Come fare gli alpinisti

Gli alpinisti sono un esercizio killer che aumenta rapidamente la frequenza cardiaca mentre sparano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo: deltoidi, bicipiti, tricipiti, torace, obliqui, addominali, quad, muscoli posteriori della coscia e abduttori dell’anca. È veramente un allenamento completamente corpo! Gli alpinisti sono anche un esercizio molto accessibile; puoi eseguirli ovunque perché richiedono solo il tuo peso corporeo.,

Imparare a fare alpinisti vi darà quella magica combinazione di allenamento della forza, cardio e la forza di base tutto in uno! Questo tipo di esercizio totale del corpo si ottiene il più bang per il dollaro quando si tratta di lavorare fuori. Come?,

Usa i link qui sotto per navigare velocemente questa guida per l’esercizio di:

• Come Fare Alpinisti
• I Benefici di Alpinisti
• Incorporando Alpinisti In Vostri Allenamenti
• Altri Esercizi Simili Agli Alpinisti

Come Fare Alpinisti

1. Inizia in una posizione di plank, con braccia e gambe lunghe. Iniziare in una tavola solida è la chiave per una forma corretta e buoni risultati nello scalatore di montagna. Nel suo cuore, lo scalatore di montagna è una forma di tavola. Tieni gli addominali tirati dentro e il tuo corpo dritto., Spremere i glutei e tirare le spalle lontano dalle orecchie
2. Tirare il ginocchio destro nel petto. Mentre il ginocchio si avvicina al petto, tira gli addominali ancora più stretti per essere sicuro che il tuo corpo non si incurva o esca dalla sua posizione di plancia.
3. Passare rapidamente e tirare il ginocchio sinistro in. Allo stesso tempo spingi indietro la gamba destra, tira il ginocchio sinistro verso il petto usando la stessa forma.
4. Continua a cambiare le ginocchia. Tirare le ginocchia a destra, sinistra, destra, sinistra—passando sempre contemporaneamente in modo da utilizzare un movimento “in esecuzione”., Come si inizia a muoversi più rapidamente essere in costante consapevolezza della vostra posizione del corpo ed essere sicuri di mantenere una linea retta nella colonna vertebrale e non lasciare che la testa droop. La stabilità del corpo centrale è fondamentale.

I vantaggi di alpinisti

Potrai costruire la forza superiore del corpo

Alpinisti costruire la forza nei muscoli superiori del corpo delle spalle, braccia, petto e schiena perché tengono il peso corporeo per un lungo periodo di tempo. Non solo, ma aggiungendo il movimento delle gambe, i muscoli della parte superiore del corpo devono stabilizzarsi e tenerti a terra., Per non parlare del fatto che lo sentirai sicuramente nelle tue gambe!

L’allenamento cardio fa bene al tuo cuore

La ripetizione veloce delle ginocchia che entrano ed escono dal petto farà pompare il tuo cuore e ti costringerà a respirare attraverso la bocca. Questa mossa imita correre in una posizione di plancia e sai quanto è buona la corsa per il tuo cuore! Ovviamente più velocemente esegui i tuoi alpinisti, più difficile respirerai e maggiori saranno i benefici cardiovascolari.,

Aumenterai la tua forza principale

Al centro di questi alpinisti c’è quella fantastica posizione della plancia in cui stai lavorando. Tenendo la posizione della plancia in tutta la montagna scalatori si sta aumentando la forza di base meglio di scricchiolii o sit-up mai potuto. Ma questo è solo l’inizio. Oltre a tenere la tavola si incorpora il movimento veloce delle gambe, che scuote i muscoli degli addominali e della parte bassa della schiena. Sono costretti a tirare dentro e stabilizzarsi, il che insegna al tuo corpo ad aumentare la sua forza e stabilità.,

Incorporare gli alpinisti nella tua routine di allenamento

Gli alpinisti sono fantastici da incorporare in quasi tutte le routine di allenamento. Ecco alcuni dei modi in cui potresti includerli nel tuo:

Fare gli alpinisti come riscaldamento per qualsiasi allenamento

Gli alpinisti sono spesso incorporati nei riscaldamenti di un allenatore o istruttore di fitness perché coprono tutte le basi necessarie per un solido riscaldamento. Dovresti usarli anche perché sono estremamente efficaci.,

• In primo luogo, essi sono un multi-joint movimento in modo che si prendono cura di diverse parti del corpo in una sola volta fare alpinisti un molto efficiente warm-up move
• In secondo luogo, essi sono dinamici, nel senso che ottenere in movimento e aumentare la frequenza cardiaca, che è un modo migliore e più sicuro per warm-up
• In terzo luogo, sparano il tuo core e attivano i muscoli degli addominali e della parte bassa della schiena.
• Infine, prendono i fianchi e le gambe attraverso una vasta gamma di movimenti, preparando il tessuto connettivo per tutto ciò che verrà.,

Allenamenti di riscaldamento per alpinisti

Idea di allenamento #1: 30 secondi di alpinisti, 10 squat lenti profondi, 30 secondi di alpinisti, 10 squat lenti profondi, ripeti ancora un paio di volte e sei pronto per andare.

Idea di allenamento #2: 8-10 Affondi a piedi, drop per 50 alpinisti, ginocchio alto salta di nuovo alla posizione di partenza e ripeti altre due volte.,

Workout Idea #3: 5 Inchworms, 20 alpinisti, 10 Hip cerchi, 20 Jumping Jacks

Ottenere un Cardio Burst durante il vostro allenamento di allenamento di forza

Uno dei più grandi lamentele persone hanno per quanto riguarda il lavoro fuori è la mancanza di tempo. Cardio, pesi, stretching how come faccio a inserirlo tutto? Una soluzione è quella di incorporare mosse semplici e potenti come l’alpinista in una sessione di allenamento della forza e prendere due piccioni con una fava. Non solo sei più efficiente, ma otterrai il tuo metabolismo facendo gli straordinari.,

Idee per fare alpinisti per uno scoppio cardio durante l’allenamento della forza

Idea di allenamento #1: una serie di squat e affondi poi 1 minuto di alpinisti. Una serie di distensioni su panca e file posteriori poi 1 minuto di alpinisti. Una serie di riccioli bicipiti e estensioni tricipiti poi 1 minuto di alpinisti., RIPETERE

Allenamento Idea #2:

• 10 Squat, 10 Alpinisti, Ripetere 3x
• 10 Lat Pulldowns, 10 Alpinisti, Ripetere 3x
• 10 Inverso Affondi, 10 Alpinisti, Ripetere 3x
• 10 Petto Flye, 10 Alpinisti, Ripetere 3x

Allenamento Idea #3: Iniziare con Alpinisti per 1 minuto. Fai tutta la tua sessione di forza. Finire con gli alpinisti fino a quando non si può fare più.,

Fare alpinisti come parte di un allenamento ad alta intensità Interval Training (HIIT)

Ad alta intensità Interval Training è uno dei modi più efficienti per ottenere il vostro cardio fatto. Facendo brevi, intensi intervalli con brevi periodi di riposo in mezzo, si spinge al limite, ma ottenere abbastanza di quello che ti serve in 10 minuti e il gioco è fatto!,

Qui ci sono 3 grandi allenamenti HIIT con Alpinisti per provare:

• 10 Minuti di Allenamento al Grasso di Scoppio
• L’Ultimo Allenamento HIIT per saltare il Grasso della Pancia
• 30 Minuti di Core HIIT

Altri Esercizi Simili agli Alpinisti

siete alla ricerca per lo stesso esercizio benefici, ma voglio fare di più che solo gli alpinisti? Dai un’occhiata a questi esercizi correlati:

• Come fare una plancia
• Come fare una plancia In In Out Out
• Come fare una bicicletta
• Come fare un Burpee

Obiettivi: muscoli posteriori della coscia, core