8 Segni Il tuo corpo dice che non stai mangiando abbastanza

Lo stress, i programmi occupati, le malattie, il dolore e il trambusto della vita di tutti i giorni possono prendere un pedaggio sui nostri appetiti e sul modo in cui

Non parliamo abbastanza di entrambi i lati dello spettro quando si tratta di nutrizione, dei nostri appetiti e del nostro peso., Ci sono più articoli di quanto potrei mai contare su “come perdere 5 chili”, “perdita di peso” e altro ancora, ma i media non riescono a condividere l’altro lato della storia di qualcun altro, che può essere la sfida per aumentare di peso in modo sano o aumentare l’appetito, non importa quale sia la causa o la ragione.

Mentre alti livelli di cortisolo possono causare un eccesso di cibo, gli ormoni che rilasciano la corticotropina prodotti in risposta allo stress possono sopprimere l’appetito. (1) Questo può portare a pasti saltati e sottoalimentazione a causa di stress o diminuzione dell’appetito., Non mangiare abbastanza cibo e privare il tuo corpo di nutrienti importanti può manifestarsi in modi che devastano il metabolismo e gli ormoni, entrambi i quali potrebbero richiedere più tempo per notare se sei stato costantemente sottoalimentazione per il tuo tipo di corpo.

Immergiamoci e diamo un’occhiata ai segni non così sottili che il tuo corpo potrebbe non ricevere abbastanza proteine vitali, carboidrati e grassi e cosa puoi fare per aumentare l’assunzione di cibo con una dieta equilibrata.,

Alcuni sintomi si possono verificare se non stai mangiando abbastanza

Bassa energia

Se ti senti straight-up esausto per diverse settimane indipendentemente da quanto si snooze o la qualità del vostro sonno, potrebbe essere il momento di rivalutare la vostra dieta. L’energia sembra un sacco di cose, e la nostra filosofia di NS non equivale esattamente all’energia con il conteggio delle calorie. Tuttavia, è innegabile che uno dei pericoli più comuni di non mangiare abbastanza calorie è bassi livelli di energia.,

Secondo le linee guida dietetiche USDA, le donne dovrebbero consumare tra 1.600-2.400 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero ottenere tra 2.000-3.000. Ancora una volta, tieni presente che queste sono solo linee guida, quindi se conduci uno stile di vita molto attivo e fai spesso esercizio fisico, potrebbe essere necessario consumare più calorie rispetto alla media.

Vuoi anche essere consapevole della qualità, non della quantità di calorie che stai consumando. Alimentando il tuo corpo con proteine di qualità, carboidrati complessi e grassi sani ti aiuterà ad aumentare i livelli di energia aumentando il tuo metabolismo., Infatti, la ricerca mostra che consumare una dieta ricca di fibre può prevenire l’obesità e la sindrome metabolica e promuovere batteri benefici nell’intestino. (2)

Vertigini

Vertigini può essere uno dei primi segni fisici di non mangiare abbastanza. Quando non sta mangiando abbastanza cibo, i livelli di zucchero nel sangue possono precipitare e causare vertigini o svenimenti. Le vertigini possono anche essere un segno che sei disidratato, quindi bevi molta acqua durante il giorno o mescola le cose con un frullato, un tè freddo non zuccherato o acqua frizzante infusa alla frutta.,

Per uno spuntino veloce, mangia qualcosa con carboidrati e proteine, come una banana con un po ‘di burro di mandorle, una manciata di bacche e noci, o bastoncini vegetariani con un po’ di hummus. Questa combinazione di carboidrati e proteine contribuirà ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue per contribuire ad aumentare la vostra energia. Tuttavia, se le vertigini persistono dopo aver apportato queste modifiche alla tua alimentazione e al tuo stile di vita, chatta con il tuo dietista o medico per escludere possibili problemi.

Scarsa cognizione e produttività (cioè Nebbia cerebrale)

Hai mai avuto momenti di dimenticanza e ” dove ho messo le mie chiavi?,”Succede a tutti noi, ma la frequente nebbia cerebrale potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice di controllare come ti stai nutrendo (cioè cibo)! La nebbia cerebrale può essere un segno di diverse sfide per la salute, ma è anche uno dei sintomi chiave di non mangiare abbastanza durante il giorno. Posticipare i pranzi o interrompere i normali orari dei pasti per partecipare alle riunioni o prendere chiamate ritarda l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno per andare avanti. Quindi, se quella pausa di 3 p. m. colpisce duramente e ti rendi conto che non hai pranzato, questo è il tuo spunto per andare in cucina o fare uno spuntino.,

Ancora una volta, è meglio riempire gli alimenti con sostanze nutritive di qualità. Se non sei arrivato a preparare il pranzo, salta il fast food e prepara i pasti surgelati e vai per un’insalata abbondante con un sacco di verdure fresche, patate dolci, avocado, pollo alla griglia o proteine a tua scelta e un condimento gustoso. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3, folati e antiossidanti possono aiutare a potenziare la funzione cerebrale e prevenire il declino cognitivo. (3) Ciao nebbia del cervello.,

Perdita di capelli e unghie fragili

Questo può essere una sorpresa per te, ma se non stai mangiando abbastanza cibo o ricevendo abbastanza nutrienti, gli organi più prioritari prenderanno l’iniziativa nell’ottenere quei nutrienti, come il tuo cervello, cuore, ecc., piuttosto che i Suoi capelli, pelle, e unghie. Ecco perché potresti notare che il tuo aspetto fisico prende un colpo quando il tuo corpo non ottiene i nutrienti di cui ha bisogno. La salute dei capelli, della pelle e delle unghie è così strettamente legata a ciò che mangi insieme a quanti minerali, grassi sani, proteine e nutrienti complessivi il tuo corpo sta assorbendo.,

È normale perdere tra 50-100 ciocche di capelli ogni giorno, ma se stai perdendo più ciocche del solito e le tue unghie sembrano rompersi più facilmente, potresti concentrarti sul nutrire i tuoi capelli e le tue unghie dall’interno verso l’esterno.

Inizia mangiando cibi che aiutano a produrre più cheratina, la proteina che rafforza i capelli e le unghie. Spinaci, fagioli, farina d’avena, salmone, uova e bacche sono tutte eccellenti fonti di nutrienti che amano i capelli e le unghie., Proteine, biotina, ferro, vitamina B12, acidi grassi omega-3, in particolare, sono i migliori nutrienti per aiutarti a mantenere lo spessore, la lucentezza e la crescita del tuo raccolto.

Vuoi consigli per capelli più sani? Scopri la mia guida per capelli forti e sani.

Umore irritabile

Hangry è una vera emozione! Se stai combattendo una giornata impegnativa e hai dovuto correre fuori dalla porta senza colazione, la glicemia e il tuo umore possono fare un tuffo. Gli studi dimostrano che bassi livelli di glucosio possono causare aggressività e comportamenti violenti., (4) Quindi, quando non hai avuto nulla da mangiare, l’irritabilità può essere uno dei primi effetti collaterali evidenti di non mangiare abbastanza calorie. Oltre a sentirsi fuori gioco o avere un atteggiamento lunatico, la fame può anche causare mal di testa, emicrania, stordimento e nausea.

Il modo migliore per prevenire il gancio è mangiare pasti regolari e spuntini sani, se necessario, durante il giorno. Godersi i pasti normali ti aiuterà a mantenere stabile lo zucchero nel sangue, in modo da rimanere in pista con il tuo umore positivo, la buona energia e sentirti come il tuo migliore sé rispetto alla versione lunatica e irritabile.,

Sensazione di freddo

Hai i brividi, come tutto il tempo? Potrebbe essere un segno che hai bisogno di un cappotto o più pelle sulle ossa. È necessario consumare un certo numero di calorie per mantenere il corpo caldo durante l’esecuzione di altre funzioni corporee.

Se non stai mangiando abbastanza, probabilmente non sei in grado di eseguire in modo efficiente la termogenesi, che è un processo che aiuta il tuo corpo a generare calore. Alcune ricerche suggeriscono che le persone che seguono una dieta restrittiva hanno temperature corporee più basse rispetto a quelle che non lo fanno., (5)

Le donne che sono anche sottopeso o hanno basso grasso corporeo potrebbero sviluppare capelli” lanuginosi ” (noto anche come lanugo) come un modo per il tuo corpo per far fronte alla perdita di calore. Quando il tuo corpo non ha abbastanza grasso corporeo per riscaldarsi, può crescere lanugo per aiutare a intrappolare il calore. È comune nelle persone con anoressia nervosa o persone estremamente magre.

Sete

Assicurarsi di mangiare abbastanza è un modo per gestire i livelli di idratazione perché molti degli elettroliti che si ottengono nel cibo influenzano la sete, tra cui sodio, potassio e magnesio., Se hai ancora sete dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua, è una bandiera rossa che potresti non consumare abbastanza calorie. A volte, il tuo corpo può anche confondere la sete per la fame e fuorviarti dalla bottiglia d’acqua. Basta ricordarsi di evitare l’energia zuccherata e bevande sportive, bibite, succhi di frutta e caffè e tè zuccherati.

Amenorrea

Amenorrea è il termine scientifico per perdere il periodo. Le donne possono perdere i loro periodi per una serie di motivi, tra cui la gravidanza, i cambiamenti nella dieta e lo stress., A volte alcuni farmaci che prendi, inclusa la contraccezione, possono influenzare anche il tuo ciclo. Condizioni di salute specifiche come l’ipotiroidismo e la sindrome dell’ovaio policistico possono anche influenzare i livelli ormonali e quindi il periodo.

L’amenorrea può anche accadere se non mangi abbastanza e hai un basso grasso corporeo o sei sottopeso — circa il 10% sotto il peso “normale” che è diverso per ognuno di noi., Essere sottopeso può fermare l’ovulazione e causare cambiamenti anormali nei tuoi ormoni, motivo per cui alcune donne con abitudini alimentari disordinate o donne che sono atleti ad alte prestazioni possono spesso perdere i loro periodi. In alcuni casi, anche i loro corpi non ricevono abbastanza nutrienti per svolgere normali funzioni corporee.

La triade femminile dell’atleta è basicamente un ciclo correlato che include l’assunzione di energia bassa, l’amenorrea e la densità ossea bassa., Questo è più spesso visto negli atleti che stanno cercando di mantenere un certo livello di “magrezza” per uno sport particolare come il pattinaggio artistico, il balletto, la ginnastica, ecc.

NS raccomanda

Soprattutto e il più grande portare a casa con questo articolo è quello di essere consapevoli e in sintonia con te stesso e la capacità del tuo corpo di mostrarti segni che qualcosa potrebbe non sentirsi giusto o così grande come potrebbe essere.,

Se hai bisogno di essere più consapevole di quanto (o poco in questo caso) stai mangiando, scarica la mia guida per creare abitudini sane con facilità, dove ti guiderò attraverso una pratica per il check-in con te stesso in modo da poter entrare in sintonia con il tuo corpo e assicurarti di avere abbastanza da mangiare durante il giorno.

Scarica la guida per creare abitudini sane con facilità.

Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di una guida più professionale per questa sfida, quindi se ti senti come te, ti invito a unirti al nostro programma di coaching per ottenere un supporto personalizzato., Ti aiuteremo a trovare un piano per aggiungere più alimenti nutrienti, energizzanti e ricchi di nutrienti nella tua vita.