BCAA vs Whey Protein :The Definitive Guide [Risparmia denaro]

Scegliere il giusto integratore è un dolore nel culo.

Le informazioni sono spesso poco chiare o contraddittorie a causa della mancanza di regolamentazione e della disinformazione. Spesso di progettazione, e guidato dal denaro.

Detto questo, il supplemento giusto può essere una parte importante di una routine di allenamento. Anche se solo dopo aver affrontato la vostra dieta regolare.

BCAA vs whey protein powder è un dibattito comune. Per una buona ragione. Come qualche forma di integrazione proteica è una parte di qualsiasi buon piano nutrizionale per una persona attiva.,

Ma sei arrivato nel posto giusto per tutte le risposte.

Il valore degli integratori proteici

C’è più della scienza dietro gli aminoacidi a catena ramificata e le proteine del siero di latte nel loro complesso. C’è anche una differenza nel valore dei due.

Sono un pignolo per NON avere qualcuno spendere troppo su nulla, in particolare gli integratori. Deve essere un buon colpo per il dollaro o non sono interessato. Ma ho visto l’industria degli integratori evolversi. Dalla sua infanzia decenni fa, fino ad ora, abbiamo fatto progressi reali.,

Quindi daremo un’occhiata a:

• I benefici dell’assunzione di BCAA e proteine del siero di latte da soli
• Prendendo una combinazione dei due
• Vedremo il ritorno sull’investimento (denaro speso rispetto ai risultati) per BCAA vs whey protein shakes

Cos’è la proteina del siero di latte e da dove viene?

Questo è facile milk latte vaccino. Il latte è costituito prevalentemente da due tipi di proteine:

• Proteine del siero di latte
• Proteine della caseina

Le proteine del siero di latte sono in uso da secoli., A un certo punto (molto tempo fa) nutriva il bestiame, veniva usato come fertilizzante o addirittura gettato via.

Alla fine, abbiamo iniziato ad usarlo come additivo alimentare per molti dei prodotti alimentari per la casa con cui siamo cresciuti. Prima che la tecnologia chimica migliorasse.

Da allora, le proteine del siero di latte hanno fatto molta strada come integratore.

Questo è stato guidato da appassionati di fitness. Erano eccitati dalla velocità con cui le proteine del siero di latte venivano assorbite e dalle sue abbondanti quantità.

Con ciò, la produzione di concentrati di proteine del siero di latte è migliorata in modo significativo. In entrambe le proprietà chimiche e funzionali., Ha portato al prodotto molto migliore che abbiamo oggi.

Cosa fanno le proteine del siero di latte?

Grazie al suo lungo regno, ci sono molte ricerche su cosa fa la proteina del siero di latte. Viene assorbito più velocemente della caseina e stimola una migliore sintesi proteica muscolare (crescita).

Per costruire massa muscolare, 20 grammi di proteine del siero di latte dovrebbero essere ingeriti dopo l’allenamento. Questo è generalmente accettato come standard per un maschio medio di 176 libbre.

Sulla base di questi numeri possiamo regolare per il sesso e la composizione corporea per ogni individuo. Per saperne di più sulla scienza della digestione delle proteine.

Cosa sono i BCAA?,

BCAA è l’abbreviazione di aminoacidi a catena ramificata.

Più specificamente, i tre BCAA particolari sono Leucina, isoleucina e valina. Sono tre dei nove aminoacidi essenziali (quelli che avete bisogno di ottenere nella vostra dieta e non può produrre da soli).

Quindi perché sono chiamati aminoacidi a catena ramificata?

Tutto quello che devi sapere è che la loro struttura chimica ha una catena laterale con carboni extra.

Infine, la leucina sembra essere il BCAA più importante per la costruzione muscolare.

Come vengono assorbiti i BCAA

BCAA usa l’insulina per entrare nella cellula muscolare., Provocano un piccolo rilascio di insulina di breve durata. Questo è un po ‘ diverso dalla risposta insulinica ai carboidrati.

BCAA assorbire più facile e più veloce rispetto alla maggior parte degli altri aminoacidi. Ma tieni presente che l’intera proteina assorbe ancora più velocemente dei singoli amminoacidi. In realtà, è un sistema di trasporto diverso per aminoacidi vs proteine intere.

Quindi, se stai mangiando abbastanza proteine di qualità, non c’è alcun vantaggio nell’assunzione di BCAA.

Cosa fanno i BCAA?

BCAA farà la stessa cosa indipendentemente dalla fonte.,

I tre aminoacidi a catena ramificata vengono rilasciati dal fegato dopo la digestione. Essi finiscono principalmente in uno dei cinque posti:

• Tessuto muscolare
• Cervello
• Cuore
• Fegato
• Reni

Detto questo, la maggior parte finiscono per essere utilizzati nel tessuto muscolare. Quindi, la grande puzza sopra prendendo BCAA in eccesso per la crescita muscolare.

Sono catabolizzati (suddivisi) durante l’esercizio. Questo aumenta le loro esigenze nutrizionali se stai allenando la forza o esercitando vigorosamente.,

Altri aminoacidi finiscono per essere utilizzati per la sintesi di enzimi e ormoni.

Più non è meglio quando si assumono singoli aminoacidi.

Ciò è dovuto a potenziali squilibri dovuti all’assorbimento competitivo. L’eccesso viene convertito in acidi grassi, chetoni o glucosio comunque. Questo nonostante il limite superiore sicuro di BCAA sia molto alto.,

Tuttavia, una meta-analisi di Fedewa, ha mostrato

I risultati cumulativi di 37 effetti raccolti da 8 studi pubblicati tra il 2007 e il 2017 hanno indicato che la supplementazione di BCAA ha ridotto il DOMS dopo l’allenamento.”

Lo sappiamo ed è fantastico. Ma ancora una volta, se stai già utilizzando proteine del siero di latte, stai ottenendo ciò di cui hai bisogno per raggiungere lo stesso obiettivo.

Integratori BCAA per l’allenamento e altri benefici

È stato dimostrato che l’integrazione di BCAA può prolungare l’esercizio moderato nel calore., Questo non è molto rilevante se stai sollevando. Tuttavia, è significativo se si sta allenando per la corsa a distanza in un ambiente caldo.

BCAA contribuisce principalmente alla costruzione muscolare, nota come sintesi muscolare (in particolare leucina).

Aiuteranno anche a ridurre il dolore muscolare dopo l’allenamento.

I BCAA sono contenuti nelle proteine del siero di latte?

Assolutamente, i BCAA sono nelle proteine del siero di latte. Alcune aziende anche aggiungere ulteriori.

Ho guardato oltre una dozzina di marche diverse. In quel campione, la percentuale media di BCAA nelle proteine del siero di latte era del 20% o circa 5,5 grammi., Ho anche trovato diverse marche di proteine vegetali per includere quantità accettabili di BCAA.

Questo è un sacco di BCAA per costruire muscoli e ridurre il dolore post allenamento. Dal momento che stai ricevendo un sacco di BCAA nelle proteine del siero di latte, il siero di latte è un botto molto migliore per il dollaro. Rispetto al semplice acquisto di BCAA da soli.

Aminoacidi vs Proteine

Ancora una volta, gli amminoacidi sono i mattoni contenenti azoto che, una volta combinati, formano la proteina. Poiché alcuni degli aminoacidi sono essenziali per la vita, qualsiasi proteina non contenente tutti gli aminoacidi essenziali è definita una fonte proteica incompleta.,

Che ci crediate o no, l’intera proteina viene assorbita meglio dei singoli amminoacidi da soli. Strano, lo so! Ma comunque, proteine in polvere con aminoacidi è proprio questo a uno shaker pieno di aminoacidi.

Qual è la differenza tra BCAA vs Whey Protein?

I BCAA sono 3 aminoacidi essenziali specifici. Sono leucina, isoleucina e valina. Si ritiene che questi 3 aumentino la sintesi proteica, la massa muscolare magra e le prestazioni atletiche.

In confronto, le proteine del siero di latte hanno uno spettro completo di aminoacidi. Compresi BCAA e tutti gli altri aminoacidi essenziali., Poiché il siero di latte ha uno spettro completo di aminoacidi, tra cui BCAA, è la scelta superiore di integratore.

Prendere entrambi non produrrebbe alcun vantaggio aggiuntivo.

Il ritorno sull’investimento da BCAA?

Questa è una domanda importante. Ci sono due modi per guardare a questo aspetto:

1. Il tuo miglior ritorno sull’investimento è se hai un motivo per prenderli da soli. Come allergie o restrizioni alla dieta. Quindi aiuteranno sicuramente a costruire muscoli. Così come ridurre al minimo il dolore muscolare post allenamento., Quindi, è un buon ritorno, ma
2. Il ROI per l’assunzione di BCAA va giù se stai già usando le proteine del siero di latte. I tuoi muscoli possono usare solo così tanto. Gli aminoacidi extra si trasformano in corpi chetonici, acidi grassi o glucosio. Così BCAA diventa una spesa inutile.

Il ritorno sull’investimento delle proteine del siero di latte?

Forse sono di parte, ma trovo che il ROI per le proteine del siero di latte sia enorme., Questi sono i punti che considero quando si discute del valore della polvere di proteine del siero di latte:

1. Economico rispetto alla carne
2. Assorbimento rapido
3. Il siero di latte è ricco di aminoacidi essenziali
4. Alto in BCAA
5. Ridicolmente conveniente rispetto alla cottura e al trasporto di carne

Ecco il punto più importante!!!!

Così abbiamo stabilito che circa 5g di BCAA al giorno promuove la sintesi muscolare. Inoltre insegna il dolore muscolare post-esercizio.

Abbiamo anche notato che prendere troppo di un particolare amminoacido crea uno squilibrio per gli altri., Questo è a causa della concorrenza assorbimento.

La maggior parte dei frullati di proteine del siero di latte contengono circa 5 g di BCAA

E probabilmente stai già bevendo frullati Thus

Quindi non c’è bisogno di ulteriori spese di polvere o pillole BCAA. Risparmia i tuoi soldi!

L’unica volta che possono essere rilevanti è se si decide di prepararsi per una competizione di bodybuilding. In tal caso, le proteine del siero di latte vengono spesso tagliate dalla dieta. Siamo cosi ‘pochi che non e’ rilevante.

Quando devo assumere proteine del siero di latte-Pre-allenamento, post-allenamento o altro?,

Questa è una domanda mista che potrebbe e dovrebbe costituire un intero articolo.

Sulla base della ricerca e dell’esperienza, consiglio di utilizzare le proteine del siero di latte:

• Post-allenamento: immediatamente dopo un allenamento di allenamento della forza o un evento di resistenza. Questo ti aiuterà se stai cercando di risparmiare muscoli o aggiungere muscoli. Aiuta anche con il recupero, riducendo al minimo il dolore muscolare.
• Pre-allenamento: trenta minuti prima di un allenamento di allenamento della forza o di un evento di resistenza. Questo aiuto per risparmiare muscolo.,

Non utilizzare proteine del siero di latte per il pre-allenamento se hai mangiato un pasto a base di proteine pesanti entro 2-3 ore prima dell’allenamento. Questo diventa eccessivo e inutile.

Scegli l’uno o l’altro. C’è poco valore nell’assunzione di proteine del siero di latte sia pre-allenamento CHE post-allenamento. Durante l’esercizio, la digestione e l’assorbimento rallentano. Quindi, ci sarà già abbastanza nel tuo sistema per raccogliere i benefici. Lo scenario migliore è usarlo immediatamente dopo un allenamento.

Ecco alcune altre volte che fanno buon uso delle proteine del siero di latte.

• Pre-letto se stai cercando di aggiungere muscoli., Questo è dove la proteina della caseina è superiore al siero di latte.
• Come sostituto del pasto durante i periodi in cui non è possibile consumare cibo intero. Non riesco a pensare a un pasto più conveniente ed economico quando sei in fuga.
• Gli atleti usano spesso prodotti proteici del siero di latte per prepararsi alla competizione perché è un modo economico per assicurarsi che stiano alimentando i loro muscoli le proteine necessarie per sostenere la loro forza durante un evento. Funziona ed è facile!

Quando dovrei usare solo BCAA?

Sai già che non ha senso prenderli insieme., Ma ci possono essere volte che useresti BCAA invece di proteine del siero di latte.

Se sei allergico al siero di latte o davvero non ti piace, BCAA è un’ottima alternativa. Inoltre, una dieta rigorosa può ridurre l’uso di proteine del siero di latte. Negando il fatto che i due si sovrapporrebbero.

Questo è generalmente limitato alle persone che si preparano per una competizione di bodybuilding o bikini.

Quando prendere BCAA: Pre-allenamento, post-allenamento o altro?

Se stai seguendo una dieta rigorosa in cui BCAA ha senso, dovresti anche essere consapevole dei tempi migliori per prendere BCAA.,

La ricerca mostra che dovresti prendere BCAA nei seguenti orari:

Prendi BCAA Pre-allenamento

Questo include l’assunzione di BCAA immediatamente prima di iniziare l’allenamento della forza. Prendendo BCAA prima di un allenamento aiuta a preservare i muscoli.

Prendere BCAA Post-allenamento

Questo sta prendendo BCAA subito dopo aver una sessione di allenamento della forza. Prendendo BCAA post-allenamento aiuta il tuo corpo nel recupero muscolare.

Prendendo BCAA Pre-letto

Prendendo BCAA prima di andare a letto aiuterai il tuo corpo a mantenere la massa muscolare.,

Tutti questi metodi si applicano solo se si è a dieta rigorosamente per la concorrenza.

Prendere BCAA in tutte e tre le volte se hai molta massa muscolare non è affatto inaudito.

Ma nota che non puoi prendere BCAA come sostituto del pasto. Ancora un altro vantaggio dell’utilizzo di siero di latte.

Proteine del siero di latte, BCAA e adulti anziani

Invecchiando, perdiamo tessuto muscolare. Questo processo è chiamato sarcopenia. È inevitabile, ma possiamo fare diverse cose per combattere questo cambiamento. È ben studiato che l’allenamento della forza durante gli ultimi anni di vita può aiutare a compensare questi cambiamenti.,

Ma l’integrazione con proteine del siero di latte, che ha abbastanza BCAA per indurre la sintesi proteica muscolare è anche utile.

È dimostrato che la pratica di ingerire siero di latte aggiuntivo con BCAA immediatamente dopo l’allenamento della forza aiuta significativamente a ridurre al minimo la sarcopenia.
Gli anziani hanno bisogno di più proteine post-allenamento rispetto agli adulti più giovani a causa del ridotto tasso metabolico.

Tutto sommato, sappi solo che invecchiando, le proteine del siero di latte possono davvero aiutare a mantenere il tuo muscolo sudato.,

Risparmiare sui supplementi

Scegliere di utilizzare siero di latte invece di BCAA è un modo semplice per risparmiare sui supplementi.

Basta assicurarsi di utilizzare proteine del siero di latte con almeno 5,5 grammi di BCAA aggiunti al prodotto.

Per risparmiare ulteriormente controllare” il miglior bang per il dollaro ” proteine del siero di latte. Che ho recensito a luglio di 2018 (4 migliori proteine del siero di latte in polvere per aumentare i risultati dell’allenamento).,gain

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BCAA vs Proteine del Siero di latte Che è Meglio

proteine del Siero di latte è meglio un integratore di BCAA per noi nella maggior parte dei casi e più costo-efficace., La proteina del siero di latte è una proteina completa. Esso contiene tutti gli aminoacidi essenziali necessari per costruire il muscolo tra cui BCAA. Tuttavia, i BCAA sono l’integratore migliore nei casi in cui si desidera mantenere la massa muscolare mentre si perde peso. Come la preparazione per una competizione di bodybuilding.

La mia opinione su BCAA vs Whey Protein Powder

Sono stato a questo business/cultura per molto tempo. Guardando integratori provengono dalla loro infanzia. Li ho anche studiati per sette anni all’Università del Delaware durante la loro evoluzione. Inoltre, ho provato abbondanti quantità di integratori diversi me stesso.,

La mia opinione è che le proteine del siero di latte e la creatina siano gli integratori più utili. Ho sempre creduto in questo e continuo fino ad oggi.

Sono anche il “miglior bang for the buck” per quasi tutti coloro che cercano di migliorare se stessi.

Ancora una volta, se stai già utilizzando proteine del siero di latte, non c’è bisogno di aggiungere BCAA al tuo arsenale.

BCAA hanno un posto molto specifico per le persone con allenamenti intensi. Questi includono:

• Se hai un’avversione per le proteine del siero di latte.
• Certamente se hai un’allergia alle proteine del siero di latte.,
• Si può andare su una dieta rigorosa che richiede di rimuovere le proteine del siero di latte

Quindi se nessuno di quelli sei, attenersi ai frullati di proteine del siero di latte.

Ecco la mia opinione su BCAA vs whey protein shakes.

Augurandovi tutto bene!

FAQ su BCAA vs Whey Protein

BCAA vs whey protein per la perdita di peso?

Di per sé, né BCAA né proteine del siero di latte stimolano la perdita di peso. O può essere usato per aiutare a mantenere il tessuto muscolare durante il taglio del grasso. Ma nessuno dei due provoca direttamente la perdita di peso.

Quando assumere BCAA e proteine del siero di latte?,

Ancora una volta, prendi entrambi, non entrambi dopo un allenamento per massimizzare i benefici. Hai impostato la fase ormonale durante l’allenamento per assorbire meglio le proteine. Sono tutto per un buon botto per il dollaro!

Possiamo mescolare proteine del siero di latte e BCAA?

Non c’è alcun guadagno per l’aggiunta di BCAA aggiuntivi alle proteine del siero di latte. Risparmia i tuoi soldi.

BCAA o proteine del siero di latte per la perdita di peso?

Sto rispondendo di nuovo perché c’è un altro aspetto da coprire. Se siete su una dieta ipocalorica, ma desidera mantenere il tessuto muscolare, utilizzando BCAA da solo sarà la scelta migliore. Non entrambi.,

BCAA vs proteine del siero di latte per il post-allenamento?

È meglio usare solo proteine del siero di latte (ha un sacco di BCAA in esso) dopo un allenamento. C’è di più per la costruzione del muscolo che solo il consumo di leucina, isoleucina o valina.

Posso assumere aminoacidi invece di proteine?

A causa della natura competitiva dell’assorbimento dei singoli amminoacidi rispetto alle proteine intere, non lo consiglio. Non solo è proibitivo dal punto di vista dei costi, ma è anche meno produttivo. In caso di dubbio, l’intera proteina è migliore.

Le proteine del siero di latte hanno BCAA?

Si scommette! Circa 5.,5 grammi di BCAA per porzione di proteine del siero di latte.

Proteine del siero di latte e BCAA prima di coricarsi?

C’è il merito di consumare entrambi (non entrambi) prima di andare a letto per sfruttare i livelli elevati di ormone della crescita. Ma vorrei suggerire la proteina della caseina, che viene assorbita più lentamente prima di andare a letto. Puoi leggere di più sulla caseina nel mio articolo: La guida definitiva al miglior tipo di polvere proteica.

Prendere BCAA o proteine del siero di latte?

Linea di fondo, se non sei a dieta per una competizione di bodybuilding basta attenersi alle proteine del siero di latte. Otterrete un migliore ritorno sul vostro investimento e sforzo.,

Ricerca e Risorse sulla BCAA vs Proteine del Siero di latte

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