cento flessioni

Così, hai completato il test iniziale e desiderosi di avviare il programma? Ottima notizia!

• Se hai gestito 5 o meno flessioni nel test, segui la colonna 1.
• Se hai completato tra 6 e 10 flessioni, colonna 2 è per voi.
• Tra 11 e 20 flessioni consecutive? Impressionante! Colonna 3 è quello che stai cercando.
• Più di 20 flessioni? Suggerirei di iniziare il programma la settimana 3. Scegli la colonna 2 o 3 in base al numero di flessioni gestite nel test iniziale.,

Ad esempio: diciamo che hai gestito 8 flessioni. Guardando la seconda colonna, il giorno 1 inizia con il Set 1 (6 flessioni), un periodo di riposo di 60 secondi, prima di passare al Set 2 (6 flessioni). Riposare per 60 secondi e continuare con Set 3 (4 flessioni) e Set 4 (4 flessioni), prima di finire con Set 5 e tante flessioni consecutive che puoi gestire comodamente (almeno 5, ma non così tante da danneggiare il tessuto muscolare). I 60 secondi di riposo tra ogni livello dovrebbe consentire di completare l’allenamento, ma prometto che otterrà duro verso la fine.,

Concedetevi un giorno di riposo prima di passare al giorno 2, e poi di nuovo prima di completare il giorno 3. Trovo che Lunedi, Mercoledì, Venerdì funziona bene e consente di utilizzare il fine settimana per il riposo e il recupero prima di passare alla fase successiva del programma. Sentitevi liberi di destreggiarsi tra il piano intorno per soddisfare il vostro programma occupato, ma assicuratevi di riposare tra i giorni di allenamento.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Vai log a FLESSIONI LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Vai log a FLESSIONI LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Vai log a FLESSIONI LOGGER!