per la sua capacità di aiutare a sviluppare il tuo gran dorsale.,
Il gran dorsale sono i muscoli più grandi della schiena e sono responsabili di una serie di funzioni, ad esempio, estensione, adduzione …e non dimentichiamo i loro benefici estetici! Ciao, larghezza! Scopri di più sui tuoi lats qui!,
Top 5 Alternative di Esercizio alla Lat Pulldown
Braccio Singolo Banco Supportato Riga
Il Braccio Unico Banco Supportato Riga è un esercizio unilaterale che permette di caricare un lato del corpo alla volta. Gli esercizi unilaterali sono ottimi per sviluppare uguale forza e massa attraverso i lati sinistro e destro del tuo corpo., La fila supportata da panca a braccio singolo si rivolge a lats, romboidi, trappole e bicipiti.
Come:
Questo esercizio viene eseguito con un manubrio di un peso appropriato e una panca per il supporto. Per eseguire correttamente questo esercizio, sostenere il peso corporeo in panchina, mantenendo una colonna vertebrale e un collo neutri.
Inizia a tenere il manubrio su un braccio esteso e fila il peso verso l’alto verso le costole – i gomiti che sfiorano i fianchi. Tenere premuto per un secondo nella parte superiore del movimento, quindi tornare alla posizione di partenza.,
Uno dei più semplici, ma uno dei più efficaci alternative Lat Pulldown con manubri.
Kroc Riga
Come il Singolo Braccio Panchina Supportato Riga, il Kroc Riga è un esercizio unilaterale che si rivolge per lo più gli stessi muscoli., La riga Kroc differisce in quanto viene eseguita senza il pieno supporto di una panca; quindi, può essere vista come la versione più impegnativa della fila supportata da panca a braccio singolo a causa della stabilità del nucleo che richiede.
La riga Kroc viene eseguita con un manubrio di un peso appropriato e la parte posteriore di una panca o di una superficie, ad un’altezza appropriata, per sostenerti parzialmente.
Come:
Per eseguire correttamente la riga Kroc, sostenere il peso corporeo posizionando una mano su una superficie che consente di posizionare il corpo con un angolo di 45*, mantenendo una colonna vertebrale e un collo neutri., Avere i piedi in una posizione divisa con il peso centrato nel piede anteriore.
Inizia a tenere il manubrio su un braccio esteso, appeso in posizione neutra e fila in linea retta da lì verso la gabbia toracica. Tenere premuto per un secondo nella parte superiore del movimento, quindi tornare alla posizione di partenza.
La tecnica è molto importante con questo esercizio alternativo Lat Pulldown, quindi assicurati di controllare il video qui sopra su come eseguirlo in modo sicuro.,
Manubri Bentover Riga
Questa Lat Pulldown alternativa con manubri, è un accordo bilaterale di esercizio che richiede di utilizzare sia il lato destro e sinistro, contemporaneamente. La fila manubrio Bentover darà il vostro lats un buon lavoro sopra, così come i romboidi e trappole inferiori.,
Come:
Per eseguire correttamente questo esercizio, avere un manubrio in ogni mano e stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Da qui, piegare in avanti ai fianchi fino a quando il busto è ad un angolo di 45*. Assicurati di mantenere il tuo nucleo impegnato, oltre a mantenere una colonna vertebrale e un collo neutri per sostenere la parte bassa della schiena.
Inizia a tenere entrambi i manubri sulle braccia estese e fila in linea retta da lì verso la gabbia toracica, i gomiti escono larghi / 45*. Pensa di spremere le scapole nella parte superiore del movimento prima di tornare alla posizione di partenza.,
Incline Dumbbell Row
Incline Dumbbell Row è come il Manubrio Bentover Riga in termini di tecnica necessaria per il movimento e i muscoli hanno lavorato.
La differenza principale qui, tuttavia, è che l’intero peso corporeo è supportato da una panca, che consente di isolare la parte superiore della schiena togliendo il carico dal nucleo.,
Come:
Per eseguire la fila di manubri inclinati, è necessario sdraiarsi a faccia in giù su una panca elevata / inclinata, tenendo i manubri in entrambe le mani sotto la panca. Avere le gambe dritte, appoggiando le dita dei piedi sul pavimento. Fila i manubri in linea retta verso la gabbia toracica / fino a quando le braccia sono orizzontali.
Declino Manubri Pullover
Il pullover con manubri Decline è spesso associato ad un esercizio al petto e al tricipite. Tuttavia, se fatto con la tecnica specifica corretta, questo esercizio può dare al tuo lats un allenamento significativo. Questo esercizio può essere fatto su una panca piana, panca di declino o anche una panca inclinata.
L’esecuzione di una varietà di questi pullover con manubri consente di lavorare i muscoli da più angolazioni.,
Come:
Per fare il pullover con manubri in declino, sdraiati sulla schiena su una panca rifiutata tenendo un singolo manubrio tra le mani, con una leggera curva nel gomito. Iniziando con il manubrio ai fianchi, sollevalo e sopra / dietro la testa per creare un tratto attraverso i lats. Quindi impegnarsi attraverso i lats e tornare alla posizione di partenza.
È necessario ottenere il punto tecnica qui per indirizzare efficacemente i lat, piuttosto che il petto o tricipiti, in modo da essere sicuri di controllare il video qui sopra.,
Parole finali
Il gioco è fatto, 5 potenti alternative lat pulldown con manubri! Spero che ti sia piaciuto conoscere questi esercizi tanto quanto mi è piaciuto condividerli con te!
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