Baseball-Pitching-Tips.com (Italiano)

Niente batte guardare Justin Verlander pitch.

Il ragazzo è stato al top del suo gioco per anni, e c’è una buona ragione per questo.,

Ecco qualcosa che ho trovato interessante…

Lo sapevate che Justin Verlander è andato nel suo primo anno di college come un ragazzo magro gettando 93 mph?

Ovviamente, non è affatto male.

Il bambino era ancora uno stallone assoluto.,

Ma seguendo un programma di forza e condizionamento fuori stagione il suo primo anno al college, ha aggiunto 30 chili di massa muscolare magra al suo telaio e dice che era quasi interamente nelle sue gambe.

Il risultato?

È riuscito a passare da 93 mph a 97 mph quell’anno al college da solo.

Nei grandi campionati, il fastball di Verlander ha toccato 100+ mph all’inizio della sua carriera, e si trova ancora costantemente nella metà degli anni ‘ 90 mph anche ora-sicuramente impressionante!,

In questo articolo, imparerai come i lanciatori possono aumentare la velocità e migliorare la loro forza e il loro condizionamento durante la bassa stagione.

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I lanciatori sono fatti in bassa stagione

Poche settimane fa ho ricevuto questa email dal genitore di un lanciatore di 14 anni…,

L’e – mail diceva:

Coach Ellis-Se i lanciatori sono fatti durante la bassa stagione, quali allenamenti dovrebbero fare i lanciatori per migliorare le loro abilità di pitching, la loro velocità, la loro forza e il loro condizionamento?

Vi siete mai chiesti la stessa cosa?

La maggior parte di noi vuole sapere quali allenamenti sono più efficaci e produrre i migliori risultati—soprattutto mentre ci avviciniamo alle stagioni autunnali e invernali., E questo è esattamente quello che ho intenzione di condividere con voi in questo articolo:

Annuale piano di allenamento per i lanciatori

Pitching formazione non è solo lo sviluppo di una corretta meccanica utilizzando l’analisi video e mentale del processo di costruzione.

È anche progettato e centrato sui moderni principi di allenamento, come periodizzazione e specificità sportiva.,

nel complesso, un lanciatore di baseball allenamenti sono progettati per produrre formazione desiderata effetti che includono:

• aumento pitching velocità
• migliorare la velocità e la resistenza o “tardo inning stamina”
• ridurre il rischio di lesioni.

In un corretto approccio alla formazione, micro-cicli di composto in modo incrementale, aumentando i carichi di lavoro si combinano per formare macro-cicli con specifiche fisico e di sviluppo delle competenze obiettivi.,

Il lavoro dell’anno segue un piano con vari elementi di allenamento che vengono ampliati o ridotti in base agli obiettivi e agli obiettivi che appartengono a quella fase.

La tabella di allenamento sopra mostra un piano di allenamento annuale periodizzato per i lanciatori.

I piani di allenamento dovrebbero variare a seconda della fase di sviluppo atletico in cui si trova un giocatore.

I lanciatori giovanili in giovane età hanno esigenze di formazione drammaticamente diverse rispetto ai lanciatori giovanili in età avanzata. I lanciatori adulti che hanno precedentemente stabilito livelli di competenza, hanno anche esigenze di formazione specifiche.,

Ogni atleta ha anche specifiche esigenze individuali.

Allenamento con i pesi fuori stagione per aumentare la velocità

Ecco qualcosa da considerare:

sappiate che negli ultimi dieci anni, la velocità media MLB fastball è aumentato 1.,9 MPH, passando da 89.9 MPH nel 2004 a 91.8 MPH nel 2014?

Questo è il più grande guadagno di 10 anni nella velocità di lancio nella storia del baseball.

Durante questo stesso periodo di tempo, gli stigmi contro l’allenamento con i pesi per migliorare le prestazioni di pitching sono in gran parte scomparsi.

Infatti, gli studi ora dimostrano che un adeguato allenamento con i pesi può migliorare notevolmente le prestazioni del lanciatore, a patto che il programma di allenamento di pitching si concentri sul miglioramento della flessibilità e dia priorità al rafforzamento di alcune aree chiave.,

Mentre pianifichi il tuo programma di condizionamento fuori stagione e sviluppi un programma pianificato dei tuoi allenamenti, tieni a mente questi suggerimenti di allenamento.

Ecco le aree chiave su cui i lanciatori dovrebbero concentrarsi durante il loro allenamento per la forza fuori stagione e gli allenamenti della sala pesi:

Allenamenti per le gambe dei lanciatori

L’obiettivo per un lanciatore è sviluppare le gambe e i glutei per aumentare l’azionamento delle gambe necessario per generare velocità.,

I seguenti inferiore del corpo esercizi dovrebbero costituire la base di ogni gamba allenamenti il giocatore cerca di massimizzare inferiore del corpo potenza:

1. Squats
   

   

2. Affondi
   

   

3. Deadlift
   

   

4. Single-Leg Deadlift
   

   

5. Plate Walk
   

   

6. Sumo
   

   

Brocche core allenamenti

spesso sottolineato, e generalmente confuso, elemento di atletica di formazione formazione di base.

Per i lanciatori, l’allenamento di base non dovrebbe concentrarsi sul fare centinaia di sit-up in modo che il tuo six-pack emerga.

Piuttosto, impegnare il nucleo per l’allenamento di pitching implica fare esercizi anti-rotazione al fine di rafforzare la sezione centrale., Cable anti-rotation presses, medicine ball throws and planks should be used for a pitcher’s core work.

1. Plank
   

   

2. Side Plank
   

   

La ragione per cui le tavole sono grandi nel rafforzare il nucleo di un lanciatore è che piuttosto che torcere o scricchiolare, questi esercizi richiedono all’atleta di concentrarsi sul mantenere gli addominali stretti e immobili mentre incontrano resistenza che aiuta un lanciatore a mantenere la postura.

Brocche braccio allenamenti

La cuffia dei rotatori e la spalla accelerare e decelerare il braccio di lancio, e non è una sorpresa che se si desidera un braccio sano, braccio esercizi sono un must.,iv id=”8d917ee07d”>

• Esegui invece gli sprint. Lanciare una palla da baseball pone una domanda esplosiva e intensa sul tuo sistema nervoso centrale. Quindi, è necessario allenarsi in modo simile.

  Il tipo perfetto di stimolo di allenamento per questo è sprint—non corsa di resistenza a lunga distanza, che nel tempo insegna al tuo corpo a diventare lento.

• Eseguire invece tratti dinamici attivi., Vuoi che i tuoi muscoli abbiano un riflesso di stiramento, come un elastico che fornisce energia immagazzinata quando stimolato. Lo stretching statico riduce la capacità di essere potente diminuendo la risposta del riflesso di stiramento.

• Fare stacchi invece. Macchine Leg press non sono quasi efficace come lo stacco, che è impressionante.

  Lo stacco, se fatto correttamente, funziona tutto il corpo. Questo da solo dovrebbe essere una ragione sufficiente per farli.,

  In particolare, lo stacco impegna i muscoli posteriori della coscia, glutei, erettori, romboidi e muscoli posteriori della spalla—tutti priorità assoluta per i lanciatori.

  Per lanciare continuamente una palla da baseball ad alta velocità, i lanciatori hanno bisogno di una parte inferiore del corpo tremendamente forte. Questo li aiuta a sviluppare la coppia necessaria nei fianchi necessari per il movimento di pitching.

  Una volta che la parte inferiore del corpo sviluppa questo potere, un nucleo stabile aiuta a trasferirlo su e nel loro braccio per il lancio. I muscoli posteriori forti e stabili proteggono un lanciatore da un infortunio.,

• Fare peso corporeo push-up, invece. Le flessioni sono un ottimo esercizio a catena chiusa. Per completare l’intero movimento, tutto il tuo corpo deve rimanere stabile. Le panca bilanciere bloccano le spalle in una posizione suscettibile. Questa è una buona ragione sufficiente per lasciarli fuori dal tuo programma di allenamento. Le flessioni sono un’opzione molto più sicura per lavorare queste articolazioni e muscoli.

• Fai invece esercizi di canottaggio orizzontale., Per un lanciatore, una scapola debole e instabile è come lanciare un cannone da una canoa. Non funzionera’.

  I problemi di stabilità della parte superiore del corpo sono tiranni tra i lanciatori, ma questo è esattamente ciò che rischi quando esegui una pressa aerea tecnicamente valida.

  Invece, dovresti eseguire esercizi di canottaggio. Aiutano a rafforzare i muscoli del deceleratore che usi quando lanci.

Scopri di più sui miei programmi di allenamento per i lanciatori

Uno dei grandi equivoci nel baseball è che giocare il gioco ti tiene in forma per lanciare. Vorrei che fosse vero. Non lo e’.

Per arrivare al livello successivo, la preparazione è tutto. I lanciatori di Big league trascorrono molto più tempo a prepararsi al lancio che in realtà a lanciare.

Se credi che aggiungere velocità potrebbe essere fondamentale per il tuo successo, controlla i miei programmi di condizionamento e lancio per lanciatori di baseball di tutte le età.

Per saperne di più