Il sonno è un elemento essenziale per la salute mentale e fisica del bambino. Ma se stai trovando impossibile aiutare il vostro bambino a dormire, non sei solo. L’American Academy of Pediatrics stima che i problemi di sonno interessino dal 25 al 50% dei bambini e il 40% degli adolescenti.
Capire le loro esigenze di sonno è il primo passo verso la fornitura di un sonno migliore per i vostri bambini., Attraverso una combinazione di igiene del sonno, routine appropriate all’età e attenzione a eventuali disturbi del sonno, puoi aiutare il tuo bambino a ottenere il resto di cui ha bisogno per crescere forte e sano.
Perché il sonno è importante per i bambini?
Il sonno svolge un ruolo cruciale nello sviluppo delle giovani menti. Oltre ad avere un effetto diretto sulla felicità, la ricerca mostra che il sonno influisce sulla vigilanza e sull’attenzione, sulle prestazioni cognitive, sull’umore, sulla resilienza, sull’acquisizione del vocabolario e sull’apprendimento e sulla memoria. Il sonno ha anche importanti effetti sulla crescita, specialmente nella prima infanzia., Nei bambini piccoli, il sonnellino sembra essere necessario per il consolidamento della memoria, l’attenzione dei dirigenti e lo sviluppo delle abilità motorie.
Cosa succede quando i bambini non dormono abbastanza?
Come ogni genitore sa, un bambino che è a corto di sonno può oscillare tra essere scontroso e iperattivo, con effetti che possono imitare l’ADHD. La sonnolenza può anche influenzare la capacità del bambino di prestare attenzione, con ramificazioni per le loro prestazioni a scuola. Anche la restrizione minima del sonno può avere effetti sulla vita quotidiana del bambino.,
Secondo l’American Academy of Pediatrics (AAP), un quarto dei bambini di età inferiore ai 5 anni non ottiene un sonno adeguato. Questo è preoccupante perché il sonno povero nella prima infanzia è stato collegato alla rinite allergica e ai problemi con il sistema immunitario, così come all’ansia e alla depressione. Ci sono anche prove emergenti che un sonno povero durante l’infanzia può comportare futuri rischi cardiovascolari sotto forma di obesità, diabete e ipertensione.
Negli adolescenti, un sonno inadeguato può avere effetti a lungo termine sul rendimento scolastico e sulla salute mentale., L’American Medical Association, il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti e l’American Academy of Pediatrics considerano la perdita cronica del sonno negli adolescenti un problema di salute pubblica. È un fattore di rischio per l’abuso di sostanze e problemi di salute mentale, nonché problemi più immediati come incidenti stradali e lesioni sportive.,
Suggerimenti su come assicurarsi che il bambino ottiene una notte di sonno completo
Il sonno ha bisogno di cambiare come il bambino cresce, ma se hai a che fare con un bambino di 2 anni o un adolescente testardo, la ricerca mostra che una routine di andare a dormire coerente è utile per assicurarsi che il bambino Qualunque attività tu scelga, prova a fare gli stessi ogni giorno nello stesso ordine in modo che tuo figlio sappia cosa aspettarsi.,
Una tipica routine di andare a dormire possono includere:
- spegnere il computer, schermi TV, video giochi, e altre luci
- Mettendo il pigiama e denti di spazzolatura
- la Lettura di una luce libro, cantare una ninna nanna, o l’assunzione di un bagno
- scegliere un animale di pezza o una coperta di sicurezza per la notte per i bambini
Il momento migliore per mettere il bambino a letto quando si è assonnati, non quando sono già addormentato. Questo li aiuta a imparare come addormentarsi da soli. Se i bambini in età prescolare si svegliano nel cuore della notte, riportali al loro letto., È meglio non lasciare che i bambini dormano nel tuo letto, poiché il co-sonno aumenta il rischio di sindrome da morte improvvisa infantile.
Consigli per l’igiene del sonno per i bambini
Le abitudini diurne influenzano anche il sonno.,no-zona dello schermo, anche durante il giorno
È importante per dare al vostro bambino un regolare esercizio fisico, ma non cadere nella trappola di esaurire il vostro bambino per farli dormire meglio la notte., Il più delle volte, questo li renderà stanchi e in realtà renderà più difficile addormentarsi. Impara a riconoscere il livello speciale di iper che significa che il tuo bambino è troppo stanco, quindi puoi metterli a letto prima che le cose diventino aspre.
A volte, una routine di andare a dormire è più facile a dirsi che a farsi. Per le famiglie con due genitori o fratelli che condividono una stanza, l’ora di andare a dormire può richiedere una logistica extra. La National Sleep Foundation ha un elenco di strategie di sonno aggiuntive se hai problemi a far dormire i tuoi figli.,
Consigli per dormire per i bambini: poiché devono ancora sviluppare un ritmo circadiano, i bambini molto piccoli dormono raramente durante la notte, e va bene così. Se non si addormentano naturalmente, prova a calmarli parlando o con il tocco, senza raccoglierli. Se continuano a piangere, possono essere affamati o hanno bisogno di cambiare il pannolino. Rapidamente e tranquillamente risolvere il problema, utilizzando solo una luce notturna, se possibile, e con calma lasciare la stanza.
Consigli per dormire per i più piccoli: i bambini piccoli hanno un programma di sonno integrato da due sonnellini al giorno., I problemi di sonno del bambino sono aggravati dall’ansia da separazione e dalla paura di perdere, il che si traduce in tecniche di stallo e testardaggine prima di coricarsi. È possibile ridurre queste lamentele dando loro il controllo su scelte minori come quale pigiama da indossare o quale libro da leggere. Cerca di essere paziente, fermo, ma amorevole perché è probabile che le lotte di potere suscitino una risposta più forte da parte loro.
Consigli di sonno per i bambini della scuola: tra gli obblighi accademici, sociali ed extrascolastici, i bambini in età scolare hanno spesso impegni che possono rendere difficile dormire bene., Ove possibile, cercare di seguire un programma coerente e un periodo di vento-down prima di andare a letto. Per rafforzare l’associazione tra la camera da letto e il sonno, farli fare i compiti o altre attività in un’altra stanza dove possibile.
Consigli per dormire per adolescenti: gli adolescenti sono programmati per avere un ritmo circadiano successivo che può creare un problema con gli orari di inizio della scuola. Puoi aiutare il tuo adolescente riconoscendo le crescenti richieste sul loro tempo e lavorando insieme per trovare un programma di sonno sano che funzioni con il loro stile di vita., Gli adolescenti sembrano imitare i loro genitori in una certa misura quando si tratta di dormire, quindi una delle cose migliori che puoi fare per aiutarli a sviluppare un modello di sonno sano è quello di mantenere uno voi stessi.
Anche la mattina è importante. Anche se è allettante lasciare che i tuoi figli dormano nei fine settimana, questo può interrompere il loro programma di sonno e rendere più difficile svegliarsi durante la settimana. Cerca di non programmare eccessivamente le attività extrascolastiche se noti che hanno un effetto dannoso sul loro tempo di sonno.,
Se stai praticando una sana igiene del sonno e il tuo bambino si sente ancora assonnato o ha problemi ad addormentarsi o a rimanere addormentato durante la notte, potrebbe essere il momento di visitare un medico per vedere se ha una condizione di sonno. Puoi anche chiedere al loro insegnante di tenerti aggiornato sui loro livelli di attenzione. Difficoltà di concentrazione, comportamento iperattivo o problemi di apprendimento possono indicare che non stanno dormendo correttamente.,
Problemi di sonno nei bambini
Problemi che potrebbero sembrare minori per noi sono spesso molto significativi per un bambino, quindi eventi come un nuovo fratello, dentizione, una malattia, un posto diverso, un nuovo caregiver, un cambiamento di programma o lamentele minori come allergie, raffreddori e infezioni dell’orecchio possono tutti prendere il loro pedaggio sul sonno del bambino.
Oltre a questi problemi comuni, ben il 50% dei bambini soffre di disturbi del sonno ad un certo punto., I disturbi del sonno sono strettamente intrecciati con problemi di salute mentale e fisica, con uno che aggrava l’altro in un ciclo che può essere difficile da rompere. Inoltre, alcuni disturbi del sonno non sono evidenti al dormiente, o possono rispecchiare altre condizioni come l’epilessia, che li rende difficili da diagnosticare.
Alcuni dei disturbi del sonno più comuni nei bambini sono terrori notturni e incubi, apnea del sonno, parlare di sonno e sonnambulismo, russare e sindrome delle gambe senza riposo.,
Terrori notturni e incubi
Gli incubi possono essere spaventosi per i più piccoli, che hanno difficoltà a distinguere ciò che è reale e ciò che non lo è. I bambini spesso si svegliano dagli incubi, che di solito si verificano durante il sonno REM. Se questo accade, offrire loro rassicurazione e delicatamente rimetterli a dormire.
I terrori notturni, altrimenti noti come terrori del sonno, sono una parasomnia che si verifica all’inizio della notte durante il sonno non REM in circa un terzo dei bambini. Il bambino può urlare e bullone in posizione verticale durante un terrore di notte, ma di solito non svegliarsi o ricordare l’incidente al mattino., La cosa migliore che puoi fare è assicurarsi che il bambino è al sicuro, cercando di tenerli a letto, se possibile. Non c’è bisogno di svegliarli o preoccuparsi se il bambino sperimenta il terrore notturno occasionale, ma se diventano molto frequenti o se causano sonnolenza diurna, vale la pena menzionarli al pediatra.
Parlare di sonno e sonnambulismo
Parlare di sonno è una parasomnia relativamente comune che coinvolge vocalizzazioni durante il sonno. Parlare di sonno sembra verificarsi più frequentemente durante il sonno leggero, quindi una corretta igiene del sonno può aiutare a ridurre gli episodi., Mentre innocuo da solo, parlare di sonno può disturbare altre persone in camera da letto. A volte è collegato ad altri disturbi del sonno come incubi o sonnambulismo.
La ricerca suggerisce che 1 bambino su 3 sonnambulerà prima dei 13 anni, con la maggior parte degli episodi che si verificano negli anni pre-adolescenti. Come con i parlatori del sonno, i sonnambuli non sono consapevoli dell’ambiente circostante e di solito non hanno alcun ricordo della loro attività in seguito. Oltre alla sonnolenza diurna, il sonnambulismo può avere gravi conseguenze a seconda delle azioni della persona., Se il bambino sonnambula, è una buona idea a prova di sicurezza la loro camera da letto e installare un allarme. Svegliare qualcuno circa mezz’ora prima che si verifichi il loro regolare episodio di sonnambulismo si è dimostrato utile.
Russare e apnea del sonno
Proprio come con gli adulti, è normale per i bambini a russare di tanto in tanto. Russare nei bambini può essere causato da tonsille gonfie o adenoidi, allergie, obesità, fumo passivo o altri fattori. Tuttavia, se si nota il bambino russare eccessivamente, o la visualizzazione di pause nella respirazione seguita da rantoli, essi possono avere apnea del sonno.,
I bambini con apnea del sonno soffrono di respirazione interrotta che li spinge a svegliarsi più volte durante la notte, spesso senza che se ne rendano conto. Il primo indizio che qualcosa non va può essere quando si nota il bambino che mostra i segni distintivi della privazione del sonno, come sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione e iperattività. Frequente russare e apnea del sonno possono entrambi avere effetti negativi sulla salute del bambino e causare interruzioni ad altri membri della famiglia. Parlate con il vostro pediatra circa i modi per ridurre i sintomi.,
Sindrome delle gambe senza riposo
Caratterizzato da una voglia irrefrenabile di muovere le gambe, la sindrome delle gambe senza riposo nei bambini può essere difficile da identificare. Potresti pensare che tuo figlio sia semplicemente irrequieto o soffra di dolori della crescita. Il trattamento della sindrome delle gambe senza riposo notturna nei bambini include una corretta igiene del sonno e stretching prima di coricarsi. Gli integratori di ferro si sono dimostrati utili nel trattamento degli adulti, ma la ricerca è ancora condotta sulla sicurezza e l’efficacia degli integratori di ferro per i bambini.,
Se pensi che tuo figlio possa soffrire di uno di questi disturbi del sonno, tieni traccia dei sintomi in un diario del sonno e parla con il tuo pediatra. Stabilire buone abitudini di igiene del sonno ed eliminare altre barriere al sonno corretto è la prima linea di difesa nel trattamento di molte di queste condizioni.
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