Prima di impazzire per lo zucchero nella frutta, Katrin Lee, MS, RD, fondatrice di Simply Nutrition NYC, consiglia di guardare il resto dei dati nutrizionali per avere un’idea migliore di come il tuo corpo risponderà., “Tutti i frutti che hanno altri nutrienti importanti, come proteine, fibre o grassi buoni, causeranno un picco di zucchero nel sangue più lento perché stai anche lavorando per digerire gli altri nutrienti”, spiega Lee. Mentre il tuo corpo reagisce allo zucchero allo stesso modo, sia che provenga da un pacchetto o da un ananas, mangiare il cibo denso di nutrienti è sempre l’opzione migliore.
Inoltre, ” la maggior parte della frutta è in realtà considerata bassa sull’indice glicemico, il che significa che non aumenta la glicemia tanto quanto gli altri carboidrati”, aggiunge Rebekah Blakely, RDN, nutrizionista registrata per Il Vitamin Shoppe.,
Per aiutare a guidare i tuoi sforzi di spesa, ecco alcuni dietisti di frutta a basso contenuto di zucchero che sono ricchi di sostanze nutritive e pieni di benefici (oltre al loro gusto incredibile, ovviamente).
8 frutti a basso contenuto di zucchero da servire per lo spuntino, il dessert o in qualsiasi momento
Fragole
Zucchero: 8 grammi per tazza
Siamo bacche, er molto, lieti di informarvi che potete montare un frappè senza latticini con detta tazza di fragole. Sono anche ricchi di vitamina C e potassio, che sono buoni per la pelle, il sistema immunitario e le ossa., Mangiare quelle bacche dritte ti porterà anche cinque grammi di fibre.
Un altro modo di usare le fragole—questa versione sana di shortcake:
Lamponi
Zucchero: 5 grammi per tazza
I lamponi accoppiano il loro basso contenuto di zucchero con un carico relativamente elevato di fibre: otto grammi di fibre per tazza. A me sembra una vittoria per le tue papille gustative e il tuo apparato digerente.
Pesche
Zucchero: 13 grammi per tazza (affettato)
Tutti (non solo il cast di Call Me By Your Name) merita una scappatella estiva con le pesche., Quindi mordere la pelle di questo frutto sfocato e guadagnare un bonus di due grammi di fibre, insieme alle vitamine A e C e al calcio.
More
Zucchero: 7 grammi per tazza
Le more confezionano quasi otto grammi di fibre per tazza, quindi aggiungile al tuo parfait mattutino per una colazione digestivamente perfetta.
Limone e lime
Zucchero: 1 grammo per limone (solo succo) e 0.,7 grammi per lime (solo succo)
Non posso dire di aver mai visto qualcuno mangiare un limone dritto (a meno che non siano in un video virale), ma il succo di limoni e lime sono componenti necessari di molti una bevanda mista. Inoltre, non puoi battere un condimento per l’insalata che include agrumi freschi.
Avocado
Zucchero: 0,33 grammi per 1/3 di porzione di frutta
Nel caso in cui ci fosse qualche domanda nella tua mente, la regina di tutti i grassi sani governa anche il regno della frutta. È sia super basso in zucchero che alto in fibra (tre grammi in appena un terzo del frutto)., Fondamentalmente, è il mondo del grasso sano e ci viviamo tutti.
Pompelmo
Zucchero: 8 grammi per porzione di mezza frutta
Con circa due grammi di fibra per porzione di tazza, questa torta mattutina offre alcuni dei principali componenti nutrizionali necessari per iniziare la giornata (e la digestione). Quindi prendi un cucchiaio o fatti un po ‘ di succo appena spremuto.
Gelsi
Zucchero: 11 grammi per tazza
ICYMI, gelsi sono il frutto sotto-hyped che è uno dei preferiti della celebrità Kristen Bell., Sono anche ricchi di antiossidanti e apparentemente hanno un ottimo sapore gettati in acqua frizzante. Vendere.
Segnalazione aggiuntiva di Amy Marturana e Jennifer Kass.
Questo articolo è stato originariamente pubblicato il 16 giugno 2011. È stato aggiornato il 24 giugno 2019.
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