Potresti amare il tuo caffè nero al mattino per aiutarti a sentirti eccitato e prepararti per la giornata, ma quanto ne sai? Sai come bere caffè nero influisce sul tuo corpo e sulla tua mente? Sei consapevole dei vantaggi del caffè nero e dei suoi effetti collaterali?
Il caffè nero è semplicemente caffè che viene normalmente preparato senza l’aggiunta di additivi come zucchero, latte, panna o aromi aggiunti., Mentre ha un sapore leggermente amaro rispetto a quando è aromatizzato con additivi, molte persone amano una tazza forte di caffè nero. Infatti, per alcuni, fa parte della loro dieta quotidiana. In questo articolo, parliamo dei benefici del bere caffè nero, di come può aiutarti a perdere peso, dei potenziali effetti collaterali e di come preparare la perfetta tazza di caffè nero.,
Sommario
- Alimentazione valore di caffè nero
- Nero caffè per la perdita di peso
- caffè Nero vantaggi
- Come fare il caffè nero
- effetti Collaterali di caffè nero
- Sommario
- Domande Frequenti(Faq)
Nutrizione valore di caffè nero
Se siete alla ricerca di una bevanda che è a basso contenuto di calorie, grassi e carboidrati, quindi nero caffè è la bevanda perfetta per voi. In poche parole, bere caffè diventa solo motivo di preoccupazione quando lo bevi regolarmente con latte, zucchero, panna, ecc., Con questi additivi, anche una singola tazza di caffè può contenere tante calorie come una fetta di torta extra-large.
in Genere, un 8-once tazza di caffè nero contiene:
- 0% di grassi
- 0% colesterolo
- 0% sodio
- 0% carboidrati
- 0% di zucchero
- 4% di potassio
Come potete vedere voi stessi, caffè nero non forniscono calorie, grassi o colesterolo. Tuttavia, questo non significa che sia “sano” o “nutrizionale”. Infatti, il caffè nero ha un valore nutrizionale molto basso oltre a darti basse quantità di potassio., È solo che non aggiunge troppe calorie.
Quindi, in termini semplici, il contenuto di calorie del caffè nero è molto basso, il che lo rende una bevanda ideale per coloro che sono alla ricerca di una bevanda normale che non danneggi la loro salute. Se vuoi ricavare più nutrimento dal tuo caffè, puoi farlo scegliendo di andare con diversi tipi di bevande al caffè come latte, moka, cappuccino e altri.
Caffè nero per la perdita di peso
Molte persone, anche coloro che bevono caffè nero regolarmente, non sanno che la bevanda è un ottimo catalizzatore per perdere peso., Se si vuole perdere peso a causa di motivi estetici o di salute, o semplicemente non si sente bene nel proprio corpo, non è un segreto che la dieta è una parte importante di qualsiasi viaggio di perdita di peso. Devi consumare cibi e bevande che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo, e il caffè nero è uno di questi.
Di seguito, discutiamo i benefici del caffè nero per la perdita di peso:
- Il caffè nero contiene acido clorogenico, che aiuta a rallentare la produzione di glucosio nel corpo. Ciò significa che se bevi caffè nero dopo un pasto, il tuo corpo produrrà meno glucosio e cellule adipose.,
- Il caffè nero contiene anche antiossidanti, che aiutano nel processo di perdita di peso.
- Poiché il caffè nero è ricco di caffeina, aiuta nella stimolazione dell’attività metabolica e aumenta il livello di energia, sopprimendo così la fame.
- Come accennato in precedenza, il caffè nero è una bevanda a basso contenuto calorico e non contiene grassi o colesterolo. Ciò significa che non si mette su alcun peso bevendo caffè nero ogni giorno.
- Molte persone amano prendere il caffè nero pochi minuti prima di colpire la palestra., Questo perché può aumentare notevolmente il metabolismo, permettendoti di trarre maggiori benefici dalla tua sessione di allenamento.
- Altri benefici del caffè nero per la perdita di peso includono la riduzione del contenuto di acqua nel corpo. Come risultato della minzione frequente, ridurrai l’acqua in eccesso nel tuo corpo, che aiuta nella perdita di peso temporanea.
Se si sta assumendo caffè nero per la perdita di peso, è importante notare che si dovrebbe bere senza additivi. Questo significa niente zucchero, panna, latte o qualsiasi altro sapore aggiunto., Con tali additivi, tutti questi benefici discussi sopra sono annullati perché la tua bevanda conterrà calorie, grassi e colesterolo. Detto questo, è un must per seguire una corretta routine di dieta al fine di perdere peso. 
Benefici del caffè nero
Se amate il caffè nero, sarete felici di apprendere che la bevanda offre molti benefici, sia per il vostro corpo che per la vostra mente., Discutiamo questi benefici del caffè nero in dettaglio di seguito:
Migliora la salute cardiovascolare
L’assunzione regolare di caffè nero può portare ad un aumento della pressione sanguigna, ma questo effetto diminuisce con il tempo. Gli studi hanno dimostrato che bere da una a due tazze di caffè nero ogni giorno può ridurre il rischio di sviluppare varie malattie cardiovascolari, incluso l’ictus. Ciò significa che nel tempo, il caffè nero ti dà un cuore più forte. Inoltre, l’infiammazione nel corpo è anche ridotta.,
Migliora la tua memoria
Il caffè nero è noto per essere ottimo per migliorare la tua memoria. Man mano che invecchiamo, le nostre capacità cognitive vengono influenzate e abbiamo maggiori probabilità di sviluppare malattie legate alla memoria come l’Alzheimer, la demenza e le malattie di Parkinson. Bere caffè nero regolarmente può aiutare a combattere questi mantenendo il vostro cervello in forma e sano. Mantiene i nervi attivi, migliorando così la funzione cerebrale.
Fa bene al fegato
Uno dei più importanti benefici del caffè nero è che aumenta la salute del fegato., Il tuo fegato è un organo vitale nel tuo corpo che svolge molte funzioni. È importante mantenerlo sano e il caffè nero è perfetto per questo. L’assunzione regolare di caffè nero è stata collegata alla prevenzione del cancro del fegato, della malattia del fegato grasso, dell’epatite e della cirrosi alcolica. Gli studi hanno dimostrato che le persone che consumano quattro tazze di caffè nero ogni giorno hanno probabilità molto più basse di sviluppare qualsiasi tipo di malattia del fegato. Questo perché il contenuto di caffè nero può aiutare ad abbassare il livello di enzimi epatici dannosi che si trovano nel sangue.,
Ti aiuta a pulire lo stomaco
Il caffè è una bevanda diuretica, il che significa che più consumi, più spesso urinerai. Ciò significa che le tossine e i batteri vengono espulsi dallo stomaco ogni volta che si urina. Questo pulisce lo stomaco e ti mantiene generalmente sano.
Può aiutare a prevenire il rischio di sviluppare il cancro
Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di caffè nero può essere collegato a un minor rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro come il cancro al fegato, il cancro al seno, il cancro del colon e il cancro del retto., Il caffè è ottimo per ridurre l’infiammazione nel corpo, che aiuta a prevenire lo sviluppo del tumore.
È ricco di antiossidanti
Molti dei benefici per la salute del caffè nero sono dovuti al suo ricco contenuto di antiossidanti. Forti antiossidanti come potassio, magnesio, vitamina B2, B3 e B5, così come il manganese possono essere trovati nel caffè nero.,
Come fare il caffè nero
Mentre non c’è un modo corretto di fare il caffè nero e diverse persone fanno il loro caffè nero a modo loro, ci sono passi che si possono prendere per garantire che la vostra bevanda ha un sapore incredibile ogni volta.
Ci sono due modi per preparare il caffè nero: macinandolo da solo o usando una macchina.
Se vuoi un caffè nero chiaro con un gusto davvero delicato, macinarlo da solo è l’opzione migliore. Prendi circa tre cucchiai di caffè e macinali finché non sono fini come il sale marino. Far bollire circa 600 grammi di acqua., Aggiungere un filtro al gocciolatore, riempiendolo con il caffè macinato. Toccare delicatamente la superficie e versarla in una tazza. Il tuo caffè nero sarà pronto in pochissimo tempo.
Un’altra opzione è quella di utilizzare semplicemente una macchina da caffè, che la maggior parte delle persone fa a causa di quanto sia conveniente.
Effetti collaterali del caffè nero
Abbiamo discusso i vantaggi del caffè nero e di come aiuta nella perdita di peso, ma è tutto ciò che è buono? Non ha effetti collaterali?, Come tutto, l’assunzione eccessiva di caffè nero provoca effetti collaterali, che sono discussi di seguito:
- Troppo caffè nero rilascia alti livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo, che porta solo ad ansia e stress. Può essere facile sentirsi nervosi quando si consuma troppa caffeina.
- L’assunzione eccessiva di caffè può seriamente rovinare la tua routine di sonno. Si consiglia di evitare il caffè poche ore prima di andare a dormire se si desidera dormire bene.,
- Il caffè nero è ricco di caffeina e acido, il che significa che un consumo eccessivo può portare all’acidità nello stomaco. È probabile che tu abbia crampi e spasmi addominali.
- Troppo caffè nel tuo sistema rende difficile per il tuo corpo assorbire minerali dalla tua dieta quotidiana, come ferro, calcio e zinco.
Sommario
Il caffè nero ha un sacco di benefici per la salute e aiuta anche nella perdita di peso. Può aiutare ad aumentare la memoria, aumentare il metabolismo, mantenere il fegato e il cuore sani e aiuta ad abbassare il rischio di sviluppare il cancro.,
Tuttavia, dovrebbe essere preso con moderazione perché come qualsiasi cosa, troppo di esso può portare a effetti collaterali indesiderati. Questi includono acidità, aumento dello stress e dell’ansia, basso tasso di assorbimento dei minerali e routine di sonno disturbata.
Nel complesso, il caffè nero, se consumato con moderazione, è un’ottima bevanda che non contiene calorie, grassi o colesterolo.
Domande frequenti (FAQ)
A: La caffeina, un principio attivo nel caffè, è la sostanza psicoattiva più comunemente consumata al mondo., Il contenuto di caffeina del caffè è altamente variabile, che va da 50 a oltre 400 mg per tazza. Una piccola tazza di caffè fatta in casa potrebbe fornire 50 mg. Come regola generale, una media di 8 once (240 ml) tazza di caffè offre circa 100 mg di caffeina.
Diverse fonti suggeriscono che 400 mg di caffeina al giorno — l’equivalente di 4 tazze (945 ml) di caffè al giorno è sicuro per la maggior parte degli adulti sani.
A: Il caffè nero ha un elemento chiamato acido clorogenico, che è noto per accelerare la perdita di peso., Se si consuma caffè nero dopo cena o cena, la presenza di acido clorogenico rallenta la produzione di glucosio nel corpo. Inoltre, la produzione di nuove cellule adipose è diminuita, il che significa meno calorie nel corpo. Il caffè nero è costituito da caffeina che aumenta in modo molto efficace l’attività metabolica e aumenta il livello di energia nel nostro corpo. Migliori attività metaboliche e alti livelli di energia possono portare alla soppressione della fame nel corpo. Tuttavia, assicurarsi di evitare l’aggiunta di zucchero o altri dolcificanti per renderlo una bevanda a basso contenuto calorico., Inoltre ci sono molte persone che finiscono per pesare di più a causa del peso dell’acqua in eccesso. Il caffè nero aiuta a ridurre il contenuto di acqua extra nel corpo attraverso la minzione frequente. Questo metodo aiuta a perdere quei peso in più senza effetti collaterali minacciosi.
A: Anche se alcuni studi suggeriscono che il caffè può essere utile per la perdita di peso, può anche avere un impatto negativo sul peso in diversi modi.,
La caffeina può interrompere i modelli di sonno sani
La caffeina agisce come stimolante bloccando gli effetti dell’adenosina, una sostanza chimica nel cervello che ti rende assonnato. Questo può essere utile se hai bisogno di una scossa extra di energia. Tuttavia, se consumato nel corso della giornata, il caffè può interferire con i tuoi schemi di sonno. A sua volta, questo può portare ad un aumento di peso., Il sonno povero è associato ad un maggiore peso corporeo, aumento dell’appetito e più voglie per alimenti trasformati
Alcune bevande al caffè sono caricate con calorie e zucchero
Sebbene il caffè normale sia a basso contenuto di calorie, molte bevande al caffè sono ricche di calorie e zucchero. L’assunzione regolare di bevande zuccherate, come le miscele di caffè zuccherate, è associata ad aumento di peso e ad un maggiore rischio di obesità.
A: La caffeina presente nel caffè può anche causare disturbi gastrointestinali aumentando la produzione di acido gastrico (acido cloridrico), che al giusto livello aiuta il corpo a digerire il cibo. Quando stai bevendo caffè a stomaco vuoto, questo può aggiungere più acido nel tuo corpo. Anche il caffè decaffeinato può stimolare la produzione di acido che, a stomaco vuoto, può essere dannoso per il rivestimento dello stomaco se consumato regolarmente. Questo può portare a indigestione durante il giorno, sindrome dell’intestino irritabile (IBS), bruciore di stomaco e ulcere gastriche.
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