Come guarire Leaky-Gut Syndrome
Ecco i “cinque Rs” — rimuovere, sostituire, reinoculare, riparare e riequilibrare — del trattamento che perde-gut raccomandato dal nostro gruppo di esperti di salute intestinale.
Rimuovi
Con l’intestino che perde, il primo passo è identificare e rimuovere la fonte di irritazione del rivestimento intestinale, piuttosto che tentare di sopprimere i suoi sintomi con i farmaci.
Inizia una dieta di eliminazione., La rimozione di irritanti comuni come zucchero, latticini, glutine, soia e gli additivi chimici presenti in molti alimenti trasformati può fornire un sollievo sorprendentemente rapido, dice Galland, che osserva che lo zucchero da solo è sufficiente a causare problemi intestinali per molti. Una dieta di eliminazione correttamente condotta può aiutare a individuare quali alimenti stanno causando problemi: eliminare un alimento per due settimane, quindi reintrodurre il cibo e tenere note sui suoi effetti.
Inizia un diario alimentare. Annota cosa mangi e come ti influenza. Se ti senti gonfio, affaticato o gassoso, aggiungi quel cibo alla tua lista di eliminazione., ” Molto probabilmente”, dice Lipski, ” il tuo intestino ti sta dicendo a quali alimenti è sensibile. Devi solo ascoltare.”
Limitare l’uso di alcol e FANS. L’alcol tassa il fegato e ruba i nutrienti dall’intestino. I FANS inibiscono la produzione del corpo di prostaglandine, sostanze necessarie per ricostruire il rivestimento dell’intestino. ” Se usi una dose terapeutica completa di FANS per due settimane, c’è una probabilità del 75% di sviluppare un intestino che perde che non scompare quando smetti di prendere il farmaco”, dice Galland., Se sei dipendente dai FANS per la gestione del dolore, lavora per ridurre il carico totale il più possibile, consiglia Sult.
Eliminare le infezioni. L’intestino che perde può essere istigato da qualsiasi numero di microrganismi patogeni e parassiti che prosperano nell’ambiente caldo e mucoso dell’intestino. Se gli interventi a livello di cibo non aiutano, trova un operatore sanitario per eseguire test e curarti. Perché” tutti i nutrienti del mondo non ti aiuteranno se hai un parassita”, dice Lipski.
Sostituisci
Il secondo passo è dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per ricostruire il rivestimento dell’intestino., Lipski paragona l’interno dell’intestino tenue a un asciugamano coperto da milioni di piccoli anelli (chiamati villi), che a loro volta sono coperti da milioni di piccole fibre (chiamate microvilli). Se l’intestino perde, quelle fibre si arruffano, ostacolando la ricrescita e l’assorbimento dei nutrienti dal cibo. È un circolo vizioso, perché i villi hanno bisogno di quei nutrienti per rianimarsi.
Mangiare un sacco di cibi integrali. Il corpo ha bisogno dei componenti in cibo reale e fresco per riparare i danni e ricostruire un nuovo tessuto sano., Gli alimenti integrali sono pieni di vitamine, minerali e fitonutrienti, oltre agli enzimi che l’intestino tenue ha bisogno di guarire.
Dare la priorità alle verdure non stazionarie e alle proteine magre. E mangiare un sacco di buoni grassi alimentari integrali-aiutano a rafforzare le membrane cellulari.
Mentre il tuo corpo guarisce, si libererà delle tossine e dei sottoprodotti attraverso l’intestino crasso. Avrete bisogno di un sacco di fibra per eliminare quel materiale di scarto tossico nel modo più rapido ed efficiente possibile.
I migliori alimenti ricchi di fibre sono verdure colorate, bacche, legumi, noci, semi e cereali integrali., Obiettivo per 30 grammi di fibra al giorno. Lipski suggerisce di integrare con 1 a 2 cucchiai di semi di psillio, semi di lino, semi di chia, o crusca di avena. Se avete sensibilità al glutine o state facendo una dieta di eliminazione, bastone con semi di lino (anche una buona fonte di omega-3) o semi di psillio, che si può cospargere in frullati, o su cereali caldi o muesli.
Molti dei nostri esperti suggeriscono anche di integrare con un buon multivitaminico, poiché le carenze nutrizionali accompagnano comunemente le condizioni intestinali che perdono, anche in coloro che mangiano una dieta sana e integrale.
Prendere enzimi digestivi., Le proiezioni di villi e microvilli sono ricoperte da enzimi digestivi di cui il tuo corpo ha bisogno per rompere il cibo in parti componenti: carboidrati, grassi e proteine. In un intestino che perde, il supporto enzimatico è fondamentale per la guarigione e la ricostruzione dei villi, dice Sult.
L’assunzione di enzimi supplementari prima di mangiare dà al tratto GASTROINTESTINALE un salto sulla digestione, rendendo il cibo più facile da abbattere e le sostanze nutritive più facili da assimilare. Assumere una o due capsule con i pasti tre volte al giorno o secondo necessità.
Nella maggior parte dei casi, i villi rimbalzano nel corso di poche settimane, ma potrebbe richiedere oltre un mese, osserva Sult., Solo una piccola percentuale di persone richiederà supporto enzimatico a vita
Supplemento con glutammina. L’aminoacido libero più abbondante nel corpo, la glutammina supporta l’immunità e la digestione alimentando le cellule che rivestono l’intestino tenue. “La glutammina guarisce il rivestimento intestinale più di qualsiasi altro nutriente”, afferma Lipski. Raccomanda di assumere da 10 a 20 grammi al giorno.
Ottieni più acidi grassi omega-3. L’intestino li usa per calmare l’infiammazione e ricostruire le pareti cellulari sane., Negli studi sugli animali, l’aggiunta di acidi grassi essenziali ha migliorato le giunzioni strette tra le cellule del rivestimento intestinale e ha permesso all’intestino di respingere ulteriori lesioni.
Oltre a raccomandare diversi aiuti di alimenti ricchi di omega-3, tra cui pesci d’acqua fredda, noci, semi, avocado e portulaca, Sult consiglia a molti dei suoi pazienti di assumere un integratore di olio di pesce concentrato al giorno, preferibilmente uno con almeno 3.000 milligrammi di EPA e DHA. Cerca un olio refrigerato fresco e di alta qualità testato per metalli pesanti e altre impurità.,
Reinoculare
Una volta che il corpo ha rattoppato le perdite nell’intestino, è necessario aiutarlo a crescere uno strato sano di batteri buoni — flora che aiutano a proteggere il tratto gastrointestinale e aiutare con la digestione. Questi batteri benefici rafforzano il sistema immunitario, migliorano il metabolismo, aiutano il corpo a produrre vitamine e aiutano nell’assorbimento dei minerali. I due gruppi più importanti sono i lattobacilli e i bifidobatteri.,
Aggiungi un probiotico. Il supporto probiotico ad alta intensità ringiovanisce e reintegra un microbioma danneggiato da antibiotici o da una dieta povera. Sult raccomanda un probiotico ad alta potenza di almeno 50 miliardi di colture attive due volte al giorno. Per una maggiore assicurazione, dice, scegli uno che sia rivestito di enterico, il che significa che traghetterà i batteri attraverso l’acido dello stomaco e li rilascerà nell’intestino alcalino.,
Mangiare cibi fermentati. Per ottenere i tuoi buoni insetti probiotici da attaccare, dice Sult, devi mangiare porzioni giornaliere di cibi ricchi di prebiotici e probiotici come kefir, yogurt (latticini o non caseari), crauti, tempeh e kombucha.
Altri vantaggi degli alimenti fermentati includono l’infiammazione abbassata, l’aumento del controllo dello zucchero nel sangue e il miglioramento dello stato antiossidante. ” L’unico modo per avere un impatto robusto e permanente sulla flora intestinale, a corto di un trapianto fecale, è con il cambiamento dietetico”, dice.,
Riparazione e riequilibrio
Una volta che hai il tuo intestino sulla strada del benessere, è il momento di concentrarsi sui cambiamenti duraturi dello stile di vita. Scivolare di nuovo nelle abitudini che hanno causato il tuo intestino che perde inviterà solo il ritorno dei problemi di salute che vuoi evitare. Ecco due strategie chiave per sostenere la salute dell’intestino in corso:
Mangia con attenzione., Prima di prendere il tuo primo morso, guarda il tuo cibo e prendi il suo aroma, consiglia Kathie Swift, MS, RDN, nutrition director for Food As Medicine presso il Centro di medicina mente-corpo di Washington e autore di The Swift Diet. Questo innescherà la fase cefalica della digestione, un rilascio iniziale di enzimi che aiutano ad abbattere il cibo.
Mentre mangi, mastica accuratamente, prestando attenzione al sapore e alla consistenza del tuo cibo. Evitare il multitasking o correre mentre si mangia. Fai pause e respiri tra i morsi, permettendo al tuo sistema digestivo di tenere il passo., (Per ulteriori informazioni sulla salute digestiva, vedere “Benessere funzionale, Parte 3: Salute digestiva”.)
Calma il sistema nervoso centrale. Sotto stress, il sistema nervoso del corpo entra in modalità fight-or-flight-l’opposto della sua modalità rest-and-digest. Ricalibrare coltivando uno stato più calmo e più centrato. Considera una meditazione quotidiana o una pratica yoga. O in una giornata stressante, scambia il sollevamento pesi per una lezione di tai-chi. ” Quando cambi i tuoi pensieri”, dice Sult, ” cambi la tua fisiologia.”
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