Come attenersi a una sana alimentazione Risoluzioni per il nuovo anno

Nuovo anno, nuovo me. È un mantra popolare che tutti ci diciamo di andare in un nuovo anno-giurando che questo sarà finalmente l’anno in cui ci atterremo alle nostre risoluzioni.

La verità è che l ‘ 80% delle risoluzioni di Capodanno fallisce entro la seconda settimana di febbraio. Mentre quel numero può sembrare scoraggiante, è semplicemente un segno che non stiamo andando su di esso nel modo giusto.,

Non sorprende inoltre che una grande maggioranza di queste risoluzioni rientri nella categoria di alimentazione sana: il 43% degli americani afferma di voler perdere peso e prendere decisioni alimentari più sane.,

Quindi, se si rientra in questa percentuale di persone che cercano di mangiare meglio e vivere una vita più sana, e tu sei già la sensazione di timore nella seconda settimana di questo nuovo decennio—ecco alcuni consigli pratici su come rendere il 2020 la tua storia di successo:

Impostare Obiettivi Realistici

“penso che abbiamo per sedersi e dire ciò che è realistico nel vostro stile di vita? Joan Salge Blake, autore di Nutrition & Tu e un professore associato clinico presso la Boston University.,

Se non sei già un appassionato frequentatore di palestra, impostare un obiettivo per andare in palestra cinque volte a settimana è probabile che non si attacchi, dice Salge Blake. Invece, dovresti dire a te stesso: “Farò cambiamenti sottili che sono ottenibili e fattibili nel mio stile di vita”, aggiunge.

Un sottile cambiamento, osserva Blake, è quello di evitare di mangiare a fine giornata—un’abitudine che ha dimostrato di portare a un rapido aumento di peso. ” Molti di noi consumano la maggior parte delle nostre calorie più tardi nel pomeriggio e nella sera”, dice Blake., “Ma quando si pensa a questo, logicamente, quando hai bisogno di energia la maggior parte è la prima volta che si ottiene fino al 5 di pomeriggio”

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Cercare un Po’ di Assistenza

“Parlare con un dietista registrato è importante”, dice Sandra J. Arevalo, un’Accademia di Nutrizione e Dietetica Portavoce., “Le persone cercano di apportare modifiche tutto il tempo, ma se non ci riesci devi sapere perché, e un dietista registrato può aiutarti a capire dove si trova il problema e offrire soluzioni e modi per raggiungere le tue risoluzioni questa volta.”

Si può anche tenere te stesso responsabile attraverso una delle tante applicazioni popolari food-tracking. E anche i servizi di consegna di kit di pasti con specifici piani di alimentazione sana possono aiutare. Uno che va all-in è Sakara, un servizio di consegna pasto preparato che si concentra su vegan, senza glutine, senza latticini, opzioni superfood-packed., Leggi la nostra recensione Sakara per vedere se ne vale la pena, e controllare altre opzioni di kit pasto sano.

Pensa a lungo termine

Le azioni temporanee di solito non producono risultati permanenti. Poiché la parola” dieta ” tende a portare una data di scadenza, molti scelgono di chiamare il loro processo un’abitudine o un cambiamento di stile di vita invece.

” Se segui una delle mode, potresti perdere molto peso velocemente, ma lo ritroverai una volta che tornerai alle tue vecchie abitudini alimentari”, dice Arevalo.,

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Fai alcuni piani

Naturalmente quando siamo in viaggio, è facile ricorrere alla comodità del fast food. Ma Salge Blake offre un’altra soluzione per una vita frenetica, che consente comunque di risparmiare tempo senza compromettere un’alimentazione sana: pianificare i pasti per la settimana in anticipo.

“È interessante perché le persone spesso dicono che la pianificazione richiede tempo—ci vuole tempo, ma ci vuole poco tempo rispetto alla quantità di tempo che viene sprecata in piedi on line per ottenere cibo in movimento”, afferma Salge Blake.,

Ma Salge Blake è anche realistico: “Non sto dicendo tutti, ma la maggior parte di loro—la colazione e il pranzo e la maggior parte delle vostre cene. So che con le cene si vuole avere un po ‘ di spontaneità, ma non può essere spontaneo ogni sera.”

Dai un’occhiata alle nostre graffette di preparazione dei pasti preferite, ai contenitori di preparazione dei pasti, ai consigli per la preparazione dei pasti istantanei e ai libri di cucina per tenerti ispirato e in pista.,

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Dagli tempo

Arevalo ricorda un suo paziente che stava cercando di perdere peso. All’inizio, la paziente si arrese rapidamente perché sentiva di non vedere abbastanza risultati per il tempo che stava mettendo. La seconda volta, ha fissato un obiettivo diverso: “Ha fatto la sua risoluzione di essere una donna diversa, per raggiungere il suo peso obiettivo indipendentemente dal periodo di tempo e lei è venuta a trovarmi per chiedere aiuto.,”

” Abbiamo lavorato per un paio di mesi, fissando obiettivi intelligenti ad ogni visita bisettimanale, facendo controlli settimanali del peso e tenendo un diario alimentare. Il tempo non era il suo obiettivo questa volta, solo il peso”, dice Arevalo.

“Scegli di andare lento ma sicuro”, ha aggiunto.

Immagine di intestazione per gentile concessione di Westend61 / Getty Images