Livello di attività è un numero utilizzato per esprimere come fisicamente attivo stile di vita di qualcuno è. È derivato dividendo il dispendio energetico totale per il tasso metabolico basale ed è tipicamente compreso tra 1.4 e 2.1.
La maggior parte delle persone non sapranno mai ci livello di attività fisica con qualsiasi precisione perché il calcolo richiede sofisticate tecniche di laboratorio., Tuttavia rimane la spina dorsale di quasi ogni calcolatore di perdita di calorie o di peso sul web.
In questo post vedremo perché il tuo livello di attività è così importante, come viene utilizzato nei calcolatori di calorie e come varia.
In che modo il livello di attività influisce sul fabbisogno calorico
Il livello di attività è il driver più importante del fabbisogno calorico. È un driver più forte del dispendio energetico che età, altezza e peso. Ecco come appare quella relazione basata sui dati del mondo reale di 645 persone.,
Come viene utilizzato il livello di attività nei calcolatori di calorie
La stragrande maggioranza dei calcolatori di calorie sul web utilizza la stessa formula. Prima stimano il tasso metabolico basale e poi si moltiplicano a livello di attività per stimare il fabbisogno calorico. Anche se i risultati possono sembrare accurati, sono tutt’altro che. Lascia che ti spieghi perché.
Le migliori equazioni disponibili per il metabolismo a riposo sono il Mifflin-St Jeor:
Uomini: REE = 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (anni) + 5
Donne: REE = 10 x peso (kg) + 6.,25 x altezza (cm) – 5 x età (anni) – 161
Sappiamo studi che il 70% delle stime per gli obesi usando questa equazione erano accurate entro ±10%, mentre l’intervallo totale era ±20% o giù di lì.
I moltiplicatori di attività che in genere vedi usati sono i seguenti:
Anche se mi rendo conto che devi fare una stima per mettere insieme una calcolatrice, ma ottenere questi moltiplicatori è molto difficile. Fingere che siano in gran parte determinati da quanto si esercita è semplicemente falso., Il livello di attività è una funzione complessa di genetica, vita lavorativa, modelli di esercizio, massa muscolare, controllo posturale, propensione ad agitarsi . . .
Come varia il livello di attività tra le persone
Ecco come appare il livello di attività fisica quando è rappresentato in grafico rispetto all’età.
Il livello medio di attività fisica (PAL) in questo set di dati è 1.7, così come la mediana. Oltre l ‘ 80% delle persone cade tra 1,4 e 2,1. La piccola linea arancione di best fit ti dà un’idea della media, ma questo spiega a malapena il 6% della variazione.,
Le cose suscettibili di prendere una persona sopra 2 sono un lavoro fisicamente attivo, allenamento di resistenza o di essere uno di quei fortunati gente irrequieta che sono cablati per bruciare il cibo in eccesso. Andare al di sotto di 1,5 è probabile che implichi un lavoro d’ufficio e molto più comune nelle persone anziane.
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