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Non sapeva cosa avesse causato l’improvviso inizio del panico, ma sapeva che doveva fare qualcosa al riguardo. Sloan ha parlato con un amico con ansia di guida, che ha raccomandato di trovare un modo per calmare il corpo durante i momenti di panico; ha raccomandato gomme da masticare o sabbiatura aria fredda in macchina. Dopo tutto, non sono i tuoi pensieri, ma piuttosto la reazione fisiologica a quei pensieri che rendono gli attacchi di panico così insopportabili.,
Dopo alcuni esperimenti, Sloan si avvicinò con alcuni dei suoi attacchi di panico preventivi. Ha tagliato il caffè (che può esacerbare l’ansia di alcune persone), assemblato una playlist calmante e praticato la respirazione profonda. Anche se Sloan dice che la maggior parte delle sue unità ora sono prive di attacchi di panico, non può ancora fare a meno di “sentirsi un po’ ansiosa” ogni mattina quando cammina verso la sua auto. ” È super frustrante, specialmente quando vuoi portare amici da qualche parte”, dice. “Non sai se dovresti avvertirli e correre il rischio che pensino che sei pazzo.”
Ho avuto lo stesso pensiero., Come reagisce un amico che hai appena raccolto quando dici: “A proposito, posso o non posso avere un enorme attacco di panico e potenzialmente ucciderci tutti mentre ci guido tranquillamente a destinazione oggi”?
Ken Goodman, un terapeuta in California, che ha sviluppato un programma chiamato L’Ansia di Serie di soluzioni, dice preoccupazioni circa la guida con gli altri di solito deriva da una paura del giudizio., Ma l’evitamento tende a rafforzare le ansie esistenti intorno alla guida, e la cosa migliore da fare è iniziare a guidare con qualcuno di cui ti fidi.
“Trova la persona più solidale, spiega la situazione e chiedi se andranno in giro con te”, dice. “Prima ancora di uscire in macchina, fai qualche respiro profondo. Accetta di avere l’ansia senza picchiarti su di esso. L’ansia anticipatoria è molto comune e spesso le persone scopriranno che non è così male quando lo fanno effettivamente.,”
Fortunatamente, l’unico passeggero che di solito ho in macchina è il mio levriero, che è beatamente inconsapevole dei miei palmi sudati e del mio cervello roiling. Ma per persone come Greg Weber, 52 anni, uno sviluppatore web in Montana che era responsabile della guida dei suoi due figli piccoli in giro al culmine della sua ansia di guida, un attacco di panico sulla strada era un incubo. “E’ stato un serio ostacolo sulla mia vita. Temevo di guidare, e quando hai figli non hai scelta”, dice Weber. “Ho sudato e iperventilato, e riuscivo a malapena a tenere sotto controllo i miei pensieri e il mio corpo., Il disagio era così intenso che mi sentivo come se non potessi smettere di guidare in quel secondo, non ero sicuro di cosa sarebbe successo.”
La battaglia di Weber con l’ansia da guida è iniziata negli anni ‘90, prima che potesse cercare aiuto su Google. Per anni ha sofferto in silenzio, vergognandosi di essere un uomo adulto con attacchi di panico in macchina. Ironia della sorte, Weber non stava nemmeno pensando alla sua ansia da guida quando ha preso la sua prima lezione di meditazione. Lo stress a casa e al lavoro stava diventando insopportabile, e aveva sentito che la meditazione poteva aiutare., “Ho meditato per cinque o dieci minuti al giorno, e dopo alcune settimane ho notato quando guidavo, il mio livello di ansia era inferiore”, dice. “Avevo sopportato l’ansia di guida per molto tempo, e attraverso un’azione involontaria ha iniziato a migliorare.”
Successivamente, Weber ha seguito corsi di terapia comportamentale, che hanno insegnato la consapevolezza e la gestione dello stress. Ci sono voluti 15 anni, ma la sua ansia di guida è per lo più sotto controllo., Weber ha anche collaborato con un terapeuta clinico nel Regno Unito per creare un programma chiamato Driving Peace, che esplora le radici dell’ansia di guida e fornisce strategie per superarla.
Dopo il mio primo attacco di panico alla guida, ho voluto stare lontano da gallerie, ponti, autostrade, traffico pesante, zone di costruzione, e la corsia di sinistra. David Shanley, uno psicologo con sede a Denver specializzato in disturbi d’ansia, raccomanda di fare l’esatto contrario di questo. “Cerco di trasformare le tabelle sull’ansia aiutando le persone a sentirsi a proprio agio con le cose che le rendono scomode”, dice., “In definitiva, le persone devono essere disposte ad affrontare la cosa rendendole ansiose. Più lo fai, più facile diventa.”
Shanley utilizza la terapia di accettazione e impegno (ACT), che è una combinazione di consapevolezza e terapia di esposizione (una tecnica che richiede l’esposizione di una persona alla loro fonte di ansia). Cercare di controllare ogni pensiero ansioso è come cercare di catturare una nuvola; ACT insegna ai pazienti ad accettare questi pensieri e lasciarli fluttuare. Se i pazienti sono più aperti alle loro paure, dice che è più facile affrontarli., ” L’intensità di picco di un attacco di panico non dura così a lungo”, dice. “Aiuto i pazienti a mettere a terra se stessi nel momento dando loro strategie di respirazione e tecniche di rilassamento. Se possono fare quelli e solo appendere in là, quei sentimenti intensi andranno via.”
Goodman tratta i pazienti con terapia cognitivo-comportamentale, una psicoterapia che sfida il pensiero disfunzionale e adatta le emozioni distorte. In termini più semplici, stai un po ‘ parlando da solo., Questa terapia-che incorpora anche mindfulness, respirazione meditativa e tecniche di rilassamento-è pensata per essere praticata quotidianamente.
Il comportamento diventa radicata, e di fronte a una situazione stressante—come un attacco di panico incombente sulla strada—i pazienti sono meglio in grado di far fronte durante la crisi. Ad esempio, se mi sento in preda al panico sulla strada, mi concentrerei su tutti i dettagli della macchina di fronte a me, concentrandosi pensieroso su ogni dettaglio per alcuni secondi. Questo ha lo scopo di tenermi nel momento presente, e lontano da qualsiasi sabbie mobili mentali.,
Goodman utilizza anche la terapia di esposizione guidando in giro con i pazienti. Può sembrare controintuitivo, ma dice che essere ricettivi a situazioni e sensazioni scomode in realtà li rende più sopportabili. “È un po’ come insegnare a qualcuno a guidare di nuovo”, ha detto. “Insegno loro strategie per superare l’ansia prima di salire in macchina. Iniziamo con la guida un po ‘ al di fuori della loro zona di comfort, e poi espandiamo.”
Non sono ancora stato in grado di guidare in un tunnel da quel primo attacco di panico cinque mesi fa., Ma sono stato incoraggiato da persone come Sloan e Weber che hanno superato la loro ansia di guida, e parlare con esperti di salute mentale mi ha aiutato a capire che non sono interessato a farlo da solo. Anche solo ammettere a me stesso questo è un problema invece di lamentarsi che ha aiutato.
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