Come il corpo perde peso [Basics]

Alla fine, Come il corpo perde peso è un semplice!

Nel mondo della salute e del fitness, è difficile in questi giorni capire cosa ascoltare? Mangiare uova, non mangiare uova, i carboidrati ti fanno ingrassare, morire di fame è l’unico modo e la lista continua

Quali sono le semplici verità dietro la perdita di peso di cui nessuno sta parlando?

Impara la semplice verità; le basi di come il corpo perde peso!,

Andare su una dieta di perdita di grasso al fine di vivere una vita più sana può essere eccezionalmente difficile, soprattutto quando si sta iniziando. Il processo effettivo di perdita di peso può essere difficile da stabilire e mantenere per i processi di perdita di grasso naturale del vostro corpo.

Tuttavia, uno dei modi migliori per kickstart questo processo in modo efficace, è quello di educare se stessi su come il vostro corpo in realtà perde peso.

• Cosa fa il tuo corpo per perdere peso in eccesso?
• Dove va il grasso?
• Che cosa innesca il processo di perdita di peso?,

Tutte queste domande hanno in realtà risposte relativamente semplici. La disciplina e la coerenza di attenersi al vostro piano di perdita di peso è dove la maggior parte delle persone trovano la perdita di peso più difficile.

Ecco una carrellata di come il corpo umano brucia i grassi e cosa puoi fare per facilitare quel processo nella tua vita quotidiana.

Nozioni di base sulla perdita di peso

Nel modo più semplice dei termini, la perdita di peso (perdita di grasso specificamente immagazzinata) si verifica quando il tuo corpo sta bruciando più calorie (energia dal cibo) di quanto tu stia consumando/mangiando., La buona notizia è che il tuo corpo sta bruciando calorie tutto il tempo solo per mantenere i vostri corpi vari sistemi fisiologici nel corretto funzionamento.

Lavorando sodo alla tua scrivania? Il tuo corpo sta bruciando calorie. Salire le scale?

Il tuo corpo sta bruciando calorie.

Salire le scale?

Bruciare calorie. Dormi bene? Più calorie bruciate. Anche seduto e leggendo questo articolo sta bruciando calorie come il tuo cervello lavora per elaborare le informazioni che si sta alimentando in questo momento.

Ottenere una buona notte di sonno? Più calorie bruciate., Anche seduto e leggendo questo articolo sta bruciando calorie come il tuo cervello lavora per elaborare le informazioni che si sta alimentando in questo momento.

Anche sedersi e leggere questo articolo brucia calorie mentre il tuo cervello lavora per elaborare le informazioni che stai alimentando in questo momento.

Dal momento che stai bruciando calorie tutto il tempo, la perdita di peso dovrebbe essere facile, giusto? Come molti di noi tutti sanno, non è così semplice come quello.

Come molti di noi tutti sanno, non è così semplice come quello.,

Deficit calorico

Affinché il tuo corpo consumi l’energia immagazzinata nei depositi di grasso sul tuo corpo, devi creare ciò che è noto come deficit calorico.

Un deficit calorico si verifica quando si consumano meno calorie dal cibo mantenendo o aumentando il livello di attività fisica. Mentre il tuo corpo brucia attraverso tutte le calorie consumate dal cibo, inizia a attingere a fonti di energia immagazzinate come depositi di grasso, così come proteine immagazzinate e glicogeno/zucchero.,

Le riserve di grasso vengono convertite in energia utilizzabile tramite processi metabolici, esaurendo i depositi di grasso immagazzinato sul corpo.

Questo rende l’idea di “perdita di peso” qualcosa di un termine improprio, come il vostro corpo non sta perdendo peso, ma metabolizzando grasso immagazzinato, che riduce il peso corporeo.

Così, la perdita di grasso è una descrizione molto più accurata di come il vostro corpo “perdere peso”. Cosa succede a quei siti di stoccaggio o “depositi di grasso”? Il corpo non li distrugge di per sé. Il grasso viene immagazzinato in singole cellule note come adipociti.,

I corpi umani di solito mantengono un determinato numero di adipociti, indipendentemente da quanto viene memorizzato all’interno. Se una persona guadagna peso rapidamente però, adipociti aggiuntivi possono essere creati come una forma di stoccaggio di emergenza per tutta l’energia in eccesso il vostro corpo non sta usando.

Quando il tuo corpo consuma il grasso in ogni adipocita, non vanno via fino a quando il corpo non ha negato il suo bisogno di loro. Ciò significa che è necessario mantenere il regime di perdita di grasso al fine di mantenere la perdita di grasso e “mantenere il peso fuori,”

Così, solo quanto di un deficit calorico qualcuno ha bisogno di creare perdere grasso?, La regola generale da seguire è di 3.500 calorie per mezzo chilo di grasso.

Per quelli di voi che non amano la matematica, questo sta tagliando circa 500 calorie al giorno dall’assunzione di cibo, o esercitando con un moderato vigore per circa un’ora.

Suggerimenti per la creazione di deficit calorico attraverso:

Ora che abbiamo un obiettivo in mente, come facciamo a creare quel deficit calorico?

La giusta dieta CSN e piano pasto può fare la differenza in corso, e gli alimenti e integratori in quei piani sicuramente guidare la perdita di grasso più veloce all’interno di voi corpo.,

Detto questo, facendo tutto il possibile per contribuire a creare quel deficit calorico necessario sta per contribuire ad accelerare il processo di perdita di grasso. Ecco alcuni consigli per aiutare il tuo corpo a perdere quel grasso in eccesso più velocemente:

Esercizio aerobico

Mentre si lavora fuori brucia calorie, allenamenti aerobici come camminare, fare jogging o correre tendono a bruciare più calorie in generale rispetto all’allenamento di forza/resistenza.

Entrambi sono importanti per la salute generale, ma l’esercizio aerobico è sicuramente il bruciagrassi numero uno.,

La ragione per cui l’esercizio aerobico (e l’esercizio in generale) è così efficace risiede nel fenomeno fisiologico noto come effetto “post-burn” (o consumo di ossigeno post-esercizio). Dopo un allenamento aerobico, il tuo corpo tende a continuare a bruciare calorie ad un tasso elevato anche dopo aver interrotto l’allenamento.

Perché?

Il tuo corpo sta riparando i tuoi tessuti muscolari. Se stai “sentendo la bruciatura” dopo un allenamento, significa che il tuo corpo sta letteralmente bruciando calorie mentre guarisce il tuo tessuto muscolare.,

La maggior parte delle persone in genere sperimenta questo più seguendo gli allenamenti di allenamento di forza / resistenza, ma se una persona viene decondizionata (aka “fuori forma”), sperimenteranno questo fenomeno fino a quando il loro corpo non sviluppa un livello di fitness più elevato e utilizza l’energia in modo più efficiente.

Forza/Allenamento di resistenza

Lavorare i vari muscoli del tuo corpo li rende più efficienti dal punto di vista energetico. La crescita muscolare si verifica quando si creano minuscole micro-lacrime nel tessuto muscolare, che il corpo ripara quindi utilizzando calorie di assunzione e calorie dal grasso immagazzinato.,

Aumentare il tessuto muscolare aiuta ad aumentare il deficit calorico, poiché il tessuto muscolare è altamente attivo metabolicamente.

Aumento della massa muscolare in tutto il corpo significa che si bruciano più calorie anche quando inattivo perché il vostro corpo richiederà energia supplementare per continuare a costruire e mantenere quella nuova massa muscolare dopo ogni allenamento.

Attenersi ad esso!

Assicurati che anche una volta raggiunto il tuo peso obiettivo stai ancora cercando di mantenere il tuo livello di attività., La tua perdita di grasso è ancora perso peso, il che significa che i tuoi allenamenti bruceranno meno calorie dal momento che ti stai muovendo sempre meno peso con ogni chilogrammo che hai perso.

Tieni presente che, come il tuo livello di fitness aumenta, brucerai anche meno calorie a riposo poiché ora utilizza l’energia in modo più efficiente. Avrete bisogno di continuare a lavorare e mantenere se stessi sfidato e lavorando sodo al fine di mantenere la vostra perdita di grasso in corso e mantenere il vostro nuovo,peso più sano.,

In aggiunta alla vostra dieta CSN, si consiglia di prendere accordi per incontrare un personal trainer o personal fitness coach per aiutarvi a sviluppare e mantenere un piano di fitness personale che consente di rafforzare e mantenere il vostro nuovo livello di attività una volta che avete raggiunto i vostri obiettivi di perdita di grasso. Aiuta anche ad avere qualcuno nel vostro angolo per incoraggiare e motivare quando si ha voglia di rinunciare, o quando si sente come si sarà mai fare progressi verso il vostro obiettivo.

Entra nella giusta mentalità per perdere peso

La perdita di grasso è tanto una battaglia mentale quanto fisica., Le opportunità di iperconsumare le calorie nella società moderna sono diffuse e fortemente promosse.

Aggiungi a questo tutte le distrazioni che troviamo (TV, Facebook, videogiochi, ecc.) e le scuse che facciamo a noi stessi, e diventa abbastanza chiaro che la perdita di grasso richiede tanto (se non di più) mentale quanto disciplina fisica.

Ri-allenare il tuo cervello a considerare l’impatto calorico di tutto ciò che consumi, sia esso cibo o bevande, è molto difficile.

Quando si impegnano a perdere grasso e controllare l’apporto calorico, si stanno facendo un importante cambiamento di stile di vita., Proprio come non puoi risolvere un problema usando il pensiero che lo ha creato, non puoi perdere peso e tenerlo spento con la stessa mentalità che hai sempre avuto sul mangiare e sull’attività fisica.

Pensaci: non sei arrivato dove sei con il tuo peso e la tua salute generale in poche settimane o mesi. Anche il processo per apportare un cambiamento e invertire tali effetti negativi richiederà tempo.

La perdita di peso ottimale e duratura avviene come risultato di uno spostamento verso uno stile di vita più sano e sostenibile. La pazienza e l’autodisciplina non si sviluppano durante la notte, e nemmeno la perdita di grasso.,

Inizia con quella mentalità e scoprirai che stai raggiungendo i tuoi obiettivi molto più rapidamente di quanto tu abbia mai pensato possibile.

Alla fine, il processo per la perdita di peso è una questione semplice in termini di processo fisico effettivo di aiutare il corpo a metabolizzare l’energia immagazzinata attraverso la creazione e il mantenimento di un deficit calorico.

La parte difficile è ciò che devi fare per arrivare a quel punto mentalmente e fisicamente, e poi tenerti lì.,

La vostra dieta CSN perdita di grasso è sicuramente un mezzo efficace per aiutare il vostro corpo iniziare i processi fisici e metabolici di cui ha bisogno per sbarazzarsi di grasso in eccesso veloce, ma cambiare la vostra prospettiva e la mentalità è a voi.

Fai la scelta di vivere la tua vita in un modo che ti permetta di perdere quel grasso in eccesso e vivere una vita più lunga, più sana e più felice.