9 Migliori frutti per la perdita di peso, Approvato da un nutrizionista

Tagliando su Hershey, Ben & Jerry, e Oreos può essere una delle parti suckiest di dieta. Ma eliminare i dolci non significa che devi andare senza niente di dolce. Sul serio! Basta mangiare frutta, soprattutto picconi che sono stati ritenuti i migliori per la perdita di peso.,

Gli zuccheri naturali nella frutta possono essere utilizzati per sedare un debole per i dolci, dice dietista registrato Bonnie Taub-Dix, RDN, creatore di BetterThanDieting, e autore di Leggerlo prima di mangiarlo. “Oltre ad essere un colpo più sano di dolcezza, i frutti sono ricchi di vitamine essenziali, minerali, micronutrienti, fibre e acqua—che caramelle e zucchero caramellato non hanno”, dice.

La fibra nella frutta è particolarmente frizione per coloro che lavorano verso la perdita di peso., “La fibra è il nutriente che aiuta a mantenerti pieno, quindi quando mangi una dieta in fibra, diminuisci la probabilità di fare spuntini tra i pasti”, afferma Taub-Dix.

La frutta è anche più bassa di calorie rispetto ad altri alimenti meno sani, dice. Subbing uno spuntino raffinato-carb con un pezzo di frutta riduce facilmente uno a duecento calorie dalla vostra assunzione giornaliera.

Con questo in mente, cerchiamo di presentarvi i migliori frutti di blasting ciccia. I 9 frutti elencati di seguito hanno tutti due cose in comune: sono caricati con fibra e sapore.,

C’è un popolare, ma è fuorviante, cibo rumor che mangiare pompelmo brucia più calorie che contiene. “È un mito che il pompelmo sia un alimento calorico negativo; Nessun cibo lo è”, dice Taub-Dix. “Ma, ad alto contenuto di fibre, a basso contenuto di calorie e saporito lo rende ancora una buona aggiunta a un piano di perdita di peso”, dice Taub-Dix.,

Mentre lei promette non c’è momento sbagliato per sciarpa giù il frutto rubino, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Medicinal Food, mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può essere più vantaggioso per il peso e la perdita di grasso. Per lo studio di sei settimane, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano pompelmo prima di ogni pasto vedevano la loro pancia restringersi fino a un pollice. Perché non considerare di avere metà di un pompelmo prima della farina d’avena mattutina e di affettare alcuni segmenti in un’insalata di antipasto?,

Ciliegie ha il sapore migliore sulla cima di un gelato sundae. Ma se stai cercando di perdere peso il frutto oh-così-piccolo e dolce non è solo dannatamente buono da solo, ma può anche supportare la perdita di grasso. In uno studio di 12 settimane dell’Università del Michigan, i ratti che sono stati nutriti con ciliegie crostate ricche di antiossidanti hanno mostrato una riduzione del grasso della pancia del 9% in più rispetto ai ratti che non hanno mangiato ciliegie.,

Gli esseri umani sono ratti? No. Ma lo studio ha anche scoperto che il consumo di ciliegie aveva la profonda capacità di ridurre l’infiammazione, che i ricercatori hanno notato supporta l’idea che mangiare cibi che combattono l’infiammazione (come le ciliegie) sia benefico per la perdita di peso. Quindi, nosh su!

Pensare di mele come la centrale di perdita di peso di cibo., “Con 4 grammi di fibre per porzione e solo 95 calorie, le mele sono una delle migliori fonti di fibre del pianeta”, afferma Taub-Dix. Le mele sono anche eccezionalmente croccanti, il che significa che impiegano più tempo a consumare (tutto ciò che masticano!) e più soddisfacente da mangiare rispetto ad altri snack.

Se non favorisci un tipo di mela rispetto ad altri, opta per la varietà Pink Lady. La ricerca condotta presso l’Università dell’Australia occidentale ha scoperto che le mele Pink Lady avevano i più alti livelli di flavonoidi, antiossidanti che si pensa mantengano il corpo in ottime condizioni. Quanto più si sa!,

Come le mele, le pere sono ricche di fibra, solo uno di pere contiene circa 6 grammi. “Ogni volta che mangi una pera stai lavorando per ottenere l’assunzione giornaliera raccomandata di fibre”, afferma Taub-Dix. (FYI: Per le donne, sono 25 grammi al giorno, e per gli uomini, sono 30)., Inoltre, le pere contengono qualcosa chiamato pectina che, dice, ” nutre i batteri intestinali, migliora la digestione, supporta la salute intestinale ed è stata collegata a una migliore perdita di peso.”Non troppo squallido, eh?

il Tempo di vedere i mirtilli come la perdita di peso migliore amica. In generale, le bacche sono piene di qualcosa chiamato polifenoli, che sono potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino a fermare la formazione del grasso., Ma la ricerca sui ratti dell’Università del Michigan suggerisce che i mirtilli hanno il vantaggio di ridurre il grasso della pancia. Nello studio di 90 giorni, i ratti che avevano polvere di mirtillo mescolata nei loro pasti avevano meno grasso addominale alla fine dello studio di 90 giorni rispetto ai ratti con una dieta priva di bacche.

Taub-Dix suggerisce di sostituire snack come popcorn e M & M con mirtilli, che sono simili nella forma e (quasi) dolci. “E, si può mangiare un bel po’ (18) in una singola porzione, ” lei dice.,

le Fragole rango più elevato il vostro preferito berry lista? Va bene così! “Le fragole sono piene di fibre, acqua e sostanze nutritive e la ricerca ha collegato il consumo di fragole a una migliore salute del cuore e una migliore sensibilità all’insulina”, afferma Taub-Dix. Lei consiglia loro nuking nel forno a microonde e topping con un ciuffo di yogurt greco per dessert, abbinamento con ricotta, o aggiungendoli a un’insalata.,

Anguria, a volte diventa un rap cattivo per essere ad alto contenuto di zucchero—dopo tutto, una fetta dispone di 18 grammi di zucchero. Ma, rispetto ad un altro spuntino estivo (ahem, come il gelato), l’anguria è molto più nutriente. Inoltre, la scienza dice che è uno dei migliori frutti per la perdita di grasso e peso!,

In uno studio pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry, i ricercatori hanno nutrito un gruppo di topi estratto di anguria per 12 settimane e un altro gruppo di topi nessuno. Alla fine dello studio, quelli che erano stati nutriti con estratto di anguria, avevano perso più peso corporeo e massa grassa rispetto al gruppo che non mangiava anguria. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per confermare i benefici di perdita di peso dei cocomeri, Taub-Dix dà all’anguria la luce verde. “Probabilmente non vuoi mangiare l’intero melone, ma è assolutamente bello mangiare quando stai cercando di perdere peso.,”

Pesche le mani appiccicose, ma non ti aiuto extra peso scivolare a destra fuori. Uno studio del Texas AgriLife Research ha scoperto che le pesche (e prugne e nettarine!) può aiutare a scongiurare il rischio di malattie legate all’obesità. “indica che i composti presenti in questi frutti hanno proprietà anti-obesità, anti-infiammatorie e anti-diabetiche”, ha detto il Dott., Luis Cisneros-Zevallos, AgriLife Research food scientist ha spiegato in un comunicato stampa. “può ridurre l’ossidazione del colesterolo cattivo LDL che è associato a malattie cardiovascolari”, ha detto.

Parte migliore: i frutti con noccioli sono tra i più bassi in zucchero di frutta. Significato, le pesche sono dolci senza essere selvaggiamente ad alto contenuto di zucchero. Un vantaggio per le persone con diete a basso contenuto di zuccheri e con diabete.,

Soda gli amanti, è il momento di provare l’acqua, aromi trucco avrete già sentito parlare: gettare un po ‘ di limone in una bottiglia d’acqua. “Bere acqua di limone al posto di succhi di frutta o soda può assolutamente sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso”, afferma Taub-Dix. Ogni volta che hai un bicchiere di acqua al limone invece di una lattina di Coca cola o un bicchiere di GU, risparmi da 100 a 200 calorie e almeno 20 grammi di zucchero.,

Oh, e alcune persone trovano che sorseggiare qualcosa di acido riduce il loro desiderio di dolci. Che ne dici di una win-win?

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