Sai già che scarfing giù mezzo pacchetto di Oreos non farà il vostro giro vita alcun favore, ma né mangiare alcune verdure — soprattutto se siete inclini a gonfiare.
6 Verdure che ti fanno gonfiare
Anche se sarebbe quasi impossibile mangiare abbastanza verdure per ottenere una quantità significativa di peso, noshing su alcune varietà può causare lo stomaco a palloncino, facendolo apparire come se hai imballato su chili.
Se soffri di mal di stomaco e gonfi, considera di ridurre le verdure qui sotto., Anche se sono pieni di nutrienti che promuovono la salute, contengono anche subdoli gonfiori della pancia che potrebbero contribuire al tuo bambino alimentare sempre aggrappato.
Per saperne di più su altri cibi buoni per te che possono trasformarti in un dirigibile, assicurati di controllare il nostro rapporto sugli alimenti “sani” che ti fanno gonfiare.
1
CIPOLLA BIANCA
Colpevole: Fructans
Cipolle, potrebbe essere proprio la cosa peggiore possibile si poteva mangiare prima di una data., Non solo mangiarli farà puzzare il tuo respiro, ma perché contengono fruttani, possono farti espandere anche come un pesce palla. “I fruttani sono una classe di oligosaccaridi, o zuccheri complessi, che l’intestino tenue non può abbattere”, spiega Lisa Moskovitz, RD, CDN, fondatrice del NY Nutrition Group. “Per questo motivo, i fruttani possono contribuire a gonfiore, gas e dolore.,”
2
CARCIOFI
Colpevole: Oligosaccaridi
Un grande francese carciofo contiene solo 76 calorie e racchiude un enorme 9 grammi di fibre, nutrienti, che è stato collegato alla parte inferiore del corpo grasso. Ma il veggie ha un rovescio della medaglia per coloro che sono inclini a problemi di pancia. Come le cipolle, i carciofi — una delle più antiche verdure coltivate-contengono oligosaccaridi che causano gas., Se il veggie è uno dei tuoi go-tos, colpisci il tuo marchio di fibre quotidiano e continua a tagliare con l’aiuto dei migliori alimenti ricchi di fibre.
3
CORN
Colpevole: carboidrati difficili da digerire
Anche se nessun barbecue nel cortile o pentola di peperoncino sarebbe completo senza l’aggiunta di mais, la verdura gialla potrebbe essere la fonte del tuo sezione centrale in mongolfiera. “Non tutti i tipi di carboidrati sono facili da digerire”, afferma Moskovitz. “E il mais contiene un tipo di carboidrati che è difficile da abbattere per il corpo., Questo può portare alla fermentazione dei batteri GI e all’aria e al gas intrappolati, che causano gonfiore”, spiega.
4
VERDURE CROCIFERE
Colpevole: Raffinosio e fructans
verdure Crocifere come cavoli, cavoli, broccoli e cavolfiori sono grandi fonti di vitamina C e fibra saziante, ma possono anche rendere gonfio e gassoso., E le cattive notizie continuano ad arrivare: non solo mangiare verdure crocifere causa flatulenza, fanno anche rutti inferiori puzzolenti. “Gli esseri umani non possiedono l’enzima per abbattere il raffinosio, uno zucchero complesso che si trova comunemente nelle verdure crocifere”, afferma la nutrizionista clinica Jennifer Cassetta, CN, MS. ” Quindi quando queste verdure arrivano all’intestino inferiore, vengono fermentate dai batteri e producono metano, anidride carbonica e idrogeno, che porta al gas.,”
5
SPINACI CRUDI
Colpevole: Fibra solubile e oligosaccaridi
L’alta solubile contenuto di fibra in spinaci rende un riempimento, oltre a panini e insalate, ma la sostanza nutritiva può anche causare gonfiore in coloro sensibili alla pancia. E questo è solo peggiorato dagli oligosaccaridi naturali del verde frondoso., Se sei un grande fan di mangiare il crudo verde, Cassetta suggerisce di mescolarlo in frullati, in quanto è più facile da digerire una volta che è stato parzialmente suddiviso. In alternativa, si può mangiare saltati in olio d’oliva. “Cucinare gli spinaci può aiutare ad abbattere alcune delle parti ruvide o indigeribili”, afferma Moskovitz.
6
FUNGHI PULSANTE
Colpevole: polioli
Meglio conosciuti per la loro versatilità culinaria, i funghi sono utilizzati in quasi tutti i generi di cucina — che è una cattiva notizia se si tende a gonfiare., I funghi contengono polioli, alcoli di zucchero che sono troppo grandi e difficili da digerire per l’intestino tenue. Anche il risultato di mangiare troppi non è bello – non solo fanno sentire i tuoi pantaloni due taglie troppo piccole, ma possono anche avere un forte effetto lassativo.
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