Pensi di aver bisogno di lasciare intriso di sudore per un allenamento per essere utile? Strisciare fuori dalla palestra senza fiato per l’aria è l’unico modo per vedere i risultati, giusto? Risulta lavorare di più non è l ” unico—o anche il più efficace-modo per diventare il più forte, più magra, versione fisicamente più forte di te stesso.
Alcune ricerche suggeriscono che le persone che conducono una vita occupata e stressante dovrebbero effettivamente considerare di evitare un allenamento cardio altrettanto stressante., L’esercizio intenso in cima a uno stile di vita già frenetico può provocare la sovrapproduzione di ormoni dello stress come il cortisolo. Un sovraccarico di questo ormone può effettivamente ridurre la capacità del corpo di utilizzare il grasso come fonte di energia. Quindi, se sei stressato tutto il giorno e poi stressare il tuo corpo un po ‘ di più a lezione di spin, i tuoi sforzi potrebbero essere inutili.
Allo stesso tempo, questi allenamenti “meno stressanti” consumano ancora molta energia e sono sorprendentemente efficaci nel bruciare il grasso., Mentre l’esercizio ad alta intensità come lo sprint su un tapis roulant può aumentare il metabolismo, potrebbe anche spingerti a mangiare ancora più calorie di quelle bruciate in palestra, mentre una lezione di Pilates o yoga più rilassata non ti lascerà morire di fame. Chi qui ha mai abbuffato di carboidrati dopo un enorme allenamento? Si’, lo stesso.
Pilates, cardio e yoga hanno tutti un posto in qualsiasi routine di fitness. Cardio intenso è stato spesso considerato il percorso sicuro per risultati rapidi, ma c’è di più per la storia., Abbiamo parlato con Shelley Dawson, un personal trainer certificato NASM per scoprire come ogni tipo di esercizio contribuisce a un peso sano e uno stile di vita attivo.
Incontra l’esperto
Shelley Dawson è un’Accademia Nazionale di Medicina dello sport certificata personal trainer e direttore del programma STOTT Pilates presso Sports Academy e Racquet Club a Logan, UT. È anche un’insegnante di E-RYT 500 Yoga Alliance e ha oltre un decennio di esperienza nell’insegnamento del fitness di gruppo.,
Cardio
Sebbene un cardio troppo intenso possa essere dannoso per la perdita di peso, svolge ancora un ruolo cruciale nel nostro regime di fitness. “Cardio aumenterà la frequenza cardiaca, che a seconda del tipo di cardio che stai facendo, utilizzerà l’energia nel corpo per bruciare calorie”, afferma Dawson. Perché questo è importante? Perché un peso sano è tutto equilibrio. Le calorie sono il nostro carburante, ma se abbiamo più di carburante, la perdita di peso si bloccherà, o possiamo aumentare di peso. Se questo non è il tuo obiettivo, cardio può aiutare a ribaltare l’equilibrio a tuo favore.,
Cardio è anche estremamente versatile, aiutando a evitare la noia nella tua routine di allenamento. “C’è qualcosa per tutti”, dice Dawson, aggiungendo che ” la scienza ci mostra che il cardio fa bene alla nostra salute fisica ed emotiva generale. Ciò non significa che tutti abbiamo bisogno di fare allenamenti in stile boot-camp o kickboxing. La varietà di cardio è infinita, in modo da trovare qualcosa che ti piace che si può essere coerente con è la parte importante!”
Per tonificare, cardio può rafforzare tutto il corpo, a seconda di ciò che si sceglie di fare., “Per la maggior parte, cardio sta andando a lavorare tutto il corpo. Tutti i muscoli, anche se non stai facendo movimenti importanti, saranno comunque attivati”, afferma Dawson.
Ma non trascurare l’allenamento della forza. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani degli Stati Uniti raccomanda attività di rafforzamento muscolare per tutto il corpo almeno due volte a settimana. Fortunatamente, puoi facilmente combinare cardio con il rafforzamento muscolare eseguendo esercizi di peso corporeo o allenamenti a circuito con pesi. Tutto ciò che ottiene la frequenza cardiaca è considerato cardio, in modo da essere creativi.,
Mentre il cardio può rafforzare il cuore e i polmoni, l’esecuzione di esercizi di rafforzamento muscolare può aiutarti a tonificare, aumentare la densità ossea e prevenire lesioni. Prova a combinare cardio e forza in un allenamento con l’allenamento in circuito usando manubri, kettlebell o peso corporeo.
Pilates
Mentre la natura lenta e controllata del Pilates non si presta a un’ustione ipercalorica, questo metodo di esercizio contribuisce ancora alla perdita di peso ed è uno dei modi migliori per tonificare e rafforzare i muscoli del core., “Le lezioni di Pilates funzionano con gli stabilizzatori profondi, che molte volte vengono trascurati in altri allenamenti”, afferma Dawson.
L’obiettivo del Pilates è quello di rafforzare i muscoli del core e creare un equilibrio di flessibilità e forza. “Questo tipo di allenamento è per ogni tipo di corpo e può portare l’attenzione su come ci muoviamo nello spazio non solo in una classe ma nella nostra vita quotidiana. Impariamo a muoverci con un migliore equilibrio, una postura migliore e possiamo correggere gli squilibri muscolari con Pilates”, aggiunge Dawson.
Tuttavia, Pilates non si limita a tonificare il nucleo., Avrai una sessione di forza su tutto il corpo da una buona lezione di Pilates. “Pilates sta per assicurarsi che tutti i muscoli del core stanno lavorando. Stiamo parlando, addominali, glutei e cosce interne / esterne. Piccoli stabilizzatori nella spalla, nel movimento articolare della caviglia e nella mobilità spinale di solito saranno sempre affrontati anche in una classe di Pilates”, spiega Dawson.
Un ulteriore vantaggio di Pilates è che ci aiuta a svolgere meglio e in modo più efficace nel resto delle nostre attività, che potrebbe portare a una più facile perdita di peso e costruzione muscolare., “Quando il corpo si muove in modo efficiente, le nostre altre attività diventano migliori. Quindi correre, andare in bicicletta, camminare o ballare in modo più efficiente è un ottimo modo per bruciare calorie con l’aiuto di Pilates. È come ottenere un botto migliore per il dollaro”, dice Dawson.
Yoga
Lo yoga si presenta in molte forme e può contribuire a un peso sano e un fisico tonico in modi unici. Ad esempio, lo yoga caldo, a causa dell’esposizione al calore infrarosso, potrebbe bruciare fino a 500 calorie per classe—e questo senza aumentare i livelli di cortisolo nello stesso modo in cui una classe di circuiti ad alta intensità potrebbe.,
Alcuni tipi di yoga, come Ashtanga, si concentrano sulla costruzione di forza, che vi aiuterà a ottenere che tonica yoga-corpo e un sacco di fitness funzionale per aumentare le prestazioni in qualsiasi attività quotidiana, dal trasporto di generi alimentari per salire le scale. “Di solito, una lezione di yoga lavorerà i muscoli del core non solo con le posture fisiche ma anche con il respiro”, dice Dawson. La colonna vertebrale ottiene un sacco di movimento con una classe di yoga troppo, che non è tipico di un allenamento cardio regolare., “La capacità di lavorare i muscoli delle gambe e delle braccia è molto prevalente in una classe di yoga, quindi non sottovalutarlo come un luogo per costruire forza”, aggiunge Dawson. Quindi, se il sollevamento pesi tradizionale non ti piace, il flusso controllato di Ashtanga o più moderno Power Yoga potrebbe essere la risposta—capirai dopo dozzine di chaturangas.
Lo yoga va più in profondità di un normale allenamento cardio in alcuni modi. L’enfasi sulle tecniche di respirazione può portare a ridurre lo stress e una migliore messa a fuoco., Dawson spiega: “Il respiro nello yoga è praticamente come raccogliere strumenti in un kit di strumenti per l’ansia, lo stress e la depressione della vita reale. Sì, il corpo si muove meglio e si sente bene dopo una sessione di yoga, ma la consapevolezza è dove i veri risultati dello yoga entrano in gioco.”
E con la consapevolezza arriva tutta un’altra sfilza di benefici personali per i tuoi obiettivi di corpo sano che vanno oltre l’ustione calorica., “Lo yoga è un formato mente-corpo che, a seconda dello stile, può bruciare calorie come cardio, ma c’è un elemento di consapevolezza che può aiutare nella perdita di peso ben oltre il movimento fisico del corpo”, afferma Dawson.
Lo yoga può aiutare le persone a concentrarsi di più sul momento presente, portando consapevolezza a ciò che mangi e come ti muovi. “Questa consapevolezza può anche consentire una maggiore consapevolezza dei livelli di pienezza e di quanto scegliamo di mangiare. I benefici di una classe di yoga per la salute generale possono diventare più di uno stile di vita di una classe di allenamento a cui si partecipa”, spiega Dawson.,
Qual è il miglior tipo di esercizio?
Alla fine, qualunque sia il tipo di esercizio che ti piace di più e con cui puoi rimanere coerente è il tipo migliore per te. Ottenere cardio e muscolo-rafforzamento esercizio nella vostra settimana sono entrambi essenziali per uno stile di vita equilibrato e sano. Costruire muscoli è la chiave per tonificare il tuo corpo, che è raggiungibile attraverso cardio, Pilates o yoga.,
Quando si tratta di adattarlo tutto, lo yoga offre il vantaggio di avere così tante varietà; puoi fare un tipo diverso più volte alla settimana per concentrarti di più su bruciare calorie, rafforzare, destressing e migliorare la mobilità e la flessibilità. “Trovare uno stile che si adatta alla tua personalità è la chiave, e il movimento fisico è un grande contrappeso a molte classi cardio che includono movimenti dominanti sagittali come spin o tapis roulant”, raccomanda Dawson. Questo consiglio vale per qualsiasi forma di esercizio che scegli; finché ti piace e ti mantiene attivo, è un gioco equo.,
Sia che tu scelga cardio, Pilates o yoga, o meglio ancora—tutti e tre, qualunque cosa ti faccia tornare per avventure più sudate e brucianti è il miglior tipo di esercizio per te.,
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