“Il nastro kinesiologico è un tipo di nastro elastico applicato a un’area di disfunzione muscoloscheletrica”, afferma il dott. “Pensa a stiramenti, distorsioni o articolazioni gonfie. Questo nastro incoraggia il movimento e la consapevolezza, al contrario di nastro atletico, che viene utilizzato per brace e prevenire il movimento.,”Essenzialmente, mette un controllo sulla tua forma in modo da poter continuare a muoverti nel modo in cui ami—correre, ballare, sciare, qualunque cosa—all’interno di modelli sostenibili per il tuo corpo.
Con il tempo, ciò significa che sarai in grado di togliere il nastro per scoprire che il tuo corpo ha creato posture migliori. ” La ricerca più recente suggerisce che è più importante come strumento di feedback sensoriale”, afferma il dott. “Il nastro aiuta a cancellare parte del dolore che stai vivendo fornendo un input sensoriale diverso.,”Si applica il nastro teso quando i muscoli non sono completamente estesi in modo che quando si raddrizza quel muscolo, il nastro crea tensione. Se tu fossi taping i quad, per esempio, si dovrebbe tirare il nastro stretto e piegare il ginocchio prima dell’applicazione.
Gli atleti (per i quali il nastro KT è tanto un fiocco quanto, ad esempio, forcine o calze) di solito hanno allenatori, fisioterapisti o medici di medicina sportiva che applicano i loro involucri. E certamente, se hai accesso a uno di questi esperti, è meglio che ti diano una carrellata per assicurarti di essere avvolto correttamente., “Il nastro di kinesiologia è generalmente molto sicuro, ma dovrebbe essere evitato se si ha una ferita aperta, un’infezione che deve essere monitorata o se si è allergici all’adesivo”, afferma il dott.
Nella maggior parte dei casi, gli angoli necessari per applicare il nastro KT al tuo corpo richiederanno anche un altro essere umano per mummificarti. (Sarebbe difficile avvolgere il proprio tendine del ginocchio, per esempio. Per iniziare, però, ho chiesto al Dott., Yuen per abbattere sette modi per utilizzare il nastro di kinesiologia che sono “generalmente sicuri”, sia che tu abbia a che fare con lombalgia, disagio alla spalla, dolore al tuo Achille o qualche altra situazione di mover.
7 modi per usare kinesiology tap
Dolore al tendine di Achille
Il tendine di Achille si trova sul tallone…. (gridare: mitologia greca) Per dargli il trattamento nastro KT, ” posizionare il polpaccio in una posizione flessa. Ancorare un’estremità senza allungare il tallone. Allungare il nastro al 75% di allungamento e farlo scorrere verticalmente verso l’Achille verso il polpaccio., Ancorare l’altra estremità senza allungare”, dice il dottor Yuen.
Dolore rotuleo
Che tu sia un corridore o qualcuno che provi dolore al ginocchio da un altro sport, il dottor Yuen dice che il nastro di kinesiologia può essere utile prima di muoverti. “Piega il ginocchio a circa 90 gradi. Tagliare due strisce di uguale lunghezza. Ancorare una striscia nel punto osseo appena sotto il ginocchio. Con il 75% di allungamento, avvolgere il nastro intorno alla rotula fino a raggiungere il muscolo quadricipite e ancorare senza allungamento. Usa l’altra striscia intorno all’altro lato della rotula”, dice il dottor Yuen.,
Ceppo quadricipite
“Piega il ginocchio a circa 90 gradi. Ancorare una striscia appena sopra il ginocchio. Con il 75% di allungamento, posare il nastro seguendo le fibre muscolari del quadricipite. Ancorare l’estremità senza allungare vicino alla parte superiore del quadricipite”, afferma il dott. Nel video qui sopra, vedrai che puoi applicare due strisce di nastro invece di una per una tensione extra.,
Ceppo del tendine del ginocchio
Applicare il nastro di kinesiologia al tendine del ginocchio è simile ad applicarlo al quad, in quanto di solito vorrai due strisce inclinate sul gruppo muscolare. “Raddrizza il ginocchio e fletti leggermente l’anca. Chiedi a qualcuno di ancorare il nastro senza allungare la parte posteriore del ginocchio”, afferma il dott. “Con il 75% di allungamento, appoggia il nastro seguendo le fibre muscolari del tendine del ginocchio. Ancoraggio senza allungamento verso la parte superiore del tendine del ginocchio.,”
Lombalgia
La lombalgia è uno di quei casi in cui probabilmente avrai bisogno di qualcun altro per applicare la roba (a meno che tu non sia una sorta di contorsionista). “Taglia due strisce di uguale lunghezza. Posizionatevi nella posa del bambino con la schiena arrotondata. Ancorare la striscia appena sopra il bacino al lato della colonna vertebrale lungo il muscolo. Segui le fibre muscolari sulla schiena con il 75% di allungamento. Ancorare la striscia senza tratto. Ripeti lungo gli erettori spinali dall’altra parte della schiena”, afferma il dott.,
Dolore alla spalla
Se la borsa a tracolla ti ha abbassato, il dottor Yuen ha una soluzione rapida per farlo sentire un po ‘ meglio. “Metti la mano dietro la schiena come se stessi grattando la parte bassa della schiena. Ancorare una striscia vicino al bordo osseo nella parte superiore della spalla. Con il 75% di allungamento, posizionare il nastro lungo la parte anteriore della spalla seguendo il contorno del deltoide. Ancorare l’altra striscia nella parte inferiore del deltoide senza allungamento”, dice.,
Dolore al gomito mediale
Colloquialmente noto come “gomito del golfista”, questo infortunio è comune anche a quelli di noi incatenati alle nostre scrivanie. Per un po ‘ di sollievo, “piega il gomito a circa 90 gradi. Ancorare la striscia lungo il mediale (bordo interno) dell’avambraccio. Con circa il 75% di allungamento, tirare il nastro lungo la parte ossea mediale del gomito verso il bicipite. Ancorare il nastro senza allungare”, afferma il dott.
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