VO2 max è il numero che descrive la tua forma fisica cardiorespiratoria. È un singolo numero che cattura il tuo cuore, i polmoni, il sistema circolatorio e le statistiche muscolari lavorando in modo indipendente e insieme. E non sorprende che il tuo VO2 max sia collegato a salute, prestazioni e longevità.
Allo stesso tempo, molte persone trovano VO2 max difficile da capire sul loro smartwatch Garmin. Perché?, In primo luogo, mescolando lettere, numeri e abbreviazioni insieme fa sembrare le cose spaventose e complicate. Saltiamo oltre quel problema per un momento. Se sei veramente interessato al fitness, allora starai bene con un nome divertente.
Capire VO2 Max
La prima cosa da capire è che un VO2 max più alto è generalmente migliore di un VO2 max più basso. Un VO2 max più alto significa che il tuo corpo è meglio a prendere ossigeno dall’aria e consegnarlo ai tuoi muscoli., Più ossigeno i muscoli possono ottenere, più nutrienti si possono trasformare aerobicamente nel carburante molecolare (ATP) che i muscoli usano per contrarsi ed eseguire. Questo è importante perché le tue vie metaboliche aerobiche sono di gran lunga la tua fonte di energia più efficiente per il tuo corpo.
Più alto è meglio che più basso, capito. Ma quanto è alto abbastanza alto?
Se sei un maratoneta competitivo, triatleta, ciclista o sciatore di fondo, allora la risposta è davvero, davvero alta. I migliori atleti di endurance dedicano praticamente la loro vita a migliorare il loro VO2 max.,
Per la maggior parte delle persone, tuttavia, un buon VO2 max è inteso in termini di cosiddetti valori normali. Queste sono le gamme di VO2 max che i ricercatori hanno identificato nella popolazione generale. Questo è dove le cose possono diventare difficili. Risultati VO2 max simili possono significare cose diverse per persone diverse.
Un VO2 max di 40 può essere eccellente per una persona, buono per un’altra e giusto solo per una terza. Che? Il contesto mancante qui è che la prima persona è una donna di 28 anni, il secondo è un uomo di 42 anni e l’ultimo è uno studente maschio di 20 anni.,
Dare un senso a VO2 max richiede un contesto personale. Questa è la vera sfida.
VO2 Max for Men vs. Women
La variazione delle prestazioni fisiche tra uomini e donne si riduce principalmente alle differenze nella composizione corporea. La ricerca mostra che gli uomini in genere hanno più massa muscolare magra rispetto alle donne. E le donne tendono ad accumulare naturalmente più tessuto adiposo. Dove i depositi di grasso si accumulano sul corpo varia anche tra uomini e donne. Gli uomini tendono a immagazzinare il grasso intorno al tronco e all’addome e le donne immagazzinano più grasso intorno ai fianchi e alle cosce.,
Queste differenze naturali nella composizione corporea media sono importanti per capire cosa significa il tuo VO2 max personale. I muscoli usano l’ossigeno mentre il grasso è semplicemente immagazzinato energia.
In media, gli uomini hanno valori massimi VO2 più alti rispetto alle donne. Quindi, per un uomo e una donna con lo stesso VO2 max, la donna avrà un livello di fitness migliore rispetto al suo gruppo di pari.
Un atleta di resistenza femminile superiore avrà quasi certamente un VO2 max molto più alto rispetto al maschio medio. Tuttavia, probabilmente avrà un VO2 max inferiore rispetto a un atleta di resistenza maschile superiore.
Qual è un buon VO2 Max per la mia età?,
L’età è sempre un argomento difficile. Non è divertente pensare, ma le nostre prestazioni tendono a peggiorare man mano che invecchiamo. Come esseri umani il nostro potenziale di fitness di picco è di solito intorno all’età di 20. Questo è vero sia per gli uomini che per le donne.
Da lì, il fitness diminuisce tipicamente tra 5% -20% per decennio in individui sani di età compresa tra 20 e 65. Le perdite di fitness cardiorespiratorie possono essere gestite attraverso scelte di vita sane e attività fisica regolare. Oltre l’età di 70, i livelli di fitness diminuiscono ancora più rapidamente.
Diversi fattori contribuiscono al declino del fitness legato all’età., Uno è il fatto che la massa corporea totale o il peso tende ad aumentare man mano che invecchiamo, ma la massa muscolare magra diminuisce. Un altro è che i nostri muscoli lavorano in modo meno efficiente. Questo influenza i grandi muscoli che alimentano il nostro movimento e il cuore.
Invecchiando, i nostri cuori semplicemente non possono battere velocemente come quando siamo più giovani. Anche la forza con cui il cuore batte per spingere il sangue ossigenato ai muscoli diminuisce.
La buona notizia su VO2 max e l’invecchiamento è che per la maggior parte accelerato declino fitness derivanti da stili di vita sedentari possono essere invertiti., Ciò significa che con la cura adeguata puoi migliorare la tua forma fisica e sentirti più giovane e più energico nel processo.
Tipico VO2 Max Fitness Punteggi per Uomini Gruppo d’Età:
Tipico VO2 Max Fitness Punteggi per le Donne Gruppo d’Età:
che Cosa Circa il Mio Peso?
Gestione del peso e argomenti di fitness spesso vanno insieme e per una buona ragione. Entrambi sono buoni indicatori di salute ed entrambi beneficiano di stili di vita sani., Quando ottieni il tuo VO2 max da uno smartwatch o da un fitness tracker, il numero che vedi è quello che gli scienziati di esercizio chiamano il tuo parente VO2 max.
Questo significa semplicemente che il numero che vedi è la quantità di ossigeno che puoi usare per chilogrammo di peso corporeo in un solo minuto. Ciò significa che il peso corporeo è già preso in considerazione nell’equazione.
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