Come mangiare sano in College

Per quelli diretti a–o di nuovo a-college, può essere un momento snervante di cambiamento. Nuove abitazioni, nuovi amici, nuove classi . . . nuovo inizio. Potrei non essere in grado di aiutarti a decidere quale sorority correre o se è davvero in te o quanto tempo ti ci vorrà per stipare per quell’esame, ma posso sicuramente aiutarti a evitare la matricola (o al secondo anno, junior o senior) 15.

College può essere un momento snervante di cambiamento. Nuovi amici, nuove classi, nuova routine, nuove abitazioni. . . nuovo inizio., Anche se potrei non essere in grado di aiutarti a decidere quale sorority correre o se è davvero in te o quanto tempo ci vorrà per stipare per quell’esame, posso sicuramente aiutarti a dare la priorità al tuo benessere in modo da poter prosperare questo semestre.

Voglio darti un piccolo regalo che spero manterrà un’alimentazione sana in cima alla tua lista di priorità poiché il tuo cervello è destinato ad essere sovraccarico di molte altre cose.,

Davvero, verrai a scoprire che essere preparati è il 90% di quello che fai nella vita, quindi se sei pronto a mangiare bene e sai dove sono sempre disponibili cibi sani, il follow through arriverà facilmente. La stessa lezione può essere applicata ai tuoi compiti scolastici, ma lascerò che i tuoi genitori te lo facciano notare.

Come mangiare sano al college

Fai colazione, anche se ti svegli all’ora di pranzo. Anche se ti svegli a mezzogiorno, inizia ogni giorno con una sana colazione che include un carboidrato ricco di fibre (frutta e/o pane tostato integrale per esempio) e una proteina magra e/o grasso sano.,

Non solo aiuterà ad aiutare il metabolismo, stabilizzare la glicemia, controllare la fame e aumentare la tua energia, ma gli studi hanno dimostrato (più e più volte) che gli studenti che mangiano una sana colazione fanno meglio nelle loro classi. Anche se non hai tempo per fare una colazione “siediti”, tieni gli oggetti sani nella tua stanza del dormitorio per le colazioni on-the-go. Ad esempio:

• Farina d’avena monodose (facile da inserire nel microonde e aggiungere le proprie bacche e spezie!). Prova Quaker originale, 365 Valore di tutti i giorni originale. Ti senti avventuroso?, Aggiungi un po ‘ di proteine alla tua farina d’avena per una colazione appagante.
• i Singoli contenitori di latte (si può anche ottenere i singoli contenitori di latte di mandorla)
• Naturale burro di arachidi (prova anche pacchetti individuali di burro di noci)
• Frutta (afferrare un pezzo alla sala da pranzo per salvare come spuntino più tardi)
• Sani cereali caldi tazze come Wildway (si può sempre trovare un po ‘ di acqua calda!)
• Yogurt greco
• Contenitori di hummus individuali.
• Porzioni individuali di formaggio., Cabot seriamente sharp Cheddar Snack Bar
• Uova sode (può comprare precotto o duro bollire un grande lotto nella cucina del dormitorio in una sola volta)
• Singoli pacchetti di semi di chia
• Noci (come singoli pacchetti di anacardi crudi, mandorle e noci).

• Per fortuna colazione idee, provare:

• • uova sode, formaggio bastone e un pezzo di frutta
  • farina d’Avena, un pacchetto di burro di noci
  • Apple, pezzo di formaggio
  • Yogurt, noci e semi di chia

Navigare sala da pranzo con sano finezza., Quando si testa alla sala da pranzo, pensare a un”piano di gioco pasto”. Stai andando al salad bar o alla stazione dei panini? Stai andando per l’antipasto caldo o la zuppa? Stai sbavando un contenitore per andare e hai solo pochi minuti per afferrare qualcosa prima delle lezioni? Qualunque cosa tu scelga, preparati prima di entrare e attenersi al piano di gioco. Trattare questo come si sta preparando a scrivere un documento o studiare per il test di chimica. È altrettanto importante e sicuramente più divertente!, Alcuni consigli per qualunque strada si va:

• Chiedere per il pollo alla griglia (o hamburger o veggie burger) con un panino di grano intero o pane, aggiungere alcune verdure dal salad bar e un lato di riso integrale dalla stazione calda. Questi carboidrati pieni di fibre sane ti terranno soddisfatto fornendo più nutrienti rispetto ad altre opzioni come pane bianco o riso bianco.
• Aggiungi verdure extra come barbabietole o peperoni arrostiti dall’insalatiera a un sandwich di tacchino aperto o avvolgilo per “manzo” e fare più ripieno senza caricare più empy cals.
• Mangia l’arcobaleno al salad bar., Vedere quanti colori si può buttare in cima alle vostre verdure a foglia verde e accoppiarlo con una buona fonte di proteine. Tieni presente questo suggerimento se hai un esame dopo pranzo! Alimenti come verdure a foglia verde, avocado e mirtilli sono ottimi per aiutarti a rimanere concentrati e aumentare la funzione cerebrale.
• Se l’antipasto caldo appare uber caricato con un po ‘ di salsa burrosa, quindi saltarlo, afferrare solo le verdure calde e aggiungere proteine magre dalla stazione sandwich al piatto.
• Versare i cereali in una piccola tazza di caffè invece di quelle ciotole di dimensioni familiari e abbinarli alle proteine., È difficile giudicare quanto versare quando i cereali vengono serviti in enormi distributori self-service. Meglio ancora, andare per cereali caldi come farina d’avena che è una scelta migliore rispetto alla maggior parte dei cereali freddi.
• Scegli sempre seltzer invece di bibite e succhi dai distributori di bevande. Idratante con acqua è super importante come sappiamo acqua costituisce il 60 per cento del nostro corpo, ma può anche aiutare a battere quel crollo stagionale nei mesi invernali più freddi.
• Non appendere nella sala da pranzo. Usalo per mangiare. Indugiare può farti mangiare più del necessario solo perché sei lì.,
• Non dimenticare di guardarti intorno e valutare ciò che è realmente disponibile. Spesso ci sono molte opzioni che sono al forno, alla griglia, al vapore, arrosto o alla griglia. Ciò renderà più facile evitare cibi fritti, saltati, impanati, croccanti, mantecati, immersi in pastella o imburrati.

Assicurati di prendere l’esercizio 101. Quando pianifichi il tuo semestre e conosci il tuo programma, collega dove e quando ti allenerai, proprio come se fosse una classe da non perdere., Esatto, tratta l’attività fisica nel tuo programma con la stessa importanza delle tue lezioni, sessioni di studio, riunioni di gruppo, eventi sociali e altri appuntamenti importanti.

Se vai in palestra, vai in classe, unisciti a una squadra sportiva intramurale, prendi una lezione di fitness per il credito o imposta un angolo di allenamento nella tua stanza, l’esercizio quotidiano può migliorare il tuo umore, aiutare ad alleviare lo stress e l’ansia, aumentare la tua energia, promuovere un sonno migliore e aiutarti a mantenere il tuo peso.

Tieni sotto controllo la caffeina., Mentre da 1 a 2 tazze di caffè al giorno vanno bene, non dipendere da soda, caffè o bevande energetiche come sostituto del sonno. Questo può effettivamente ritorcersi contro e causare insonnia, interrompere la concentrazione e causare irrequietezza e ansia.

Invece, cerca di dormire adeguatamente (8 ore a notte) e fai delle pause mentali mentre studi per rinfrescarti. Un buon regime di esercizio coerente e il consumo di snack densi di nutrienti per tutto il giorno contribuiranno a mantenere anche la tua energia.

Non uscire mai di casa senza spuntini sani., Tenere spuntini sani a portata di mano per alimentare il cervello tra le classi e stabilizzare la glicemia.

Preparati per il successo immagazzinando la tua “dispensa” e assicurati che ci sia sempre uno spuntino salutare e non deperibile nella tua borsa. Chiedi ai tuoi cari di inviarti pacchetti di cure salutari e annota gli snack che desideri ricevere. Adoreranno farlo. Promessa., Alcuni esempi di non deperibili che puoi tenere nella tua stanza del dormitorio (oltre agli articoli per la colazione sopra) sono:

• Burri di noci monodose o imballare alcuni cucchiai da tavola (coppia con la mela o la banana che prendi mentre esci dalla sala da pranzo). Prova RX Bar, Justin, 88 acri, Crazy Richard, Wild Friends.
• Aggiungi un po ‘ di crunch con snack alle alghe. GimMe Snacks Organic Roasted Seaweed Snacks sono realizzati con ingredienti semplici (solo alghe biologiche, olio di girasole biologico e sale marino), sono a basso contenuto di sodio e ricchi di vitamina C.,
• I pacchetti di semi aumentano il profilo nutrizionale di qualsiasi frullato, ciotola di farina d’avena, yogurt o piccola insalata dalla sala da pranzo. Essi sono disponibili anche in facile da trasportare singoli pacchetti! Prova Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts e getta 3 cucchiai in un sacchetto, Chia Co. Shots pacchetti individuali, o Carrington Farms semi di lino macinati biologici Paks per proteine aggiunte e grassi sani.
• Puoi anche mangiare i semi da soli come spuntino.,
• Monodose quinoa e tazze di riso (microonde-friendly, facile da buttare in borsa per uno spuntino che sembra fantasia e richiede tempo, ma richiede minuti per fare). Puoi anche preparare un’insalata di quinoa fredda con frutta e verdure dalla sala da pranzo! Prova il riso integrale di riso minuto, il riso integrale di riso minuto & Quinoa, il bianco biologico minuto& Quinoa rossa, o il riso minuto pronto per servire il medley multi Grain.
• Popcorn è uno spuntino classico, ma lo sapevate che è un grano intero e pieno di fibre e antiossidanti troppo?, Pipcorn Classic Sale marino Popcorn è pronto da mangiare e fornisce 3 grammi di fibre e 3 grammi di proteine per porzione.
• Le barrette proteiche sono state uno spuntino per tutto il tempo che possiamo ricordare, ma trovare barrette proteiche di qualità è importante. Prova Epic Chicken Sesame BBQ per un sapore a scatti di manzo senza carne a buon mercato, zucchero e nitrati, GoMacro Protein Purity Sunflower Butter & Chocolate per un trattamento dolce, o Oatmega Chocolate Coconut per un tocco croccante e tropicale.

Spero che tu abbia un ottimo semestre., Preparatevi ad avere successo e sarete cum laude nel reparto dieta sana in pochissimo tempo. Pratica l’abitudine cresciuta di fare scelte salutari ora e metteranno le basi per quando colpisci il mondo del lavoro.

Ma, detto questo, goditi il sonno fino a tardi, il venerdì libero e nuove esperienze il più possibile in questo momento, perché ti perderai quei vantaggi collegiali dopo la laurea.

—Segnalazione aggiuntiva di Emily Merklen, MS, RDN

(credito fotografico:)