Arnold Schwarzenegger (Italiano)

Di Anthony Mychal

Se dovessi convivere con una di queste caratteristiche, quale sceglieresti?,

• String bean braccia
• relitto della parte superiore del torace
• Fatiscente deltoidi
• La propensione a cucire le sacche di grasso intorno alla vita
• Cheerio dimensioni polsi

consideratevi fortunati se si sedette e pensò che la tua risposta, perché c’è una razza di gente esiste una razza che io chiamo magro-grasso ectomorphs—senza che di lusso. Sfortunatamente per loro, hanno tutte queste caratteristiche.

Ora, confesserò: una volta ero un ectomorfo magro (da qui in poi in abbreviato “skinny-fats”)., Se non fosse stato per una situazione di cicatrici in nona elementare quando sono stato preso in giro per avere “tette da ragazza”, potrei non aver rotto dalla maledizione.

Ma considera il mio dolore il tuo guadagno, perché sono qui per aiutarti a liberarti anche tu. Se c’è una cosa che ho imparato nel corso degli anni, è che non possiamo giocare secondo le regole normali. I veri ragazzi magri hanno facile. In qualche modo, non sembrano mai ingrassare. Per loro, si tratta di spalare il sostentamento lungo lo scivolo.

Sfortunatamente, i grassi magri-essendo un po ‘ magri nel loro pieno diritto-vengono nutriti con lo stesso consiglio. Questa è una cattiva notizia, come magro-grasso è una sorta di purgatorio., Girare un modo nel tentativo di irrobustirsi e ulteriori forme di grasso. Girare dall’altra parte nel tentativo di ridurre e muscolo misteriosamente si scioglie.

Cosa dà?

Risparmio di grasso magro con segnalazione

Lo stato del tuo corpo è determinato dai segnali inviati dall’ambiente esterno. Appendere fuori per un po ‘ in una bella giornata estiva e la pelle si abbronza—un adattamento per gestire meglio le radiazioni del sole.

Essere grasso magro è una conseguenza dell’invio di segnali non abbastanza forti da fare la coda per la creazione di muscoli o spedire per la macellazione del grasso corporeo., Fissare il grasso magro significa fissare i segnali.

Purtroppo, non è che la maggior parte dei grassi magri non provi a inviare i segnali giusti. Lo fanno. Ma di solito sono quelli sbagliati. Di seguito sono riportati sette segreti di segnalazione per iniziare lo sciopero contro il grasso magro.

1. Smettere di priorità cardio.

Mentre cardio è di solito raccomandato per la perdita di grasso, i migliori risultati di perdita di grasso spesso provengono da fare scelte nutrizionali migliori. Correre sul tapis roulant potrebbe metterti 300 calorie nel buco. Questo può essere altrimenti realizzato rinunciando ai Twinkies dopo cena.,

Uno dei maggiori problemi che i grassi magri affrontano è, molto semplicemente, la magrezza. Che cosa è cardio-ing te stesso a morte in nome della perdita di grasso andando a fare a meno di un corpo muscoloso per scoprire sotto di tutto? La risposta corretta a questa domanda: ti trasformerà in una persona orribile, ossuta e allampanata con una nuova serie di problemi psicologici.

2. Inizia a sollevare pesi.

Invece di saltare sul tapis roulant, dare la priorità significativo allenamento con i pesi. Non cercare rifugio nelle macchine., Il pompaggio del ferro ci ha insegnato che il bilanciere dovrebbe centrare qualsiasi programma di allenamento di qualità per qualcuno che cerca di guadagnare muscoli. Ricorda, si tratta di segnalazione. Prendere la panca bilanciere e la macchina ponte pec come un confronto.

Durante una panca, la barra è stabilizzata mentre oscilla sopra la gola. Questo crea un segnale forte. Se il tuo corpo potesse parlare, probabilmente direbbe: “Se perdi la concentrazione qui, questo bilanciere mi schiaccerà la laringe.,”Confrontalo con quello seduto sulla macchina del ponte pec, non dovendo stabilizzare molto di nulla, e probabilmente essere in grado di gestire lo sbadiglio una o due volte. Quale sta per inviare un segnale più forte? Quale accenna all’importanza di avere più muscoli per la sopravvivenza?

3. Non ingombrare.

Colpisci i pesi e costruisci un po ‘ di muscoli, ma fai attenzione. Non mangiare-mangiare-mangiare nel tentativo di irrobustirsi. Battere le calorie significa diventare ancora più grassi. Ingrassare diminuisce la sensibilità all’insulina delle cellule muscolari, che—sorpresa-rende il guadagno di grasso ancora più probabile.,

Inoltre, noi grassi magri sono terribili partizionatori di nutrienti (cioè, immagazziniamo più delle nostre calorie in eccesso come grassi invece di muscoli). Creare più cellule di grassi è solo una cattiva notizia in quanto potrebbero volerci dieci anni per “morire” completamente (1).

Non fraintendermi—costruire muscoli è una priorità magro-grasso. Ma non devi fare un tradizionale “bulk up” per farlo accadere. Il grasso corporeo stesso è immagazzinato energia. E mentre il grasso corporeo non si trasformerà magicamente in muscolo, è suddiviso e utilizzato per l’energia quando necessario., Lascia che il corpo faccia quello che può con quell’energia in nome della costruzione del muscolo prima di ricorrere a mangiare la casa nel tentativo di “irrobustirsi.”

Mangia un po ‘ meno del necessario ogni giorno e colpisci il ferro con forza. Le cose buone accadranno.

4. Smettere di panca premendo.

La maggior parte dei programmi di costruzione muscolare non sono adatti a specifiche esigenze di grasso magro. Per esempio, la panca è spesso un” go-to ” esercizio bilanciere per la costruzione muscolare. Ma per i grassi magri, non vale la pena farlo.,

Ora, so che questo potrebbe sembrare una bestemmia, ma i grassi magri sono già terribilmente consapevoli della loro parte superiore del torace che manca in proporzione rispetto alla loro parte inferiore del torace. La panca con bilanciere piatto, se eseguita correttamente, pone molta più enfasi sulla parte inferiore del torace. Pertanto, la panca inclinata è un’alternativa migliore.

Il grasso magro è una razza unica. Non solo combattiamo la nostra genetica, combattiamo una vita di angoscia autoinflitta. Ci sono aspetti del nostro corpo che siamo solo un po ‘ sensibili., Il più delle volte, è meglio affrontare le aree riguardanti finché si sta sostituendo un esercizio altrettanto degno.

Scambiare la pressa inclinata a favore della pressa piatta è una buona sostituzione. Scambiare le estensioni delle gambe a favore degli squat, tuttavia, non lo taglia abbastanza.

5. Non trascurare gli esercizi di isolamento del braccio.

Una raccomandazione comune in questi giorni è abbandonare il lavoro diretto del braccio a favore di movimenti più grandi e composti. Anche se non posso discutere completamente con questo, ammarare il lavoro diretto del braccio per un grasso magro è un errore.

Non fraintendermi. Fai le tue righe, menti e presse., Ma va bene gettare alcuni riccioli in seguito. Vai con riccioli di bilanciere di presa spessa, riccioli di imbroglio di presa spessa (un favorito di Arnold) e riccioli di martello di manubri di presa spessa. Questi possono solo trasformare il vostro piccolo germoglio string bean braccia in jolly giganti verdi.

6. Smetti di sabotare i tuoi progressi con una cattiva alimentazione.

Ti stai allenando duramente per costruire muscoli e perdere grasso, non lasciare che la tua vita al di fuori della palestra saboti il tuo sforzo. In primo luogo, questo significa ottenere la vostra dieta sotto controllo.

Giù un minimo di un grammo di proteina per libbra di peso corporeo ogni giorno., Questo aiuterà nel reparto muscolare. Optare per alimenti naturali (carni, pesce, verdure, frutta) rispetto agli alimenti trasformati. Smetti di mangiare cereali e zuccheri trasformati-questo include succo di frutta, integratori proteici zuccherati, yogurt zuccherato e bevande sportive. Alcuni grassi magri potrebbero anche dover eliminare grano, farina e latte per vivere entro i confini di un grasso corporeo inferiore.

Sostituire i cereali e gli zuccheri trasformati con frutta e verdura. Sostituire le bevande zuccherate con acqua e il caffè occasionale o tè., Ed ecco un consiglio su come fare acquisti: rimanere principalmente intorno al perimetro del negozio di alimentari. Questo è di solito dove la roba “fresca” è che non può essere alloggiato in scatole che possono sedersi sugli scaffali per secoli.

7. Smettere di stress fuori e andare a dormire.

Prendi i tuoi fattori di stress sotto controllo. Troppo stress e troppo poco sonno non sono favorevoli a molto di nulla in nome di essere muscoloso con poco grasso corporeo.

Se non hai almeno sette ore di sonno, inizia da lì. Non abbiate paura di prendere sonnellini sia fino a quando non li sostituiscono per una mancanza di sonno.,

Lascia la maggior parte del tuo bagaglio di lavoro o di scuola in ufficio o in classe. Dedica un po ‘ di tempo felice a te stesso ogni notte. Potrebbe anche essere utile per de-stress per cinque minuti prima di andare a dormire.

Usa questo protocollo di respirazione descritto nel classico libro di Bill Starr, Il più forte sopravviverà.,

• Inalare attraverso il naso, come vicino al 100% possibile
• Quando pensi di essere al 100%, un’ultima inspirazione (mai al 100%)
• tenere Premuto per 5-10 secondi
• Espirare 100% attraverso ben strette le labbra
• Quando pensi di essere al 100%, un’ultima esalazione
• tenere Premuto per 5-10 secondi
• Ripetere

Questo cancella la tua mente e si stabilisce la frequenza cardiaca—è particolarmente utile per tattica prima di dormire.

Skinny-fat Wrap Up

Essere skinny-fat fa schifo, e non c’è motivo di fingere che non lo faccia., Le spalle strette, i polsi minuscoli e il telaio più lungo sono la ricetta esatta richiesta da Emeril Lagasse per creare una straordinaria combinazione di look allampanato mentre sfoggia anche un top per muffin. Ma non condannarti ancora a una condanna a vita di non toglierti mai la maglietta in pubblico. C’è speranza, a patto che inizi a usare questi sei consigli per aiutarti a uccidere la sindrome del grasso magro. Cosa stai aspettando?

INFORMAZIONI SULL’AUTORE

Anthony Mychal è un ex scrittore diventato allenatore., È stato descritto in T-Nation, STACK, My Mad Methods, Greatist, Elite FTS e LIVESTRONG.com. Nel suo tempo libero, può essere trovato sollevando bilancieri o girando su un letto d’erba in nome delle arti marziali ingannando (http://www.tricktraining.net). Il suo blog personale, Beast Mode Fitness Systems (http://anthonymychal.com), è dedicato all’invio di saluti alla sindrome del grasso magro e al risveglio dell’animale atletico all’interno.

Sito web: http://anthonymychal.com