Che cos’è lo stress?
Lo stress è la sensazione di essere sotto troppa pressione mentale o emotiva.
La pressione si trasforma in stress quando ti senti incapace di farcela. Le persone hanno diversi modi di reagire allo stress, quindi una situazione che si sente stressante per una persona può essere motivante per qualcun altro.
Molte delle esigenze della vita possono causare stress, in particolare lavoro, relazioni e problemi di denaro. E, quando ti senti stressato, si può ottenere nel modo di risolvere queste richieste, o può anche influenzare tutto quello che fai.,
Lo stress può influenzare il modo in cui ti senti, pensi, ti comporti e come funziona il tuo corpo. Infatti, i segni comuni di stress includono problemi di sonno, sudorazione, perdita di appetito e difficoltà di concentrazione.
Potresti sentirti ansioso, irritabile o con bassa autostima, e potresti avere pensieri da corsa, preoccuparti costantemente o andare oltre le cose nella tua testa. Potresti notare che perdi la calma più facilmente, bevi di più o agisci in modo irragionevole.
Si può anche verificare mal di testa, tensione muscolare o dolore, o vertigini.
Lo stress provoca un’ondata di ormoni nel tuo corpo., Questi ormoni dello stress vengono rilasciati per consentire di affrontare pressioni o minacce – la cosiddetta risposta “lotta o fuga”.
Una volta che la pressione o la minaccia è passato, i livelli di ormone dello stress di solito tornare alla normalità. Tuttavia, se sei costantemente sotto stress, questi ormoni rimarranno nel tuo corpo, portando ai sintomi dello stress.
Gestire lo stress nella vita quotidiana
Lo stress non è una malattia in sé, ma può causare gravi malattie se non viene affrontato. È importante riconoscere i sintomi dello stress precocemente., Riconoscere i segni e i sintomi dello stress ti aiuterà a capire i modi per affrontare e salvarti dall’adottare metodi di coping malsani, come bere o fumare.
C’è poco che puoi fare per prevenire lo stress, ma ci sono molte cose che puoi fare per gestire lo stress in modo più efficace, come imparare a rilassarsi, fare esercizio fisico regolare e adottare buone tecniche di gestione del tempo.
Gli studi hanno scoperto che i corsi di consapevolezza, in cui ai partecipanti vengono insegnate semplici meditazioni in una serie di settimane, possono anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore.,
Quando vedere il tuo GP sui tuoi livelli di stress
Se hai provato le tecniche di auto-aiuto e non funzionano, dovresti andare a vedere il tuo GP. Possono suggerire altre tecniche di coping per provare o raccomandare qualche forma di consulenza o terapia cognitivo-comportamentale.
Se il tuo stress sta causando gravi problemi di salute, come l’ipertensione, potrebbe essere necessario assumere farmaci o ulteriori test.
Problemi di salute mentale, tra cui stress, ansia e depressione, sono la ragione per una visita su cinque a un medico di famiglia.,
Riconoscere i trigger di stress
Se non sei sicuro di cosa stia causando il tuo stress, tieni un diario e prendi nota degli episodi stressanti per due o quattro settimane. Poi rivedere per individuare i trigger.,>
- la data, il tempo e il luogo di un episodio stressante
- operazione
- che si erano con
- come si sentiva emotivamente
- quello che state pensando
- quello che avete iniziato a fare
- come si sentiva fisicamente
- una valutazione stress (da 0 a 10, dove 10 è il più stressato, si potrebbe mai sentire)
È possibile utilizzare il diario per:
- a capire che cosa innesca lo stress
- come si operano sotto pressione
- sviluppare meglio i meccanismi di coping
i Medici a volte consiglia di mantenere una stress diario per aiutarli a diagnosticare lo stress.,
Agire per affrontare lo stress
Non c’è una cura rapida per lo stress, e nessun singolo metodo funzionerà per tutti. Tuttavia, ci sono cose semplici che puoi fare per cambiare i problemi di vita comuni che possono causare stress o rendere lo stress un problema. Questi includono tecniche di rilassamento, esercizio fisico e parlare dei problemi attraverso.
Esercizi di respirazione e rilassamento
Molte persone trovano esercizi che si concentrano sulla respirazione e sul rilassamento muscolare per essere utili per alleviare lo stress. La playlist qui sotto vi aiuterà a capire come funziona lo stress e iniziare a sentirsi meglio., Questi esercizi possono essere fatti ovunque e sono progettati per aiutarti a sentirti più rilassato in generale, oltre ad aiutarti a sentirti più calmo se stai diventando stressato.
Questa playlist è da scaricare gratuitamente, e si può anche lo streaming utilizzando il sito web Soundcloud o app. È possibile scaricare e ascoltare singoli brani se ci sono esercizi particolari che funzionano meglio per voi. Se lo stai ascoltando per la prima volta, è meglio iniziare dall’inizio.
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