Che cos’è fartlek training?

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Fartlek è una parola svedese e approssimativamente tradotto significa ‘gioco di velocità’. L’allenamento Fartlek prevede di variare l’intensità o la velocità della corsa per migliorare la forma fisica e la resistenza.

Quando fai l’allenamento di fartlek, stai essenzialmente ‘mescolando le cose’.

Le sessioni di Fartlek vengono solitamente eseguite per un minimo di 45 minuti e l’intensità può variare dalla camminata, fino allo sprint.

A cosa serve l’allenamento fartlek?,

Questo tipo di allenamento è molto individuale in quanto il partecipante può determinare l’intensità e il ritmo. Può essere divertente e offre molta più varietà rispetto alla monotonia di una sessione di stato stazionario.

È un buon modo per allenare tutti e tre i sistemi energetici e anche diversi tipi di fibre muscolari a causa delle grandi variazioni di intensità. Fartlek aiuta ad allenare il tuo corpo a reagire ai cambiamenti di intensità che possono essere molto importanti in alcuni sport, in particolare gli sport di squadra come hockey, rugby o calcio.,

Si può fare fartlek formazione al chiuso o all’aperto. Se l’allenamento su una macchina cardiovascolare come un tapis roulant selezionando il programma “casuale” simulerebbe in qualche modo l’allenamento di Fartlek, ma potresti anche cambiare il ritmo e l’inclinazione manualmente durante la corsa a seconda di come ti senti. L’allenamento di Fartlek è di natura abbastanza casuale e ti consente la libertà di modificare l’intensità della tua sessione di allenamento.

Quando si dovrebbe fare la formazione fartlek?

Fartlek è una buona scelta per coloro che non amano una struttura impostata o di routine per le loro sessioni di allenamento cardiovascolare., Esso consente di avere il controllo sulla vostra formazione che può aiutare ad avere più divertimento. Questo potrebbe quindi significare che è più probabile che si attacchi al tuo allenamento che a sua volta ti darà risultati migliori.

Tuttavia, Fartlek potrebbe non essere adatto a coloro che cercano di misurare il miglioramento o quelli con un evento o un obiettivo molto specifico in mente. A causa della natura irregolare dell’allenamento, le persone che sono inclini ad allenarsi duramente anche quando non è adatto (come quelli con un aumento del rischio cardiovascolare) possono spingersi troppo forte., Allo stesso modo coloro che sono nuovi all’allenamento potrebbero non spingere abbastanza per ottenere alcun beneficio cardiovascolare.

Esempio di una sessione di allenamento fartlek

Corri 45 minuti all’aperto su un terreno vario che altera il ritmo tra un jog lento e diversi sprint veloci per 10 secondi alla volta.

Ultimo aggiornamento mercoledì 11 settembre 2019

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