8 Frutti a basso contenuto di zucchero che non ti lasceranno con un alto livello di zucchero

postato in: Articles | 0
Ogni stagione, Madre Natura ci aggancia con un nuovo assortimento di frutta fresca da aggiungere ai nostri carrelli della spesa e agli ordini di Amazon Fresh. La frutta, ovviamente, è uno spuntino sano – e il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di mangiare da una a due tazze al giorno, a seconda dell’età. Eppure alcuni dei frutti più popolari-come le banane (circa 18 grammi di zucchero per tazza) e l’uva (20 grammi per porzione)—imballano molto zucchero., Idem tropici-nati preferiti come mango (23 grammi per tazza) e ananas (16 grammi per tazza). Che può essere un problema se sei sulla dieta keto o stai comunque cercando di guardare i livelli di zucchero nel sangue.

Prima di impazzire per lo zucchero nella frutta, Katrin Lee, MS, RD, fondatrice di Simply Nutrition NYC, consiglia di guardare il resto dei dati nutrizionali per avere un’idea migliore di come il tuo corpo risponderà., “Tutti i frutti che hanno altri nutrienti importanti, come proteine, fibre o grassi buoni, causeranno un picco di zucchero nel sangue più lento perché stai anche lavorando per digerire gli altri nutrienti”, spiega Lee. Mentre il tuo corpo reagisce allo zucchero allo stesso modo, sia che provenga da un pacchetto o da un ananas, mangiare il cibo denso di nutrienti è sempre l’opzione migliore.

Inoltre, ” la maggior parte della frutta è in realtà considerata bassa sull’indice glicemico, il che significa che non aumenta la glicemia tanto quanto gli altri carboidrati”, aggiunge Rebekah Blakely, RDN, nutrizionista registrata per Il Vitamin Shoppe.,

Per aiutare a guidare i tuoi sforzi di spesa, ecco alcuni dietisti di frutta a basso contenuto di zucchero che sono ricchi di sostanze nutritive e pieni di benefici (oltre al loro gusto incredibile, ovviamente).

8 frutti a basso contenuto di zucchero da servire per lo spuntino, il dessert o in qualsiasi momento

Fragole

Zucchero: 8 grammi per tazza

Siamo bacche, er molto, lieti di informarvi che potete montare un frappè senza latticini con detta tazza di fragole. Sono anche ricchi di vitamina C e potassio, che sono buoni per la pelle, il sistema immunitario e le ossa., Mangiare quelle bacche dritte ti porterà anche cinque grammi di fibre.

Un altro modo di usare le fragole—questa versione sana di shortcake:

Lamponi

Zucchero: 5 grammi per tazza

I lamponi accoppiano il loro basso contenuto di zucchero con un carico relativamente elevato di fibre: otto grammi di fibre per tazza. A me sembra una vittoria per le tue papille gustative e il tuo apparato digerente.

Pesche

Zucchero: 13 grammi per tazza (affettato)

Tutti (non solo il cast di Call Me By Your Name) merita una scappatella estiva con le pesche., Quindi mordere la pelle di questo frutto sfocato e guadagnare un bonus di due grammi di fibre, insieme alle vitamine A e C e al calcio.

More

Zucchero: 7 grammi per tazza

Le more confezionano quasi otto grammi di fibre per tazza, quindi aggiungile al tuo parfait mattutino per una colazione digestivamente perfetta.

Limone e lime

Zucchero: 1 grammo per limone (solo succo) e 0.,7 grammi per lime (solo succo)

Non posso dire di aver mai visto qualcuno mangiare un limone dritto (a meno che non siano in un video virale), ma il succo di limoni e lime sono componenti necessari di molti una bevanda mista. Inoltre, non puoi battere un condimento per l’insalata che include agrumi freschi.

Avocado

Zucchero: 0,33 grammi per 1/3 di porzione di frutta

Nel caso in cui ci fosse qualche domanda nella tua mente, la regina di tutti i grassi sani governa anche il regno della frutta. È sia super basso in zucchero che alto in fibra (tre grammi in appena un terzo del frutto)., Fondamentalmente, è il mondo del grasso sano e ci viviamo tutti.

Pompelmo

Zucchero: 8 grammi per porzione di mezza frutta

Con circa due grammi di fibra per porzione di tazza, questa torta mattutina offre alcuni dei principali componenti nutrizionali necessari per iniziare la giornata (e la digestione). Quindi prendi un cucchiaio o fatti un po ‘ di succo appena spremuto.

Gelsi

Zucchero: 11 grammi per tazza

ICYMI, gelsi sono il frutto sotto-hyped che è uno dei preferiti della celebrità Kristen Bell., Sono anche ricchi di antiossidanti e apparentemente hanno un ottimo sapore gettati in acqua frizzante. Vendere.

Segnalazione aggiuntiva di Amy Marturana e Jennifer Kass.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 16 giugno 2011. È stato aggiornato il 24 giugno 2019.

Ora! Parliamo di verdure. Ecco come fare un frullato che include due porzioni intere di verdure e una classifica definitiva delle migliori patate dolci, cavoli e patatine di barbabietola sul mercato.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *