L’allenamento è finito e sei coperto di sudore, prova visiva di un duro sforzo. Ti sei spinto al massimo, hai dato fuoco ai glutei e ora ti senti benissimo per un lavoro ben fatto.
Ma questo è quando inizia il vero lavoro. Quello che molte donne non riescono a capire è la vera magia non accade quando sei in palestra, succede quando sei fuori di esso. L’allenamento fa a pezzi il tuo corpo., È quando riposi e recuperi che il tuo corpo ripara tutti quei tessuti muscolari danneggiati e ti assicura di tornare più forte che mai.
Adottare alcune di queste otto abitudini per beneficiare di più dagli allenamenti che già fai e calci la vostra forma fisica su una tacca.
Prendi il rullo di schiuma
È probabile che tu stia già facendo alcuni tratti per finire il tuo allenamento. Mentre sei sul tappeto, aggiungi la schiuma che rotola nella tua routine.,
Il rotolamento della schiuma è una tecnica eccellente per rompere il tessuto cicatriziale dall’esercizio, stimolare il flusso sanguigno e allentare i tessuti muscolari per ridurre il dolore post-allenamento.
Cosa c’è di più, se lo fai di routine, il rotolamento della schiuma può mantenerti elastico e aiutarti a un infortunio al passo laterale a lungo termine.
Prendere un probiotico
Probiotici migliorare il recupero? Strano, ma vero. I batteri sani nel tuo intestino svolgono un ruolo chiave nel mantenere non solo il tuo sistema digestivo ma anche il tuo sistema immunitario sano.,
Un sistema immunitario sano non si limita a proteggere dalle malattie, ma consente al tuo corpo di tollerare i fattori di stress della vita quotidiana-esercizio incluso. Allenamenti duri prendono più di un pedaggio e sono più difficili da recuperare da quando il sistema immunitario non è fino a tabacco da fiuto.
E poiché fino all ‘ 80% del tuo sistema immunitario risiede nel tuo intestino, tutto questo inizia con livelli probiotici adeguati.
Non mangiare yogurt o kimchi ogni giorno? Prendi un integratore probiotico di qualità (come questo di Revel) e sarai pronto.,
Consuma abbastanza proteine
Pensi che i frullati proteici siano solo per le persone che cercano di diventare grandi? Ripensaci. Un frullato proteico post-allenamento dà ai tuoi muscoli un rapido colpo di aminoacidi per avviare il recupero, mentre ti aiuta anche a soddisfare il tuo fabbisogno proteico totale. Non sei sicuro di quanta proteina hai bisogno in un giorno? Utilizzare questo calcolatore di proteine.
Revel Protein è un’ottima scelta. Ha aggiunto enzimi digestivi per la digestione e l’assorbimento ottimali, così come la fibra per mantenerti pieno.,
Mangiare Cibo Vero
Durante il post-allenamento, racconta i tuoi muscoli è tempo di ricostruire e riparare, non è sufficiente per il recupero del carburante per sé. Circa un’ora dopo l’allenamento, mangiare un pasto post-allenamento equilibrato di cibi freschi.
Per questo pasto, si desidera una solida fonte di proteine insieme ad alcuni carboidrati complessi. Ora non è il momento di lesinare su quei carboidrati!, Il tuo corpo li userà per ricostituire i livelli di glicogeno muscolare.
Anche se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, consuma la maggior parte dei carboidrati che permetti poco dopo l’allenamento. Questo è quando il tuo corpo può ottimizzare il suo uso di loro.
Assicurati anche di includere verdure fresche o frutta, che forniscono antiossidanti e altri importanti micronutrienti che aiutano il tuo corpo a recuperare. Inoltre, hanno un buon sapore!
Reidratare
Quando si suda durante l’esercizio, si perde molta acqua, influenzando la capacità di funzionamento dei muscoli (e di altri sistemi)., Una bevanda di idratazione post-allenamento può aiutare a sostituirlo per promuovere il recupero ottimale.
Potresti prendere una bevanda sportiva zuccherata, ma Revel Recovery offre maggiori benefici senza le calorie vuote. È fatto con acqua di cocco, uno dei migliori modi naturali per reidratare e promuovere un recupero più rapido dall’esercizio. Il contenuto naturale di potassio dell’acqua di cocco ti aiuta ad assorbire il liquido che ingerisci, rendendolo migliore dell’acqua da solo.,
Questo integratore multifunzione per il fitness contiene anche aminoacidi a catena ramificata vegana, che aiuteranno a fare un ulteriore passo avanti nel recupero. E ha un sapore così buono che vorrai sorseggiarlo tutto il giorno. Disidratazione? Mai sentito.
Considera il collagene
Un altro ingrediente bonus nel recupero di Revel è il collagene. Il collagene è un peptide proteico che costituisce tendini, legamenti e altri tessuti connettivi., Il tessuto connettivo sano è fondamentale per evitare lesioni da allenamento, come tendiniti o legamenti strappati, che possono far deragliare i tuoi sudati progressi.
Gli integratori di collagene aiutano a sostenere la salute delle articolazioni in modo da poter rimanere in gioco. Puoi anche ottenere collagene da brodo di ossa, carne e pesce, specialmente se mangi la pelle.
Periodizza il tuo programma
Il tipo di routine di esercizio che esegui in primo luogo è una parte enorme del processo di recupero. Anche se non ti consideri un atleta hardcore, è super importante periodizzare il tuo allenamento.,
Periodizzazione significa che ci sono volte si spinge duro e volte si torna indietro e concentrarsi su allenamenti più leggeri, riposo, e il recupero. Questo approccio è tipico tra gli atleti, in quanto garantisce di spingere forte e migliorare la forma fisica, pur consentendo un adeguato riposo.
Ogni settimana, costruisci in semplici giorni di esercizio e recupero intorno ai tuoi allenamenti più duri. Ogni mese o giù di lì, scambia il tuo programma impegnativo per un’intera settimana di allenamenti meno intensi.
Se segui un Bodybuilding.,com All Access program, probabilmente stai già periodizzando il tuo allenamento, poiché i giorni di recupero sono integrati nel programma. Prendete una settimana facile dopo aver terminato ogni programma e sarete coperti.
Prendere 10
Dopo la doccia e la testa fuori dallo spogliatoio, non solo correre a portare avanti con il resto della giornata. Invece, prendi 10 minuti per te stesso. Prendi una strada panoramica a casa, siediti con i tuoi pensieri, assapora quel delizioso pasto post-allenamento o trova qualcosa di piccolo che ti piace per purificare lo stress dalla tua vita.
La maggior parte di noi è in modalità go, go, go e raramente si arrende., Ciò contribuisce a sentirsi sopraffatti, stressati e incapaci di farcela.
Qualsiasi forma di stress, sia esso stress della vita o stress da allenamento, prende un pedaggio sulla nostra capacità di recuperare dall’esercizio fisico. Il corpo può gestire solo così tanto, quindi è fondamentale concedersi una pausa ogni tanto per ritrovare il senso di calma e controllo. Ricordate, la vita è di circa più di lavoro, fitness, e la nutrizione!
Il ripristino non è un processo in una fase. E ‘ praticamente tutto quello che fai quando non ti alleni. Farlo bene, e il vostro tempo in palestra diventa vale molto di più.
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