Se si entra in palestra determinato a mettersi al lavoro sul vostro tricipite, come tutti facciamo di volta in volta, il tricipite press-down è probabile che sia uno dei primi esercizi che si prevede di fare. È una semplice mossa di isolamento che è un esercizio efficace come qualsiasi altra cosa là fuori per mirare ai tricipiti e costruire muscoli sulla parte posteriore delle braccia.,
Il tricipite press-down è un esercizio che richiede l’uso di una macchina via cavo, quindi è uno che avrete bisogno di colpire la palestra per fare (anche se è possibile eseguire una versione surrogato della mossa utilizzando una fascia di resistenza attaccato a qualcosa di robusto nella vostra casa). È anche una mossa con molte varianti, alcune delle quali troverai di seguito, ma prima ecco come inchiodare la forma del tricipite standard press-down.
Come fare il tricipite Press-Down
Impostare la macchina cavo con la barra all’altezza della testa., Afferra la barra e stare in piedi con la schiena dritta e i gomiti infilati nei fianchi. Stare con i piedi alla larghezza dell’anca o posizionarli uno di fronte all’altro se ti aiuta a bilanciare. Tirare il cavo verso il basso fino a quando la barra tocca le cosce e mettere in pausa per spremere i tricipiti nella parte inferiore del movimento. Quindi sollevare lentamente la barra nella posizione di partenza. Assicurati di non piegarti in avanti per aiutare la stampa e non lasciare che i gomiti lascino i fianchi, altrimenti perderai parte dell’attenzione sui tricipiti.,
Tricipiti Press-Down Variazioni
Corda press-down
Il passaggio a maniglie di corda per il vostro press-down aiuta a intensificare la contrazione nella parte inferiore del movimento, perché la flessibilità in più significa che è possibile regolare la presa in quel punto. Inizia tenendo le corde con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Tirare la maniglia verso il basso e nella parte inferiore del movimento girare i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Quindi riporta le mani alla posizione di partenza e solleva di nuovo la corda.,
Unilaterale press-down
Come con tutte le mosse unilaterali, il vantaggio principale di lavorare un lato alla volta è che è possibile identificare e anche eventuali squilibri di forza nel vostro corpo. Usa una maniglia a staffa per questa versione dell’esercizio e prendi il braccio che non stai usando dietro di te, appoggiandolo nel piccolo della schiena durante il movimento per assicurarti di non sporgerti in avanti.
Reverse-grip press-down
Una delle rare occasioni in cui le tattiche subdole dovrebbero essere applaudite., Tenendo la barra in una presa subdola per la pressione verso il basso si sposterà il focus dell’esercizio alla testa laterale del tricipite in particolare. Quindi, se stai pensando che non hai prestato abbastanza attenzione alla testa laterale del tuo tricipite ultimamente, ecco un modo rapido per rimediare alla situazione.
Lascia un commento