Bere bicarbonato di sodio per la perdita di peso: Efficacia e sicurezza

Le persone hanno maggiori probabilità di raggiungere e mantenere il loro peso obiettivo perdendo peso gradualmente e costantemente.

I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano che le persone non perdano più di 2 libbre (lb), o 0,9 chilogrammi, a settimana.

Attività fisica

Un passo importante per la perdita di peso è stabilire obiettivi realistici.

Questi obiettivi dovrebbero essere un mix di lungo e breve termine, ciascuno con una ricompensa alla fine., Ad esempio, se una persona vuole perdere 10 lb, che potrebbe essere un obiettivo a lungo termine.

Un obiettivo a breve termine potrebbe essere il numero di passi che una persona mira a prendere ogni giorno per perdere quel peso. Altri obiettivi a breve termine potrebbero essere a piedi da e per il lavoro o andare per un giro in bicicletta di 20 minuti durante il fine settimana.

Gli obiettivi a breve termine dovrebbero essere specifici e realistici.

Per un motivo o per un altro, come una giornata più lunga al lavoro o impegni familiari, le persone potrebbero non raggiungere i loro obiettivi a breve termine. Questo è del tutto normale, e la gente dovrebbe solo cercare di impostare nuovi obiettivi raggiungibili il più presto possibile.,

Alimentazione salutare

Le abitudini alimentari salutari sono vitali per perdere peso in modo sostenibile. La maggior parte delle persone forma le loro abitudini alimentari durante l’infanzia e può essere difficile, ma non impossibile, cambiarle.

È importante non apportare cambiamenti improvvisi e drastici alla dieta, come mangiare solo un’insalata ad ogni pasto. Anche se questo approccio può portare a perdita di peso a breve termine, è molto difficile attenersi a e non può dare alla gente tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.,

Invece, il CDC suggerisce un approccio in tre fasi per sviluppare abitudini alimentari più salutari:

1. Riflettere sulle abitudini alimentari, sia buone che cattive, e identificare eventuali fattori scatenanti per quelli che non sono salutari.
2. Sostituisci le abitudini alimentari meno salutari con quelle più salutari.
3. Rafforzare le nuove abitudini alimentari.

Ad esempio, se una persona si rende conto di mangiare troppo velocemente, può concentrarsi consapevolmente sul mangiare più lentamente. Possono farlo mettendo volutamente giù i loro utensili da mangiare tra i morsi, tra le altre tattiche.,

Un’altra strategia è quella di fare un piano pasto salutare, quindi preparare il pasto per la settimana successiva. Una persona può fare tutti i loro pasti per la settimana durante il fine settimana. Fare questo può aiutare a ridurre la tentazione di acquistare cibo da asporto o fast food.

Come per gli obiettivi di attività fisica, è importante che le persone non pensino che 1 giorno di mangiare con le loro vecchie abitudini significhi che tutti i loro sforzi sono inutili.

Le battute d’arresto si verificano, ma è importante che le persone ricomincino da capo il giorno successivo e continuino a rafforzare le loro nuove abitudini salutari.