Bulking su un bilancio: Il Bulk 100 / Mese Clean Bulk Meal Plan!

Trovare una buona dieta di massa quando sei rotto come uno scherzo può essere davvero difficile. Gli alimenti per bodybuilding possono costare un braccio e una gamba.

Mi ricordo quando ho fatto il mio bulking su un piano pasto di bilancio. Ero uno studente universitario al verde che cercava di risparmiare.

Nonostante la mia mancanza di reddito, ero determinato a diventare grande—non era un “volere”, era un “must.”Volevo irrobustirmi up e volevo farlo in fretta.

Così, ho deciso di creare il più calorie-efficiente, più economico, pulito bulking dieta possibile—e ci sono riuscito.,

Su soli $100 al mese, sono stato in grado di irrobustirmi con successo per l’inverno, mettendo su un solido 20 chili di muscoli. Inoltre, tutti i miei ascensori sono saliti.

Quindi, se sei uno studente universitario rotto, un imprenditore che cerca di mettere tutti i tuoi soldi in un business, o solo un ragazzo che non vuole spendere un sacco di soldi per il cibo, ecco la migliore dieta pulita per te.

Carica su un budget 101

Prima di tutto, renditi conto che questa dieta potrebbe essere molto più economica. Come, potrebbe letteralmente essere di circa 5 50 al mese, o forse anche meno.,

Sì, è vero – se vivessi di petto di pollo per proteine e ciambelle per grassi e carboidrati, potresti facilmente dimezzare i costi.

Questo è ciò che è noto come “massa sporca.”Fare una massa sporca è di gran lunga il modo più economico e semplice per accumulare un budget.

E ‘ quando si getta cautela al vento, e solo spalare giù gelato, ciambelle, pizza, e altri alimenti per ottenere un sacco di calorie in.,

Sporco di Massa	Pulire la Massa
Meno Costoso	Più Costoso
più Facile Calorie	più Difficile da Preparare
Distrugge la Vostra Salute	Molto Più Sostenibile

anche se è certamente più gustoso di una pulizia di massa, dieta, è probabilmente andando a distruggere i vostri livelli di colesterolo e scopare il vostro corpo.,

Non vuoi distruggere il tuo corpo e distruggere la tua salute abbattendo il cibo spazzatura. È molto meglio fare una massa pulita, dove si mangiano cibi sani, ma economici per essere presi.

Supplementi per ammassare su

Potete notare che non ci sono inoltre supplementi in questa dieta ammassante.

Non è perché sono una truffa o qualcosa del genere—SARMs, per esempio, sono 100% legit, steroidi legali puri.

Ma se stai lottando per permetterti il cibo, non preoccuparti di acquistare proteine del siero di latte, pre allenamenti o qualsiasi altra cosa.,

Detto questo, se pensi di potertelo permettere, allora considera sicuramente l’acquisto di alcuni integratori per la costruzione muscolare per irrobustirsi più velocemente.

Non è necessario, però. Se sei al verde per scherzo, non preoccuparti. Se si utilizza il mio bulking su un piano di pasto di bilancio, sarete jacked in pochissimo tempo.

Dieta di massa Fonti di carboidrati

Una parte integrante di qualsiasi dieta di massa sono i carboidrati. Carboidrati si ottiene grande aumentando temporaneamente i livelli di insulina. Ciò significa che più carboidrati si mangia, più grande si otterrà.,

Questo è il motivo per cui molti frullati di massa, come ad esempio la massa mutante, vengono caricati con carboidrati. Se vuoi costruire muscoli, hai BISOGNO di carboidrati per alimentare la crescita muscolare.

Solo perché sei su una dieta di massa non significa che si può impazzire, però—c’è un numero ideale di carboidrati per voi di avere ogni giorno.

Per uno specifico programma di dieta di massa controllare Calcolatore di calorie di Scooby.

Ad ogni modo, i carboidrati che useremo in questa dieta sono principalmente riso integrale e fagioli. Sono entrambi molto economici, nutrienti e possono essere combinati con una serie di alimenti diversi.,

È possibile ottenere un sacchetto 15lb di riso integrale al vostro mercato di alimentari asiatico locale per come $20. Questo durerà circa un anno e mezzo.

Per i fagioli, vai a Costco. È possibile ottenere un sacchetto 25lb di fagioli neri per come $25. Questo durerà circa un anno e mezzo pure.

Dovrai dedicare molto tempo a cucinare queste cose, perché non saranno precotte, ma puoi ridurre al minimo il tempo preparando i pasti ogni settimana.,

Altri carboidrati per ammassare

Se vuoi, puoi mescolarlo con altre fonti di carboidrati a basso costo come pasta integrale, patate dolci o quinoa, ma questi costeranno di più.

Oltre a questo, puoi anche usare farina d’avena e crusca d’avena. Farina d’avena è uno dei migliori alimenti bodybuilding quando sei su una dieta di massa.

Infatti, per molte persone su una dieta di massa (o anche su una dieta di taglio), farina d’avena è una fonte di base di carboidrati e fibre.

È anche sporco a buon mercato., Farina d’avena letteralmente vi costerà forse $3/settimana, quindi è sicuramente qualcosa che si desidera incorporare nella vostra dieta di massa.

Avevo 2-3 tazze di farina d’avena solo per colazione, e talvolta anche 1-2 tazze prima di andare a letto.

Fonti di proteine di massa

Ottenere abbastanza proteine è assolutamente fondamentale per qualsiasi tipo di dieta di massa. Non puoi costruire muscoli senza proteine, punto.

Si dovrebbe mirare a consumare circa un grammo per libbra del vostro peso corporeo OBIETTIVO., Quindi, per esempio, se vuoi pesare 205, dovresti consumare 205 grammi di proteine al giorno.

Non rientrano per le truffe tipiche, sia. GNC whey protein, ad esempio, promette che ti aiuterà a ottenere jacked dandoti una tonnellata di proteine, ma a mio parere, è una fregatura completa.

Per il nostro piano di dieta di massa pulita, useremo la classica scelta proteica dei bodybuilder di tutto il mondo: petto di pollo.

Il petto di pollo è incredibilmente economico-puoi ottenere una borsa da 15lb a Walmart per like 25, e questo ti durerà 2 settimane.,

Per una dieta di massa economica, devi fare molto affidamento sul petto di pollo.

Se vuoi un po ‘di varietà, tuttavia, puoi anche prendere un po’ di tonno in scatola. Il tonno in scatola non è economico come il petto di pollo, ma un contenitore 4oz della roba ti gestisce solo 88 centesimi a Walmart.

Se vuoi spendere più soldi, puoi comprare alcune braciole di maiale o carne macinata alla rinfusa. Ti costeranno di più, però, quindi compra con parsimonia.,

Non pensare nemmeno di prendere la bistecca e la dieta delle uova, perché mentre è ottimo per aumentare il testosterone, è molto più costoso di quello che probabilmente stai cercando.

Bulking dieta Fonti di grassi

Un sacco di gente pensa che il grasso non è molto importante quando sei su una dieta di massa-questo non è vero a tutti.

Il tuo corpo usa il grasso per creare neurotrasmettitori, riparare le membrane cellulari e costruire nuove cellule muscolari. Infatti, il grasso stesso è uno dei migliori nootropics là fuori.,

Hai assolutamente bisogno di grasso, e non c’è modo di aggirare questo.

Tuttavia i grassi possono diventare costosi; ecco perché consiglio di prendere colpi di olio d’oliva sulla mia dieta di massa.

Sì, lo so-ci vuole un po ‘per abituarsi, perché è un po’ disgustoso all’inizio. Ma, se siete disposti a fare quello che serve, si risparmia un sacco di soldi.

Un gigantesco contenitore di olio d’oliva ti porterà in giro $20 a Walmart, e può essere la tua fonte di grassi per quasi 2 mesi.

Solo 50 ml di roba è di circa 450 calorie! Che grande, anche se modo grossolano per aggiungere alcuni grassi sani alla vostra dieta.,

Oltre a questo puoi anche ottenere grassi sani da carne macinata, burro alimentato con erba, olio di cocco o burro di arachidi.

Sono personalmente allergico al burro di arachidi, ma i burri di noci sono un ottimo modo per ottenere calorie facili e veloci, oltre a una tonnellata di grassi sani.

3.000 Calorie Bulking Meal Plan

Eccolo, ragazzi. Questo è il santo graal di massa diete – il piano di pasto che ho usato per guadagnare una tonnellata di muscoli, e ancora brandello di grasso,su un bilancio.

Tieni presente che puoi regolare queste quantità in base alle tue esigenze caloriche., I rapporti sono ciò che è importante, però.

Idealmente, si desidera ottenere un grammo di proteine per libbra del peso corporeo magro obiettivo. Questa dovrebbe essere la tua linea guida.

Quindi, se vuoi essere triturato a 160 libbre, mangia 160 g di proteine al giorno.

A parte questo, concentrarsi su come ottenere abbastanza carboidrati, soprattutto dopo l’allenamento. I carboidrati ti aiutano a irrobustirti velocemente.,

Bulking Colazione pasto Piano

Ogni mattina hanno:

• 3 tazze di farina d’avena (cotto)
• 6 oz petto di pollo
• 25 ml di olio d’oliva

Questo pasto ammonta a circa 925 calorie con 50 grammi di proteine.

Considerando il costo di questo pasto, che è qualcosa come $0.50, è abbastanza fottutamente buono. In realtà, che è di massa su un bilancio per voi.

Se si desidera utilizzare alcune salse a buon mercato per il pollo, è possibile anche. Ho usato per dunk il mio pollo in salsa barbecue, miele di senape, e ranch.,

Questo aggiunge un ulteriore 100 calorie o giù di lì, e una bottiglia durerà per le età. Salse sono un ottimo modo per irrobustirsi su un bilancio.

Puoi anche considerare di gettare un po ‘ di proteine del siero di latte, ma fai attenzione: le proteine del siero di latte si sommano velocemente e possono danneggiare la tua linea di fondo, se stai cercando di sfoltire un budget.

A volte ho anche gettato 1-2 tazze di bacche congelate e semi di lino 2tbsp nella mia farina d’avena, ma questo ovviamente costerà di più.

Fai cose come questa con parsimonia,per risparmiare sulla tua dieta pulita.,

Bulking Lunch Meal Plan

Per il pranzo ecco cosa mangerei:

• 2 tazze di riso integrale (cotto)
• 1,5 tazza di fagioli neri (cotti)
• 9oz petto di pollo

Si tratta di circa 1100 calorie, con circa 75 grammi di proteine. Ti costa anche like 0.75 che è dannatamente incredibile.

Ancora una volta, puoi immergere il petto di pollo in una salsa diversa se vuoi mantenere la tua sanità mentale, ma questo è facoltativo.

Il motivo per cui non ho avuto molto grasso con questo pasto, è perché avere grasso aumenta il tempo necessario per le proteine per arrivare ai muscoli.,

Quindi, dopo il mio allenamento, mi concentrerei principalmente sull’ottenere una tonnellata di carboidrati e abbastanza proteine per garantire che il mio corpo possa recuperare abbastanza velocemente.

Consiglio di consumare la maggior parte del tuo fabbisogno giornaliero di grassi al mattino e alla sera (supponendo che tu stia caricando).

Questo ti terrà pieno per tutto il giorno e fino a notte fonda.

Bulking Cena pasto Piano

Per la cena ero dentro per un trattamento:

• 2 tazze di riso integrale (cotto)
• 1.,5 tazze di fagioli pinto (cotti)
• Petto di tonno

Questo aggiunge fino a circa 1300 calorie e 80 grammi di proteine, e costa a malapena un dollaro. Come è che per un piano di massa a buon mercato?

Per fare il mio petto di tonno, gettare quanto segue in una ciotola:

• 2 lattine di tonno
• 3-4tbsp Salsa barbecue
• 2tbsp maionese

Mescolare il tutto e gettarlo nel forno a microonde per 2 minuti—è delizioso, e ha il sapore di petto.

Fare piccole cose come questa ogni giorno è stato il modo in cui ho mantenuto la mia sanità mentale.,

È importante avere un pasto che non vedi l’ora di quando sei su una dieta rigorosa. Ti aiuta a bastone ad esso più facilmente.

Apporto calorico giornaliero per Bulking

Tutto ciò ammonta a circa 3.325 calorie al giorno e 205 grammi di proteine.

Questo è abbastanza buono per like 25 a settimana.

Molti uomini non avranno nemmeno bisogno di questi nutrienti. In effetti, alcuni uomini avranno solo bisogno di circa 2200 calorie per fare una massa pulita!

Se questo sei tu, allora sei fortunato—aspettati di spendere solo 7 75 al mese su una dieta pulita.,

Non aspettarti di ottenere molta soddisfazione da questo cibo, però—non dovrebbe avere un sapore così grande, dovrebbe essere un’alternativa magra e media a spendere 4 400 al mese per diventare grande.

Ripeti dopo di me: il cibo è carburante, il cibo è carburante, il cibo è CARBURANTE!

Best Bulking Sauces/Spices

Le salse sono probabilmente il modo più semplice per aggiungere varietà in una dieta di massa pulita. È possibile utilizzare salsa barbecue, ranch, Chipotle, salsa piccante, e altro ancora.,

Puoi immergere il petto di pollo in praticamente qualsiasi tipo di salsa, il che aiuta a rimuovere parte della monotonia di mangiare sempre la roba.

Oltre a questo, puoi mettere cose diverse nella tua farina d’avena per renderla più favorevole. La cannella è una buona opzione economica.

Assicurati di ottenere cannella pura, e se vuoi, puoi mettere zucchero puro in seguito (è più economico in questo modo).,

Salse	Pepe
Salsa BARBECUE	Cannella
Salsa Calda	Origano
in zona sriracha Salsa	Curcuma
Salsa Teriyaki	Rosmarino

Attenzione, però. Un sacco di salse sono alcuni dei peggiori cibi che uccidono il testosterone là fuori, quindi ti consiglio di attaccare con le spezie in generale.,

L’aggiunta di spezie biologiche, salse e altri condimenti al cibo sarà più costoso, però-quindi attenzione.

Oltre a questo, puoi anche mettere frutta come mirtilli o more nella tua farina d’avena, ma sii parsimonioso.

Se li acquisti alla rinfusa, non sono così costosi, ma sono sicuramente molto più costosi della semplice farina d’avena.

Diventa anche un esperto di spezie ed erbe aromatiche. Il rosmarino va bene con carne di maiale, timo con pollo, pepe con carne di manzo e coriandolo con riso.,

Diventa un maestro a sperimentare con diverse spezie e vedere ciò che ha un sapore migliore. In caso di dubbio, basta cercare in giro online, pure.

Bulking su un budget Tips

Oltre a seguire questa dieta pulita bulking, si può anche cambiare in su a seconda delle proprie esigenze e preferenze.

Ecco alcuni alimenti economici aggiuntivi che puoi aggiungere se lo desideri:

• Uova (acquista i contenitori 2 dozen a Walmart/Costco)
• Carne macinata (2.99/lb quando è in vendita alla rinfusa)
• Ramen (letteralmente sporco cazzo a buon mercato, come $1.,99 per 3200 calorie)
• Riso bianco (sono calorie più alte, ma meno nutrienti)
• Pane integrale
• Pasta vegetale
• Patate dolci (compra i big bag, come 15 libbre per 8 8,99)
• Burro di mandorle / burro di arachidi (per grassi sani)

Alla fine dovrai solo decidere quale sia il tuo obiettivo e andare da lì. Se puoi permetterti di spendere di più, considera di spendere di più.

Acquistare alcuni dei migliori pre allenamenti là fuori e portarli prima del tuo allenamento ti aiuterà a superare gli altipiani e ad aumentare più velocemente.

but ma ti costerà anche più soldi., A mio parere, gli integratori sono un grande investimento, ma se sei al verde, potresti voler riconsiderare questo.

Se sei veramente troppo rotto per ottenere alcuni integratori, quindi attenersi alle ossa nude: riso integrale, fagioli, petto di pollo e olio d’oliva.

“Ma Jon! Non ci sono verdure qui-non è così male?”Sì, è fottutamente brutto. Ma questo non è health 101, questo è ottenere grande come cazzo su un budget 101.

Questa non è pensata per essere una dieta sostenibile, ma piuttosto qualcosa che fai per 4-8 mesi quando sei stretto sui soldi e vuoi risparmiare.,

Se vuoi davvero delle verdure così cattive, compra i broccoli alla rinfusa una volta alla settimana e tagliali e bollili.

Puoi anche ottenere verdure surgelate in pacchetti microonde, ma quelli costeranno di più (penso che siano circa $2.99 per sacchetto).

Bodybuilding Multivitaminico

L’unico integratore che ti consiglio di acquistare, è un buon multivitaminico. Questa dieta è piuttosto nuda, quindi avrai bisogno di più nutrizione.

Ho già scritto sui migliori multivitaminici bodybuilding sul mercato, quindi ti esorto a dare che una lettura e acquistare uno per te.,

Anche se ti costerà un extra di extra 25 / mese o giù di lì, la quantità di muscolo che guadagnerai con un buon multivitaminico varrà il prezzo.

Assicurati di evitare i multivitaminici di un giorno, che sono truffe totali. Ne parlo nell’articolo però, quindi sicuramente dargli una lettura.

Vuoi un progetto completo di bodybuilding?

Mangiare la dieta giusta è ESSENZIALE per costruire muscoli but ma è solo una parte dell’equazione, amico mio.,

Se si desidera una guida completa bodybuilding, che copre sollevamento pesi, nutrizione, e integratori, prendere in considerazione il check-out corpo di un Alfa.

Espone ESATTAMENTE ciò che devi fare, se vuoi ottenere quel fisico magro e tagliuzzato, che gira la testa in spiaggia.,

infatti, ecco alcuni esempi di ciò che si otterrà con il Corpo di un’Alfa:

• Il “Fast Track” Metodo” per Ottenere Il V-Cono Look Che le Celebrità, Atleti, di Sesso Maschile Simboli
• la Mia “Formazione Ibrida Protocollo” Che Aiuta a Distruggere i Grassi Come il Burro, la Confezione e sulla massa Muscolare Magra Massa a Tempo di Record
• il Mio Pieno Nutrizione Layout, Tra le Opzioni Personalizzabili Specifico Per il Vostro Tipo di Corpo e le Esigenze
• …e molto, molto di più!,

Quindi, se sei serio riguardo al bodybuilding, all’allenamento e all’ottenere il corpo che hai sempre sognato, considera di controllare il corpo di un Alfa oggi.

In entrambi i casi, spero che voi ragazzi seguiate il mio piano di dieta pulito. Se avete domande, commenti, o dubbi, lasciare un commento in basso-e, come sempre, ci vediamo la prossima volta.