È paradossale chiamare qualcosa di letteralmente migliaia di anni” un fenomeno di fitness moderno”, ma lo yoga è salito a quello stato. Se sei abbastanza incuriosito da provarlo, ma non sei sicuro di dove cominciare, possiamo aiutarti.
Ecco alcune cose da sapere sullo yoga prima di iniziare:
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In che modo lo yoga fa bene a te?, Probabilmente hai già capito che svilupperai sia il tuo corpo che la tua mente (anche se vieni solo a sviluppare l’uno o l’altro). Quello che non dovresti trovare è un ambiente competitivo o intimidatorio —lo yoga è particolarmente accogliente per i nuovi arrivati.
- Come posso imparare lo yoga? La maggior parte delle persone impara e pratica prendendo lezioni di yoga. Classi principianti sono un ottimo modo per conoscere e provare i vari stili di yoga, e per scoprire quale stile potrebbe essere la soluzione migliore per voi andando avanti.
- Cosa devo ottenere prima di iniziare lo yoga?, Non c’è niente di speciale di cui avrai bisogno per iniziare oltre a vestiti comodi che non riveleranno in varie pose. La maggior parte degli studi di yoga forniscono stuoie, anche se si consiglia di investire nel proprio una volta che sai che ti bastone con esso.
- Cosa succede se non so cosa significano tutti i termini dello yoga? Le lezioni per principianti introdurranno questi, quindi non preoccuparti se non parli già la lingua.
L’allenamento Yoga
Lo yoga sviluppa veramente sia il corpo che la mente., La pratica regolare può migliorare la flessibilità, l’equilibrio, la forza e la resistenza, sviluppando anche la consapevolezza e la concentrazione. Probabilmente noterai un miglioramento della tua forma fisica generale e potresti anche vedere guadagni di prestazioni in altre attività fisiche che fai. E la messa a fuoco e il controllo mentale potenziati dello yoga saranno utili se è il tuo corpo o la tua mente a fare il lavoro pesante.
La dimensione mentale dello yoga è ciò che lo distingue dall’allenamento puramente fisico., Farai un sacco di esercizi di rafforzamento e stretching, ma il tuo insegnante di yoga spesso ti incoraggerà a spostare il tuo pensiero mentre sfidi il tuo corpo. Questo aspetto unico dello yoga è uno dei motivi per cui risuona così profondamente con i praticanti di lunga data.
Cosa succede se non sono flessibile? È un errore comune che devi essere flessibile per fare yoga. Una maggiore flessibilità verrà fornito con lezioni continue e pratica. Non è un prerequisito per l’attività.
Quanto tempo e quanto spesso ho bisogno di praticare lo yoga?, Come con qualsiasi regime di allenamento, sessioni più lunghe e più ripetizioni svilupperanno più rapidamente sia il tuo corpo che la tua mente. Un buon punto di partenza è una lezione settimanale di un’ora. Gli studi hanno anche dimostrato che la pratica domestica di appena 10 minuti al giorno può fornire benefici per la salute. Combinare una lezione settimanale con brevi sessioni a casa tra le lezioni è ancora meglio.
Lezioni di yoga
Le lezioni sono un ottimo modo per entrare nello yoga, ed è il modo in cui la maggior parte delle persone sceglie di praticare regolarmente., La maggior parte delle classi sono insegnate a studi di yoga indipendenti, anche se ci sono anche molte marche nazionali di studi di yoga. Altre opzioni includono luoghi come centri benessere, centri sociali e centri benessere. Questi possono essere buoni posti per trovare lezioni di yoga introduttive o gentili, ma sono meno propensi a offrire l’intero spettro di lezioni di yoga che vorrai man mano che progredisci.,
Alcuni negozi REI offrono anche lezioni di yoga:
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Una tipica lezione di yoga
La maggior parte delle lezioni sono lunghe un’ora o un’ora e mezza e coinvolgono la concentrazione mentale, la tecnica di respirazione e una serie di pose. Per diventare un professionista competente, hai bisogno di tutte e tre le componenti—mente, respiro e corpo—per lavorare insieme. Ci sono diversi stili di yoga e diversi istruttori hanno approcci diversi. Se si lotta in una classe, non mollare: Prendere in considerazione cercando un istruttore diverso o stile di yoga fino a trovare una buona misura.,
Cosa succede se non riesco a tenere il passo con il resto della classe? Una delle bellezze dello yoga è che è assolutamente non competitivo. Il tuo istruttore ti incoraggerà a sfidare te stesso, ma anche ad ascoltare il tuo corpo e fare solo ciò che ritieni sia giusto per te. E ricorda, non vuoi mai spingere il tuo corpo al punto di dolore. Questo è un indicatore che è necessario fare marcia indietro l’attività e cercare la guida dal vostro istruttore.
Stili di yoga
La diversità degli stili di yoga può essere scoraggiante., E gli stili prominenti possono avere più nomi, spesso promossi da diverse marche di studi di yoga. Per confondere ulteriormente le cose, variazioni di stile e nuovi stili di yoga stanno emergendo tutto il tempo. La buona notizia è che puoi ignorare gli stili all’inizio: qualsiasi lezione di yoga iniziale può farti conoscere stili diversi.
È anche perfettamente bene cercare una classe che insegna uno stile che corrisponda alle tue preferenze di allenamento., Ecco un primer su alcuni degli stili di yoga prominenti:
Hatha: Perché alcuni lo usano come termine generale per una pratica yoga, è spesso associato alle lezioni iniziali. Hatha yoga sottolinea la corretta respirazione e postura. Le pose sono tenute a lungo, quindi non è probabile che ti senta particolarmente senza fiato durante una sessione. (Detto questo, a volte tenere pose è più impegnativo che fluire attraverso di loro.,)
Gentle/restorative: Questo tipo di classe è perfetto per coloro che desiderano un’esperienza più rilassata che in genere include più stretching rispetto agli esercizi di forza; è anche una buona opzione per chi ha limitazioni fisiche a causa di un infortunio o disabilità.
Prenatale: volto ad aiutare le donne a prepararsi per l’esperienza del parto, le lezioni prenatali di solito si concentrano sul lavoro del respiro e sulle pose che sosterranno il corpo fino alla nascita e attraverso il recupero. Molte classi prenatali mirano anche a promuovere un senso di comunità e sostegno mentale.,
Vinyassa: chiamato anche “flusso” perché ti muovi fluidamente attraverso le pose piuttosto che tenerle come fai in hatha. Le sessioni di Vinyassa spesso incorporano musica.
Hot yoga: Se ti piace sudare, questo stile è per te. Letteralmente fatto in uno studio dove la temperatura è alzata in alto, la popolarità di hot yoga deriva da quanto sia facile riscaldare i muscoli. Alcuni studi di yoga combinano un ambiente caldo con una routine di allenamento molto specifica.
Ashtanga: Uno degli stili di yoga più fisicamente esigenti, Ashtanga sottolinea un particolare insieme di pose.,
Anusara: Mentre tutti gli stili di yoga includono un certo livello di concentrazione e messa a fuoco, Anusara pone una particolare enfasi sulla consapevolezza e la meditazione.
Iyengar: Questo stile è intensamente focalizzato sul corretto allineamento del corpo. Spesso vengono utilizzati oggetti di scena come blocchi o cinture per garantire una postura corretta durante le pose. Per questo motivo, è buono per i nuovi professionisti o le persone che hanno bisogno di evitare di aggravare un infortunio.
Attrezzatura e abbigliamento yoga
Gli elementi essenziali sono uno spazio piatto e confortevole (all’interno o all’esterno) e un po ‘ d’acqua per l’idratazione., Non hanno nemmeno bisogno di ottenere un tappetino, anche se molte persone fanno e diventerà molto particolare circa il tipo di tappetino che usano. Si potrebbe anche decidere che si desidera alcuni semplici accessori per migliorare la vostra pratica a casa, anche se che può aspettare fino a dopo aver parlato con il vostro istruttore su raccomandazioni e le esigenze di classe.
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La maggior parte dei tipi di abbigliamento fitness funzionano bene per lo yoga, soprattutto quando si sta per iniziare, ma alcuni stili sono preferibili—soprattutto quelli che offrono ampio tratto. Cerca anche stili con poche cuciture, senza tasche e ingombro minimo.,
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Per ulteriori consigli, leggere il nostro articolo su come scegliere un tappetino e altri attrezzi di yoga di base.
Termini yoga
Il ricco vocabolario dello Yoga, gran parte dei quali è nomi sanscriti per le pose, deriva dalla sua origine in India. Imparare così tante nuove parole può essere fonte di confusione all’inizio, ma alla fine fanno parte della potente mistica dello yoga. Come un principiante, imparare il gergo è parte del divertimento—e parte del vostro processo di sviluppo.,
Di seguito sono riportati solo una manciata di termini yoga che potresti incontrare presto:
Asana: pose fisiche o posture; queste sono le fondamenta di una sessione di yoga.
Pranayama: tecnica di respirazione; uno dei componenti chiave dello yoga.
Om: un canto elementale che aiuta a centrare e focalizzare la tua mente.
Child’s pose: un’asana di base che imparerai in una classe per principianti; può servire come una sorta di” luogo sicuro ” ogni volta che senti il bisogno di mettere in pausa, riposare e respirare durante un allenamento.,
Savasana: La “posa del cadavere”, dove ci si trova ancora in uno stato di rilassamento, è spesso la posa finale in una classe.
Namaste: un saluto onorevole, tipicamente detto alla fine della lezione.
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