Molti di noi hanno probabilmente sperimentato il disagio di avere uno stomaco gonfio, specialmente dopo una festa festiva o una festa di famiglia. Questo è quando il tuo stomaco può sentirsi stretto, gonfio e ingrossato dopo aver mangiato – a volte accompagnato da gassosità, disagio addominale e una necessità pressante di continuare a visitare il bagno.
Che cosa causa il gonfiore?
Gonfiore e gas nello stomaco sono più comunemente causati da una cattiva alimentazione., Se si verificano regolarmente gonfiore e problemi digestivi dopo aver mangiato, può essere un segno che è necessario apportare alcune lievi modifiche a cosa e come si mangia.
Alcune persone possono avere problemi con il gonfiore e la digestione a causa di una sensibilità agli alimenti ad alto contenuto di fodmap. Ciò sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, che sono carboidrati scarsamente assorbiti nell’intestino tenue e rapidamente fermentati dai batteri nel tratto gastrointestinale., Il sottoprodotto di questo processo è il gas, che a sua volta porta a sintomi come gonfiore, disagio e flatulenza.
7 Alimenti che possono causare gonfiore
Per la maggior parte delle persone, i fodmap non sono in realtà cattivi – anzi, sono ottimi per la tua salute e aiutano a nutrire i batteri amici nell’intestino, ma se hai uno squilibrio nella tua flora normale e non stai digerendo bene il cibo, a fermentare.,
Se ti trovi spesso a soffrire di quella sensazione “troppo piena” dopo i pasti, potrebbe essere necessario ridurre l’assunzione di alimenti ad alto contenuto di FODMAP nella tua dieta.
Per la maggior parte delle persone, i fodmap non sono in realtà cattivi, anzi, sono ottimi per la tua salute e aiutano a nutrire i batteri amici nell’intestino.
Tuttavia, se hai uno squilibrio nella tua flora normale e non stai digerendo bene il cibo, potresti lasciare più cibo per far fermentare i batteri., Se questo è il caso, potrebbe essere necessario considerare di evitare questi alimenti per un po’, almeno fino a quando non hai la digestione che funziona meglio e hai riequilibrato il tuo micro bioma.
Legumi
In cima alla lista sono i legumi: alimenti come fagioli, lenticchie, soia e piselli. Questi alimenti che causano gas sono ricchi di proteine e zuccheri chiamati alfa-galattosidi, che fanno parte della famiglia FODMAPs.
Alcuni tipi di legumi, come le lenticchie, hanno anche un contenuto di fibre molto alto, che può causare gonfiore in individui sensibili, specialmente quelli che potrebbero non essere abituati a mangiare molta fibra.,
Verdure crocifere
Le verdure crocifere includono broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e molti altri. Queste sono grandi fonti di nutrienti essenziali come fibre, potassio, ferro, vitamina C e vitamina K.
Tuttavia, contengono anche fodmap, sotto forma di un carboidrato chiamato raffinosio. I nostri corpi non fanno l’enzima per ci permette di digerire raffinose, così passerà non digerito attraverso l’intestino tenue ed essere fermentato da batteri nell’intestino crasso. Ciò si traduce in un accumulo di gas nel colon, che provoca gonfiore e flatulenza puzzolente.,
I broccoli contengono un carboidrato chiamato raffinosio. I nostri corpi non fanno l’enzima per ci permette di digerire raffinose, così passerà non digerito attraverso l’intestino tenue ed essere fermentato da batteri nell’intestino crasso con conseguente accumulo di gas nel colon.
Latticini
Se sei intollerante al lattosio (come il 75% della popolazione mondiale), i latticini possono causare alcuni importanti problemi digestivi.,
Coloro che sono intolleranti al lattosio non hanno gli enzimi necessari nei loro corpi per abbattere il lattosio (lo zucchero che si trova nei latticini). Ciò causa la formazione di gas nel tratto gastrointestinale, che innesca sintomi come gonfiore, crampi e diarrea.
Mele e angurie
Una mela al giorno può tenere lontano il medico – ma sfortunatamente non aiuta a prevenire il gonfiore. Le mele sono ricche di fruttosio (che è un FODMAP) e fibre. Questi due colpevoli possono essere fermentati nell’intestino crasso, portando a gas, gonfiore e talvolta diarrea.,
Lo stesso vale per l’anguria, un frutto naturalmente dolce con un’alta quantità di fruttosio. Mentre è rinfrescante e ottimo per le calde giornate estive, potresti voler evitare di fare spuntini su questo frutto se sei particolarmente incline a gonfiare.
Birra
Mentre è rinfrescante e ottimo per le calde giornate estive, potresti voler evitare spuntini sull’anguria se sei particolarmente incline a gonfiare.
Probabilmente non ti aspettavi di vederlo nella lista – ma ce l’abbiamo.,
La birra è una bevanda gassata, fatta da fonti di carboidrati fermentabili come orzo, mais, grano e riso, insieme ad alcuni lieviti e acqua. Ciò significa che contiene sia gas (anidride carbonica) che carboidrati fermentabili, due cause ben note di gonfiore.
Avocado
Questi amati frutti cremosi sono un grande fan preferito, ma possono causare un po ‘ di gassosità, oltre a qualche gonfiore serale. Questo perché gli avocado contengono polioli, un nutriente che amplifica il gonfiore (o gassiness) in molte persone, con conseguente disagio gastrointestinale.,
Popcorn
Popcorn è più di un semplice spuntino per serate di cinema. È sorprendentemente sano e può aiutare con la perdita di peso, essendo ad alto contenuto di fibre e basso contenuto di calorie.
Tuttavia, popcorn può effettivamente causare gonfiore a causa del suo volume da solo. Una porzione è di circa 3-4 tazze, che confeziona la stessa quantità di carboidrati di una fetta di pane. Ma poiché occupa molto spazio all’interno dello stomaco, può temporaneamente farti sentire un po ‘ gonfio dopo aver mangiato.,
Suggerimenti per evitare il gonfiore
Quando il tuo corpo non produce abbastanza enzimi digestivi o acido gastrico, il tuo intestino non ha ciò di cui ha bisogno per abbattere il cibo in modo efficiente. Il cibo si trova nel tratto digestivo e inizia a fermentare, il che può portare a gonfiore, gas, reflusso, bruciore di stomaco e stitichezza. Integrare con Super enzimi è un approccio naturale per ottenere la digestione di nuovo in pista!
Mentre la vostra dieta può spesso svolgere un ruolo enorme nel causare gonfiare, come si mangia può essere altrettanto di un fattore come quello che si mangia.,
Ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente per prevenire il gonfiore:
- Mangia porzioni più piccole. Mangiare troppo alla volta può farti sentire gonfio. Se ti senti spesso a disagio dopo aver mangiato grandi pasti, passa a mangiare porzioni più piccole di cibo.
- Integratore con Enzimi digestivi. Quando il tuo corpo non produce abbastanza enzimi digestivi o acido dello stomaco, il tuo intestino non ha ciò di cui ha bisogno per abbattere il cibo in modo efficiente. Il cibo si trova nel tratto digestivo e inizia a fermentare, il che può portare a gonfiore, gas, reflusso, bruciore di stomaco e stitichezza.,
- Evitare di ingerire aria / gas. Tendi a prendere aria ogni volta che mangi o bevi. Troppo di esso nel tuo sistema digestivo può portare a gonfiare, quindi cerca di ridurre la quantità di aria che ingerisci mangiando lentamente e masticando il cibo correttamente. Non usare cannucce e cerca di non parlare finché non hai ingoiato il cibo.
- Bere più acqua. Rimanere adeguatamente idratati è un ottimo modo per battere gonfiare, perché l’acqua potabile può aiutare la fibra nel cibo che si mangia a fare il suo lavoro correttamente. Assicurati di bere almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno., Evitare bevande gassate, alcol o bevande dolci che contengono molti ingredienti artificiali e dolcificanti.
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